10 Cách Chống Nắng Khi Làm Việc Ngoài Trời Đơn Giản Hiệu Quả

Việc thường xuyên phải làm việc ngoài trời, tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian dài có thể khiến cơ chế tự điều hòa thân nhiệt, bảo vệ da tự nhiên suy giảm. Vì thế, việc áp dụng cách chống nắng khi làm việc ngoài trời hiệu quả sẽ giúp giảm thiểu ảnh hưởng tiêu cực của nhiệt độ cao và tia UV và hạn chế tác hại của ánh nắng mặt trời với sức khỏe.

Dưới đây Codeage Việt Nam có chia sẻ 10 cách chống nắng khi làm việc ngoài trời đơn giản hiệu quả bất cứ ai cũng có thể áp dụng.

Tác hại khi tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài sẽ gây ra nhiều tác động tiêu cực với sức khỏe, làn da của con người như: mất nước, say nắng, sạm da, tăng nguy cơ ung thư da, tổn thương mắt,… Thậm chí có thể gây ra tình trạng đau rát hoặc phồng rộp trên da.

Sạm da và lão hóa da sớm

Tia UVA, UVB sẽ tác động trực tiếp đến cấu tạo của sợi collagen và sợi elastin dưới da, điều này có thể gây ra tình trạng lão hóa da, da sạm nám chảy xệ hoặc bỏng rát. Tia UV cũng là nguyên nhân chính gây ra tình trạng tăng sinh hắc sắc tố melanin dưới da, tạo thành đốm nâu, tàn nhang dưới da. Tia UV có thể làm suy giảm khả năng miễn dịch của da, khiến da dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật.

Tăng nguy cơ ung thư da

Ảnh hưởng tiêu cực của tia UV cũng dẫn tới tình trạng ung thư da như: u ác tính, ung thư tế bào đáy và tế bào vảy,… Ung thư tế bào đáy là hai loại ung thư da phổ biến nhất, thường xuất hiện ở những vùng da thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng. Và u ác tính là loại ung thư da nguy hiểm nhất, có thể lan rộng và gây tử vong nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Hơn nữa, tia UV cũng gây tổn thương đến DNA dưới da, gây ra tình trạng đột biến tế bào – nguyên nhân chính gây ra các bệnh lý về da, tăng nguy cơ ung thư.

Mất nước và sốc nhiệt

Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời gay gắt trong thời gian dài gây ra tình trạng suy giảm hệ miễn dịch, tăng cường nguy cơ đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Làm việc ngoài trời nắng gay gắt có thể gây ra tình trạng mất nước bởi thường xuyên toát mồ hôi để cân bằng thân nhiệt, mất cân bằng chất điện giải và dẫn tới triệu chứng chóng mặt, hoa mắt, mệt mỏi. Thậm chí có thể dẫn tới tình trạng sốc nhiệt, ở mức độ nhẹ bạn sẽ gây tăng nhịp tim, nhịp thở, hồi hộp hoặc chuột rút, ở mức độ nắng gây ra đau đầu dữ dội, buồn nôn, yếu hoặc liệt nửa người thậm chí là tử vong.

Khi cơ thể hấp thụ nhiệt từ môi trường và sản sinh nhiệt trong quá trình hoạt động, nếu không được điều tiết kịp thời sẽ dẫn đến hiện tượng tăng thân nhiệt. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến các chức năng quan trọng của cơ quan như não, tim, phổi và thận. Nếu vì yêu cầu công việc mà không thể hạn chế thời gian làm việc ngoài trời thì có thể tham khảo những cách chống nắng khi làm việc ngoài trời hiệu quả dưới đây của Codeage.

Cách chống nắng khi làm việc ngoài trời bạn cần biết

Dưới đây là 10 cách chống nắng khi làm việc ngoài trời hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để hạn chế ảnh hưởng tiêu cực với sức khỏe và làn da của bản thân.

Sử dụng sản phẩm chống nắng từ bên trong

Trong những liệu pháp chống nắng bảo vệ cơ thể khỏi tác động tiêu cực của ánh nắng gay gắt thì bổ sung viên uống trẻ hóa và bảo vệ da Polyphenols Broad Spectrum của Codeage là lựa chọn lý tưởng hơn cả. Đây là phương án chống nắng từ bên trong, là cách chống nắng khi làm việc ngoài trời đơn giản, tiện lợi, có thể duy trì hiệu quả lâu dài.

Polyphenol (thành phần chính có trong sản phẩm) là hoạt chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp trung hòa gốc tự do do tia UV tạo ra, bảo vệ tế bào DNA khỏi bị hư hại, bảo vệ sợi elastin – collagen, hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa sớm và ức chế hình thành hắc sắc tố melanin, cải thiện tình trạng sạm nám da do ánh nắng mặt trời. Đồng thời cũng cải thiện tình trạng kích ứng da, sưng đỏ hoặc đau rát.

Việc sử dụng sản phẩm bổ sung Polyphenols của Codeage cũng tương đối đơn giản chỉ cần uống đều đặn 2 – 4 viên mỗi ngày, tùy thời lượng làm việc và tiếp xúc với ánh nắng bên ngoài. Thời gian lý tưởng để bổ sung viên uống Polyphenols Broad Spectrum là 30 – 60 phút trước khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Đặc biệt, 15 gốc polyphenol có trong sản phẩm đều được chiết xuất từ thực vật nên vô cùng thân thiện với người dùng, phù hợp với cả người ăn chay.

ĐỌC THÊM: Polyphenols là gì? Tác dụng, hiệu quả ra sao.

Sử dụng kem chống nắng

Kem chống nắng là lựa chọn phù hợp, đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng. Với người thường xuyên phải làm việc ngoài trời dưới ánh nắng gay gắt nên chọn loại kem chống nắng có chỉ số SPF cao, có chỉ số PA+++. Đồng thời cũng nên chọn sản phẩm có kết cấu mỏng nhẹ, thành phần lành tính, an toàn và có khả năng kháng nước, mồ hôi. Bởi làm việc ngoài trời dưới nhiệt độ cao sẽ dẫn tới tình trạng đổ mồ hôi.

Một số sản phẩm kem chống nắng mà bạn có thể tham khảo:

• Anessa Perfect UV Sunscreen Skincare Milk SPF 50+
• La Roche-Posay Anthelios XL Dry Touch Gel-Cream SPF 50+
• Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch Sunscreen SPF 100+
• Biore UV Aqua Rich Watery Essence SPF 50+ PA++++

Để kem chống nắng phát huy tốt khả năng chống nắng bảo vệ da, bảo vệ cơ thể thì bạn nên sử dụng sản phẩm trước khi ra ngoài khoảng 15 – 30 phút. Có thể thoa lại sau khi làm việc ngoài trời 2 – 3 giờ để cải thiện lớp màng chắn tia UV bảo vệ da.

Mặc quần áo chống nắng

Song song với kem chống nắng, viên uống chống nắng Polyphenols Broad Spectrum Codeage thì bạn cũng có thể sử dụng quần áo với chất liệu chống nắng để cách nhiệt, bảo vệ da khỏi tác động của tia UV. Những trang phục chống nắng chuyên dụng thường được làm từ chất liệu: polyester, nylon, cotton, linen,… Sản phẩm có chỉ số SPF càng cao thì khả năng chống nắng bảo vệ da, cơ thể khỏi tia UV càng tốt, đặc biệt sản phẩm có chỉ số SPF50+ có thể chặn được 98% tia UV.

Khi chọn trang phục chống nắng bạn nên ưu tiên chọn sản phẩm dài tay, cổ cao, có thêm mũ,… Nên ưu tiên những sản phẩm có chất liệu thoáng mát, có khả năng thấm hút mồ hôi, kháng khuẩn. Một số trang phục chống nắng chuyên dụng mà bạn có thể tham khảo như: áo chống nắng, váy chống nắng, găng tay chống nắng, khẩu trang chống nắng,…

Sử dụng phụ kiện bảo vệ khác

Ngoài trang phục chống nắng đừng quên trang bị cho mình những phụ kiện chống nắng bảo vệ sức khỏe và làn da khác như: khăn che mặt, mũ rộng vành, kính râm. Công dụng chính của mỗi món phụ kiện:

• Mũ rộng vành và khăn che mặt: Mũ rộng vành có khả năng che chắn tốt các khu vực như mặt, cổ và tai khỏi ánh nắng mặt trời. Khăn che mặt hoặc khẩu trang cũng rất hữu ích trong việc bảo vệ da khỏi tia UV có hại. Các chuyên gia khuyên rằng mũ rộng vành nên có chiều rộng ít nhất 7.5 cm để đảm bảo đủ bóng râm cho các vùng nhạy cảm trên mặt và cổ.
• Kính râm: Kính râm có chức năng bảo vệ mắt khỏi tia UV và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Khi chọn kính râm, nên chọn loại có khả năng chống 100% tia UVA và UVB. Một nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng kính râm đúng cách có thể giảm đến 99% tác động của tia UV lên mắt.

Sử dụng nước xịt khoáng

Nước xịt khoáng là sản phẩm cấp ẩm, bổ sung khoáng chất giúp làm dịu da, ngăn ngừa tình trạng mất nước và thiếu hụt khoáng chất trên da. Đồng thời, cũng giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại bên ngoài môi trường như nắng nóng, bụi bẩn và ô nhiễm. Không chỉ phù hợp với người phải thường xuyên làm việc ngoài trời mà đây cũng là sản phẩm cần thiết cho những ai gặp tình trạng da khô, người làm việc trong môi trường máy lạnh.

Để nhận được hiệu quả tối ưu nhất thì bạn có thể mang theo nước xịt khoáng để bù ẩm cho da đều đặn 2 – 3 giờ/lần hoặc ngay sau khi kết thúc công việc ngoài trời. Cách sử dụng: đặt chai xịt khoáng cách mặt mặt khoảng 20- 30cm, nhắm mắt và xịt đều khắp mặt, đợi vài giây cho nước khoáng thẩm thấu vào da rồi dùng khăn giấy thấm nhẹ phần nước dư thừa.

Uống nhiều nước

Duy trì độ ẩm cho cơ thể là rất quan trọng vì nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, vận chuyển dưỡng chất và loại bỏ độc tố. Nước cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến mất nước. Nhất là người phải làm việc ngoài trời thường xuyên trong thời gian dài có thể gặp tình trạng đổ quá nhiều mồ hôi, mất nước và thiếu hụt khoáng chất.

Uống nhiều nước là cách chống nắng khi làm việc ngoài trời đơn giản nhưng hữu hiệu. Bạn nên uống nước thường xuyên trong suốt cả ngày để duy trì độ ẩm cho cơ thể. Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và caffein vì chúng có thể gây mất nước và làm giảm khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Có thể sử dụng đồ uống thể thao để bù nước bù khoáng chất cho cơ thể, nhằm hỗ trợ tăng khả năng chịu đựng làm việc dưới môi trường nắng nóng.

Tránh làm việc vào giờ cao điểm nắng nóng

Thời gian nắng gắt nhất trong ngày thường từ 11 giờ trưa đến 15 giờ chiều. Trong khoảng thời gian này, ánh nắng mặt trời mạnh nhất và có thể gây hại nghiêm trọng cho da và sức khỏe. Việc sắp xếp công việc tránh làm việc trong thời gian nắng gay gắt sẽ giúp hạn chế ảnh hưởng tiêu cực của tia UV có bước sóng lớn và môi trường nhiệt độ cao với cơ thể.

Hãy sắp xếp công việc để tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời vào thời điểm này. Nếu bắt buộc phải làm việc ngoài trời, hãy cố gắng thực hiện vào sáng sớm hoặc chiều muộn khi ánh nắng không quá gay gắt. Hoặc tìm nơi bóng mát để thực hiện công việc nhằm hạn chế tối đa việc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời gay gắt.

Hạn chế ra vào các nơi chênh lệch nhiệt độ

Tránh di chuyển đột ngột giữa môi trường nóng và lạnh. Bởi việc chuyển đổi nhanh chóng giữa môi trường nóng và lạnh, như từ ngoài trời nắng vào phòng điều hòa, có thể gây sốc nhiệt cho cơ thể. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như cảm lạnh hoặc đau đầu.

Khi phải di chuyển giữa các môi trường này, hãy dừng lại một chút ở nơi có nhiệt độ trung gian để cơ thể thích nghi dần. Mặc quần áo phù hợp để giúp cơ thể điều chỉnh nhiệt độ dễ dàng hơn. Với người từ môi trường bên ngoài vào môi trường điều hòa thì nên chờ cho người ráo mồ hôi, cơ thể điều chỉnh nhiệt độ ổn định mới di chuyển vào phòng máy lạnh.

Nghỉ ngơi định kỳ

Nghỉ ngơi ngắn khi làm việc ngoài trời nắng nóng, hãy tạo thói quen nghỉ ngơi ngắn trong bóng râm để cơ thể hạ nhiệt. Điều này giúp giảm nguy cơ say nắng và các vấn đề sức khỏe liên quan. Cách thực hiện vô cùng đơn giản chỉ cần dành khoảng 10 – 15p mỗi giờ để nghỉ ngơi trong bóng râm, bổ sung thêm nước cho cơ thể để bù lại lượng nước đã mất đi do đổ mồ hôi.

Bổ sung dinh dưỡng

Ăn nhiều trái cây và rau xanh, bởi trong trái cây và rau xanh giàu vitamin và khoáng chất giúp cơ thể duy trì năng lượng và sức đề kháng. Đặc biệt là những loại giàu vitamin C như cam, chanh, dâu tây, ớt chuông, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Một số loại rau củ quả có chứa chất chống oxy hóa, cần thiết để cải thiện sức khỏe cơ thể và làn da trước khi tiếp xúc thời gian dài với ánh nắng mặt trời.

Hoặc sử dụng các thực phẩm có tác dụng thanh nhiệt như nước dừa, nước cam, nước chanh không chỉ giúp thanh nhiệt mà còn bổ sung lượng nước và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

ĐỌC THÊM: TOP 10 các chất chống oxy hóa cho da hiệu quả tự nhiên nhất

Kết luận

Có thể thấy có rất nhiều biện pháp chống nắng hiệu quả khi làm việc ngoài trời mà bạn có thể áp dụng: chống nắng từ bên trong, trang phục chống nắng, phụ kiện chống nắng,… đều rất hiệu quả. Song song với đó bạn cũng nên cân nhắc áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất tránh xa chất kích thích và cố gắng hạn chế thời gian làm việc ngoài trời nhất là khi nắng gắt.

Đừng quên tham khảo kỹ cách chống nắng khi làm việc ngoài trời để đạt được hiệu quả tối ưu nhất và bảo vệ sức khỏe, làn da của bạn. Và sản phẩm Polyphenols Broad Spectrum của Codeage sẽ là “trợ thủ” đắc lực giúp bạn chống lại tác hại tiêu cực của tia UV từ bên trong.