Bổ sung kẽm cho nam giới mang tới những tác dụng gì

Kẽm là 1 trong các nguyên tố đóng vai trò đối với sức khỏe của nam giới. Tuy nhiên lại nhiều người chưa biết thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới có những tác dụng gì đối với cơ thể. Cùng Codeage Việt Nam đọc bài viết dưới đây để có ngay lời giải đáp.

Nhu cầu kẽm hằng ngày cho nam giới

Kẽm cũng cần thiết cho hàng trăm enzym hoạt động trong các phản ứng hóa học khác nhau. Để đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể và cũng rất quan trọng đối với khứu giác và vị giác bình thường. Nhu cầu kẽm khuyến nghị cho nam giới (hấp thu vừa phải) như sau:

Lưu ý: Không nên dùng trên 40 mg/ngày kéo dài nếu không có chỉ định, vì có thể gây mất cân bằng khoáng chất khác (đặc biệt là đồng và sắt).

Tác dụng của việc bổ sung kẽm cho nam giới

Ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng kẽm và chất lượng tinh trùng có mối liên hệ mật thiết với nhau. Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến một số yếu tố liên quan trực tiếp đến khả năng sinh sản của nam giới. Như nồng độ testosterone thấp sẽ khiến chất lượng tinh trùng giảm. Do đó, đảm bảo cung cấp đủ lượng kẽm giúp cơ bắp nam giới đạt được sức khỏe tinh trùng tối ưu và cải thiện khả năng sinh sản.

>>>Tìm hiểu: Ưu điểm khi bổ sung thực phẩm giàu kẽm cho cơ thể

Bảo vệ tuyến giáp

Khoáng chất điều hòa hoạt động của tuyến giáp là kẽm. Kẽm cần thiết cho quá trình chuyển hóa T4 (triiodothyronine) thành T3 (thyroxine). Khi thiếu kẽm sẽ gây ra tình trạng suy giáp.

Quá trình sản xuất hormone tuyến giáp bị gián đoạn trong thời gian dài dẫn đến lượng hormone sinh dục nam bị suy giảm. Việc thiếu hụt hormone sinh dục nam sẽ trầm trọng hơn ở những người thường xuyên sử dụng rượu, bia. Khi gặp phải  những tình trạng như vậy, nam giới nên cân nhắc  bổ sung kẽm.

Tăng khả năng thụ thai

Nồng độ oxy phản ứng trong huyết tương tăng cao ở nam giới vô sinh và người hút thuốc ảnh hưởng đến nồng độ kẽm trong huyết tương. Ngoài ra, kẽm hoạt động như một chất giải độc  kim loại nặng và các chất gây viêm. Kẽm giúp cân bằng nội tiết tố như testosterone và tuyến tiền liệt và hoạt động như một chất kháng khuẩn trong hệ thống sinh sản  nam giới.

Kẽm đóng vai trò trong tính toàn vẹn của biểu mô. Đây là điều cần thiết cho việc duy trì niêm mạc đường sinh sản. Nó có thể đóng vai trò điều tiết trong khả năng chịu đựng và đáp ứng của acrosomal. Acrosome được xác định là một chiếc mũ trên đầu tinh trùng, có chức năng làm rụng và ly giải vỏ trứng. Đồng thời, giúp tinh trùng định hướng được vị trí của noãn, dễ dàng gặp  gỡ, tiếp xúc, kết hợp và thụ tinh với noãn.

Kích thích quá trình sinh tinh 

Thiếu kẽm sẽ làm rối loạn quá trình sinh tinh. Nó còn làm tinh trùng trở nên bất thường. Từ đó gây ảnh hưởng tới nồng độ testosterone trong huyết thanh. Do đó, kẽm rất cần thiết cho khả năng sinh sản của nam giới. Đây có thể coi là dưỡng chất có tiềm năng to lớn trong việc phòng ngừa, chẩn đoán và điều trị vô sinh nam.

Tránh rối loạn cương dương 

Rối loạn cương dương là một trong những vấn đề tình dục phổ biến nhất mà nam giới gặp phải. Kẽm cũng giúp cơ thể nam giới sản xuất testosterone, vì vậy hàm lượng kẽm trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến rối loạn cương dương. Một nghiên cứu được thực hiện từ năm 1996 đã chỉ ra mối quan hệ chặt chẽ giữa lượng kẽm hấp thụ và nồng độ testosterone. Kết quả là, những người đàn ông trẻ tuổi được cung cấp một chế độ ăn quá ít kẽm, khiến họ bị thiếu kẽm.

Cách bổ sung kẽm cho nam giới hiệu quả

Qua chế độ ăn hàng ngày

Thực phẩm chứa kẽm ở dạng tự nhiên, kết hợp cùng protein, vitamin và khoáng chất khác. Cơ thể chỉ hấp thu lượng cần thiết, phần dư được thải ra ngoài qua thận – nên hầu như không có nguy cơ ngộ độc hoặc thừa kẽm. Điều này đặc biệt phù hợp với nam giới khỏe mạnh, không có biểu hiện thiếu kẽm rõ rệt, và muốn duy trì phong độ lâu dài.

Đây là phương pháp để bổ sung kẽm đơn giản nhất hiện nay. Chỉ cần tiêu thụ những thực phẩm chứa kẽm. Các thực phẩm chứa kẽm mà bạn có thể tham khảo:

Trong khi bữa ăn thông thường chỉ cung cấp khoảng 7 – 10 mg, trong khi đó nam giới tập thể hình, căng thẳng, hoặc có vấn đề sinh lý cần 15 – 25 mg kẽm/ngày. Vậy nên, chỉ ăn uống là không đủ nhanh để cải thiện tình trạng thiếu kẽm. Ngoài ra, chiên rán hoặc nấu ở nhiệt độ cao làm hao hụt 20 – 40% lượng kẽm, khiến hiệu quả giảm đi đáng kể.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Nếu có ít hoặc không hấp thu đủ lượng kẽm cần thiết từ chế độ ăn uống hàng ngày. Nam giới cũng có thể cân nhắc việc bổ sung bằng cách dùng thực phẩm bổ sung kẽm. Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung kẽm 15 – 30 mg/ngày trong 2 – 3 tháng có thể tăng testosterone tự nhiên 20 – 50%, đặc biệt ở người từng thiếu kẽm. Hơn nữa, nhiều sản phẩm cho nam giới kết hợp kẽm + vitamin B6 + magie + selen, giúp:

• Tăng hấp thu và chuyển hóa kẽm
• Giảm mệt mỏi
• Tăng chất lượng tinh trùng và testosterone

Nhưng viên uống chỉ bổ sung vi chất, không cung cấp năng lượng, protein hoặc chất chống oxy hóa như thực phẩm tự nhiên. Hấp thu phụ thuộc vào thời điểm và thực phẩm đi kèm cũng như cần tuân thủ đúng hướng dẫn. Ngoài ra, khi sử dụng thực phẩm bổ sung sẽ có nguy cơ dư thừa, gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể nếu dùng sai liều trong thời gian dài (Uống >40 mg kẽm/ngày).

>>>Tìm hiểu thêm thực phẩm chức năng bổ sung kẽm được ưa chuộng hiện nay

Tóm lại kẽm là một trong các nguyên tố đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe nam giới. Vì vậy Codeage Việt Nam mong rằng các bạn sẽ chú ý bổ sung kẽm cho nam giới nhằm tăng cường sức khỏe nam tính.