Vitamin E uống lúc nào đạt hiệu quả tối đa? Các lưu ý khi sử dụng

Vitamin E thuộc nhóm các loại vitamin có khả năng chống oxy hóa cao, giúp giới hạn sự gia tăng của các gốc tự do gây hại cho cấu trúc tế bào. Ngoài ra, loại vitamin này còn tham gia vào quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Vậy bạn đã biết vitamin E uống lúc nào hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thông tin hữu ích về việc sử dụng vitamin E một cách hiệu quả.

Tổng quan về Vitamin E

Vitamin E có màu vàng nhạt và thường có dạng chất lỏng. Trong vitamin E chứa tocotrienol và tocopherol. Vitamin E không tan trong nước, nhưng có thể tan trong dầu và cồn. 

Cơ thể con người có thể hấp thụ được các dạng vitamin E, bao gồm cả loại tổng hợp và tự nhiên. Vitamin E tự nhiên có thể được tìm thấy trong các loại hạt, ô liu, dầu thực vật, trứng gà và rau xanh. Trong khi đó, vitamin E tổng hợp thường được bán dưới dạng viên nang, viên nén uống, dung dịch, kem bôi hoặc serum.

Sử dụng vitamin E thường xuyên mang lại nhiều lợi ích như sau:

• Dưỡng ẩm da, làm da mịn màng hơn và bảo vệ da khỏi tác động tiêu cực của tia UV.
• Giảm thâm nám và tàn nhang. Da luôn căng mọng và giảm nếp nhăn.
• Dưỡng tóc khiến tóc mềm mượt hơn, phục hồi mái tóc hư tổn.
• Hỗ trợ cho bệnh nhân suy giảm trí tuệ và suy nhược trí nhớ.
• Khả năng hấp thu vitamin A và vitamin K được tăng cường.
• Hỗ trợ phòng ngừa các bệnh tim mạch như tắc nghẽn mạch máu, xơ vữa động mạch,…
• Hỗ trợ cải thiện trí nhớ và tăng cường hệ miễn dịch.
• Hỗ trợ trong điều trị các vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, vô sinh, sảy thai, mãn kinh,…

Người lớn nên bổ sung từ 100 đến 400 IU vitamin E mỗi ngày. Thiếu hụt vitamin E thường xảy ra ở trẻ sinh non hoặc người bị mắc các bệnh về tụy, gan mật, làm cho cơ thể khó hấp thụ chất béo.

Nên vitamin E uống lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Độ tuổi phù hợp bổ sung vitamin E

Nhiều người thắc mắc về thời điểm nên uống vitamin E lúc nào tốt nhất. Nhu cầu cơ thể đối với vitamin E thay đổi tùy theo độ tuổi. Các chuyên gia y tế khuyên rằng, 18 tuổi là thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin E.

Đối với thanh thiếu niên dưới tuổi này, việc tăng cường vitamin E thông qua thực đơn hàng ngày là đủ. Tuy nhiên, người từ 25 – 30 tuổi trở đi cũng nên tích cực bổ sung vitamin E vì đây là giai đoạn cơ thể bắt đầu cho thấy dấu hiệu lão hóa.

Nên uống vitamin E vào lúc nào trong ngày?

Bất kỳ thời điểm nào trong ngày bạn đều có thể sử dụng vitamin E. Tuy nhiên, không nên uống vitamin E khi đang đói hoặc sau khi ăn no. Thời điểm thích hợp nhất là sau khi ăn trong khoảng 30 phút.

Nên uống vitamin E trong bao lâu thì ngừng?

Mặc dù vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, tuy nhiên, nếu sử dụng quá mức hoặc vượt quá liều lượng, có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn sử dụng vitamin E dưới dạng thực phẩm chức năng, hãy bổ sung trong khoảng 1 – 2 tháng, sau đó ngừng sử dụng trong 1 tháng rồi tiếp tục.

Các triệu chứng khi thiếu hụt vitamin E

Bạn có thể tăng cường việc cung cấp vitamin E thông qua chế độ ăn uống, nhưng nếu thói quen ăn uống của bạn không cân đối rất dễ xảy ra tình trạng thiếu hụt loại vitamin này.

Vậy làm thế nào để nhận biết điều này? Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt vitamin E:

• Yếu cơ, đặc biệt là vùng cơ ở bắp tay và bắp chân. Điều này xảy ra vì vitamin E đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại tác động của các gốc tự do, stress và oxy hóa. Khi thiếu hụt, các dây thần kinh cơ bắp sẽ bị tổn thương và gây ra sự yếu đi.
• Mất thăng bằng khi di chuyển. Điều này xảy ra do hệ thần kinh, đặc biệt là các tế bào thần kinh Purkinje bị tổn thương, dẫn đến giảm tín hiệu và tương tác giữa chúng.
• Vấn đề về thị lực: khi thiếu vitamin E, thần kinh của mắt có thể bị tổn thương.
• Dễ mắc các bệnh nhiễm trùng hoặc tái nhiễm trùng do hệ miễn dịch suy yếu.

Nếu bạn có những dấu hiệu trên, nên thăm khám để được chẩn đoán chính xác nhất. Không nên tự ý điều trị.

Lưu ý khi sử dụng vitamin E

Tham khảo ý kiến từ bác sĩ

Nhiều người có tâm lý lo lắng về việc thiếu hụt vitamin E, có thể dẫn đến tình trạng tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu vitamin E hoặc bổ sung quá mức loại vitamin này vào cơ thể.

Tuy nhiên, việc dư thừa vitamin E có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, trước khi quyết định bổ sung vitamin E, hãy tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Tương tác với các thuốc khác 

Vitamin E có thể tương tác với một số loại thuốc sau đây:

• Thuốc chống đông máu và thuốc chống kết tập tiểu cầu.
• Simvastatin và niacin.
• Thuốc hoá trị và xạ trị.

Do đó, nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc này, hãy cân nhắc và tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng vitamin E.

Qua bài viết trên, ngoài việc tìm hiểu về thời điểm vitamin E uống lúc nào tốt nhất, bạn cũng cần chú ý đến cách sử dụng, liều lượng và tương tác với thuốc khi sử dụng vitamin E. Việc dùng vitamin E đúng cách và đúng thời điểm sẽ tận dụng được các lợi ích và hiệu quả của loại vitamin này không chỉ đối với da mà còn có lợi cho các cơ quan khác. Đừng quên truy cập Codeage Việt Nam mỗi ngày để cập nhật những tin tức hữu ích bạn nhé!