Bỏ túi 13 cách giúp hệ tiêu hóa hấp thụ tốt hơn

Tìm hiểu 13 cách giúp hệ tiêu hóa hấp thụ tốt đơn giản và hiệu quả để giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa của bạn. Từ việc chọn thực phẩm đến các phương pháp tập luyện và thói quen sinh hoạt hằng ngày. Cùng Codeage Việt Nam bỏ túi những mẹo nhỏ dưới đây để hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Cách giúp hệ tiêu hóa hấp thụ tốt là như thế nào?

Hấp thu là giai đoạn trung gian giữa việc tiêu hóa và chuyển hóa của cơ thể. Thức ăn khi vào cơ thể được tiêu hóa nhờ các men tiêu hóa ngoại tiết từ dạ dày và ống tiêu hóa thành các chất dinh dưỡng, được hấp thu qua thành ruột vào máu để duy trì các hoạt động của cơ thể. 

Quá trình hấp thụ ở ruột non đóng vai trò rất quan trọng. Hầu hết các chất mà cơ thể cần như sản phẩm tiêu hóa, nước, điện giải, thuốc chữa bệnh,…chúng được hấp thụ vào máu từ lòng ống tiêu hóa qua ruột non. Điều kiện để hấp thụ bao gồm:

• Thức ăn phải được tiêu hóa ở dạng có thể hấp thụ được, điều này phụ thuộc vào chất lượng của dịch tiêu hóa và thời gian lưu trú của thức ăn (về nhu động  ruột). 
• Niêm mạc có thể tiêu được phải còn nguyên vẹn, đủ rộng và đủ nước. 
• Đảm bảo tình trạng toàn thân liên quan đến hệ tiêu hóa.

Bật mí 13 cách giúp hệ tiêu hóa hấp thu tốt hơn

Nói không với việc sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn là cách giúp hệ tiêu hóa hấp thụ tốt hơn

Thực phẩm chế biến có nhiều chất phụ gia, chất bảo quản và chất béo bão hòa. Ngoài ra có cả chất làm ngọt nhân tạo và muối. Chúng có thể làm mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón, viêm ruột, hội chứng ruột kích thích.

Thực hiện các chế độ ăn nhiều chất xơ là cách giúp hệ tiêu hóa hấp thụ tốt hơn

Chế độ ăn nhiều chất xơ giúp cải thiện quá trình tống xuất phân và bảo vệ đường tiêu hóa khỏi các bệnh như trĩ, viêm loét đại tràng, trào ngược dạ dày thực quản… Có 3 loại chất xơ biến đổi phổ biến gồm chất xơ hòa tan, chất xơ không hòa tan và Prebiotic.

Bổ sung thêm chất béo lành mạnh vào thực đơn

Để thức ăn được tiêu hóa và hấp thụ tốt, cơ thể cần một lượng chất béo nhất định. Đặc biệt là omega-3, đây loại axit béo này đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm. Giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh viêm ruột. Nguồn thực phẩm giàu omega-3 nhất là các loại hạt hoặc cá hồi, cá thu.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng là cách giúp hệ tiêu hóa hấp thụ tốt hơn

Đây cũng là một cách tự nhiên để cải thiện tiêu hóa. Uống đủ chất lỏng mỗi ngày giúp ngăn ngừa táo bón. Bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nhiều hơn khi trời nóng hoặc khi vận động nhiều.

Cách giúp hệ tiêu hóa hấp thụ tốt hơn là chọn thịt nạc

Protein là một phần thiết yếu của một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh. Tuy nhiên, ăn thịt mỡ có thể gây khó tiêu, đầy bụng, tăng cân. Vì vậy, khi bạn ăn thịt, hãy chọn thịt nạc. Chẳng hạn như thịt lợn nạc, thịt gà hoặc thịt vịt bỏ da.

Tránh stress là cách giúp hệ tiêu hóa hấp thụ tốt nhất

Stress là yếu tố có liên quan trực tiếp đến sự phát sinh của nhiều bệnh về đường tiêu hóa như tiêu chảy. Và hội chứng ruột kích thích và viêm loét dạ dày. Nếu bạn bị bệnh, căng thẳng quá mức cũng có thể làm cho các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. 

Để hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Bạn cần tránh căng thẳng. Bạn có thể cải thiện tâm trạng bằng cách hít thở sâu, ngồi thiền, tập yoga hoặc đi du lịch…

Cách giúp hệ tiêu hóa hấp thụ tốt là tập trung khi ăn uống

Chúng ta phải tập trung khi ăn. Bởi sự mất tập trung sẽ làm dạ dày bị làm giảm axit. Từ đó khiến xảy ra tình trạng khó tiêu, rối loạn tiêu hóa.

Nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt

Quá trình tiêu hóa bắt đầu ngay khi chúng ta nhai thức ăn trong miệng. Khi bạn nhai, nước bọt được tiết ra để phân hủy một số carbohydrate và chất béo trong thức ăn. Do đó giảm thiểu căng thẳng cho dạ dày của bạn. Nước bọt cũng giúp thức ăn rắn, cứng đi qua ruột một cách trơn tru.

Ăn đúng giờ là cách giúp hệ tiêu hóa hấp thụ tốt

Ăn các bữa ăn thường xuyên có thể giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn ở trạng thái tốt nhất. Cố gắng ăn sáng, ăn trưa, ăn tối và ăn nhẹ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Tập luyện

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tự nhiên tốt nhất để cải thiện hệ tiêu hóa. Bởi nó cũng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Ăn chậm lại và chỉ ăn đủ no

Thường mất khoảng 20 phút để não nhận được tín hiệu rằng dạ dày đã  đầy. Nếu bạn ăn quá nhanh hoặc không chú ý đến tín hiệu no của cơ thể. Bạn đang vô tình ăn một lượng lớn thức ăn. Hệ quả là bạn phải đối mặt với các vấn đề như khó tiêu, đầy bụng, thậm chí là trào ngược dạ dày thực quản và đau bụng.

Không hút thuốc lá là cách giúp hệ tiêu hóa hấp thụ tốt

Hút thuốc sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ trào ngược axit. Nó có liên quan đến sự phát triển của bệnh loét dạ dày, ung thư dạ dày và ung thư ruột kết. Đây là những tác nhân làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của cơ thể.

Sử dụng viên lợi khuẩn SKIN PROBIOTIC giúp hệ tiêu hóa hấp thụ tốt hơn

Codeage Skin Probiotic là một sản phẩm nổi tiếng của thương hiệu Codeage, đơn vị chuyên cung cấp nhiều sản phẩm chăm sóc sức khỏe và làm đẹp hàng đầu. Với công nghệ Delayed-Release Capsule tiên tiến, sản phẩm giúp bảo vệ lượng vi khuẩn có lợi tối đa bên trong, mang lại hiệu quả tối ưu cho sức khỏe và làn da của bạn.

Công dụng

Công dụng phải kể ra của Codeage Skin Probiotic phải kể đến có rất nhiều và có thể áp dụng cho hầu hết người trưởng thành và đặc biệt cả nam lẫn nữ:

• Thành phần có trong sản phẩm bao gồm nhóm thực vật lên men, Probiotics, vitamin C, Ceramides thực vật…
• Sản phẩm có tác dụng hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Kích thích quá trình hấp thu dinh dưỡng và cải thiện cảm giác ngon miệng. Đồng thời, sản phẩm còn giúp giảm tình trạng tiêu chảy và táo bón, mang đến sự thoải mái cho hệ tiêu hóa của bạn.
• Giúp tăng cường sức khỏe cho đường ruột, tăng cường hệ miễn dịch và chống lại sự gây bệnh của các vi khuẩn.
• Giúp tổng hợp các nhiều loại vitamin vào bên trong cơ thể. Từ đó giúp cho cơ thể tăng cường sức khỏe thể chất.

• Giúp tăng hiệu quả trong việc dưỡng da bằng cách cân bằng độ pH và góp phần dưỡng ẩm cho da khỏe mạnh hơn, cải thiện các vấn đề như mụn viêm, dầu thừa, nhạy cảm, chàm, tổn thương hay dị ứng.
• Hỗ trợ cung cấp các lợi khuẩn cho da, cùng với probiotics nuôi dưỡng hệ vi sinh trên da.
• Tăng cường sức khỏe vùng kín, giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa, giúp chị em thoát khỏi các tình trạng ngứa ngáy, khí hư, mùi hôi, tiểu buốt, khô âm đạo…

• Sản phẩm gây ra ức chế việc hình thành mụn thông qua việc sản xuất các protein kháng khuẩn.
• Củng cố thêm cho hàng rào bảo vệ mụn, giảm được các triệu chứng của mụn. Đồng thời thúc đẩy quá trình tự hồi phục trên da.
• Còn giúp người sử dụng kiểm soát được cân nặng của mình.

Công nghệ

Nhờ sử dụng công nghệ Delayed-Release Capsules (DRCaps™) của Codeage. Nhằm giúp cơ thể tiếp nhận được hết toàn bộ thành phần gồm lợi khuẩn và các chất dinh dưỡng nằm ở bên trong sản phẩm. Bằng cách nâng cấp màng bọc của viên nang. Giúp đi tới được ruột non và từ đó phát huy toàn bộ công dụng của các sản phẩm.

Ngoài ra bên trong cơ thể thì trung tâm của hệ miễn dịch là đường ruột. Bởi trong đó có chứa tới 70% tế bào miễn dịch, 80% tế bào Plasma và hầu hết các loại lợi khuẩn Probiotic. Vì vậy, việc đưa được toàn bộ dưỡng chất xuống thành đường ruột khiến đẩy lùi được hết các vi khuẩn xấu có bên trong cơ thể. Từ đó làm giảm các loại viêm trên cơ thể, bao gồm viêm mụn và giảm tình trạng mụn, chàm, nhạy cảm…

Bạn hoàn toàn có thể tin tưởng vào các sản phẩm tại Codeage. Bởi Codeage được bình chọn là 1 trong những đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm làm đẹp cho sức khỏe và sắc đẹp chất lượng và đa dạng.

Kết luận

Mong rằng với 13 cách giúp hệ tiêu hóa hấp thụ tốt mà Codeage tổng hợp và nghiên cứu được sẽ bạn giải quyết được các vấn đề liên quan tới hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ.
>>> XEM THÊM: Sản phẩm chữa rối loạn tiêu hóa cho người lớn tốt nhất 2023