Kẽm là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển về cả thể chất lẫn tinh thần, nên việc bổ sung kẽm trong bao lâu và 1 năm bổ sung kẽm mấy lần, cũng là thắc mắc của nhiều người. Nhưng tùy vào từng trạng thái và bệnh lý sẽ có thời gian bổ sung kẽm khác nhau, hãy cùng Codeage tìm hiểu cụ thể ở bài viết dưới đây nhé!
Contents
Tại sao nên bổ sung kẽm cho cơ thể?

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh học thiết yếu của cơ thể, ảnh hưởng tới mọi khía cạnh của sức khỏe, từ hệ miễn dịch đến chức năng sinh sản. Nếu thiếu hụt kẽm có thể dẫn tới nhiều hậu quả nghiêm trọng, bao gồm: suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm, chậm phát triển, rối loạn da tóc và thậm chí là tử vong
Dưới đây là một vài lý do chứng minh tầm quan trọng của kẽm đối với cơ thể và lý giải tại sao nên bổ sung kẽm đầy đủ:
- Hỗ trợ hệ miễn dịch: Kẽm là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển và hoạt động của tế bào miễn dịch. Khi thiếu kẽm, khả năng chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác của cơ thể sẽ bị suy yếu, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm, đặc biệt ở trẻ em và người cao tuổi.
- Tăng cường sức khỏe sinh sản: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong sản xuất testosterone ở nam giới và estrogen ở phụ nữ. Thiếu hụt kẽm có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở cả hai giới, bao gồm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng ở nam giới và rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ.
- Thúc đẩy quá trình lành vết thương: Kẽm là yếu tố cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen, protein cấu trúc chính của da và các mô liên kết. Khi thiếu kẽm, vết thương sẽ lâu lành hơn và dễ bị nhiễm trùng.
- Duy trì sức khỏe da, tóc và móng: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc và chức năng của da, tóc và móng. Thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến da khô, nứt nẻ, tóc rụng, móng tay giòn và dễ gãy.
- Hỗ trợ chức năng não bộ: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh và chức năng nhận thức. Thiếu hụt kẽm có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng học tập và tập trung.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính: Một số nghiên cứu khoa học cho thấy kẽm có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.
Tìm hiểu 1 năm bổ sung kẽm mấy lần?

Thời gian bổ sung kẽm trong 1 năm cũng tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể và nhu cầu sức khỏe của mỗi người. Như độ tuổi và giới tính thì nhu cầu kẽm ở mỗi cá nhân có sự khác biệt, trẻ em và phụ nữ mang thai có nhu cầu kẽm cao hơn so với người trưởng thành bình thường. Phụ thuộc vào chế độ ăn uống vì nếu chế độ ăn uống thiếu hụt các thực phẩm giàu kẽm thì việc bổ sung kẽm trở nên thiết yếu hơn.
Ngoài ra còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, một số bệnh lý như Celiac, Crohn, loét dạ dày tá tràng sẽ ảnh hưởng tới khả năng hấp thu kẽm của cơ thể, dẫn tới nhu cầu phải bổ sung thường xuyên hơn. Hay bạn đang uống thuốc khác thì có một số loại thuốc có thể tương tác với kẽm, ảnh hưởng tới hiệu quả hấp thu hoặc gây tác dụng phụ.
Về cơ bản nếu bạn cần phải bổ sung kẽm thì thời gian bổ sung không nên quá dài hoặc quá ngắn, điều này giúp đảm bảo hiệu quả đạt được là tốt nhất. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thời gian bổ sung kẽm tối thiểu nên là 2 tháng và tối đa là 6 tháng. Bạn nên nghỉ khoảng 1 – 2 tháng giữa một đợt bổ sung kẽm dài ngày. Cụ thể:
- Với người lớn khỏe mạnh thì nên bổ sung kẽm 1 – 2 lần/năm, mỗi đợt kéo dài 2 – 3 tháng
- Với trẻ em: liều lượng và thời gian bổ sung kẽm cần được tham khảo ý kiến của bác sĩ dựa trên độ tuổi, tình trạng sức khỏe của trẻ
- Với phụ nữ mang thai và cho con bú: nên tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ về liều lượng và thời gian bổ sung kẽm phù hợp
Bên cạnh đó, khi bổ sung kẽm cũng cần phải lưu ý không nên lạm dụng việc bổ sung kẽm quá mức khuyến cáo, bởi nó có thể gây ra các tác hại cho sức khỏe. Chính vì thế, tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ viên uống bổ sung kẽm nào là điều cần thiết. Và việc kết hợp bổ sung kẽm với thực phẩm giàu chất sắt sẽ giúp tăng cường hiệu quả hấp thu kẽm.
Ngoài ra, để đảm bảo cung cấp đầy đủ kẽm cho cơ thể thì việc bổ sung kẽm qua chế độ ăn uống hàng ngày là điều vô cùng quan trọng. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm: thịt đỏ, gia cầm, hải sản, đậu, hạt, rau củ quả là nguồn cung cấp kẽm dồi dào.
Hướng dẫn cách bổ sung kẽm phù hợp và an toàn

Bên cạnh việc kẽm nên bổ sung 1 năm mấy lần thì cách bổ sung kẽm sao cho phù hợp và đạt hiệu quả cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm:
Đối tượng cần bổ sung kẽm
Có một số trường hợp cần bổ sung kẽm nhiều hơn so với nhu cầu bình thường, sẽ bao gồm những đối tượng:
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: Việc bổ sung đầy đủ lượng kẽm trong giai đoạn này rất quan trọng nhằm đảm bảo sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi và trẻ sơ sinh. Nhưng cũng cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết liều lượng và thời điểm phù hợp.
- Người cao tuổi: Ở độ tuổi từ 65 trở lên, khả năng hấp thụ kẽm từ thực phẩm giảm đi nên cần bổ sung kẽm để đảm bảo sức khỏe và chức năng miễn dịch.
- Người ăn chay và ăn kiêng: Những loại thực phẩm chay và kiêng như rau củ, hạt, quả, đậu và các sản phẩm từ đậu thường dồi dào kẽm nhưng không thể cung cấp đủ lượng kẽm mà cơ thể mong muốn. Do đó, những người ăn chay hoặc kiêng nên theo dõi nhu cầu kẽm của mình và cân nhắc bổ sung nếu như cần.
- Người bị bệnh đường ruột: Một vài bệnh đường ruột như Crohn hoặc viêm đại tràng có thể làm cho cơ thể khó hấp thụ kẽm từ thực phẩm. Đối với trường hợp này thì bác sĩ có thể khuyên người bệnh bổ sung kẽm để đảm bảo lượng kẽm cần thiết cho cơ thể.
Ngoài ra, một số người mắc các bệnh lý khác như bệnh về da liễu, tim mạch hay chuyển hóa cũng cần bổ sung kẽm. Tuy nhiên, với câu hỏi một năm bổ sung kẽm mấy lần thì cần phải trao đổi kỹ hơn với bác sĩ chuyên khoa.
Nên bổ sung kẽm trong bao lâu?
Việc bổ sung kẽm trong bao lâu thì liều lượng và thời gian bổ sung khá đa dạng, điều này còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu của người dùng. Trong một vài trường hợp sau đây thì sẽ là một số khuyến nghị về liều lượng và thời gian cần bổ sung kẽm:
- Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú: theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) thì phụ nữ mang thai nên bổ sung 15 mg kẽm/ngày và phụ nữ cho con bú nên bổ sung 19 mg kẽm/ngày.
- Người cao tuổi: Từ 65 tuổi trở lên, khả năng hấp thụ kẽm từ thực phẩm giảm đi, vì thế cần bổ sung kẽm để đảm bảo sức khỏe và chức năng miễn dịch. Khuyến nghị bổ sung kẽm cho người cao tuổi là 10 – 15mg mỗi ngày.
- Người ăn chay hoặc ăn kiêng: Các loại thực phẩm chay và kiêng như rau củ, hạt, quả, đậu, và các sản phẩm từ đậu thường giàu kẽm. Nhưng cần theo dõi nhu cầu kẽm của mình và cân nhắc bổ sung thêm nếu cần. Đối với người ăn chay hoặc kiêng là từ 1.5 – 2 lần nhu cầu kẽm của người ăn đầy đủ dinh dưỡng.
- Người bị bệnh đường ruột: Liều lượng và thời gian bổ sung kẽm cho người bị bệnh đường ruột cũng sẽ phụ thuộc vào mức độ bệnh của từng người và theo chỉ định của bác sĩ. Vì thế, câu hỏi Nên bổ sung kẽm trong bao lâu, 1 năm bổ sung kẽm mấy lần, bạn cần trao đổi kỹ hơn với bác sĩ.
Trên đây Codeage đã mang tới cho bạn những thông tin hữu ích để trả lời cho câu hỏi 1 năm bổ sung kẽm mấy lần. Hy vọng với các chia sẻ này bạn sẽ biết cách và liều lượng để bổ sung thêm kẽm cho cơ thể một cách hợp lý nhất. Chúc bạn luôn mạnh khỏe nhé!
Công ty TNHH CHIS Việt Nam
Trụ sở: Tầng 7, tòa nhà Việt Á, số 9 phố Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội, Việt Nam
Email: info@Codeage.vn
Fanpage: https://www.facebook.com/Codeagevietnam/