Viên Uống Magie Có Tác Dụng Gì? 5 Lợi Ích Không Nên Bỏ Qua

Magie là một khoáng chất thiết yếu giúp tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, đảm bảo cho sự hoạt động trơn tru của hàng trăm quá trình sinh hóa. Tuy nhiên, chế độ ăn uống hiện đại đôi khi không cung cấp đủ lượng magie cần thiết, việc thiếu hụt magie có thể gây ra nhiều vấn đề về cơ, thần kinh và tim mạch. Chính vì thế, để bổ sung lượng magie thiếu hụt viên uống magie ra đời như một giải pháp tiện lợi và hiệu quả.

Ở bài viết dưới đây, Codeage Việt Nam sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò của magie cũng như lợi ích mà viên uống magie mang lại. Cùng tìm hiểu nhé!

Viên uống magie là gì?

Viên uống magie là một dạng thực phẩm chức năng cung cấp bổ sung khoáng chất magie cho cơ thể. Magie là một khoáng chất thiết yếu, tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, cơ bắp, thần kinh và tim mạch.

Tại sao cần bổ sung magie?

Magie là một khoáng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe xương, cơ bắp, thần kinh và tim mạch nhưng nhiều người lại không cung cấp đủ lượng magie mà cơ thể cần thiết thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Bởi các phương pháp chế biến như nấu, luộc có thể làm giảm hàm lượng magie trong thực phẩm. Ngoài ra, một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu có thể làm giảm lượng magie trong cơ thể.

Những dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu magie có thể kể đến như mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, cơ bắp yếu và hay bị chuột rút, loãng xương, tim mạch, trầm cảm… Bên cạnh đó, theo Healthline ( trang web và nhà cung cấp thông tin y tế của Mỹ) thì 50% người trưởng thành không tiêu thị đủ lượng magie từ chế độ ăn uống hàng ngày.

Chính vì thế, việc bổ sung magie bằng viên uống là một cách hiệu quả để đảm bảo cơ thể có đủ lượng khoáng chất này. Vì trong viên uống magie có thể giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng, bảo vệ tim mạch và hỗ trợ xương chắc khỏe.

ĐỌC THÊM: Viên Uống Collagen Mỹ Có Tốt Không? Giải Đáp Chi Tiết

Ai nên sử dụng viên uống bổ sung magie?

Viên uống bổ sung magie có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, tuy nhiên không phải ai cũng cần bổ sung magie mà chỉ có một số trường hợp như:

• Người cao tuổi: khi khả năng hấp thụ magie giảm theo tuổi tác, dẫn tới nguy cơ thiếu hụt cao hơn
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: nhu cầu magie tăng cao trong giai đoạn này có thể đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và bé
• Người tập thể thao cường độ cao: khi đổ nhiều mồ hôi sẽ làm mất đi lượng magie đáng kể
• Người ăn kiêng: với chế độ ăn kiêng không cân đối, hạn chế nhiều nhóm thực phẩm cũng có thể dẫn tới thiếu magie
• Người bị các bệnh mãn tính: bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường, thận… cũng có thể là tăng nhu cầu magie hoặc ảnh hưởng tới khả năng hấp thụ
• Người dùng thuốc lợi tiểu: bởi khi sử dụng loại thuốc này sẽ làm tăng bài tiết magie qua nước tiểu
• Người nghiện rượu, người bị căng thẳng mãn tính…

Viên uống magie có tác dụng gì? 5 lợi ích không nên bỏ qua

Viên uống magie không chỉ giúp bổ sung lượng magie thiếu hụt mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đáng kể như:

Cải thiện sức khỏe cơ và thần kinh

Magie giúp thư giãn cơ bắp, ngăn ngừa chuột rút và giảm căng thẳng thần kinh. Theo các nghiên cứu từ Viên Y tế Quốc gia Hoa Kỳ National Institutes of Health (NIH) cho thấy magie đóng vai trò quan trọng trong dẫn truyền thần kinh và co bóp cơ.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Magie đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hoạt động của tim bằng cách hoạt động như một chất chẹn kênh canxi tự nhiên, đồng thời là yếu tố của bơm Na-K-ATP. Do đó, magie giúp ổn định hoạt động của hệ thống dẫn truyền tim, đặc biệt là tại nút nhĩ thất.

Bên cạnh đó, theo American Heart Association, magie còn giúp ổn định nhịp tim và giảm nguy cơ đột quỵ.

Tăng cường chất lượng giấc ngủ

Magie kích thích sản sinh melatonin, hormone giúp cải thiện giấc ngủ. Để có một giấc ngủ sâu và ngon thì bạn có thể cân nhắc sử dụng Liposomal Magnesium Glycinate – dạng magie hấp thụ tốt nhất, hỗ trợ giấc ngủ sâu.

Hỗ trợ xương chắc khỏe

Để có được bộ xương chắc khỏe thì cần phải có đầy đủ cả canxi và magie. Trong đó magie giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn bằng cách điều hòa vitamin D và nồng độ canxi trong máu, tham gia vào quá trình tạo xương, giúp mật độ xương cao hơn, giảm nguy cơ loãng xương và cải thiện hình thành tinh thể xương.

Cùng với đó, magie còn là yếu tố cần thiết cho quá trình tổng hợp hormon tuyến cận giáp (PTH), khi thiếu magie thì quá trình này sẽ bị gián đoạn dẫn tới giảm canxi trong máu và tăng nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, theo Harvard Health, magie giúp giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi.

ĐỌC THÊM: 30 Tuổi Nên Uống Vitamin Gì Để Duy Trì Sức Khỏe Tốt Nhất?

Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Magie giúp giảm tình trạng đau bụng kinh, căng thẳng và chuột rút thường xảy ra trong kỳ kinh nguyệt. Theo nghiên cứu trên PubMed cho thấy magie kết hợp với vitamin B6 cải thiện triệu chứng PMS.

Như vậy có thể thấy, viên uống magie không chỉ là một chất bổ sung mà còn là một giải pháp toàn diện cho nhiều vấn đề sức khỏe. Từ đó cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, bảo vệ tim mạch và xương khớp giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Nên uống magie khi nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Thời điểm để uống magie có thể ảnh hưởng tới hiệu quả của việc bổ sung, dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích của magie:

Thời điểm uống magie tốt nhất

• Buổi tối trước khi đi ngủ: đây chính là thời điểm lý tưởng để uống magie vì nó giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Magie có tác dụng tương tự như một chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon.
• Sau bữa ăn: khi uống magie sau bữa ăn sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thu của cơ thể, giảm thiểu khả năng gây kích ứng dạ dày.

Liều lượng khuyến nghị

Theo khuyến nghị của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) thì liều lượng magie hàng ngày dành cho người lớn từ 310 – 420mg/ngày. Tuy nhiên, liều lượng cụ thể có thể khác nhau và tùy thuộc vào từng cá nhân, tình trạng sức khỏe cũng như các loại thuốc đang sử dụng.

Nhưng không được tự ý tăng liều, vì dùng quá liều có thể gây ra các tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn và các vấn đề khác về tiêu hóa. Do đó, trước khi sử dụng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn liều lượng và loại hình phù hợp.

Tích hợp magie trong chế độ sinh hoạt

Để đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn nên kết hợp việc uống viên uống magie với một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học như:

• Bổ sung các loại thực phẩm giàu magie như rau cải xanh đậm, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), đậu, cá hồi, cá ngừ…
• Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện khả năng hấp thụ magie
• Vấn đề căng thẳng cũng làm tăng nhu cầu magie của cơ thể, do đó hãy tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng như yoga, thiền định…

Bổ sung Magie cùng viên uống Codeage Liposomal Magnesium Glycinate

Viên uống Codeage Liposomal Magnesium Glycinate là một trong những viên uống magie được ưa chuộng hiện nay, với công nghệ tiên tiến và thành phần chất lượng cao nên sản phẩm này mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Thành phần chính

Thành phần chính của Liposomal Magnesium Glycinate là Magnesium (Glycinate Chelate). Đây là dạng Magie kết hợp với Glycine, một loại amino acid giúp tăng khả năng hấp thụ và giảm thiểu các tác dụng phụ thường gặp của Magie.

• Sản phẩm không chứa gluten, thành phần sữa, đậu nành
• Không chứa chất độn, hương vị hay màu nhân tạo, chất tạo ngọt hoặc chất bảo quản.

Công dụng và lợi ích của Liposomal Magnesium Glycinate

• Nhờ công nghệ liposomal giúp bao bọc các phân tử magie, bảo vệ chúng khỏi bị phân hủy bởi axit dạ dày và tăng khả năng hấp thụ vào cơ thể.
• Magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng thần kinh từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Sản phẩm còn giúp làm dịu thần kinh, giảm đau đầu và căng thẳng
• Viên uống còn giúp điều hòa nhịp tim, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Khi magie kết hợp với canxi còn giúp tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương
• Sản phẩm còn giúp cải thiện tâm trạng bởi magie có liên quan tới việc điều hòa serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có liên quan tới cảm xúc

Lợi ích của dạng Magnesium Glycinate

• Dạng Magnesium Glycinate dễ hấp thụ hơn các dạng Magie khác.
• Ít gây ra các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy.
• Magnesium Glycinate kết hợp tốt với các vitamin và khoáng chất khác trong cơ thể.

Liều lượng sử dụng

• Từ 14 – 18 tuổi nên bổ sung tối đa 1 viên/ngày
• Từ 19 – 30 tuổi nên bổ sung tối đa 3 viên/ngày
• Từ 31 tuổi trở lên thì bổ sung tối đa 4 – 5 viên/ngày

Giá thành: 1.500.000vnđ

Lưu ý khi sử dụng viên uống magie

Viên uống bổ sung magie là một bổ sung dinh dưỡng phổ biến giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất thì cần phải lưu ý một số điều sau:

Đối tượng cần cẩn thận khi sử dụng

• Người mắc bệnh thận cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng magie, vì thận là cơ quan chính thải trừ magie ra khỏi cơ thể nên việc bổ sung quá mức có thể gây ra tình trạng thừa magie trong máu, gây hại cho thận
• Phụ nữ mang thai và cho con bú cần dùng theo liều lượng và khuyến nghị của bác sĩ, lúc này bác sĩ sẽ tư vấn dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người.

Tác dụng phụ có thể gặp

• Tiêu chảy là tác dụng phụ thường gặp nhất khi sử dụng magie, đặc biệt là khi dùng quá liều
• Buồn nôn cũng là tình trạng thường gặp khi dùng magie, đặc biệt là dùng dạng magie oxide

Kết hợp với các thực phẩm chức năng khác

Có thể sử dụng magie cùng vitamin D và canxi để tăng cường hiệu quả hấp thụ, giúp xương chắc khỏe nhưng cần lưu ý liều lượng và thời điểm sử dụng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Kết luận

Viên uống magie, đặc biệt là dạng Liposomal Magnesium Glycinate, đã chứng minh được hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng, bảo vệ tim mạch, tăng cường sức khỏe xương khớp và nâng cao năng lượng. Với khả năng hấp thụ cao và ít gây tác dụng phụ, đây là một lựa chọn hoàn hảo để bổ sung magie cho cơ thể. Hãy bổ sung magie ngay hôm nay để chăm sóc sức khỏe toàn diện!

Tham khảo sản phẩm Liposomal Magnesium Glycinate từ Codeage để trải nghiệm sự khác biệt.