Người Lớn Hay Ốm Vặt Phải Làm Sao Để Cải Thiện Sức Khỏe?

Người hay ốm vặt là tình trạng cơ thể suy nhược, dễ dàng bị ảnh hưởng bởi những yếu tố bên ngoài như thay đổi thời tiết, môi trường sống ô nhiễm. Vậy người lớn hay ốm vặt phải làm sao để cải thiện sức khỏe và tăng sức đề kháng cho cơ thể?

Ở bài viết này chuyên gia của Codeage Việt Nam sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng thường xuyên ốm vặt và phương pháp cải thiện sức khỏe hiệu quả nhất.

Một số nguyên nhân khiến người lớn hay ốm vặt

Người lớn hay ốm vặt phải làm sao? Ốm vặt là tình trạng dễ gặp ở cả người lớn và trẻ em bởi đây là tình trạng xảy ra khi hệ miễn dịch suy giảm, đề kháng kém. Ốm vặt không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bản thân mà tác động xấu tới nhiều phương diện khác của cuộc sống. Trong đó, một số nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng ốm vặt liên miên ở người lớn có thể kể đến như:

Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ không tốt khiến cơ thể không thể phục hồi toàn diện sau một ngày dài làm việc mệt nhọc. Tình trạng thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tới nội tiết tố trong cơ thể, khiến bạn rơi vào trạng thái lờ đờ, mệt mỏi và chán ăn. Mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều bệnh lý khác như: đau đầu, mất tập trung, tiêu hóa kém, suy giảm trí nhớ,… Từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và hệ miễn dịch của cơ thể làm tăng nguy cơ mắc ốm vặt.

Ăn uống thiếu chất

Chế độ dinh dưỡng kém khoa học hoặc không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng, suy giảm hệ miễn dịch. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chế độ dinh dưỡng khoa học chính là yếu tố tiên quyết phải có của một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Việc thiếu hụt một hoặc nhiều dưỡng chất sẽ dẫn tới tình trạng mệt mỏi, uể oải, chóng mặt hoặc khó tập trung. Thiếu hụt dinh dưỡng kéo dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng miễn dịch của cơ thể và làm tăng nguy cơ ốm vặt, nhất là người trưởng thành.

ĐỌC THÊM: Collagen Có Trong Thực Phẩm Nào? 10 Lựa Chọn Hàng Đầu

Lo lắng, stress

Theo Tạp chí sức khỏe MedicalNewsToday thì căng thẳng, áp lực hoặc sợ hãi sẽ khiến cơ thể có những phản ứng tiêu cực như: nhịp tim tăng vọt, khó thở, chóng mặt, đổ mồ hôi, run tay chân,… Đặc biệt, căng thẳng hoặc stress kéo dài cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh, gây rối loạn hormone bên trong cơ thể, ảnh hưởng xấu đến hệ miễn dịch, tim mạch. Đồng thời, đẩy nguy cơ ốm vặt tăng cao.

Lạm dụng chất kích thích

Lạm dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, caffeine,… gây rối loạn giấc ngủ, hệ tiêu hóa và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh. Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, suy giảm hệ miễn dịch. Nếu gặp môi trường ô nhiễm, nhiều vi khuẩn hay thời tiết khắc nghiệt dễ dẫn tới việc ốm vặt như: cảm cúm, đau nhức,…

ĐỌC THÊM: Uống Gì Để Thải Độc Gan? 10 Thức Uống Giúp Gan Khỏe Mạnh

Do yếu tố môi trường

Dù bạn có sức đề kháng tốt nhưng việc sống trong môi trường ô nhiễm, ẩm thấp, nhiều nấm vi khuẩn cũng khó tránh khỏi tình trạng ốm vặt. Do đó, việc vệ sinh nơi ở, giữ môi trường khô thoáng sạch sẽ cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng ốm vặt khá tốt. Ngược lại, môi trường không đảm bảo vệ sinh cũng là một trong số những nguyên nhân gây ra tình trạng ốm vặt.

Người lớn hay ốm vặt phải làm sao để cải thiện?

Khi đã biết được nguyên nhân dẫn tới tình trạng người hay ốm vặt thì chỉ cần giải quyết dứt điểm những vấn đề đó là bạn đã có thể cải thiện tình trạng ốm vặt. Đồng thời tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể một cách đáng kể. Dưới đây là một số cách giúp cải thiện sức khỏe cho người lớn hay ốm vặt mà Codeage đã tổng hợp:

Chế độ dinh dưỡng tốt

Muốn cải thiện tình trạng ốm vặt thì trước hết bạn cần nâng cao sức đề kháng của mình, mà để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh thì cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học đủ chất. Một số lưu ý để có một chế độ dinh dưỡng tốt mà bạn cần nắm bắt gồm:

• Bổ sung nhiều trái cây và hoa quả: Trong trái cây và rau củ có nhiều vitamin, khoáng chất, nước và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru cũng giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra được thuận lợi và chính xác hơn. Từ đó, tăng cường hàng rào miễn dịch bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây hại bên ngoài môi trường.
• Hạn chế đồ ăn dầu mỡ, nhiều đường: Hạn chế đồ ăn nhanh, chiên rán hoặc nhiều đường trong chế độ ăn. Bởi chất béo xấu, đường là nguyên nhân chính ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, quá trình trao đổi chất. Đồng thời làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý như: tiêu đường, gan nhiễm mỡ, tim mạch,…
• Bổ sung đa dạng nhóm chất: Đảm bảo bổ sung đa dạng nhóm chất trong chế độ ăn bao gồm: protein, vitamin – khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, nước, chất xơ và chất bổ sung khác. Những dưỡng chất này bạn có thể tìm thấy trong rau củ, thịt cá, sữa, đậu và các loại hạt,…
• Bổ sung chất béo tốt: Chất béo tốt hay chất béo lành mạnh gồm: omega-3 và omega-6. Chúng có vai trò giữ ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm. Chất béo tốt có nhiều trong các loại thực phẩm như: cá hồi, hạt lanh, dầu lúa mạch, hạt hướng dương,…
• Hạn chế nạp đường và tinh bột xấu: Đường tinh luyện hay đường xấu thường có nhiều trong nước ngọt, đồ uống có ga, đồ uống chứa cồn. Trong khi đó tính bột xấu hay tinh bột đơn lại có nhiều trong gạo trắng, bánh ngọt, bánh mì trắng. Đường và tinh bột xấu sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường tuýp 2, biến đổi đường huyết và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đẩy nhanh quá trình lão hóa da,…

Uống đủ nước

Người lớn hay ốm vặt phải làm sao? Có hơn 70% trọng lượng cơ thể là nước do đó để hạn chế tình trạng ốm vặt bạn cũng cần cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống đủ nước từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể mà còn hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể thông qua hệ bài tiết một cách hiệu quả. Uống đủ nước cũng giúp da bạn mềm mịn, căng bóng và khỏe mạnh hơn.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Ngủ đủ giấc (7-8h/ngày với người trường thành) và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Duy trì thói quen ngủ trước 12h đêm để đảm bảo cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Nếu bạn đang gặp vấn đề với giấc ngủ của mình thì có thể tham khảo một số phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ dưới đây của Codeage:

• Tạo môi trường ngủ thoải mái tránh xa tiếng ồn, thoáng mát không quá nóng cũng không quá lạnh. Đừng quên thường xuyên vệ sinh phòng ngủ hoặc bổ sung tinh dầu giúp ngủ ngon giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Nên sử dụng đèn ngủ có tông ấm để tạo cảm giác ngủ ngon và dễ vào giấc hơn.
• Không sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước giờ đi ngủ. Bởi ánh sáng xanh trong thiết bị điện tử sẽ gây ức chế quá trình sản xuất melatonin – hormone giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Đồng thời nó cũng kéo dài quá trình vào giấc ngủ.
• Có thể uống các loại trà thảo dược giúp dễ ngủ hoặc ngủ ngon hơn như: trà hoa cúc, cỏ bạc hà, hòa oải hương,… Những loại thảo mộc này sẽ giúp giảm căng thẳng thần kinh, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, đồng thời cũng giúp bạn ngủ sâu hơn.
• Có thể tập thiền hoặc yoga trước khi đi ngủ. Những vận động nhẹ nhàng này sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm cảm giác đau mỏi cơ và hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu. Từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách toàn diện nhất.
• Tránh uống nhiều nước trước khi đi ngủ. Việc uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể gây cảm giác đầy bụng khó ngủ, đồng thời gây gián đoạn giấc ngủ bởi bạn cần thức giấc để đi vệ sinh giữa đêm.

Kiểm soát căng thẳng

Người lớn hay ốm vặt phải làm sao? Kiểm soát căng thẳng bằng cách xây dựng chế độ sinh hoạt và làm việc hợp lý góp phần cân bằng hormone trong cơ thể, đồng thời nâng cao chất lượng giấc ngủ. Việc kiểm soát căng thẳng về lâu dài sẽ giúp nâng cao sức khỏe của cơ thể và ngăn ngừa tình trạng thường xuyên ốm vặt.

Với những trường hợp căng thẳng tâm lý tạm thời thì bạn có thể cải thiện bằng cách thay đổi nhịp sống, sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, với những trường hợp căng thẳng kéo dài trở thành bệnh lý thì bạn cần thăm khám và kết hợp điều trị bằng thuốc để có được hiệu quả tốt nhất.

ĐỌC THÊM: Ăn Gì Để Giảm Stress? 5 Loại Thực Phẩm Giúp Giảm Stress Hiệu Quả 

Tập thể dục

Tập thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Đồng thời tập luyện thể thao hàng ngày cũng hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể thông qua hệ bài tiết. Nó cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, kích thích tái tạo tế bào, nhất là tế bào miễn dịch.

Do đó, khi xây dựng thói quen luyện tập thể thao đều đặn bạn sẽ cải thiện sức khỏe thể chất và hệ miễn dịch của mình tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp tập luyện thể thao và một số liệu pháp thư giãn cơ thể khác như: xông hơi, massage, tắm nước nóng, đắp mặt nạ,… Hoặc đơn giản hơn là tham khảo thực phẩm chức năng giúp tăng đề kháng cho cơ thể.

Lời kết

Hy vọng nội dung bài viết của Codeage đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “Người lớn hay ốm vặt phải làm sao để cải thiện sức khỏe?” Nếu thấy nội dung bài viết hữu ích thì đừng quên theo dõi website của chúng tôi để cập nhật những kiến thức sức khỏe hấp dẫn mỗi ngày và tìm mua những sản phẩm chất lượng giá tốt.