Giải đáp thắc mắc: Uống Canxi và Vitamin C cùng lúc được không?

Canxi và vitamin C là hai dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người. Canxi có vai trò hình thành và duy trì khung xương cơ bản, còn vitamin C thì có nhiệm vụ quan trọng trong công cuộc hỗ trợ hệ miễn dịch, chống oxy hóa để hạn chế nguy cơ mắc một số bệnh. Tuy nhiên, uống canxi và vitamin C cùng lúc được không hoặc có gây ảnh hưởng đến sự hấp thu chung hay không thì đây chắc chắn là câu hỏi mà nhiều người cùng thắc mắc. Chúng ta sẽ cùng giải đáp thắc mắc này thông qua bài viết dưới đây nhé! 

Tác dụng của canxi và vitamin C đối với sức khỏe

Trước khi tìm hiểu chi tiết: “Canxi và vitamin C có uống chung được không?” thì chúng ta nên nắm rõ tác dụng của canxi và vitamin C đối với sức khỏe. 

Canxi có tác dụng gì với cơ thể? 

Canxi là một khoáng chất cơ bản và quan trọng đối với cơ thể con người. Công dụng chính của canxi là hỗ trợ hình thành và phát triển hệ cơ xương và răng, hệ thần kinh cơ, đồng thời giúp chuyển hóa tế bào, hỗ trợ tim mạch và quá trình đông máu hoạt động hiệu quả. Ngoài ra, một số vai trò khác của canxi đối với cơ thể như: 

• Giúp hệ xương và răng chắc khỏe, cải thiện tình trạng đau nhức và khó khăn khi vận động do loãng xương gây ra. Vì thế canxi đặc biệt quan trọng đối với đối tượng trẻ nhỏ, người trung tuổi, người già và những người đang bị tổn thương xương khớp.
• Canxi còn là hoạt chất trọng yếu trong quá trình hoạt động của tim, giúp tim hoạt động ổn định.
• Hỗ trợ hệ thần kinh, ngăn ngừa tình trạng đau đầu, đau nửa đầu, tình trạng suy giảm trí nhớ hoặc suy nhược thần kinh.
• Với đối tượng trẻ nhỏ, được bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp trẻ tăng cường chiều cao, củng cố hệ miễn dịch, giúp loại bỏ nguy cơ gây bệnh từ các loại vi khuẩn bên ngoài xâm nhập vào cơ thể.
• Đối với phụ nữ mang thai: cung cấp đủ lượng canxi sẽ phòng ngừa tình trạng loãng xương ở mẹ và hỗ trợ xây dựng hệ xương – răng và hệ thần kinh toàn diện cho thai nhi.

Tác dụng của vitamin C với sức khỏe 

Vitamin C thuộc nhóm vitamin phổ biến và có vai trò thiết yếu đối với sức khỏe của con người. Vitamin C tham gia trong nhiều hoạt động sống của cơ thể như sau:

• Chống oxy hóa và ngăn ngừa lão hóa: Vitamin C là một hoạt chất chống oxy hóa vô cùng mạnh mẽ, loại bỏ các tác động xấu của gốc tự do gây ảnh hưởng đến các tế bào (gốc tự do gây ra bệnh tim, các bệnh ung thư,…). Từ đó, ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
• Nâng cao hệ miễn dịch: Vitamin C sản sinh và cung cấp năng lượng cho các tế bào miễn dịch, giúp nâng cao hệ miễn dịch, đồng thời tăng cường hoạt động của các tế bào bạch cầu và phản ứng miễn dịch chống lại các tác nhân gây bệnh khác nhau. Mặt khác, vitamin C còn có thể chống lại vi khuẩn và chống viêm, giúp mau lành vết thương và tránh nhiễm trùng. 
• Có khả năng tổng hợp collagen: Tham gia vào các bước quan trọng, vitamin C kích thích cơ thể sản sinh collagen, bao gồm bước hydroxy hóa các amino acid và giúp chúng liên kết lại thành các chuỗi collagen. Từ đó làm tăng đàn hồi cho da, chống lão hóa da và làm lành sẹo nhanh chóng.
• Tăng cường khả năng hấp thụ chất sắt: Các nghiên cứu thường khuyến cáo bổ sung sắt cùng vitamin C để tăng cường khả năng hấp thụ sắt hơn bởi sắt là một khoáng chất quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu và cung cấp năng lượng cho cơ thể. 
• Giúp phòng ngừa bệnh tim mạch: Vitamin C hay còn được biết đến với tên gọi acid ascorbic, là một trong những loại vitamin tốt nhất cho hệ tim mạch. Các nghiên cứu khoa học gần đây chỉ ra vitamin C cùng tiền vitamin A tham gia vào quá trình chống xơ vữa động mạch.

Uống canxi và vitamin C cùng lúc được không? 

Theo lý thuyết thì việc kết hợp uống vitamin C và canxi cùng lúc không những không gây tác động xấu mà thực tế còn tốt cho sức khỏe bởi vitamin C có khả năng làm tăng sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Tuy nhiên, mỗi loại dưỡng chất có thời gian hấp thu tối ưu riêng. Vì vậy, bạn nên uống canxi và vitamin C vào các thời điểm khác nhau trong ngày để tối đa hiệu quả của chúng.

Một lưu ý nữa đó là, vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thụ của sắt, mà sắt và canxi ức chế lẫn nhau. Vậy nên khi uống vitamin C cùng sắt thì nên cách thời điểm uống canxi ít nhất 2 giờ để đảm bảo chúng không “đánh nhau” trong cơ thể bạn.

>> Tìm hiểu ngay sản phẩm Liposomal Vitamin C của Codeage: TẠI ĐÂY!! <<

Cách bổ sung vitamin C và canxi đạt hiệu quả cao 

Thời điểm bổ sung vitamin C và canxi thích hợp 

Thời điểm thích hợp uống canxi

Thời điểm bổ sung Canxi để đạt hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn sức khỏe cũng rất quan trọng, không thể bổ sung bừa bãi bất cứ lúc nào cũng được:

• Nên uống vào khoảng 7 -8 giờ sáng là thời điểm dễ dàng hấp thu canxi vào cơ thể nhất và quan trọng nhất là giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận và đường tiết niệu
• Nên uống sau khi ăn sáng khoảng 1 tiếng để tránh ảnh hưởng đến dạ dày
• Không nên uống chiều, tối để tránh sỏi thận
• Có thể bổ sung kèm thêm vitamin D để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn
• Nên bổ sung thêm nhiều nước trong ngày và không nên sử dụng cà phê hoặc đồ uống có cồn khi bổ sung canxi

Thời điểm thích hợp uống vitamin C hiệu quả

• Để việc uống vitamin C có hiệu quả tối ưu nhất, bạn nên lưu ý một số điểm sau đây:
• Thời điểm tốt nhất để uống vitamin C là vào buổi sáng trước khi ăn hoặc 2 tiếng sau khi ăn sáng. 
• Vì vitamin C là một dạng acid ascorbic vì thế không nên uống vào buổi tối. Tương tự, vitamin C không nên uống khi đói đối với những người bị bệnh liên quan đến dạ dày, vì nó có thể gây kích ứng hoặc trào ngược dạ dày
• Nếu cần bổ sung sắt thì bạn có thể bổ sung cùng lúc với vitamin C để tăng khả năng hấp thụ của cả hai dưỡng chất

Sử dụng liều lượng canxi và vitamin C hợp lý

Mỗi độ tuổi sẽ có nhu cầu về hàm lượng vitamin C và canxi khác nhau. Vì vậy, bạn cần bổ sung theo hàm lượng cho phép của độ tuổi đó. Nếu bổ sung quá liều có thể gây ra sỏi thận hoặc tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa, viêm loét dạ dày,…

Bổ sung thực phẩm chứa canxi và vitamin C

Ngoài các thực phẩm chức năng thì vitamin C và canxi còn có trong rất nhiều các loại thực phẩm tự nhiên:

• Một số thực phẩm giàu canxi: Cá hồi, các loại đậu, phô mai, các chế phẩm từ sữa…
• Thực phẩm chứa nhiều vitamin C: Cam, ổi, dâu tây, súp lơ,…  

Hy vọng thông qua bài viết này, các bạn đã được giải đáp chi tiết và cụ thể cho câu hỏi “Uống canxi và vitamin C cùng lúc được không?” Bất kỳ dưỡng chất nào cũng cần được bổ sung đúng quy trình và liều lượng cho phép để có hiệu quả tốt nhất và tránh những tác dụng phụ không mong muốn. Hy vọng rằng bài viết đã đem đến những thông tin hữu ích cho bạn. Chúc bạn sống vui khỏe mỗi ngày!

Thông tin chi tiết liên hệ

Công ty TNHH CHIS Việt Nam

Trụ sở: Tầng 7, tòa nhà Việt Á, số 9 phố Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội, Việt Nam

Email: info@codeage.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/codeagevietnam/

Hotline: 096 616 39 27