Nên tập gym vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Nên tập gym vào lúc nào trong ngày là tốt nhất? Để trả lời câu hỏi này, cùng Codeage tìm hiểu về nhịp sinh học của cơ thể trong từng khoảng thời gian. Việc lựa chọn thời gian để tập thể dục vào buổi sáng, trưa hay tối sẽ tốt nhất khi phù hợp với cả lịch làm việc và nhịp sinh học cá nhân của bạn.

Nhịp sinh hoạt ở từng thời điểm khác nhau

Mọi người có ba khung giờ chính để lựa chọn tập gym: buổi sáng, buổi trưa và buổi tối. Hãy cùng khám phá nhịp sinh học của cơ thể con người tại mỗi khoảng thời gian này. Từ đó tìm ra thời gian tập gym phù hợp với mỗi cơ thể khác nhau:

Nhịp sinh hoạt vào buổi sáng

Vào thời điểm sáng sớm khi vừa thức dậy, cơ thể tự nhiên sản xuất nồng độ testosterone cao nhất. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp protein, góp phần vào sự phát triển của cơ bắp và giúp phục hồi các sợi cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyện hoặc hoạt động hàng ngày.

Tập luyện vào khoảng thời gian buổi sáng, khi nồng độ testosterone ở mức cao đỉnh, thường là lựa chọn tốt nhất nếu muốn xây dựng và phát triển cơ bắp. Ngoài ra, thời điểm này lúc cơ thể tỉnh táo và khả năng tập trung tinh thần cao nhất trong ngày. Từ đó, giúp bạn cảm nhận cơ thể và tập luyện hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, khi tập luyện vào buổi sáng, cần thực hiện bài tập làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện. Sau khi ngủ dậy, các cơ có thể chưa thích nghi với việc tập luyện và nếu vấn động quá mạnh mà không làm nóng có thể gây chấn thương.

Tham khảo thêm: Tập gym nên uống nước gì?

Nhịp sinh hoạt vào buổi trưa chiều

Nên tập gym vào lúc nào là tốt nhất. Một số người cho rằng tập gym vào buổi trưa là tối ưu nhất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vào khoảng thời gian này, cơ thể thường có khả năng chịu đau tốt hơn và nhiệt độ cơ thể cũng ở mức cao nhất.

Tập luyện vào khoảng thời gian này có thể giúp cơ thể thích nghi dễ dàng hơn với cường độ tập luyện cao hơn và làm quen với các bài tập. Tuy nhiên, nếu thiết lập một chế độ tập luyện phù hợp, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi làm việc vào buổi chiều tối.

Nhịp sinh hoạt vào buổi tối

Nhiều người thường thích tập gym vào buổi tối vì họ đạt hiệu quả cao khi tập luyện vào khoảng thời gian này. Sau khi đã ăn uống và thư giãn, cơ thể trở nên linh hoạt và đầy năng lượng để sẵn sàng cho các bài tập hiệu quả.

Tuy nhiên, cần tập gym sau khi đã ăn uống và nghỉ ngơi, tránh tập lúc đói vì có thể gây hại cho cơ thể. Nhưng cũng không nên tập quá muộn vì điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và nồng độ hormone tăng cao trong quá trình tập cũng có thể gây khó khăn trong việc vào giấc ngủ.

Tìm hiểu thêm: Thực đơn cho người tập gym tăng cơ trong 1 tuần

Nhịp sinh hoạt vào buổi đêm

Một số người vì lịch làm việc bận rộn vào ban ngày mà vẫn muốn duy trì sức khỏe bằng cách chọn thời gian tập gym vào buổi tối. Tuy nhiên, việc này không được khuyến nghị vì tại thời điểm này, nhịp sinh học của cơ thể không phù hợp cho việc tập luyện.

Từ khoảng 9 giờ tối trở đi, cơ thể bắt đầu sản xuất melatonin để chuẩn bị cho giấc ngủ đêm quan trọng sau một ngày làm việc dài. Khi đó, cơ thể thường trở nên ít linh hoạt hơn bình thường. Điều này có nghĩa là tập luyện vào buổi tối có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và quá trình phục hồi cơ bắp.

Như vậy, có ba khoảng thời gian thích hợp để tập luyện là buổi sáng, buổi trưa, buổi tối và mỗi khoảng thời gian đều có nhịp sinh học riêng. Lựa chọn thời điểm tập gym tốt nhất cho bạn sẽ phụ thuộc vào lịch làm việc và thời gian cá nhân của bạn.

Nên tập gym vào lúc nào là tốt nhất?

Xem xét nhịp sinh hoạt của cơ thể

Nếu bạn là người thức dậy sớm thì buổi tập gym vào buổi sáng trước khi bạn bắt đầu ngày làm việc có thể là sự lựa chọn tốt. Tuy nhiên, nếu là người thường thức khuya và dậy muộn thì việc tập luyện vào buổi sáng có thể không thích hợp. Trong trường hợp này, bạn có thể xem xét tập thể dục vào buổi tối sau bữa tối.

Còn đối với những người có thói quen ngủ muộn và dậy sớm có thể linh hoạt trong việc chọn thời gian để tập luyện. Tuy nhiên, điều quan trọng là đảm bảo ngủ đủ giấc khoảng 7-8 giờ để đảm bảo sức khỏe

Có thể bạn quan tâm: Thực phẩm bổ sung tăng cân cho người tập gym

Xét xét vào thể trạng

Khi bắt đầu tập gym, mỗi người có mục tiêu tập luyện riêng, như tăng cân, giảm cân, và vì vậy, nên tập gym lúc nào thì việc chọn thời gian tập phù hợp với từng thể trạng như sau:

Đối với người có thể trạng gầy hoặc suy nhược:

• Theo các chuyên gia sức khỏe, thời điểm tốt nhất để tập gym cho người gầy là vào buổi chiều. Buổi chiều là thời điểm lý tưởng để các cơ bắp hoạt động tốt nhất, cơ bắp được kích thích mạnh mẽ và đã linh hoạt hơn sau một ngày làm việc.
• Tập Gym vào thời điểm này sẽ thúc đẩy các cơ vận hành và giúp xây dựng các khối cơ hiệu quả hơn. Điều quan trọng là nên kết hợp tập luyện với một chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Đối với người có thể trạng béo, thừa cân:

• Với người thừa cân, giờ tập gym tốt nhất  để giảm cân vào buổi sáng. Thời điểm này, bạn nên tập luyện với các bài tập như tập tạ, chạy bộ hoặc đạp xe. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia thể hình, buổi sáng thường là thời điểm tốt để tập thể hình giúp giảm béo và xây dựng cơ bắp săn chắc hơn.

Bìa viết trên đây là câu trả lời cho thắc mắc: Nên tập gym vào lúc nào là tốt nhất? Trong việc lựa chọn thời gian tốt nhất để tập gym, có một điều quan trọng cần nhớ: không có một quy tắc cứng nhắc nào phù hợp cho tất cả mọi người. Thời gian tập luyện tốt nhất thực tế là thời điểm phù hợp với lịch trình hàng ngày của mình. Tập luyện tại mỗi buổi trong ngày đều có những ưu điểm, nhược điểm riêng và quan trọng nhất là đảm bảo bạn duy trì và tập luyện thường xuyên.

Thông tin chi tiết liên hệ

Công ty TNHH CHIS Việt Nam

Trụ sở: Tầng 7, tòa nhà Việt Á, số 9 phố Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội, Việt Nam

Email: info@codeage.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/codeagevietnam/

Hotline: 096 616 39 27