Top 9 thực phẩm chống lão hóa da mặt bạn nên biết

Thực phẩm chống lão hóa da mặt
Rate this post

Trong thời đại ngày nay, việc chăm sóc da mặt là vô cùng thiết yếu dù bạn là nam hay nữ. Để có được một làn da tươi trẻ và khỏe mạnh, ngoài việc bảo vệ da khỏi tác hại từ ánh nắng, việc bổ sung các loại thực phẩm chống lão hóa cũng rất quan trọng. Dưới đây là những loại thực phẩm chống lão hóa da mặt hiệu quả mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Thực phẩm chống lão hóa da mặt
Thực phẩm chống lão hóa da mặt

Thực phẩm chống lão hóa da mặt có tác dụng như thế nào?

Thực phẩm chống lão hóa da mặt cung cấp cho cơ thể  bạn các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, chống lại sự suy giảm tế bào và giữ cho làn da của bạn trông khỏe mạnh và  trẻ trung hơn. 

Đặc biệt những thực phẩm này có thể giúp: 

  • Bảo vệ da khỏi tia UV
  • Tăng cường độ ẩm cho da
  • Tăng sinh collagen
  • Giảm sự xuất hiện của nếp nhăn
  • Cải thiện tuần hoàn

Tuy nhiên, cũng cần nhớ rằng thực phẩm không phải là giải pháp duy nhất cho làn da lão hóa. Nó phải được kết hợp với việc chăm sóc da đúng cách, tập thể dục thường xuyên và giảm căng thẳng để có làn da khỏe mạnh, tươi trẻ.

Điểm danh 9 thực phẩm chống lão hóa da mặt hiệu quả

Cà chua

Loại quả này là một nguồn tuyệt vời của thành phần carotene lycopene, một chất chống oxy hóa được chứng minh là giúp làm giảm làn da thô ráp. Lycopene cũng tăng cường mạng lưới chống oxy hóa bề mặt và cải thiện khả năng chống lại các chất có hại của da.

Chống lão hóa da mặt với cà chua
Chống lão hóa da mặt với cà chua

Cà chua cung cấp vitamin C dồi dào, một loại vitamin thiết yếu giúp bảo vệ da khỏi tia UV và kích thích tế bào sản sinh collagen. Cà chua chứa lycopene, một loại khoáng chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ da khỏi ánh nắng, làm mềm da, kháng viêm rất tốt cho những bạn có làn da nhạy cảm. Mặt nạ trái cà chua giúp cải thiện độ ẩm, se khít lỗ chân lông, làm căng da mặt và sáng da.

Trái cam

Cam là loại trái cây chứa nhiều nước giúp giữ nước cho da và các tế bào trong cơ thể. Ăn nhiều cam sẽ cung cấp cho cơ thể vitamin C, tạo collagen và giữ cho làn da  mịn màng.

Chống lão hóa da với cam
Chống lão hóa da với cam

Bạn cũng có thể lựa chọn nhiều loại rau  và trái cây khác như bưởi hoặc rau mùi tây. Trái cây nhiều màu sắc chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Cải bruxen

Bông cải xanh bruxen là nguồn cung cấp vitamin A, C và axit folic tuyệt vời cho cơ thể. Vitamin C thúc đẩy quá trình phát triển collagen. Và bạn không cần thoa kem chống nắng nếu đã ăn đủ các loại thực phẩm trên. Vì vitamin A và axit folic có thể giúp da bạn tránh khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. 

Cải bruxen
Cải bruxen

Bạn có thể chế biến cải Bruxen bằng cách nướng chúng và phết một ít dầu ô liu lên trên. Bạn cũng có thể thử các loại thực phẩm tương tự khác như cải xoăn, cải xoăn, súp lơ xanh, súp lơ trắng.

Cá hồi

Chống lão hóa da với cá hồi
Chống lão hóa da với cá hồi

Ăn cá hồi là một trong những cách tốt nhất để bổ sung axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn. 

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 trong cá có thể đặc biệt ngăn chặn sự phát triển và lây lan của các tế bào ung thư da. Bạn nên ăn ít nhất 3 khẩu phần cá mỗi tuần, mỗi khẩu phần chứa khoảng 90mg cá hồi. 

Hãy thử chế biến món ăn này bằng cách nướng với gạo lứt, lúa mạch hoặc rau diếp. Bạn cũng có thể thử các nguồn omega-3 khác như hạt lanh và hạt chia, quả óc chó, cá thu, cá mòi, sữa tăng cường và trứng.

Dâu tây

Dâu tây
Dâu tây

Một ly nước dâu tây cung cấp khoảng 150% lượng vitamin C hàng ngày của bạn. Ăn nhiều dâu tây cung cấp cho cơ thể bạn vitamin C, giúp chống lại sự xuất hiện của nếp nhăn và khô da.

Thịt bò nạc

Thịt nạc, đặc biệt là thịt bò nướng, là nguồn thực phẩm giàu protein chống lão hóa rất tốt. Protein giúp xây dựng lại collagen cho cơ thể bạn. 

Cải thiện làn da lão hóa với thịt bò nạc
Cải thiện làn da lão hóa với thịt bò nạc

Để có kết quả tốt nhất, nên ăn từ 60mg đến 120mg thịt bò 2-3 lần mỗi tuần. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu protein khác như trứng, thịt gà, đậu phụ, các loại đậu, cá.

Sữa chua

Ngoài hệ vi sinh vật, thành phần của sữa chua bao gồm kẽm, canxi, vitamin B và axit lactic. Những thành phần này có nhiều trong các sản phẩm chăm sóc da và làm đẹp. Sữa chua có tác dụng dưỡng ẩm cho da giúp bạn luôn có làn da mịn màng, nhất là với những chị em có làn da khô. Nó cũng giúp nâng tông màu da cho một cái nhìn hoàn hảo. 

Chống lão hóa da mặt hiệu quả với sữa chua
Chống lão hóa da mặt hiệu quả với sữa chua

Ngoài khả năng kích thích tiêu hóa, chống nhiễm trùng đường ruột, sữa chua còn giúp giảm mẩn đỏ, giúp da thải độc, hạn chế mụn.

Sữa chua giúp chống lão hóa da: Sự kết hợp giữa uống sữa chua và đắp mặt là cách chống lão hóa lý tưởng.

Bơ là thực phẩm lành mạnh có chứa chất béo không bão hòa giúp da giữ ẩm. Bơ cũng cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho da. Ngoài làm sinh tố, bạn cũng có thể chế biến bơ thành món salad với sốt mayonnaise. Chắc chắn nó sẽ rất tuyệt. 

Quả bơ giúp ngăn ngừa lão hóa da mặt hiệu quả
Quả bơ giúp ngăn ngừa lão hóa da mặt hiệu quả

Bạn cũng có thể thử các loại thực phẩm khác như dầu ô liu, quả óc chó hoặc hạt mắc ca để cung cấp thêm  dưỡng chất cho da.

Yến mạch

Thực phẩm có chỉ số đường cao có thể gây ra mụn trứng cá và nếp nhăn. Tuy nhiên, yến mạch là thực phẩm chống lão có chỉ số đường huyết thấp. Bạn có thể ăn bột yến mạch một cách an toàn mà không sợ lượng đường trong máu tăng đột biến. Đây cũng là loại thực phẩm chứa chất hóa học thực vật tự nhiên giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào da và làm dịu kích ứng da.

Chống lão hóa da mặt cùng yến mạch
Chống lão hóa da mặt cùng yến mạch

Lưu ý chung khi sử dụng thực phẩm chống lão hóa da

Khi sử dụng thực phẩm chống lão hóa da, bạn nên lưu ý các điều sau đây:

  • Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh
  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
  • Hạn chế đồ ăn nhanh và đồ ăn chiên xào
  • Bổ sung nhiều trái cây và rau xanh
  • Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và thuốc lá
  • Thường xuyên tập thể dục, rèn luyện cơ thể
  • Sử dụng kem chống nắng

Sở hữu làn da khỏe đẹp không dễ dàng trong một sớm một chiều và cần có sự kiên trì từ bạn. Bài viết trên Codeage Việt Nam đã cung cấp đến bạn thực phẩm chống lão hóa da mặt hiệu quả, giúp làn da của bạn trở trên trẻ trung hơn. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn! 

Bài viết liên quan