Giải đáp: Có nên uống vitamin C và E cùng lúc được không?

Vitamin C và E đều là những dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể chúng ta thường không được cung cấp đầy đủ mỗi ngày. Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, nếu bạn kết hợp sử dụng hai loại vitamin này với nhau thì sẽ mang lại hiệu quả cao hơn so với uống riêng từng loại. Vậy uống vitamin E và C cùng lúc được không? Nếu biết cách bổ sung kết hợp vitamin C và E, cơ thể bạn sẽ nhận thấy những thay đổi rất tích cực. Cùng Codeage tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!

Tác dụng của vitamin C và E đối với cơ thể

Trước khi tìm hiểu: “Vitamin E uống chung với vitamin C được không?” thì chúng ta cần biết 2 loại vitamin này có công dụng gì đối với sức khỏe. 

Vitamin C có tác dụng gì với sức khỏe?

Vitamin C đã được chứng minh rằng nó đóng vai trò quan trọng trong sự hoạt động của mạch máu, xương, cơ bắp và các mô liên kết. Bổ sung đầy đủ hàm lượng cần thiết giúp ngăn ngừa và điều trị các bệnh do thiếu hụt vitamin C. Một số công dụng nổi bật của loại vitamin này đó là:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C hỗ trợ đẩy lùi các gốc tự do, chống lại các tác nhân gây bệnh, hạn chế tổn thương với các tế bào. Nếu thiếu vitamin C thì chức năng miễn dịch của cơ thể cũng suy giảm, dẫn đến một số bệnh phổ biến như nhiễm trùng đường hô hấp. Bên cạnh đó, vitamin C còn kích thích sản xuất và bảo vệ các tế bào bạch cầu khỏi quá trình oxy hóa, giúp chúng hoạt động bình thường làm tăng sức đề kháng, chống lại các bệnh cảm cúm và làm vết thương nhanh lành hơn.
• Nâng cao trí nhớ cho người cao tuổi: Vitamin C có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ nên có thể bảo vệ các tế bào não khỏi gốc tự do, tham gia vào quá trình tổng hợp một số chất vận chuyển trung gian thần kinh (noradrenalin), giúp hạn chế tình trạng mất trí hoặc suy giảm trí nhớ khi về già. 
• Ngăn ngừa lão hóa: Vitamin C không còn quá xa lạ trong công cuộc làm đẹp và quá trình tổng hợp collagen cho cơ thể. Loại vitamin này sẽ thúc đẩy cơ thể sản xuất lượng collagen cần thiết, chữa lành các vùng da bị tổn thương, giúp ngăn ngừa lão hóa và đem lại làn da căng mọng.
• Tăng khả năng hấp thụ sắt: Ngoài những công dụng trên thì vitamin C còn rất quan trọng trong việc sản sinh các tế bào hồng cầu. Do đó, bổ sung vitamin C đầy đủ sẽ giúp cải thiện khả năng hấp thu sắt từ thực phẩm của cơ thể, hạn chế tình trạng thiếu sắt và phòng ngừa bệnh thiếu máu.

Công dụng chính của vitamin E với cơ thể 

Dưỡng chất Vitamin E vô cùng quan trọng đối với không chỉ thị lực, làn da mà còn cả chức năng sinh sản, sức khỏe của máu và não. Vitamin E cũng có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào khỏi tác động của các gốc tự do. Các công dụng chính của vitamin E như:

• Cải thiện làn da: Vitamin E vốn nổi tiếng là một hoạt chất làm đẹp bởi khả năng cân bằng Alpha Tocopherol – một chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo. Vitamin E còn là một hợp chất chống viêm, giúp ngăn ngừa tình trạng sưng và phù da, phát ban cùng các tình trạng khác của viêm da mãn tính.
• Giúp tóc chắc khỏe: Khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ của vitamin E còn giúp giảm sự tác động của môi trường độc hại xung quanh lên mái tóc của bạn và thúc đẩy sự lưu thông máu ở da đầu. 
• Tốt cho phụ nữ mang thai: Cơ thể phụ nữ trong giai đoạn mang thai cần được bổ sung nhiều loại dưỡng chất, trong đó có vitamin E. Loại vitamin này đã được chứng minh đem lại nhiều lợi ích cho sự phát triển của thai nhi như: phát triển tử cung của bé gái và thời hạn chế tình trạng teo tinh hoàn ở bé trai. Mặt khác, vitamin E có khả năng hỗ trợ giảm tỷ lệ sinh non hoặc sảy thai.
• Cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin E có khả năng hỗ trợ các triệu chứng như rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, tâm lý không ổn định,… ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Bổ sung vitamin E các chị em sẽ cảm thấy những triệu chứng trên giảm đi trông thấy.

Uống vitamin E và C cùng lúc được không?

Vitamin C và E đều là những hoạt chất chống oxy hóa cực mạnh, vì thế các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên nên dùng cùng lúc 2 loại vitamin này. Khi bổ sung kết hợp vitamin C và E, bạn sẽ nhận thấy sự biến chuyển rõ rệt của làn da và cơ thể của mình. Một số lợi ích khi bạn kết hợp 2 vitamin này với nhau như:

Giúp làn da trắng hồng

Khả năng chống oxy hóa, hạn chế các gốc tự do của vitamin C và E giúp đào thải các hắc sắc tố vô cùng hiệu quả. Từ đó, làm mờ và giảm đốm nám, tàn nhang và đem lại sức sống cho làn da. Mặt khác, vitamin C không có tính ổn định nên thường được kết hợp với các loại dưỡng chất khác để phát huy được tối đa tác dụng của mình. Do đó, sự kết hợp giữa vitamin E và vitamin C sẽ khiến các sắc tố melanin khó mà tồn tại được. Các tế bào mới sẽ từ từ thay thế để làn da trông khỏe hơn, trắng mịn và giảm các vết thâm sẹo hơn.

Ngăn ngừa quá trình lão hóa

Vitamin C và E có tác dụng tăng cường miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ đem đến sức sống cho làn da. Ngoài ra, vitamin C còn có khả năng tạo ra các sợi collagen, giúp trẻ hóa làn da một cách hiệu quả.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, uống kết hợp 2 nhóm vitamin này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ hoặc suy giảm trí nhớ do não bị lão hóa. Sự kết hợp này tác động tiêu diệt các phân tử phá hủy tế bào – xảy ra trong quá trình chuyển hóa cơ thể. Các phân tử phá hủy này gây ra tất cả các hiện tượng lão hóa của cơ thể như xương khớp giòn dễ vỡ, sụn khớp khô hay làn da chảy xệ,…

Giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ 

Khả năng ngăn ngừa lão hóa của vitamin C và E cũng góp phần hỗ trợ bộ não, hỗ trợ sức khỏe trí nhớ nói chung. Theo kết quả của một số nghiên cứu thì sự kết hợp của 2 vitamin này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer – một chứng mất trí nhớ do lão hóa não và rối loạn quá trình sản xuất cũng như hoạt động của các chất oxy hóa trong cơ thể. Ngoài ra, bộ đôi này cũng góp phần tiêu diệt các thành phần phá hủy cơ chế hoạt động của não.

>> Tìm hiểu ngay sản phẩm Liposomal Vitamin C của Codeage: TẠI ĐÂY!! <<

Hướng dẫn cách bổ sung vitamin C và E cùng lúc hiệu quả 

Qua những dẫn chứng trên, chúng ta đều thấy vitamin C và E đều rất quan trọng và thiết yếu với cơ thể. Nhưng nếu sử dụng sai cách, chúng sẽ gây phản tác dụng. Bổ sung vitamin quá liều có thể gây ra các bệnh liên quan đến loãng xương hoặc dễ bị chảy máu. Đặc biệt, không bắt buộc phải uống vitamin C và E cùng một lúc mà bạn nên uống theo thời điểm tối ưu của từng loại vitamin để chúng phát huy tốt nhất tác dụng của mình. Dưới đây là chỉ dẫn cách uống kết hợp 2 loại vitamin này để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Liều lượng bổ sung phù hợp

Đối với vitamin C: 

• Liều lượng vitamin C được khuyến cáo là dưới 2000mg/ngày. Nếu bạn bổ sung hàng ngày trong thể trạng sức khỏe ổn định thì nên bổ sung 75 -90 mg/ngày.
• Nên bổ sung theo đợt, không nên uống vitamin C trong thời gian dài dễ gây loét dạ dày, đau bụng và tăng nguy cơ sỏi thận
• Nên uống thêm nhiều nước và hạn chế sử dụng thuốc kháng sinh trong quá trình bổ sung, đặc biệt là các chất kích thích.

Đối với vitamin E:

• Điều quan trọng đầu tiên là vitamin E chỉ dành cho người trên 18 tuổi
• Hàm lượng bổ sung được khuyến cáo tối đa 1000 – 1500 IU/ngày
• Nếu uống hàng ngày thì nên bổ sung khoảng 400 IU/ngày
• Nên uống theo đợt khoảng 1 – 2 tháng, sau đó nghỉ 1 tháng rồi dùng tiếp, không nên dùng liên tục kéo dài. Nếu bổ sung vitamin E với liều 1500 IU trong thời gian dài trên 6 tháng sẽ gây ra đến nhiều tác dụng phụ nguy hiểm như: đau bụng, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa, suy nhược,…
• Vitamin E không được kết hợp với vitamin K hoặc các sản phẩm thuốc bổ máu.

Thời điểm bổ sung tốt nhất 

– Vitamin C nên uống vào buổi sáng, sau khi ăn hoặc cũng có thể uống trước ăn. Nhưng nếu bạn bị bệnh liên quan đến dạ dày thì nên dùng vào buổi sáng sau khi ăn 30 phút. Vitamin C không nên dùng sau 4 giờ chiều. 

– Vitamin E nên uống sau ăn vì vitamin E tan trong dầu, vào buổi sáng hoặc tối đều được.

Thực phẩm bổ sung kết hợp vitamin C và E

– Thực phẩm chứa nhiều vitamin E phải kể đến như: Cá hồi, bạch tuộc, thịt ngỗng, giá đỗ, hạt hướng dương, đậu phộng, hạnh nhân, bơ, xoài, olive,  nho đen, ớt ngọt, củ cải xanh, bông cải xanh, măng tây, bí đao, bắp cải, rau chân vịt,…

– Thực phẩm chứa nhiều vitamin C nhiều nhất đó là: Ổi, ớt chuông, bông cải xanh, cải xoăn, đu đủ, dứa, cam, chanh, bưởi, xoài, kiwi, bắp cải, súp lơ trắng, cà chua, dưa vàng, khoai tây,..

Chăm sóc sức khỏe bằng việc bổ sung các loại vitamin không còn là câu chuyện mới. Với câu hỏi: “Uống vitamin E và C cùng lúc được không?” thì chắc hẳn bạn đã có câu trả lời thông qua bài viết trên. Kết hợp vitamin C và E đồng thời có thể tăng cường khả năng bảo vệ sức khỏe, giảm nguy cơ lão hóa, ung thư và các bệnh liên quan đến tim mạch. Tuy nhiên, việc bổ sung 2 loại vitamin này cần phải thực hiện theo hướng dẫn để đảm bảo hiệu quả và an toàn sức khỏe. Hy vọng với những thông tin mà Codeage cung cấp ở trên bạn đã biết cách bổ sung vitamin C và E đúng cách!

Thông tin chi tiết liên hệ

Công ty TNHH CHIS Việt Nam

Trụ sở: Tầng 7, tòa nhà Việt Á, số 9 phố Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội, Việt Nam

Email: info@codeage.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/codeagevietnam/