Mách bạn 6 tác dụng của Vitamin B2 và cách bổ sung hiệu quả nhất

Vitamin B2 là gì? Tác dụng của Vitamin B2? Nên bổ sung Vitamin B2 bằng cách nào? Là băn khoăn của rất nhiều người khi muốn cải thiện dinh dưỡng và sức khỏe cho bản thân và gia đình. Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp cụ thể những câu hỏi trên.

Vitamin B2 là gì?

Vitamin B2 là loại Vitamin nằm trong nhóm Vitamin B, tan trong nước. Vitamin B2 đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của mỗi tế bào, chức năng chính của vi chất này đó là chuyển đổi các chất dinh dưỡng từ Carbohydrate, chất béo và Protein thành năng lượng có lợi cho cơ thể.

Là một trong các Vitamin quan trọng đối với cơ thể, khi thiếu hụt Vitamin B2 sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cơ thể. Vì vậy chúng ta nên bổ sung Vitamin B2 mỗi ngày để hỗ trợ, bảo vệ sức khỏe, hạn chế mắc các bệnh liên quan do thiếu hụt Vitamin gây nên.

Tác dụng của Vitamin B2

Vitamin B2 không còn xa lạ gì với nhiều người. Tuy nhiên, tác dụng Vitamin B2 là gì? thì hẳn là không phải ai trong chúng ta cũng biết rõ.

Chống oxy hóa

Sự xuất hiện các gốc tự do trong cơ thể được xem là mối nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe về lâu dài. Do đó, Vitamin B2 đóng vai trò là một chất chống oxy hóa tốt mà cơ thể cần ngay lúc này. Loại Vitamin này giúp kiểm soát các gốc tự do, từ đó tạo màng bảo vệ cơ thể trước các loại bệnh tật thông thường. Đồng thời, tăng cường miễn dịch cho cơ thể.

Hỗ trợ điều trị chứng đau nửa đầu

Việc điều trị chứng đau nửa đầu cho đến ngày nay vẫn còn nhiều khó khăn, và Vitamin B2 đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị chứng bệnh này. Với liều cao 400mg, Vitamin B2 giúp bệnh nhân giảm tần suất đau nửa đầu, cải thiện mức độ nghiêm trọng và thời gian đau.

Phòng ngừa các bệnh về mắt

Nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng Vitamin B2 có hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và bệnh tăng nhãn áp. Ngoài ra, loại Vitamin này còn được điều chế dưới dạng thuốc nhỏ mắt để điều trị các bệnh về mắt ở những bệnh nhân có dấu hiệu tăng nhãn áp, ở người cao tuổi.

Phòng ngừa thiếu máu

Quá trình sản xuất hồng cầu giảm là nguyên nhân dẫn đến thiếu máu. Nhờ vào việc bổ sung Vitamin B2, quá trình tổng hợp các Hormone Steroid, sản xuất hồng cầu và vận chuyển oxy đến các tế bào diễn ra được thuận lợi hơn.

>>>Tìm hiểu lợi ích khi sử dụng viên uống vitamin

Cung cấp và duy trì năng lượng cho cơ thể

Vitamin B2 tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng từ thức ăn. Các chất dinh dưỡng này sẽ tạo thành năng lượng sử dụng cho các mục đích như duy trì chức năng não, chức năng tiêu hóa, dẫn truyền thần kinh và Hormone. Sự thiếu hụt Vitamin B2 có thể dẫn đến sự trao đổi chất bị suy giảm, ảnh hưởng đến sự phát triển và phục hồi của cơ thể.

Chăm sóc tóc và da

Không chỉ có Vitamin A mà Vitamin B2 cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp Collagen, duy trì làn da và mái tóc luôn khỏe mạnh. Nếu thiếu loại Vitamin này, quá trình lão hóa sẽ bị đẩy nhanh, khiến bạn già đi nhanh hơn. Thông qua cơ chế này, Vitamin B2 giúp chữa lành vết thương và ngăn ngừa mất nước ở da.

>>>Xem thêm: Tìm hiểu chi tiết hơn về vitamin b2 có tác dụng gì với da

Cách bổ sung Vitamin B2 cho cơ thể

Thông qua thực phẩm tự nhiên

Cá: Một trong những thực phẩm chứa Vitamin B2 nhiều nhất là cá thu. 85 gam cá thu sẽ cung cấp tới 0,49 mg Vitamin B2. Ngoài ra một số loại cá khác như cá trích, cá hồi, cá ngừ cũng chứa nhiều Vitamin B2, có thể dùng thay đổi để làm cho bữa ăn của bạn phong phú hơn.

Trứng: Theo nhiều số liệu nghiên cứu, một quả trứng luộc chín chứa đến 15% Vitamin B2. Để bổ sung Vitamin B2, người lớn nên ăn 3-5 quả trứng/tuần.

Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa là loại thực phẩm rất giàu Vitamin B2 và các Vitamin nhóm B khác. Một ly sữa nguyên kem cung cấp khoảng 26% lượng Vitamin B2. Nếu bạn là người kiêng chất béo, có thể chọn sữa ít béo hoặc các sản phẩm từ sữa khác để bổ sung hàng ngày.

Trái cây: Một số loại trái cây sau đây chứa nhiều Vitamin B2 mà bạn có thế tham khảo như táo, chuối, lê, sung, v.v.

Rau xanh: Các loại rau màu xanh đậm chứa một lượng đáng kể Vitamin B2, chẳng hạn như rau bina, cỏ cà ri, rau diếp, bông cải xanh,… v.v. Đặc biệt, 100 gram bông cải xanh chứa khoảng 10% lượng vitamin B2 cần thiết cho cơ thể con người.

>>>Tìm hiểu thêm: tác dụng của vitamin b1 đối với cơ thể

Thông qua thuốc/thực phẩm bổ sung

Lựa chọn cách bổ sung Vitamin B2 qua cách này, bạn nên chọn thương hiệu uy tín và thực hiện đúng theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Trong trường hợp cần thiết, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng nhé!

Trên đây là bài viết tổng hợp các tác dụng của Vitamin B2, các cách bổ sung Vitamin B2 hiệu quả. Codeage Việt Nam hi vọng qua bài viết này bạn có thêm thật nhiều kiến thức để cải thiện sức khỏe của mình.