Phụ nữ trên 35 tuổi cần bổ sung gì để lưu giữ tuổi xuân?

Khi vượt qua ngưỡng tuổi 35, cơ thể của phụ nữ trải qua nhiều sự biến đổi và đòi hỏi sự quan tâm đặc biệt đối với việc cung cấp dinh dưỡng cũng như nâng cao năng lượng hàng ngày. Cùng Codeage tìm hiểu xem phụ nữ trên 35 tuổi cần bổ sung gì để duy trì sức khỏe và tăng cường sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày.

Sức khỏe của phụ nữ sau 35 tuổi biến đổi như thế nào?

Hiện tượng lão hóa cơ thể bắt đầu từ khoảng tuổi 25, nhưng thường chưa thể hiện rõ ràng, nên nhiều phụ nữ thường không chú ý đến việc bảo vệ sức khỏe từ sớm. Khi chúng ta vượt qua tuổi 35, sự lão hóa tiến triển nhanh hơn do sự giảm dần của hormone Estrogen, cộng với tác động của các yếu tố có hại từ môi trường. Điều này dẫn đến các biểu hiện rõ rệt như:

• Da trở nên chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn và vết chân chim.
• Da khô và bị nám, tàn nhang.
• Bọng mắt và quầng thâm mắt xuất hiện.
• Nhu cầu tình dục giảm, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống gia đình.
• Hệ thống miễn dịch yếu, dễ mắc các bệnh và cảm.
• Tăng nguy cơ mắc các vấn đề về xương khớp và tim mạch.
• Mỡ tích tụ ở vùng bụng, đùi và bắp tay, dễ tăng cân.
• Tâm trạng thay đổi, có thể trở nên cáu gắt và căng thẳng.
• Rối loạn giấc ngủ và ngủ không sâu.

Việc hiểu rõ sức khỏe của bản thân trên nhiều khía cạnh giúp tìm ra phụ nữ 35 tuổi nên bổ sung gì để cải thiện đến cuộc sống tinh thần và sức khỏe hàng ngày. 

Phụ nữ trên 35 tuổi cần bổ sung gì? 

Câu hỏi “Phụ nữ sau 35 tuổi nên bổ sung gì?” đòi hỏi chúng ta phải hiểu sâu hơn về tầm quan trọng của các loại vitamin và dưỡng chất đối với sức khỏe con người, đặc biệt là đối với phụ nữ vượt qua độ tuổi 35. Vào thời điểm này, cơ thể chúng ta không hoạt động như hồi trẻ, sức khỏe của chúng ta dần giảm đi. Phụ nữ ở độ tuổi này có nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa và nội tiết. Dưới đây là một số vitamin và dưỡng chất quan trọng cho phụ nữ trên 35 tuổi:

Vitamin B12

Đối với phụ nữ trên 35, vitamin B12 rất quan trọng cho chức năng não và máu. Khả năng hấp thụ vitamin B12 giảm đi khi bước qua tuổi 40, vì vậy cần phải bổ sung thông qua thực phẩm như thịt bò, thịt gà, gan, cá hồi, cá ngừ, hến, sữa ít béo, sữa chua, phô mai, trứng và ngũ cốc.

Vitamin B6

Phụ nữ ngoài 35 tuổi nên bổ sung gì thì vitamin B6 là một trong những loại vitamin tốt cho sức khỏe. Vitamin B6 giúp chống vi khuẩn và cung cấp năng lượng cho sức khỏe. Nguồn thực phẩm giàu vitamin B-6 bao gồm thịt gia cầm, cá, khoai tây, đậu xanh và chuối

Tham khảo thêm sản phẩm: Methylfolate B Complex – Chứa vitamin B12, B6, B2

Vitamin D

Phụ nữ tuổi 35 nên bổ sung gì để hỗ trợ sức khỏe toàn diện thì vitamin D là một trong những loại vitamin tốt cho cơ thể. Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi vào xương. Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư. Phụ nữ trên 35 cần bổ sung 15 mcg vitamin D hàng ngày từ thực phẩm như cá thu, cá hồi, cá ngừ, tôm, nấm, sữa, bơ, sữa chua, dầu gan cá, trứng, nước cam, bột yến mạch và sản phẩm từ đậu nành.

Canxi

Canxi quan trọng để duy trì sức khỏe xương và cải thiện sức khỏe tổng thể. Từ 35 tuổi, phụ nữ cần 1.200 mg canxi mỗi ngày, có thể cung cấp từ sữa, sữa chua, pho mát, hạnh nhân, sữa đậu nành, rau lá xanh, đậu Hà Lan, đậu khô, cá có xương, nước trái cây và ngũ cốc tăng cường canxi. Do đó việc bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 35 vô cùng cần thiết. 

Sắt

Phụ nữ cần 18 mg sắt mỗi ngày sau tuổi 35 để đảm bảo sức khỏe và tránh tình trạng thiếu máu. Các nguồn sắt bao gồm thịt đỏ, thịt lợn, thịt gia cầm, đậu, đậu Hà Lan, hải sản, rau lá xanh, trái cây sấy khô, ngũ cốc tăng cường sắt, bánh mì và mì ống.

Magiê

Magiê có vai trò quan trọng trong việc ổn định huyết áp và giúp cải thiện chức năng của tim, cơ bắp và dây thần kinh. Từ 35 tuổi trở đi, phụ nữ cần bổ sung 310 mcg magiê mỗi ngày qua thực phẩm như rau xanh, sô cô la đen, bơ, đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu nành, hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh, hạt chia, bí ngô và đậu phụ.

Sản phẩm liên quan: Liposomal Magnesium Glycinate – Codeage 

Kali

Kali đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 3500 mg kali mỗi ngày từ các nguồn như chuối, cam, dưa đỏ, dưa hấu, mơ, bưởi, rau bina, bông cải xanh, khoai tây, khoai mỡ, nấm, đậu Hà Lan, dưa chuột, bí, rau xanh, cá tuyết, cá ngừ, đậu, đậu nành.

Omega 3

Phụ nữ 35 tuổi nên uống gì để đẹp da? Omega 3 giúp chậm quá trình lão hóa, cải thiện tình trạng da, bảo vệ tim mạch và cải thiện trí nhớ. Phụ nữ trên 35 nên bổ sung 250 – 500mg omega-3 hàng ngày qua cá thu, cá hồi, dầu gan cá, hàu, cá mòi, cá cơm, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và đậu nành.

Probiotics

Men vi sinh giúp duy trì sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ, đặc biệt quan trọng khi phụ nữ ở độ tuổi 35. Probiotics có thể được tìm thấy trong sữa chua, dưa cải bắp, dưa chua, miso, kim chi, bánh mì bột chua và một số loại phô mai.

Giải pháp khác giúp duy trì sức khỏe cho phụ nữ sau 35 tuổi

Sau tuổi 35, cơ thể của phụ nữ sẽ trải qua những biến đổi tất yếu do tự nhiên. Bên cạnh những vitamin và dưỡng chất ở trên, thì phụ nữ tuổi 35 nên thay đổi một số thói quen để duy trì sức khỏe, chăm sóc vẻ đẹp và cải thiện tâm sinh lý.

Cải thiện giấc ngủ

Sự thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không đủ có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và bệnh tim mạch, đồng thời rút ngắn tuổi thọ. Để duy trì sức khỏe và khả năng tự trẻ hóa, phụ nữ sau 35 cần quan tâm đến chất lượng giấc ngủ của mình. Hãy sắp xếp thời gian và công việc một cách hợp lý để có đủ giấc ngủ, tối thiểu từ 6-8 giờ mỗi ngày để cơ thể có thời gian phục hồi và nạp năng lượng.

Tăng cường hoạt động thể lực

Vận động đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích khác biệt cho sức khỏe của phụ nữ. Hoạt động thể dục giúp cải thiện tuần hoàn máu, kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể thải độc hiệu quả hơn, và duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng phụ nữ sau 35 tuổi thường trông trẻ hơn và có tâm trạng tốt hơn khi thường xuyên tập thể dục. Các môn thể thao như bơi, chạy bộ, aerobic, và yoga là những lựa chọn tốt để giữ gìn sức khỏe và tinh thần.

Uống đủ nước mỗi ngày 

Uống đủ lượng nước, khoảng 1,5-2 lít mỗi ngày, cũng có tác dụng quan trọng trong việc tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể thải độc, và duy trì làn da mịn màng và tươi sáng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ sau tuổi 35, và cần kết hợp việc uống nước đúng lượng với việc duy trì hoạt động thể lực

Từ thông tin trong bài viết, bạn đã hiểu rõ phụ nữ trên 35 tuổi cần bổ sung gì, đúng không? Hãy quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bạn bằng cách bổ sung các loại Vitamin được đề cập để thúc đẩy cuộc sống khỏe mạnh và đầy năng lượng! Và bên cạnh đó, xây dựng một thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống lành mạnh cũng góp phần duy trì sức khỏe. 

Thông tin chi tiết liên hệ

Công ty TNHH CHIS Việt Nam

Trụ sở: Tầng 7, tòa nhà Việt Á, số 9 phố Duy Tân,Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội, Việt Nam

Email: info@codeage.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/codeagevietnam/

Hotline: 096 616 39 27