Bị Cúm Nên Ăn Gì? 10 Thực Phẩm “Vàng” Giúp Hồi Phục Nhanh

Cúm là một bệnh nhiễm virus phổ biến, gây ra các triệu chứng như sốt, ho, sổ mũi, đau họng và đau nhức cơ thể. Dù không quá nguy hiểm với người khỏe mạnh, cúm vẫn có thể khiến bạn mệt mỏi, suy nhược và cần thời gian hồi phục. Bên cạnh việc nghỉ ngơi và uống thuốc theo hướng dẫn, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chữa trị.

Vậy bị cúm nên ăn gì để nhanh khỏi? Một số thực phẩm không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu, hỗ trợ cơ thể phục hồi tốt hơn. Dưới đây là 10 thực phẩm “vàng” mà bạn nên bổ sung vào thực đơn khi bị cúm hãy cùng Codeage Việt Nam tìm hiểu chi tiết nhé.

Tại sao chế độ ăn uống lại quan trọng khi bị cúm?

Khi bị cúm, nhiều người thường chỉ tập trung vào việc uống thuốc mà quên mất rằng chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp cơ thể chống lại virus mà còn hỗ trợ phục hồi nhanh chóng. Vậy bị cúm nên ăn gì để cải thiện sức khỏe? Tại sao chế độ ăn uống lại quan trọng khi bị cúm?

Có thể hiểu đơn giản cúm là bệnh do virus gây ra, và hệ miễn dịch trong cơ thể chính là “lá chắn” giúp cơ thể chống lại sự tấn công của virus này. Khi bị cúm hệ miễn dịch suy yếu, khiến cho cơ thể dễ bị mệt mỏi và kéo dài thời gian hồi phục. Do đó, một chế độ ăn giàu vitamin C, A, kẽm và các chất chống oxy hóa sẽ giúp tăng cường khả năng đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch làm việc hiệu quả hơn.

Một số loại thực phẩm tốt cho hệ miễn dịch gồm cam, chanh, ớt chuông, cà rốt, rau xanh, tỏi, gừng, mật ong… 

Bên cạnh đó, các triệu chứng như sốt, ho, sổ mũi, đau họng sẽ khiến người bệnh khó chịu và mệt mỏi. Một vài thực phẩm có đặc tính kháng viêm, làm dịu cổ họng và giúp giảm nhanh các triệu chứng khó chịu này như súp gà giúp thông mũi, mật ong làm dịu họng, trà gừng giúp giảm ho, sữa chua hỗ trợ cân bằng lợi khuẩn ruột…

Khi bị cúm cơ thể mất nhiều năng lượng, có thể kèm theo chán ăn. Lúc này, một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bổ sung năng lượng để cơ thể nhanh chóng hồi phục. Các loại thực phẩm đó bao gồm cháo, súp, nước hầm xương giàu protein và khoáng chất, trái cây tươi cung cấp vitamin, các loại hạt giúp bổ sung năng lượng…

Ngoài ra, nếu như chăm sóc cơ thể không đúng cách cúm có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm như viêm phổi, viêm xoang hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh nền. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể đủ sức chống lại bệnh và giảm nguy cơ biến chứng. Khi bị cúm nên hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có cồn vì chúng có thể làm suy giảm hệ miễn dịch và kéo dài thời gian khỏi bệnh.

Top 10 Thực Phẩm “Vàng” Giúp Hồi Phục Nhanh Khi Bị Cúm

Khi bị cúm, ngoài việc nghỉ ngơi và uống thuốc theo chỉ dẫn, một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn. Vậy bị cúm nên ăn gì để giảm triệu chứng và tăng cường hệ miễn dịch? Dưới đây là 10 thực phẩm giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức khỏe:

Nước

Khi bị cúm, cơ thể dễ mất nước do sốt, đổ mồ hôi hoặc tiêu chảy. Việc bổ sung đủ nước giúp làm loãng dịch nhầy, giảm nghẹt mũi, ho và giữ cho cơ thể hoạt động tốt. Một số loại nước tốt cho người bị cúm bao gồm: nước lọc cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả nhất, nước ép trái cây giúp cung cấp thêm vitamin đặc biệt là vitamin C, nước điện giải rất hữu ích khi bị mất nước nhiều do sốt cao hoặc tiêu chảy, trà thảo dược (trà gừng, trà bạc hà…) giúp làm dịu họng và giảm buồn nôn.

Súp gà

Súp gà không chỉ là một món ăn truyền thống mà còn thực sự có lợi khi bạn bị cúm. Bởi trong đó có chứa protein giúp tăng cường hệ miễn dịch, giàu chất điện giải giúp cơ thể giữ nước. Bên cạnh đó, hơi nóng từ súp giúp làm thông mũi, giảm đau họng và làm dịu cơn ho. Một bát súp gà ấm có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn ngay lập tức.

Tỏi

Bị cúm nên ăn gì thì chắc chắn không thể bỏ qua tỏi. Bởi tỏi có chứa allicin, một hợp chất có đặc tính kháng virus và kháng khuẩn mạnh mẽ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và rút ngắn thời gian mắc cúm. Bạn có thể ăn tỏi sống (nếu chịu được mùi), thêm tỏi vào các món ăn để tăng hương vị và lợi ích sức khỏe. Hoặc có thể uống nước tỏi pha mật ong để giảm ho và đau họng.

Gừng

Gừng có tác dụng chống viêm, giúp giảm đau họng, đau nhức cơ thể và buồn nôn khi bị cúm. Bạn có thể sử dụng gừng theo nhiều cách như uống trà gừng ấm với mật ong, thêm gừng vào món ăn hàng ngày hoặc ngậm một lát gừng tươi để làm dịu họng.

Mật ong

Mật ong có đặc tính kháng khuẩn, giúp giảm ho và đau họng hiệu quả. Một số cách sử dụng mật ong khi bị cúm đó là pha mật ong với nước ấm hoặc trà thảo dược. Kết hợp mật ong với chanh để tăng hiệu quả, hay ngậm một thìa mật ong nguyên chất trước khi đi ngủ để giảm ho ban đêm. Lưu ý không dùng mật ong cho trẻ em dưới 1 tuổi.

Chanh

Một trong những loại thực phẩm tốt cho người bị cúm chắc hẳn không thể bỏ qua chanh. Bởi chanh là một trong những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch và rút ngắn thời gian bị cúm. Nước chanh ấm pha với mật ong có tác dụng làm dịu cổ họng, giảm ho và hỗ trợ cơ thể chống lại virus cúm. Nếu không thích uống nước chanh, bạn có thể thêm chanh vào các món salad hoặc dùng để làm gia vị trong bữa ăn.

Sữa chua

Sữa chua chứa probiotic – lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Khi bị cúm, hệ tiêu hóa có thể bị ảnh hưởng do virus, sữa chua giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột và hỗ trợ cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy chọn sữa chua không đường hoặc ít đường để tránh làm tăng lượng đường trong máu, vốn có thể làm suy yếu hệ miễn dịch.

Rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây là các loại thực phẩm mà người bị cúm nên ăn gì không thể bỏ qua. Các loại rau xanh và trái cây giàu vitamin C, A, E và các chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh. Những thực phẩm này giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, đồng thời hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh hơn. Các loại rau và trái cây tốt cho người bị cúm gồm: rau bina, cải xoăn, bông cải xanh (giàu vitamin C, sắt và chất chống oxy hóa), cam, quýt, bưởi, kiwi, dâu tây (hỗ trợ tăng sức đề kháng).

Yến mạch

Khi bị cúm, bạn thường cảm thấy uể oải và không muốn ăn nhiều. Yến mạch là thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu năng lượng và chứa beta-glucan – một loại chất xơ giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vì thế, cháo yến mạch ấm là lựa chọn lý tưởng, vừa nhẹ bụng vừa giúp bạn có đủ năng lượng để chiến đấu với bệnh cúm. Nếu thích, bạn có thể kết hợp yến mạch với sữa hoặc trái cây để tăng thêm dinh dưỡng.

Thực phẩm giàu protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc sửa chữa và tái tạo các tế bào trong cơ thể. Khi bị cúm, cơ thể cần protein để phục hồi nhanh hơn. Một số thực phẩm giàu protein tốt cho người bị cúm gồm:

• Thịt gà: Dễ tiêu hóa, giàu protein và chứa nhiều dưỡng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch.
• Cá: Chứa omega-3, giúp giảm viêm và hỗ trợ cơ thể chống lại bệnh tật.
• Trứng: Cung cấp protein chất lượng cao và vitamin D giúp tăng sức đề kháng.
• Đậu phụ: Lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn chay, giàu protein thực vật và dễ tiêu hóa.

Bị cúm nên kiêng gì?

Bên cạnh câu hỏi “bị cúm nên ăn gì”, nhiều người cũng băn khoăn liệu có thực phẩm nào nên tránh để không làm bệnh nặng hơn. Thực tế, một số loại đồ ăn và thức uống có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, kéo dài thời gian hồi phục. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên hạn chế khi bị cúm:

• Đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh

Những món như khoai tây chiên, gà rán, xúc xích hay thực phẩm đóng hộp chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Chúng có thể gây viêm, làm suy giảm hệ miễn dịch và khiến cơ thể khó hồi phục hơn. Thay vì những món ăn tiện lợi nhưng không tốt này, bạn nên chọn thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình chữa bệnh.

• Đồ uống có cồn

Rượu bia có thể gây mất nước, trong khi việc cung cấp đủ nước là rất quan trọng khi bị cúm. Ngoài ra, đồ uống có cồn còn làm suy yếu hệ miễn dịch và có thể gây tương tác với một số loại thuốc điều trị cúm. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh xa rượu bia cho đến khi cơ thể hoàn toàn khỏe lại.

• Đồ uống có gas

Nước ngọt có gas không chỉ chứa nhiều đường mà còn có thể gây đầy hơi, khó tiêu, làm tăng cảm giác khó chịu khi bạn đang bị cúm. Nếu đang tìm một loại đồ uống tốt hơn, hãy chọn nước lọc, nước ấm với mật ong hoặc nước trái cây tự nhiên để bổ sung vitamin và giúp làm dịu cổ họng.

• Đồ ăn cay nóng

Mặc dù nhiều người nghĩ rằng ăn đồ cay có thể giúp thông mũi, nhưng thực tế nó lại có thể kích thích niêm mạc họng, khiến các triệu chứng như ho, đau rát cổ họng trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn thích ăn cay, hãy giảm bớt lượng gia vị trong thời gian bị cúm để tránh gây kích ứng.

• Thực phẩm nhiều đường

Đường có thể làm giảm khả năng hoạt động của các tế bào miễn dịch, khiến cơ thể khó chống lại virus cúm hơn. Ngoài ra, thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt còn làm tăng phản ứng viêm, khiến cơ thể thêm mệt mỏi. Thay vì đồ ngọt công nghiệp, bạn có thể lựa chọn trái cây tươi để bổ sung vitamin và hỗ trợ hồi phục nhanh hơn.

Hồi phục nhanh chóng với Codeage Vitamin

Khi bị cúm, ngoài việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, bổ sung vitamin cũng là cách hiệu quả để tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Nếu bạn đang thắc mắc bị cúm nên ăn gì để nhanh khỏi, thì bên cạnh thực phẩm giàu dưỡng chất, các sản phẩm bổ sung vitamin như Codeage ADK Vitamins và Codeage Liposomal Vitamin C có thể là trợ thủ đắc lực.

Viên uống vitamin Codeage ADK Vitamins

Sản phẩm Codeage ADK Vitamins là sự kết hợp hoàn hảo của Vitamin A, D3 và K2, giúp tăng cường miễn dịch, bảo vệ sức khỏe xương khớp và tối ưu quá trình hấp thu dưỡng chất. Viên uống này được điều chế dưới dạng không chứa gluten, không GMO, không chất bảo quản nhân tạo nên phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là những người cần bổ sung vitamin để phục hồi sức khỏe sau khi bị cúm.

Công dụng nổi bật của Codeage ADK Vitamins:

• Tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ đường hô hấp: Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe niêm mạc đường hô hấp, giảm nguy cơ nhiễm trùng và giúp cơ thể chống lại virus cúm. Bên cạnh đó còn, hỗ trợ bảo vệ mắt, da và các mô mềm khỏi tác nhân gây hại từ môi trường.
• Hấp thụ canxi tốt hơn, bảo vệ xương khớp: Vitamin D3 giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt quan trọng đối với những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin K2 hoạt động song song với vitamin D3, giúp đưa canxi đến đúng vị trí trong cơ thể (xương, răng) thay vì tích tụ trong mạch máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và xương khớp.
• Giảm viêm, tăng cường sức khỏe tổng thể: Việc bổ sung đầy đủ ADK không chỉ giúp phục hồi nhanh chóng sau khi bị cúm mà còn hỗ trợ giảm viêm, cân bằng nội tiết tố và cải thiện chức năng tim mạch.

Với công thức tối ưu và thành phần sạch, Codeage ADK Vitamins là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn tăng cường sức khỏe toàn diện, đặc biệt trong giai đoạn cần hồi phục sau cúm.

Viên uống Codeage Liposomal Vitamin C

Vitamin C là chìa khóa giúp cơ thể tăng cường đề kháng, giảm viêm và hỗ trợ quá trình hồi phục nhanh chóng khi bị cúm. Tuy nhiên, không phải loại vitamin C nào cũng được hấp thụ hiệu quả như nhau. Codeage Liposomal Vitamin C ứng dụng công nghệ Liposomal, giúp cơ thể hấp thu tối đa lượng vitamin C nạp vào, mang lại hiệu quả vượt trội so với các dạng vitamin C thông thường.

Điểm nổi bật của Codeage Liposomal Vitamin C chính là giúp tăng cường miễn dịch, đẩy lùi virus cúm bởi vitamin C giúp kích thích sản xuất tế bào bạch cầu, tăng khả năng chống lại virus và vi khuẩn gây bệnh. Nhờ đó giảm nhanh các triệu chứng cúm như ho, sổ mũi, đau họng và sốt.

Sản phẩm còn chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào nhờ khả năng trung hòa các gốc tự do, vitamin C giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, giảm viêm và làm chậm quá trình lão hóa. Từ đó làm sáng da, giảm tình trạng da xỉn màu, kém sức sống sau khi bị cúm.

Codeage Liposomal Vitamin C sở hữu công nghệ Liposomal giúp vitamin C được bao bọc trong lớp màng phospholipid, tăng khả năng hấp thu vào máu nhanh hơn gấp nhiều lần so với vitamin C thông thường. Vì thế sẽ làm giảm tình trạng kích ứng dạ dày hơn so với các dạng vitamin C khác.

Tóm lại, việc kết hợp Codeage Liposomal Vitamin C vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày giúp bạn không chỉ hồi phục nhanh hơn khi bị cúm mà còn duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh về lâu dài.

Kết luận

Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị và hồi phục khi bị cúm. Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng với những thực phẩm như súp gà, gừng, tỏi, mật ong hay trái cây giàu vitamin C có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nhanh các triệu chứng khó chịu và rút ngắn thời gian bệnh.

Bên cạnh đó, việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh không chỉ hỗ trợ điều trị cúm mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh bệnh tật hiệu quả. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên lựa chọn thực phẩm phù hợp với sở thích và thể trạng của mình, kết hợp với nghỉ ngơi đầy đủ, uống nhiều nước và áp dụng các biện pháp chăm sóc khác.

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp thắc mắc bị cúm nên ăn gì và có thêm thông tin hữu ích để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và chăm sóc sức khỏe một cách khoa học để nhanh chóng hồi phục!