Top thực phẩm giúp làn da trở nên trắng hồng tự nhiên

Thường chúng ta chỉ tập trung vào các sản phẩm dưỡng da từ bên ngoài, để cải thiện làn da. Nhưng ít ai biết rằng, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc nuôi dưỡng da từ sâu bên trong, khi bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết sẽ giúp làn da khỏe mạnh và làm mờ các vết thâm, nám, giúp da trắng sáng tự nhiên.

Vậy ăn gì để trắng da toàn thân là thắc mắc của rất nhiều người, hãy cùng theo dõi hết bài viết dưới đây của Codeage Việt Nam để có câu trả lời chính xác nhất nhé.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với việc làm trắng da

Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc duy trì một làn da khỏe mạnh từ sâu bên trong, cũng giống như các bộ phận khác của cơ thể, làn da cũng cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất để có thể hoạt động tốt nhất. Trong các bữa ăn chúng ta cần ăn uống đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thì làn da sẽ được nuôi dưỡng từ bên trong. Từ đó giúp cải thiện sắc tố da, tăng độ đàn hồi cho da và giảm thiểu các vấn đề về da như mụn, nám, tàn nhang…

Bên cạnh đó, dinh dưỡng cũng giống như “viên gạch” để xây dựng và duy trì một làn da khỏe mạnh. Các dưỡng chất như vitamin C, E, A, các axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc:

• Bảo vệ làn da khỏi các tác hại của gốc tự do – nguyên nhân chính gây lão hóa da, làm xuất các vết nhăn, đồi mồi và thâm nám. Chất chống oxy hóa có trong trái cây, rau xanh sẽ giúp trung hòa các gốc tự do, bảo vệ da khỏi những tổn thương.
• Tăng cường sản xuất collagen giúp làn da săn chắc, đàn hồi hơn. Vitamin C là yếu tố cần thiết để sản xuất collagen, giúp làm mờ các vết sẹo và tăng độ đàn hồi cho da.
• Giảm viêm bởi viêm là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề về da như mụn, eczema. Các axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, giúp làm dịu da, giảm đỏ và kích ứng.
• Cải thiện độ ẩm cho da giúp ngăn ngừa tình trạng da khô, bong tróc.

Ngoài ra, tác động của các chất dinh dưỡng lên da bao gồm:

• Giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, làm sáng da và mờ thâm nám nhờ vitamin C. Trong đó trái cây họ cam chính là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nhất.
• Khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ màng tế bào da và ngăn tình trạng lão hóa sớm với vitamin E có trong các loại hạt, dầu thực vật, rau xanh đậm màu.
• Giúp tăng sinh tế bào da mới, cải thiện độ đàn hồi và làm mờ các vết thâm nám nhờ vitamin A có trong các loại thực phẩm như cà rốt, bí đỏ, khoai lang..
• Tác dụng chống viêm, giảm đỏ và giúp làn mềm mại hơn nhờ các axit béo omega-3 có trong cá, hạt chia, hạt lanh.

Nên có thể thấy, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc làm đẹp da bằng cách bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, để sở hữu một làn da trắng sáng mịn màng và khỏe mạnh từ bên trong. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất thì chị em cũng nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc chăm sóc da bên ngoài, để có được hiệu quả tối đa.

Những nhóm dưỡng chất và thực phẩm giúp trắng da toàn thân

Để trả lời cho câu hỏi “ăn gì để trắng da toàn thân” thì chị em nên chọn thực phẩm có chứa nhiều chất xơ và vitamin A, C, E… để làn da của bạn được sáng khỏe từ sâu bên trong.

Nhóm Vitamin C – Làm sáng da, tăng sinh collagen, chống lão hóa

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, giúp ức chế quá trình hình thành melanin – sắc tố khiến da sạm màu. Bên cạnh đó, nó còn thúc đẩy tổng hợp collagen, giữ cho làn da săn chắc, đàn hồi và tươi trẻ.

Cam

Cam là thực phẩm giàu vitamin C và hesperidin nên việc bổ sung nhiều loại khoáng chất như kali, photpho, canxi, sắt, canxi và carotene giúp duy trì làn da căng mịn, đầy sức sống. Cam còn có tác dụng thanh lọc cơ thể giúp đào thải độc tố có hại, bảo vệ gan thận. Ngoài ra, hàm lượng vitamin A, B1, B5, B6 rất lý tưởng trong việc tẩy tế bào chết, tái tạo tế bào, se khít lỗ chân lông và hạn chế thâm mụn.

Kiwi

Kiwi là “siêu trái cây” nhờ hàm lượng vitamin C cao gấp nhiều lần so với cam. Ngoài ra, kiwi còn chứa vitamin K, E và chất xơ, giúp làm sáng da và cải thiện kết cấu bề mặt da. Các chất chống oxy hóa trong kiwi giúp làm dịu viêm da, làm chậm quá trình lão hóa và hỗ trợ chống nắng từ bên trong.

Ổi

Ổi là loại trái cây giàu vitamin C hàng đầu (gấp 4 lần cam). Nó giúp tăng sinh collagen, duy trì độ đàn hồi da, đồng thời làm mờ các vùng da xỉn màu. Ngoài ra, ổi còn chứa lycopene – một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng bảo vệ da khỏi tia UV và các tác nhân gây hại từ môi trường.

Dâu tây

Trong đông y, dâu tây có vị chua và được dùng để làm lành các vết thương ngoài da rất hiệu quả. Dâu tây có chứa nhiều vitamin C, B6, B1 và omega-3 giúp sản sinh collagen làm da luôn căng mịn và sáng khỏe, ngăn vi khuẩn gây hại cho da, giảm tình trạng viêm nhiễm, kiểm soát bã nhờn và ngừa nếp nhăn. Khi sử dụng dâu tây thường xuyên sẽ giúp mờ nám và tàn nhang nhờ hàm lượng vitamin cao, ngoài ra axit salicylic trong dâu tây còn giúp trị mụn hiệu quả, se khít lỗ chân lông, loại bỏ nám…

Các loại trái cây có múi

Quýt, bưởi, chanh… là những loại trái cây có múi điển hình, chứa hàm lượng lớn vitamin C giúp nuôi dưỡng da và bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do, cũng như làm chậm quá trình lão hóa da. Không chỉ vậy, trái cây có múi còn giúp giảm tiết dầu nhờn trên da, nên ai có làn da thiên dầu hay lỗ chân lông to thì càng nên ăn nhiều. Bên cạnh đó, trái cây có múi cũng chứa nhiều dưỡng chất có khả năng thúc đẩy sản sinh collagen như hesperidin, microgam carotene, chromium, sắt… Từ đó làn da sẽ khỏe mạnh hơn, săn chắc hơn và mờ dần đi các nếp nhăn.

Vitamin E – Dưỡng ẩm, bảo vệ da khỏi gốc tự do

Vitamin E có tác dụng giữ ẩm tự nhiên cho da, bảo vệ màng tế bào khỏi tổn thương từ gốc tự do và môi trường ô nhiễm, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa da.

Quả bơ

Theo nghiên cứu, trong quả bơ có chứa hàm lượng vitamin C, E dồi dào giúp tăng khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do nên hạn chế tình trạng lão hóa sớm, xuất hiện nếp nhăn trên da và dưỡng da sáng đều màu hơn. Ngoài ra, bơ cũng chứa hàm lượng dầu tự nhiên giúp da ẩm mượt kết hợp cùng hoạt chất polyhydroxylated giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV từ ánh nắng mặt trời. Cho nên có thể thấy, bơ là một thực phẩm rất có lợi cho làn da và có thể nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp mịn màng hơn.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa lượng vitamin E cao giúp dưỡng ẩm cho da, làm mềm và mịn da tự nhiên. Chất chống oxy hóa trong hạnh nhân giúp bảo vệ da khỏi tia UV, làm chậm quá trình lão hóa và giảm nếp nhăn hiệu quả. Hạnh nhân còn giàu biotin – một chất quan trọng cho sức khỏe của da, tóc và móng.

Omega-3 – Chống viêm, làm dịu da nhạy cảm và ngăn ngừa lão hóa

Cá

Chế độ ăn nhiều cá nhất là cá trích, cá hồi, cá cơm, cá mòi, cá rô và cá tuyệt sẽ giúp nuôi dưỡng làn da của bạn được sáng dần lên sau một thời gian. Bởi đây đểu là những loại cá có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho da như vitamin A, B, protein, axit béo, omega-3… Thậm chí, nếu da có nhiều nếp nhăn do stress, lão hóa thì sau một thời gian bổ sung cá thì các nếp nhăn sẽ giảm đi đáng kể, săn chắc hơn.

Nhưng các bạn cũng cần lưu ý, tránh hoặc hạn chế ăn các loại cá như cá kiếm, cá cờ, cá thu hoàng đế, cá ngừ vây xanh, cá ngừ mắt to, cá bống, cá hồng biển… Bởi những loại cá này không dồi dào dinh dưỡng mà thường chứa hàm lượng thủy ngân cao, gây hại cho sức khỏe.

Hạt chia

Hạt chia là nguồn omega-3 thực vật phong phú, đồng thời giàu chất xơ và protein. Chúng giúp làm dịu da mụn, giảm viêm, đồng thời tăng cường hàng rào bảo vệ tự nhiên của da. Hạt chia còn giúp giữ nước cho tế bào da, giúp da căng mọng, tránh bị khô ráp.

Thực phẩm giúp tăng sản sinh Glutathione – Làm trắng da tự nhiên

Glutathione là một chất chống oxy hóa nội sinh, nổi tiếng với khả năng làm trắng sáng da bằng cách ức chế men tyrosinase – enzyme thúc đẩy hình thành melanin. Thực phẩm giúp cơ thể tăng glutathione sẽ góp phần làm da sáng và đều màu hơn.

Măng tây

Măng tây chứa nhiều glutathione – một chất chống oxy hóa có khả năng ức chế tyrosinase, từ đó ngăn chặn sự sản sinh melanin gây sạm da. Đồng thời, măng tây còn giàu vitamin C và A, giúp làm sáng da và cải thiện tông da tự nhiên theo thời gian.

Bông cải xanh

Ăn gì để trắng da toàn thân thì không thể bỏ qua súp lơ xanh (bông cải xanh), bởi có chứa hàm lượng lớn vitamin A, C, sulforaphane. Các hoạt chất này giúp cải thiện tình trạng da thô xỉn, lỗ chân lông to, bảo vệ da khỏi nguy cơ tia cực tím phá hủy cấu trúc tế bào da và kích thích sản sinh tế bào mới để trẻ hóa làn da từ bên trong.

Thực phẩm giàu Collagen hoặc hỗ trợ tổng hợp Collagen – Tái tạo làn da

Collagen là protein cấu trúc quan trọng trong da, giúp duy trì độ đàn hồi, làm đầy nếp nhăn và giữ cho da căng mịn. Khi kết hợp với vitamin C hoặc isoflavone, khả năng tổng hợp collagen càng hiệu quả hơn.

Trứng

Trứng chứa đầy đủ axit amin cần thiết để cơ thể sản xuất collagen. Ngoài ra, lòng đỏ trứng còn chứa lutein giúp duy trì độ ẩm và đàn hồi da. Ăn trứng đều đặn hỗ trợ tái tạo da và chống lại các dấu hiệu tuổi tác như nếp nhăn, chảy xệ.

Đậu nành

Hạt đậu nành có chứa nhiều vitamin A, E, B12, axit amin và isoflavone. Những chất này có khả năng chống lại gốc tự do, ngăn nám sạm, cải thiện da sáng đều màu và dưỡng ẩm tự nhiên cho da, kích thích tăng sinh collagen nuôi dưỡng da săn chắc hơn.

Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn làm trắng, trẻ hóa da

Ăn đúng và đủ hàm lượng dưỡng chất cần thiết

Để chế độ ăn phát huy được hiệu quả làm trắng và trẻ hóa da, việc lựa chọn đúng loại thực phẩm là chưa đủ – người dùng cần đảm bảo hàm lượng dưỡng chất hấp thu hàng ngày đạt mức lý tưởng. Các vitamin như vitamin C, E, A, cùng với collagen và glutathione chỉ thật sự mang lại hiệu quả khi được nạp với liều lượng phù hợp.

Cụ thể, vitamin C nên đạt từ 75–200mg/ngày, vitamin E khoảng 15mg/ngày, và lượng protein nên dao động từ 0.8–1.2g/kg trọng lượng cơ thể để hỗ trợ tái tạo và tổng hợp collagen tự nhiên. Nhiều người có xu hướng chỉ bổ sung một cách cảm tính – ví dụ ăn vài lát cam, một ly sữa hạt – nhưng điều đó thường không đủ để tạo tác động rõ rệt đến làn da.

Kết hợp thực phẩm đúng cách để tối ưu hấp thụ

Một điểm ít người để ý là cách kết hợp thực phẩm trong bữa ăn có thể quyết định khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể. Một số dưỡng chất như vitamin E, A, carotenoid cần có chất béo lành mạnh để hấp thu hiệu quả. Do đó, việc ăn cà rốt luộc mà không có dầu ăn, hoặc dùng salad không kèm dầu oliu sẽ làm giảm đi rất nhiều lợi ích.

Tương tự, collagen từ thực phẩm như da cá, nước hầm xương cũng cần sự hỗ trợ của vitamin C để được chuyển hóa thành dạng collagen nội sinh. Những món như súp da cá nấu cùng rau củ chứa vitamin C, hay sinh tố kiwi với hạt chia là ví dụ điển hình cho sự kết hợp thông minh giúp làm trắng và cải thiện kết cấu da.

Hạn chế đường tinh luyện và thực phẩm chế biến sẵn

Một chế độ ăn lý tưởng cho làn da không thể tồn tại song song với thói quen tiêu thụ đường và thực phẩm công nghiệp. Đường tinh luyện làm tăng phản ứng glycation – quá trình liên kết đường với protein khiến collagen và elastin mất chức năng, dẫn đến da xỉn màu, mất độ đàn hồi và xuất hiện nếp nhăn.

Ngoài ra, thức ăn nhanh, đồ chiên rán, nước ngọt có gas hay trà sữa cũng là thủ phạm gây viêm âm ỉ trong cơ thể, làm da dễ nổi mụn, sạm màu và lão hóa sớm. Việc duy trì một chế độ ăn sạch, hạn chế đường và dầu chiên đi chiên lại sẽ giúp da luôn trong trạng thái sáng khỏe từ bên trong.

Củng cố sức khỏe hệ tiêu hóa để tối ưu hiệu quả

Một làn da đẹp không thể tách rời khỏi một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nếu hệ tiêu hóa kém hấp thụ, dù bạn bổ sung thực phẩm tốt đến đâu thì cơ thể vẫn không nhận được lượng dưỡng chất cần thiết cho làn da. Đặc biệt là khi cơ thể thiếu enzyme tiêu hóa hoặc lợi khuẩn, khả năng chuyển hóa vitamin và khoáng chất sẽ giảm sút.

Để hỗ trợ hệ tiêu hóa, hãy tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan và probiotics như sữa chua, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám và các loại nước lên men. Một hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh không chỉ cải thiện tiêu hóa mà còn giúp làn da sáng mịn, đều màu và ít nhạy cảm hơn.

Duy trì đều đặn, không kỳ vọng hiệu quả tức thì

Làm trắng và trẻ hóa da từ thực phẩm là một quá trình bền vững, không mang lại hiệu quả cấp tốc như các phương pháp can thiệp thẩm mỹ. Thông thường, phải sau 4–8 tuần áp dụng đều đặn, làn da mới bắt đầu có những cải thiện rõ ràng về sắc tố và kết cấu.

Do đó, thay vì ăn một cách ngắt quãng, hãy thiết kế một chế độ ăn đa dạng và nhất quán, luân phiên giữa các nhóm thực phẩm giàu vitamin C, E, collagen, axit béo omega-3,… Điều này sẽ giúp cơ thể không chỉ làm trắng da hiệu quả mà còn tăng sức đề kháng, chống lão hóa toàn diện từ gốc.

Kết luận

Qua bài viết trên đây, chúng ta đã biết ăn gì để trắng da toàn thân và các loại thực phẩm giúp nuôi dưỡng làn da trắng hồng từ sâu bên trong. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu thì chị em nên kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với các sản phẩm chăm sóc da chuyên biệt là vô cùng quan trọng.

Trong đó, viên uống Liposomal Glutathione và viên uống Polyphenols Broad Spectrum đã được nghiên cứu và phát triển dựa trên nền tảng khoa học, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng và bảo vệ làn da, giúp chị em nhanh chóng sở hữu làn da trắng sáng, mịn màng như ý muốn.

Hy vọng với các thông tin chia sẻ trên đây, chị em sẽ có cái nhìn khách quan hơn về các sản phẩm làm đẹp từ đó lựa chọn được sản phẩm phù hợp với nhu cầu của bản thân mình. Chúc chị em luôn khỏe đẹp và rạng ngời.