Tập Gym Nên Uống Nước Gì? 7+ Thức Uống Tốt Nhất Cho Người Tập Gym

Các câu hỏi “Tập gym nên uống nước gì?”, “Tập gym nên uống nước ép gì?” đang là một điều đang thu hút sự quan tâm của nhiều người trong cộng đồng gymer hiện nay. Không thể phủ nhận rằng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện là điều vô cùng quan trọng, đặc biệt là khi bạn đang hoạt động mạnh và đổ mồ hôi. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm cho cơ thể, điều hòa nhiệt độ và hỗ trợ hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể.

Trong bài viết này, Codeage Việt Nam sẽ giới thiệu 7 thức uống tập gym nên bổ sung để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao. 

Vì sao cần bổ sung nước khi tập gym

Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn sẽ tiêu hao nước và khoáng chất nhiều hơn so với bình thường. Đặc biệt là khi bạn tập luyện ở môi trường nóng ẩm hoặc tập luyện ở cường độ cao. 

Khi cơ thể thiếu nước sẽ ảnh hưởng đến các chức năng quan trọng của cơ thể, bao gồm cả việc kiểm soát nhiệt độ, quá trình tiêu hóa thức phẩm, hoạt động của tim mạch, thận, và hệ thống bài tiết. Vì vậy, việc uống nước khi tập gym không chỉ đảm bảo sức khỏe mà còn cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn.

Tập gym nên uống nước gì tốt cho cơ thể?

Nước lọc

Đứng đầu trong danh sách tập gym uống nước gì là nước lọc. Nước lọc là loại nước được tinh chế và lọc sạch các chất gây hại như clo, chì, sắt và các loại vi khuẩn gây bệnh. Đây là một lựa chọn tốt cho người tập gym, không chứa chất đường và calo thừa, giúp giảm thiểu tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, nước lọc còn cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.

Nước điện giải

Tập gym uống gì để tốt cho sức khỏe và quá trình tập luyện? Nước điện giải là nước uống tốt cho người tập gym được bổ sung các chất điện giải như natri, kali và magie, giúp cân bằng nước và điện giải trong cơ thể. Nước điện giải giúp giảm mệt mỏi, đau đầu và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Nước ép hoa quả, rau củ

Các loại đồ uống này chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Trong quá trình tập luyện, cơ thể mất đi nhiều chất dinh dưỡng như kali, magie, vitamin C, vitamin A và chất chống oxy hóa. Sinh tố, nước ép hoa quả và rau củ có thể giúp cung cấp lại những chất dinh dưỡng này cho cơ thể. 

Sữa hạt

Sữa các loại hạt là nước uống tập gym vì chứa nhiều chất đạm và chất béo không bão hòa, giúp tăng cường sức khỏe và cung cấp năng lượng. Những loại sữa hạt mà bạn có thể tham khảo: sữa óc chó, sữa yến mạch, sữa hạt chia, sữa hạnh nhân,..

Nước chanh muối

Nếu hỏi tập gym nên uống nước gì thì nước chanh muối là 1 lựa chọn tốt. Nước này cung cấp muối khoáng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt quan trọng khi bạn mất nhiều muối và khoáng chất trong quá trình tập luyện. Nước chanh muối cũng giúp tăng cường sức đề kháng và giảm mệt mỏi.

Nước dừa

Nước dừa được coi là một trong những loại đồ uống tập gym nên bổ sung trong quá trình tập . Nó giàu kali, một loại khoáng chất cần thiết cho sức khỏe, giúp duy trì độ ẩm trong cơ thể và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, nước dừa còn chứa acid lauric, một loại acid béo kháng khuẩn giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm.

Những lưu ý về việc uống nước khi tập gym

Để đảm bảo hiệu suất tập luyện tốt nhất và quyết định “Tập gym nên uống nước gì?”, hãy xem xét những lưu ý quan trọng sau đây về việc cung cấp nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện.

Uống nước đúng lúc

Uống đủ lượng nước trước, trong và sau khi tập gym là vô cùng quan trọng. Trước khi bắt đầu buổi tập, hãy uống một ít nước để khắc phục lượng nước đã mất. Trong quá trình tập luyện, bạn cần duy trì việc uống nước để cung cấp cho cơ thể lượng nước cần thiết. Sau buổi tập, uống nước giúp cơ thể phục hồi và khôi phục sự cân bằng nước.

Uống đủ lượng nước

Lượng nước cần uống phụ thuộc vào thể trạng và mức độ hoạt động của mỗi người, nhưng đối với trung bình, nên uống khoảng 500ml – 1 lít nước trước khi tập luyện. Đối với quá trình tập luyện, hãy nạp thêm 250ml – 500ml nước mỗi 15 – 20 phút.

Chọn nước uống tốt cho người tập gym

Không phải loại nước nào cũng tốt cho sức khỏe. Hãy lựa chọn những loại nước chứa khoáng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, tránh uống nước có nhiều đường và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.

Kết hợp với thực phẩm chức năng

Để tăng hiệu quả cho buổi tập, bạn có thể kết hợp nước với các sản phẩm hỗ trợ chuyên dụng cho người tập gym. Bạn có thể lựa chọn một sản phẩm an toàn và hiệu quả, giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp và hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện.

Liposomal Creatine Monohydrate của thương hiệu Codeage là sản phẩm hỗ trợ cho quá trình tập luyện. Việc bổ sung creatine giúp cung cấp cho cơ bắp nhiều nhiên liệu, cho phép bạn tập luyện chăm chỉ hơn trong thời gian dài hơn. Creatine góp phần tăng trưởng cơ bắp dài hạn và ngắn hạn. Ngoài ra, sản phẩm Creatine Monohydrate có thể làm giảm các triệu chứng mệt mỏi bằng cách cung cấp cho não thêm năng lượng và tăng mức độ dopamine.

Giải đáp một số thắc mắc về chủ đề tập gym nên uống nước gì?

Kết luận

Việc bổ sung nước đúng loại và đủ lượng trong quá trình tập gym là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe và hiệu suất tập luyện. Lựa chọn các loại nước như nước lọc, nước điện giải, nước ép hoa quả, nước dừa và các loại sữa hạt sẽ giúp cơ thể cân bằng điện giải, bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ phục hồi sau buổi tập. Tránh các loại nước ngọt và nước chứa nhiều đường để tối ưu hiệu quả luyện tập và sức khỏe tổng thể.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn và có thêm kiến thức để lựa chọn loại nước và thức uống phù hợp nhằm tăng cường sức khỏe và hiệu quả trong quá trình tập luyện.