Bổ Sung Collagen Cho Khớp: Làm Sao Để Chọn Loại Phù Hợp?

Đau nhức khớp và thoái hóa khớp là tình trạng phổ biến ở người trên 30 tuổi do thiếu hụt collagen, nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là sự suy giảm lượng collagen tự nhiên trong cơ thể. Mà collagen chiếm tới 70% thành phần sụn khớp, giúp bảo vệ sụn và ngăn ngừa ma sát giữa các đầu khớp. Khi tuổi tác tăng cao thì lượng collagen tự nhiên giảm sẽ gây khô khớp, thoái hóa và đau nhức. Vậy làm thế nào để bổ sung collagen cho khớp hiệu quả?

Hãy cùng đi tìm câu trả lời ở bài viết dưới đây của Codeage Việt Nam nhé.

Collagen là gì?

Collagen là một loại protein dồi dào trong cơ thể con người, chúng chiếm khoảng 30% tổng lượng protein trong cơ thể và đến 70% cấu trúc da. Collagen phân bố chủ yếu ở lớp hạ bì với chức năng chính là kết nối các mô trong cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất. Riêng với da thì collagen được xem như 1 chất keo kết nối các tế bào dưới da nên đây là một trong những yếu tố quyết định độ săn chắc, mịn màng của da.

Tuy nhiên, theo quá trình lão hóa thì hàng năm có từ 1 – 1,5% lượng collagen bị mất đi, lượng collagen còn lại do cơ thể chuyển hóa theo thời gian không còn đủ để đáp ứng nhu cầu của các tế bào, nhất là tế bào da. Từ đó dẫn tới tình trạng hoạt động của các cơ bị suy yếu, độ căng mịn giảm hẳn, các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết chân chim, da sạm màu bắt đầu xuất hiện, da cũng chảy xệ hơn và dễ bị tổn thương hơn.

Theo nghiên cứu có khoảng 28 loại collagen khác nhau được tìm thấy trong cơ thể, trong đó có 5 loại collagen chính bao gồm: type I, II, III, IV và V. Chúng khác nhau ở cách các phân tử được lắp ráp, các thành phần tế bào và nơi collagen sản sinh. Cụ thể là:

• Type I: đây là collagen phổ biến nhất chiếm tới 90% collagen trong cơ thể, loại I xuất hiện dày đặc và tìm thấy trong các mô liên kết da, xương, gân, dây chằng…
• Type II: có vai trò giảm xóc cho cột sống khi vận động, collagen loại II có trong các khớp và đĩa đệm
• Type III: loại này xuất hiện chủ yếu trong cơ, động mạch và các cơ quan khác
• Type IV: loại này được tìm thấy trong các lớp da, đặc biệt là lớp da nằm phía dưới biểu bì. Collagen này có cấu trúc dạng màng mỏng và liền kề với nhau để tạo thành một mảng thanh lọc cho da giúp duy trì tính bền vững và ngăn sự xâm nhập của các tác nhân gây hại.
• Type V: được tìm thấy trong giác mạc, tóc và một số lớp da. Loại collagen này giúp tóc chắc khỏe ngăn tình trạng gãy rụng, nếu thiếu collagen type V thì tóc sẽ khô xơ.

Collagen hỗ trợ xương khớp như thế nào?

Collagen là một loại protein cấu trúc chính trong cơ thể, đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Nhưng theo thời gian lượng collagen tự nhiên giảm dần, các vấn đề về xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp.. dần xuất hiện. Vậy collagen hỗ trợ xương khớp như thế nào?

• Collagen loại II là thành phần chính tạo nên sụn khớp, nên khi bổ sung collagen loại II cơ thể sẽ tăng cường quá trình sản xuất sụn mới, giúp phục hồi các vùng sụn bị tổn thương, giảm ma sát giữa các khớp xương. Bên cạnh đó, collagen loại II có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm sưng đau ở các khớp, cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống cho người bệnh.
• Dịch khớp đóng vai trò như chất bôi trơn, giúp các khớp xương di chuyển trơn tru và linh hoạt. Collagen tham gia vào quá trình sản xuất dịch khớp, giúp duy trì độ nhớt và đàn hồi của dịch khớp, từ đó giảm ma sát và bảo vệ khớp.
• Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh hiệu quả của collagen trong việc hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Như một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PubMed cho thấy việc bổ sung collagen peptide hàng ngày giúp cải thiện đáng kể độ đàn hồi của sụn khớp và giảm đau ở những người bị viêm khớp gối hiệu quả.

Uống collagen có tốt cho xương khớp?

Hoàn toàn có thể, uống collagen có tốt cho xương khớp. Collagen là một loại protein cấu trúc chính trong cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương khớp.

Lợi ích của việc bổ sung collagen:

• Giảm đau khớp: Collagen là thành phần chính cấu tạo nên sụn khớp. Khi bổ sung collagen, cơ thể sẽ tăng cường quá trình sản xuất sụn mới, giúp phục hồi các vùng sụn bị tổn thương, giảm ma sát giữa các khớp xương và từ đó giảm đau nhức.
• Tăng độ đàn hồi: Collagen giúp duy trì độ đàn hồi và linh hoạt của khớp, giúp bạn dễ dàng vận động và giảm nguy cơ chấn thương.
• Ngăn ngừa thoái hóa: Với tuổi tác, lượng collagen tự nhiên trong cơ thể giảm dần, dẫn đến tình trạng thoái hóa khớp. Bổ sung collagen giúp làm chậm quá trình này, bảo vệ khớp khỏi sự bào mòn.
• Hỗ trợ cơ bắp: Collagen không chỉ tốt cho khớp mà còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ các hoạt động hàng ngày và giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của collagen trong việc cải thiện sức khỏe xương khớp. Theo Healthline, một trang web sức khỏe uy tín, việc sử dụng collagen peptide thường xuyên trong 12 tuần đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về mật độ sụn và khả năng vận động.

ĐỌC THÊM: Uống Collagen Có Tốt Cho Xương Khớp? Điều Bạn Cần Biết

Làm sao để chọn loại collagen phù hợp cho khớp?

Việc lựa chọn loại collagen tốt cho xương khớp phù hợp là rất quan trọng, tuy nhiên làm sao để chọn được collagen tốt và phù hợp thì dưới đây là những yếu tố cần cân nhắc:

Chọn đúng loại collagen

• Collagen type II: đây là collagen đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe khớp, nó là thành phần chính cấu tạo nên sụn khớp, giúp giảm đau và tăng cường độ bền cũng như khả năng phục hồi của sụn
• Collagen peptide (thủy phân): là dạng collagen đã được phân hủy thành các chuỗi peptide nhỏ hơn giúp cơ thể dễ dàng hấp thu. Collagen peptide thường được khuyên dùng cho người trên 30 tuổi, khi quá trình sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể bắt đầu giảm sút.

Ưu tiên nguồn gốc tự nhiên

• Collagen từ cá biển sâu: Loại collagen này thường được chiết xuất từ vảy cá, da cá và các bộ phận khác của cá. Nó có kích thước phân tử nhỏ, dễ hấp thu và ít gây dị ứng như sản phẩm Marine Collagen Peptides
• Collagen từ bò ăn cỏ: Collagen bò thường có hàm lượng protein cao và chứa nhiều axit amin thiết yếu. Collagen từ bò ăn cỏ được đánh giá là có chất lượng cao hơn so với collagen từ bò nuôi bằng thức ăn công nghiệp.

Thành phần bổ sung cần có

Ngoài collagen, bạn nên chọn sản phẩm có chứa các thành phần bổ sung sau để tăng cường hiệu quả:

• Vitamin C: đây là yếu tố đồng yếu tố quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen. Nó giúp tăng cường khả năng hấp thu collagen và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Hyaluronic acid: là một chất tự nhiên có khả năng giữ nước rất tốt. Nó giúp bôi trơn các khớp, giảm ma sát và bảo vệ sụn khớp.
• Glucosamine và Chondroitin: Hai thành phần này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và tái tạo sụn khớp.

Thương hiệu uy tín và chất lượng

Để chọn được loại collagen phù hợp cho khớp thì nên ưu tiên các thương hiệu có uy tín trên thị trường, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và được nhiều người tin dùng như thương hiệu Codeage. Trước khi mua thì nên đọc kỹ thành phần, hàm lượng các chất và hướng dẫn sử dụng của sản phẩm để đảm bảo phù hợp với cơ địa và nhu cầu của mình. Bên cạnh đó, có thể tham khảo ý kiến của những người đã từng sử dụng sản phẩm để có thêm thông tin hữu ích.

Bổ sung collagen cho khớp cùng Codeage

Bột collagen cá tuyết đại dương Codeage Marine Collagen Peptides

Bột collagen cá tuyết Codeage Marine Collagen Peptides là một sản phẩm collagen được ưa chuộng hiện nay, đặc biệt là những quan tâm tới sức khỏe khớp.

Thành phần chính

• Collagen loại I và III: đây là 2 loại collagen chiếm tỷ lệ lớn trong cơ thể người, đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên các mô liên kết như da, xương, sụn khớp.
• Axit amin: giúp cơ thể tổng hợp collagen tự nhiên và phục hồi các mô bị tổn thương.
• Các thành phần khác: Sản phẩm có thể chứa thêm các thành phần bổ sung như vitamin, khoáng chất để tăng cường hiệu quả.

Công dụng

Codeage Marine Collagen Peptides là sản phẩm bổ sung collagen giúp tăng cường độ bền cho sụn khớp, giảm ma sát, giảm đau nhức và cứng khớp đặc biệt hiệu quả đối với những người bị viêm khớp.

Bên cạnh đó, sản phẩm còn giúp tăng độ đàn hồi cho da, giảm nếp nhăn, làm mờ vết thâm và tăng cường độ ẩm cho da. Giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng, móng tay chắc khỏe và bóng mượt hơn. Và Marine Collagen Peptides còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại.

Cùng với đó, Codeage Marine Collagen Peptides còn giúp giảm viêm, giảm đau ở các khớp bị tổn thương. Collagen còn giúp tái tạo và phục hồi sụn khớp, làm chậm quá trình thoái hóa khớp, giúp khớp linh hoạt hơn và giảm cứng khớp.

Sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên được chiết xuất từ cá tuyết đại dương, đảm bảo chất lượng và độ tinh khiết. Collagen ở dạng peptides dễ dàng hấp thụ vào cơ thể, sản phẩm không mùi vị, dễ pha chế với các loại đồ uống khác.

Bên cạnh đó, sản phẩm không chứa gluten, không GMO và không chứa chất bảo quản nên Codeage Marine Collagen Peptides là sản phẩm hoàn toàn an toàn, phù hợp với nhiều đối tượng.

Bột collagen tổng hợp Codeage Multi Collagen Peptides

Codeage Multi Collagen Peptides là sản phẩm collagen được ưa chuộng với công thức tổng hợp từ nhiều nguồn collagen khác nhau, giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt là với những người gặp vấn đề về khớp.

Thành phần chính

Bột collagen Codeage chứa 5 loại collagen chính:

• Collagen loại I, III: Tìm thấy chủ yếu ở da, tóc, móng, giúp tăng cường độ đàn hồi và sức mạnh cho các mô này.
• Collagen loại II: Có nhiều trong sụn khớp, giúp bảo vệ và tái tạo sụn, giảm đau nhức khớp.
• Collagen loại V, X: Tham gia vào cấu trúc của các mô liên kết khác nhau trong cơ thể.

Ngoài ra, sản phẩm còn cung cấp 18 loại amino acid thiết yếu, giúp cơ thể tổng hợp collagen một cách hiệu quả.

Công dụng

Codeage Multi Collagen Peptides giúp giảm đau nhức khớp, tăng cường độ bền và đàn hồi của sụn khớp, cải thiện khả năng vận động. Sản phẩm còn giúp da săn chắc, mịn màng, giảm nếp nhăn, tăng độ đàn hồi và giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt, móng tay cứng. Bên cạnh đó, Multi Collagen Peptides còn giúp cải thiện tình trạng đường ruột, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Sản phẩm Codeage Multi Collagen Peptides giúp giảm viêm khớp, một trong những nguyên nhân chính gây ra đau nhức khớp. Collagen là thành phần chính của sụn khớp nên việc bổ sung collagen giúp tái tạo và phục hồi sụn bị hư tổn, collagen còn giúp giảm ma sát giữa các khớp, bảo vệ khớp khỏi tổn thương.

Một số lưu ý quan trọng khi bổ sung collagen cho khớp

Để đạt được hiệu quả tối đa khi bổ sung collagen cho khớp thì nên kết hợp với một chế độ khoa học, dưới đây là một số lưu ý quan trọng:

Liều lượng khuyến nghị:

• 5-10g collagen peptide/ngày, sử dụng đều đặn trong ít nhất 3-6 tháng để thấy sự cải thiện rõ rệt

Thời điểm uống tốt nhất:

• Nên uống collagen vào buổi sáng khi bụng đói hoặc trước khi đi ngủ để cơ thể hấp thụ tối đa
• Thời gian uống collagen với các loại thuốc khác phải cách nhau khoảng 1 – 2 tiếng để tránh việc tương tác thuốc

Lựa chọn sản phẩm:

• Ưu tiên lựa chọn collagen thủy phân có kích thước phân tử nhỏ, dễ dàng hấp thu vào cơ thể
• Nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên như cá biển sâu, bò ăn cỏ…
• Chọn các sản phẩm không chứa chất bảo quản, hương liệu nhân tạo bởi các chất này có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn
• Các sản phẩm có giấy chứng nhận chất lượng để đảm bảo sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền hiện đại, đạt tiêu chuẩn chất lượng.

Kết hợp lối sống lành mạnh:

• Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C như cam, ổi, kiwi và omega-3 như cá hồi, cá thu
• Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội giúp tăng cường tuần hoàn máu đến khớp, giảm đau nhức
• Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo bão hòa, đồ uống có ga…
• Giữ cân nặng hợp lý bởi khi cân nặng quá lớn sẽ gây áp lực lên khớp, làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp.

Kết luận

Việc bổ sung collagen là một trong những cách đơn giản và hiệu quả để chăm sóc sức khỏe khớp. Hãy dành tặng cho bản thân món quà vô giá đó là một cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt bằng cách lựa chọn những sản phẩm collagen chất lượng như Codeage Marine Collagen Peptides và Codeage Multi Collagen Peptides.

Đừng chần chừ, hãy “thương mình nhiều chút” bằng cách chăm sóc khớp ngay hôm nay!