Uống Collagen Có Tăng Cân Không? Sự Thật Bạn Cần Biết

Collagen là một loại protein đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sự đàn hồi và săn chắc của da, xương khớp. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích thì thì nhiều người vẫn băn khoăn việc bổ sung collagen liệu có ảnh hưởng tới cân nặng hay không? Nếu có thì vì sao uống collagen lại tăng cân?

Vì thế ở bài viết dưới đây, Codeage Việt Nam sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc “uống collagen có tăng cân không?” một cách khoa học và chính xác.

Collagen là gì và tại sao cần bổ sung collagen?

Collagen là một loại protein chiếm hơn 70% cấu trúc da và 30% tổng lượng protein trong cơ thể, giúp da săn chắc và xương khớp khỏe mạnh. Nó còn đóng vai trò như chất keo kết nối các tế bào trong cơ thể lại với nhau, tạo nên các mô như da, xương, khớp, gân, dây chằng. Bên cạnh đó collagen còn rất quan trọng đối với cơ thể, cụ thể là:

• Đối với da thì collagen chiếm tới 70% cấu trúc da giúp làn da được căng mịn, săn chắc và đàn hồi tốt hơn. Khi lượng collagen bị giảm đi thì da sẽ xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, chảy xệ hay khô sạm.
• Đối với xương khớp thì collagen là thành phần chính của sụn khớp, giúp cho khớp hoạt động trơn tru và linh hoạt. Khi thiếu collagen thì khớp sẽ dễ bị cứng, đau nhức và tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.
• Ở tóc và móng thì collagen sẽ cung cấp độ ẩm và sức mạnh cho tóc và móng, giúp tóc chắc khỏe và móng cứng cáp.

Tuy nhiên, ở độ tuổi 25 trở đi thì khả năng sản sinh collagen tự nhiên của cơ thể bắt đầu giảm dần, điều này do nhiều yếu tố sinh ra như lão hóa tự nhiên, tác động từ môi trường, thiếu hụt các vitamin và khoáng chất, stress… Điều này dẫn tới nhiều vấn đề về sức khỏe và vẻ đẹp như da xuất hiện nếp nhăn, chảy xệ, khô sạm, mất độ đàn hồi, xương khớp trở nên đau nhức, tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, tóc trở nên yếu, gãy rụng và móng giòn, dễ gãy. Cho nên đây là thời điểm cần phải bổ sung collagen thường xuyên.

ĐỌC THÊM: Collagen Peptide Là Gì? 5+ Tác Dụng Của Collagen Peptide

Uống collagen có tăng cân không?

“Uống collagen có bị tăng cân không?” Thì câu trả lời là KHÔNG. Nhiều người thường lo lắng rằng bổ sung collagen sẽ khiến cơ thể tăng cân, nhưng quan niệm này hoàn toàn sai. Bởi collagen là một loại protein giống như protein có trong thịt, cá, trứng… mỗi gram protein cung cấp 4 calo năng lượng. Lượng collagen trong mỗi lần sử dụng thường rất nhỏ, chỉ cung cấp khoảng 20-40 calo. Con số này quá nhỏ so với nhu cầu calo hàng ngày của cơ thể (khoảng 2000-2500 calo) nên không đủ để gây tăng cân.

Thậm chí, một số nghiên cứu còn cho thấy collagen có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân.

Vì sao uống collagen lại tăng cân?

Mặc dù collagen không trực tiếp gây tăng cân nhưng nhiều người vẫn lo lắng về vấn đề này, điều này có thể do một số lý do như:

• Thành phần bổ sung trong sản phẩm collagen: Để tăng hương vị và độ hấp dẫn thì một số sản phẩm collagen có thể chứa thêm đường, chất béo hoặc chất tạo ngọt nhân tạo. Việc tiêu thụ quá nhiều các chất này mới là nguyên nhân chính gây tăng cân, chứ không phải do collagen. Hoặc một số loại collagen có thể chứa các chất làm đầy như maltodextrin, có thể làm tăng lượng calo trong sản phẩm.
• Cách sử dụng collagen không đúng: Nhiều người thường pha collagen vào sinh tố, sữa hoặc các loại đồ uống khác. Nếu các loại đồ uống này đã chứa nhiều đường và chất béo, việc bổ sung thêm collagen sẽ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Cùng với đó tình trạng lạm dụng collagen và không kiểm soát chế độ ăn uống cũng có thể dẫn tới tăng cân.
• Hiểu nhầm về cơ chế tăng cân: Việc tăng cân xảy ra khi bạn nạp vào cơ thể nhiều năng lượng (dưới dạng calo) hơn lượng năng lượng bạn tiêu thụ. Collagen chỉ là một phần nhỏ trong tổng lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày. Và collagen là một loại protein, không chuyển hóa thành chất béo và tích tụ trong cơ thể như đường nên không gây tăng cân.

ĐỌC THÊM: 22 Tuổi Có Nên Uống Collagen? Uống Loại Nào Để Da Tươi Trẻ

Hiện tượng uống collagen bị giữ nước: Nguyên nhân và giải pháp

Nguyên nhân gây giữ nước

Việc uống collagen bị giữ nước là một hiện tượng khá phổ biến và có nhiều nguyên nhân khác nhau, dưới đây sẽ là một số lý giải có thể xảy ra:

• Nhiều sản phẩm collagen sử dụng các loại chất tạo ngọt nhân tạo để tăng hương vị, nên một số người có thể nhạy cảm với các chất này sẽ gây ra tình trạng giữ nước.
• Một vài sản phẩm còn có chất bảo quản có thể gây ra phản ứng dị ứng hoặc kích ứng nên đây cũng là một trong những nguyên nhân.
• Phản ứng tạm thời của cơ thể: khi cơ thể tiếp nhận một chất mới như collagen nó có thể cần thời gian để điều chỉnh và thích nghi. Trong quá trình này sẽ xảy ra tình trạng giữ nước tạm thời.
• Collagen có thể giúp tăng cường lưu thông máu, dẫn tới việc các mô mềm giữ nước nhiều hơn trong thời gian ngắn.
• Khi bổ sung quá nhiều collagen có thể gây quá tải cho thận, dẫn tới cơ thể khó đào thải hết lượng nước dư thừa.
• Các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn: Thận có vai trò quan trọng trong việc điều hòa lượng nước trong cơ thể. Nếu chức năng thận suy giảm, khả năng giữ nước cũng sẽ tăng lên.

Giải pháp khắc phục

Việc giữ nước khi uống collagen có thể xảy ra ở một số người, đặc biệt khi cơ thể chưa quen với việc bổ sung collagen. Nhưng bạn hoàn toàn có thể phòng tránh tình trạng này bằng những biện pháp sau:

• Khi bổ sung collagen cơ thể cần nước để hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, nên cần bổ sung đủ 2-3 lít/ngày.
• Nên lựa chọn các loại collagen thủy phân, có kích thước phân tử nhỏ giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng, giảm nguy cơ giữ nước.
• Nên bổ sung collagen đúng liều lượng theo khuyến nghị của nhà sản xuất hoặc chuyên gia dinh dưỡng, tránh việc dùng quá liều dẫn tới tích nước.
• Cần kết hợp vận động, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kích thích quá trình tuần hoàn và trao đổi chất, giảm thiểu hiện tượng giữ nước trong cơ thể.
• Nên thay đổi chế độ ăn lành mạnh, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây giàu vitamin C để tăng cường khả năng hấp thụ collagen, tránh thực phẩm quá mặn để không gây tích nước.

ĐỌC THÊM: Collagen Có Trong Thực Phẩm Nào? 10 Lựa Chọn Hàng Đầu

Các yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng cân khi uống collagen

Uống collagen có làm tăng cân không là thắc mắc của nhiều người, nhất là các chị em. Thì dưới đây sẽ là các yếu tố ảnh hưởng tới việc tăng cân khi sử dụng collagen:

Chất phụ gia trong sản phẩm collagen

Nhiều sản phẩm collagen dạng nước hoặc viên thường được bổ sung thêm đường hoặc chất tạo ngọt để tăng hương vị. Việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó dẫn tới tăng cân. Hoặc một vài loại collagen có thể chứa thêm chất béo để tăng hương vị hoặc cải thiện khả năng hấp thụ, nhưng lượng chất béo dư thừa cũng là một trong những nguyên nhân.

Thói quen sử dụng collagen

Việc sử dụng collagen với các loại sinh tố, nước ép trái cây hoặc các loại đồ uống có đường khác, bạn sẽ vô tình nạp vào cơ thể một lượng calo đáng kể, điều này có thể dẫn đến tăng cân nếu không được kiểm soát. Ngoài ra, khi sử dụng quá nhiều collagen cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm cả việc tăng cân do cơ thể không hấp thụ hết được. Chính vì thế, nên dùng collagen với nước lọc hoặc các món ăn không chứa đường để tránh tăng cân không mong muốn.

Chế độ ăn uống và lối sống tổng thể

Tăng cân thường xảy ra khi lượng calo nạp vào lớn, kể cả collagen hay từ các nguồn thực phẩm khác thì cơ thể sẽ tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, dẫn đến tăng cân. Do đó, bổ sung collagen sẽ không làm tăng cân nếu bạn duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất xơ, protein và các vitamin khoáng chất cần thiết sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì cân nặng ổn định. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và ngăn việc tăng cân mất kiểm soát.

Lợi ích của việc bổ sung collagen đúng cách

Khi bổ sung collagen đúng cách sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp có thể kể tới như:

• Cải thiện sức khỏe da: Collagen là thành phần chính cấu tạo nên da, giúp da căng mịn và đàn hồi nên việc bổ sung collagen giúp tăng cường sản sinh collagen tự nhiên, từ đó làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và đường nhăn. Collagen còn giúp duy trì độ ẩm cho da, ngăn tình trạng da khô và bong tróc.
• Tăng cường sức khỏe xương khớp: Collagen là thành phần chính của sụn khớp, giúp giảm ma sát và bảo vệ khớp nên khi bổ sung collagen sẽ giúp tái tạo sụn bị hư tổn, giảm đau khớp và tăng cường sự linh hoạt của khớp.
• Hỗ trợ sức khỏe tóc và móng: Collagen giúp tăng cường sức khỏe của nang tóc, kích thích tóc mọc nhanh và dày hơn. Collagen giúp móng tay chắc khỏe hơn, giảm tình trạng móng dễ gãy và xước.
• Ngoài ra, collagen còn giúp giảm đau cơ, tăng cường sự phục hồi của cơ bắp sau khi tập luyện. Collagen còn giúp tăng cường sức khỏe của động mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và collagen còn giúp cải thiện sức khỏe đường ruột.

Bổ sung collagen đúng cách với collagen từ Codeage

Bột collagen cá tuyết Marine Collagen Peptides

Bột collagen cá tuyết Codeage Marine Collagen Peptides là một dạng collagen thủy phân có nguồn gốc từ cá, được chiết xuất từ cá tuyết biển sâu giúp cung cấp collagen loại I và III. Với khả năng hấp thụ nhanh và hiệu quả cao vào cơ thể. Sản phẩm có cấu trúc phân tử nhỏ, collagen cá tuyết dễ dàng thẩm thấu qua da và các mô giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

Thành phần chính là collagen peptide, đây là thành phần chính được thủy phân tử collagen cá tuyết thành các chuỗi peptide nhỏ, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ. Ngoài ra, sản phẩm còn chứa các axit amin thiết yếu như glycine, proline, hydroxyproline giúp xây dựng và tái tạo các mô liên kết. Đặc biệt, Marine Collagen Peptides không chứa chất béo, chất bảo quản giúp sản phẩm an toàn và phù hợp với nhiều đối tượng.

Marine Collagen Peptides giúp tăng cường sản sinh collagen tự nhiên, cải thiện độ đàn hồi của da, giảm thiểu nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa. Sản phẩm còn giúp duy trì độ ẩm cho da, ngăn tình trạng khô ráp và bong tróc, thúc đẩy việc tái tạo tế bào da và giúp làm mờ các vết thâm, sẹo từ đó da được đều màu hơn.

Bên cạnh đó, Marine Collagen Peptides còn giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng và kích thích tóc mọc nhanh hơn, giúp móng được cứng cáp hơn hạn chế việc móng gãy và xước. Ngoài ra, collagen là thành phần chính của sụn khớp nên khi bổ sung Marine Collagen Peptides sẽ giúp giảm ma sát và bảo vệ khớp, tái tạo sụn bị hư tổn, giảm đau khớp và tăng cường sự linh hoạt của khớp. Sản phẩm còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chất lượng giấc ngủ để bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Bột collagen tổng hợp Multi Collagen Peptides

Bột collagen Codeage Multi Collagen Peptides là một dạng collagen được chiết xuất từ nhiều nguồn khác nhau bao gồm cá, bò và gà được thủy phân thành các phân tử peptide nhỏ dễ hấp thụ. Giúp cung cấp các loại collagen I, II, III, V và X hỗ trợ toàn diện cho sức khỏe da và khớp.

Thành phần chính là peptide collagen và các axit amin thiết yếu, để cơ thể tổng hợp collagen tốt hơn. Bột Multi Collagen Peptides còn chứa vitamin C, E, kẽm và khoáng chất để tăng cường hiệu quả.

Multi Collagen Peptides giúp làn da săn chắc, mịn màng, giảm nếp nhăn, tăng độ đàn hồi và làm mờ vết thâm nám. Sản phẩm còn hỗ trợ tái tạo sụn khớp, giảm đau nhức, tăng cường mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương. Cùng với đó, Multi Collagen Peptides giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt, giảm gãy rụng giúp móng cứng hơn, giảm tình trạng gãy hay xước. Bột uống còn giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, giảm việc viêm loét và tăng cường sức khỏe của động mạch để hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Cách sử dụng collagen hiệu quả mà không lo tăng cân

Collagen là một chất protein mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nhiều người lo lắng rằng việc bổ sung collagen sẽ dẫn tới tăng cân. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh vấn đề tăng cân không mong muốn, thì bạn cần lưu ý những điều sau:

Chọn sản phẩm không chứa chất phụ gia

• Khi chọn mua collagen nên ưu tiên những sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên từ da, xương hoặc vảy cá. Và collagen peptide là dạng collagen dễ hấp thu nhất.
• Nên chọn những sản phẩm collagen tinh khiết, không chứa tạp chất, chất bảo quản hay hương liệu nhân tạo
• Nên đọc kỹ thành phần sản phẩm để đảm bảo không chứa đường, chất béo bổ sung, chất tạo màu hoặc các chất gây dị ứng.

Tuân thủ liều lượng khuyến nghị

• Mỗi người có nhu cầu collagen khác nhau, tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính và tình trạng sức khỏe. Hãy tuân thủ liều lượng được khuyến nghị trên bao bì hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng.
• Collagen cần thời gian để phát huy được tác dụng, cần kiên trì sử dụng trong một thời gian nhất định để thấy được kết quả rõ rệt.

Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

Cần bổ sung chế độ ăn uống giàu vitamin C để tăng cường sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể, nên ăn nhiều trái cây họ cam quýt, dâu tây, kiwi, ớt chuông… Ngoài ra, cũng cần bổ sung đủ protein từ thịt nạc, cá, trứng, đậu và các loại hạt. Và uống đủ nước để tăng cường quá trình hấp thụ collagen và các chất dinh dưỡng khác.

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ quá trình sản sinh collagen. Tránh stress vì có thể làm giảm sản xuất collagen.

Kết luận

Với những thông tin trên, hy vọng bạn đã có câu trả lời chính xác cho câu hỏi “Uống collagen có tăng cân không?”. Và có thể thấy việc bổ sung collagen một cách hợp lý không chỉ giúp cải thiện làn da, tóc và móng mà còn không gây tăng cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn sản phẩm uy tín, phù hợp với cơ địa và tuân thủ hướng dẫn sử dụng để có kết quả như mong muốn.