Giải đáp thắc mắc: Uống magnesium dài ngày có hại không?

Việc sử dụng các chất bổ sung magnesium thường được nhắm đến việc cải thiện chức năng thần kinh, giấc ngủ, giảm căng thẳng, mệt mỏi và hỗ trợ điều trị táo bón. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn về câu hỏi “uống magnesium dài ngày có hại không?“. Dưới đây, Codeage Việt Nam sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này và những lưu ý khi bổ sung magnesium.

Những lợi ích khi uống Magnesium

Magie tham gia vào hơn 600 phản ứng sinh hóa liên tục trong cơ thể. Những lợi ích quan trọng của magnesium bao gồm:

• Uống magnesium giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện tâm trạng.
• Hỗ trợ giấc ngủ, giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn.
• Tham gia vào quá trình tổng hợp và hấp thụ canxi và vitamin D, giúp xương và khớp khỏe mạnh.
• Tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate và sản xuất năng lượng.
• Giúp duy trì sự hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa và giảm táo bón.
• Ổn định huyết áp.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Giảm mức đường huyết và phòng ngừa tiểu đường.
• Giảm đau nửa đầu.
• Giúp thư giãn cơ, giảm co cứng và chuột rút.
• Magnesium hỗ trợ hiệu suất tập luyện thể dục thể thao bằng cách giảm sự tích tụ axit lactic.

Uống Magnesium dài ngày có hại không?

Vậy việc uống magnesium dài ngày có hại không? Nói chung, uống magnesium thông qua các chất bổ sung không chỉ không gây hại cho cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người có chế độ ăn uống thiếu cân bằng hoặc không cung cấp đủ lượng magnesium cần thiết cho cơ thể. Thực tế cho thấy, cơ thể cần thời gian duy trì magnesium đều đặn, ít nhất 1 tháng, để hấp thụ các chất bổ sung Magnesium và cảm nhận được hiệu quả.

Tuy nhiên, việc uống Magnesium quá liều có thể gây ra tác dụng phụ và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ngoài ra, trên thị trường có nhiều dạng magnesium và không phải dạng nào cũng có chất lượng tốt. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên kiểm tra kỹ thành phần và ưu tiên sử dụng sản phẩm chứa magnesium dạng glycinate, citrate, threonate, và tránh sử dụng dạng magnesium oxide. Hơn nữa, lựa chọn các sản phẩm từ các thương hiệu nổi tiếng và mua từ nhà phân phối uy tín để tránh mua phải hàng không rõ nguồn gốc hoặc không có thương hiệu đáng tin cậy.

Uống Magnesium vào thời điểm nào trong ngày?

Dù bạn sử dụng magie để cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng hay nâng cao chất lượng giấc ngủ, lợi ích của việc bổ sung magie liên quan đến việc sử dụng lâu dài. 

Ví dụ, một nghiên cứu về cải thiện triệu chứng đau nửa đầu bằng chất bổ sung chứa riboflavin, magiê và Q10 trên 130 người bị chứng đau nửa đầu cho thấy việc bổ sung magie giảm tần suất đau nửa đầu, với người tham gia báo cáo ít ngày đau nửa đầu hơn trong suốt 3 tháng nghiên cứu.

Ngoài ra, một nghiên cứu về tác dụng của việc bổ sung magie đối với chứng mất ngủ ở người cao tuổi được tiến hành trên 46 người lớn tuổi cũng chỉ ra rằng việc uống 500mg magie mỗi ngày trong 8 tuần giúp cải thiện mất ngủ.

Do đó, bạn có thể bổ sung magie vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. 

Một số người thích uống vào buổi sáng, trong khi người khác có thể tìm thấy hiệu quả khi uống chúng vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ. Quan trọng nhất là lên kế hoạch và tuân thủ lịch trình để đảm bảo bạn nhận đủ lượng magie hàng ngày.

Vì vậy, không cần quá quan trọng về thời gian bổ sung magie. Tuy nhiên, chúng ta cần tuân thủ lịch trình để đảm bảo cung cấp đủ lượng magie mà cơ thể cần.

Tác dụng phụ của Magnesium

Khi sử dụng thuốc Magnesium, người dùng có thể gặp phải một số tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm:

• Chuột rút cơ bụng và tiêu chảy: Đây là tác dụng phụ phổ biến nhất. Để hạn chế hoặc giảm nhẹ triệu chứng này, người dùng nên ăn trước khi sử dụng Magnesium. Nếu các triệu chứng này ngày càng trở nên nghiêm trọng, người dùng nên thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
• Các tác dụng phụ khác: Phát ban, chóng mặt, nôn mửa, ngứa da, buồn nôn, ngất xỉu, mệt mỏi, thay đổi tinh thần hoặc tâm trạng bất thường.

Những lưu ý khi bổ sung Magnesium

Các trường hợp sau đây là chống chỉ định sử dụng thuốc Magnesium:

• Quá mẫn với bất kỳ thành phần nào có trong sản phẩm.
• Mắc bệnh suy thận nặng (nồng độ creatinin máu dưới 30 ml/phút/ngày).
• Sử dụng đồng thời với Levodopa.
• Phụ nữ đang cho con bú.

Vì vậy, trước khi sử dụng Magnesium, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc dược sĩ nếu:

• Bạn có dị ứng với bất kỳ thành phần nào có trong thuốc.
• Bạn đang sử dụng kháng sinh Tetracycline, Levodopa (thuốc trị bệnh Parkinson) hoặc bất kỳ loại thuốc nào khác (bao gồm cả thuốc kê đơn và không kê đơn, thảo dược, thực phẩm chức năng, v.v.).
• Bạn đang mắc bệnh suy thận nặng.

Tham khảo sản phẩm bổ sung Magnesium chất lượng đến từ Codeage

Viên uống Liposomal Magnesium Glycinate đến từ Codeage là một sản phẩm bổ sung dinh dưỡng chứa Magnesium Glycinate được phủ bởi lớp liposome, giúp tối ưu hóa sự hấp thụ các chất dinh dưỡng trong sản phẩm.

Thành phần chính của sản phẩm là Magnesium Glycinate, một dạng magnesium có khả năng hấp thụ cao và ít gây tác dụng phụ so với các dạng magnesium khác. Magnesium Glycinate mang lại nhiều lợi ích như hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, giảm đau đầu và cải thiện giấc ngủ. Lớp liposome bảo vệ Magnesium Glycinate khỏi phân huỷ trong dạ dày và giúp tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Liposomal Magnesium Glycinate có thể hỗ trợ cân bằng chất điện giải trong cơ thể, cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, Magnesium Glycinate còn có tác dụng hỗ trợ sức khỏe xương, tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch.

Chắc hẳn bạn đã biết câu trả lời cho câu hỏi “uống magnesium dài ngày có hại không?”. Nhìn chung, bạn có thể uống Magie vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, nên bổ sung thức ăn để giảm thiểu tác dụng phụ đối với dạ dày. Mong rằng bài viết trên sẽ hữu ích cho bạn. Đừng quên truy cập codeage.vn mỗi ngày để cập nhật những tin tức bổ ích 

>>> XEM THÊM: Magnesium glycinate là gì? Lợi ích của Magnesium