Collagen chiếm tới 30% tổng lượng protein trong cơ thể con người, chính vì thế collagen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự chắc khỏe của xương khớp. Tuy nhiên, liệu việc bổ sung collagen từ bên ngoài có thực sự cần thiết cho xương khớp? Ở bài viết dưới đây Codeage Việt Nam sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này, cùng theo dõi ngay.
Contents
Collagen là gì?

Collagen là một loại protein dồi dào trong cơ thể con người, chúng chiếm khoảng 30% tổng lượng protein trong cơ thể và đến 70% cấu trúc da. Collagen phân bố chủ yếu ở lớp hạ bì với chức năng chính là kết nối các mô trong cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất. Riêng với da thì collagen được xem như 1 chất keo kết nối các tế bào dưới da nên đây là một trong những yếu tố quyết định độ săn chắc, mịn màng của da.
Tuy nhiên, theo quá trình lão hóa thì hàng năm có từ 1 – 1,5% lượng collagen bị mất đi, lượng collagen còn lại do cơ thể chuyển hóa theo thời gian không còn đủ để đáp ứng nhu cầu của các tế bào, nhất là tế bào da. Từ đó dẫn tới tình trạng hoạt động của các cơ bị suy yếu, độ căng mịn giảm hẳn, các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết chân chim, da sạm màu bắt đầu xuất hiện, da cũng chảy xệ hơn và dễ bị tổn thương hơn.
Theo nghiên cứu có khoảng 28 loại collagen khác nhau được tìm thấy trong cơ thể, trong đó có 5 loại collagen chính bao gồm: type I, II, III, IV và V. Chúng khác nhau ở cách các phân tử được lắp ráp, các thành phần tế bào và nơi collagen sản sinh. Cụ thể là:
- Type I: đây là collagen phổ biến nhất chiếm tới 90% collagen trong cơ thể, loại I xuất hiện dày đặc và tìm thấy trong các mô liên kết da, xương, gân, dây chằng…
- Type II: có vai trò giảm xóc cho cột sống khi vận động, collagen loại II có trong các khớp và đĩa đệm
- Type III: loại này xuất hiện chủ yếu trong cơ, động mạch và các cơ quan khác
- Type IV: loại này được tìm thấy trong các lớp da, đặc biệt là lớp da nằm phía dưới biểu bì. Collagen này có cấu trúc dạng màng mỏng và liền kề với nhau để tạo thành một mảng thanh lọc cho da giúp duy trì tính bền vững và ngăn sự xâm nhập của các tác nhân gây hại.
- Type V: được tìm thấy trong giác mạc, tóc và một số lớp da. Loại collagen này giúp tóc chắc khỏe ngăn tình trạng gãy rụng, nếu thiếu collagen type V thì tóc sẽ khô xơ.
Trong đó, theo NIH, collagen type II chiếm phần lớn trong sụn khớp và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tính linh hoạt.
Uống collagen có tốt cho xương khớp không?

Collagen là một loại protein chiếm khoảng 30% tổng lượng protein trong cơ thể. Nó là thành phần chính của các mô liên kết như da, xương, sụn, gân và dây chằng. Collagen đóng vai trò như một chất kết dính, giúp các mô này duy trì độ bền và đàn hồi.
Vậy việc uống collagen có tốt cho xương khớp không? Câu trả lời là CÓ, bởi đối với xương khớp thì collagen giúp:
- Cấu tạo nên sụn khớp: Sụn khớp là một lớp mô sụn bao phủ các đầu xương, giúp giảm ma sát và tạo điều kiện cho các khớp chuyển động trơn tru. Collagen là thành phần chính cấu tạo nên sụn khớp, giúp duy trì độ bền và đàn hồi của sụn.
- Hỗ trợ dây chằng và gân: Dây chằng và gân là những mô liên kết kết nối xương với xương và cơ với xương. Collagen giúp tăng cường độ bền và đàn hồi của dây chằng và gân, giúp khớp hoạt động ổn định và linh hoạt.
- Giảm đau khớp: Collagen giúp giảm ma sát giữa các đầu khớp, từ đó làm giảm các cơn đau nhức và cứng khớp.
- Cải thiện độ linh hoạt của khớp: Bằng cách tăng cường độ bền và đàn hồi của sụn, dây chằng và gân, collagen giúp khớp hoạt động linh hoạt hơn.
- Ngăn ngừa viêm khớp: Viêm khớp là một tình trạng viêm mãn tính ở các khớp, gây ra đau, sưng và cứng khớp. Collagen giúp giảm viêm và cải thiện độ bền của sụn, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.
- Hỗ trợ quá trình phục hồi sau chấn thương: Collagen đóng vai trò quan trọng trong quá trình sửa chữa và tái tạo các mô bị tổn thương, giúp rút ngắn thời gian hồi phục sau các chấn thương về xương khớp.
ĐỌC THÊM: Uống Collagen Có Tốt Cho Tóc Không? Góc Nhìn Chuyên Gia
Tại sao cần bổ sung collagen cho khớp?

Collagen là một loại protein cấu tạo nên các mô liên kết trong cơ thể, đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Khi cơ thể già đi khả năng sản xuất collagen tự nhiên giảm sút, dẫn tới các vấn đề về khớp như đau nhức, cứng khớp và thoái hóa khớp. Do đó, việc bổ sung collagen cho khớp là một giải pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng này.
- Bổ sung collagen giúp cải thiện đau khớp
Theo nghiên cứu thì việc bổ sung collagen có thể giúp giảm đáng kể các cơn đau nhức ở khớp. Một nghiên cứu được công bố trên PubMed cho thấy khi bổ sung 10g collagen/ngày thì tình trạng viêm khớp đã giảm đau rõ rệt chỉ sau 24 tuần. Cơ chế hoạt động của collagen trong việc giảm đau chính là nhờ khả năng tăng cường độ bền của sụn khớp và giảm viêm.
- Bổ sung collagen giúp tăng mật độ xương
Collagen không chỉ tốt cho khớp mà còn có tác dụng tích cực đối với sức khỏe xương, collagen kích thích sự hoạt động của tế bào tạo xương (osteoblast) giúp tăng cường mật độ xương, ngăn loãng xương. Nên việc bổ sung collagen là giải pháp hữu hiệu cho người lớn tuổi, khi quá trình mất xương diễn ra nhanh chóng.
- Bổ sung collagen hỗ trợ phục hồi sau chấn thương
Với những người thường xuyên vận động hoặc từng gặp chấn thương về khớp, việc bổ sung collagen là điều vô cùng cần thiết. Bởi collagen giúp thúc đẩy quá trình sửa chữa và tái tạo các mô bị tổn thương, giúp vết thương mau lành. Bên cạnh đó, collagen giúp tăng cường độ bền của dây chằng và gân, giúp khớp linh hoạt và ổn định hơn.
ĐỌC THÊM: 30 Tuổi Nên Uống Vitamin Gì Để Duy Trì Sức Khỏe Tốt Nhất?
Ai nên uống collagen hỗ trợ xương khớp?
Collagen là một loại protein tự nhiên có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Việc bổ sung collagen có thể giúp cải thiện các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là ở những đối tượng sau:
- Người cao tuổi: khi tuổi tác tăng lên thì khả năng sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể giảm sút, dẫn tới các vấn đề như thoái hóa khớp, loãng xương. Khi bổ sung collagen sẽ giúp tăng cường độ bền của sụn khớp, giảm đau nhức và cải thiện khả năng vận động.
- Người mắc bệnh về xương khớp: các bệnh như viêm khớp, thoái hóa khớp, loãng xương… Nên khi bổ sung collagen sẽ giúp giảm viêm, giảm đau, bảo vệ sụn khớp và hỗ trợ quá trình phục hồi.
- Vận động viên và người thường xuyên tập luyện: bởi do hoạt động thể thao cường độ cao dễ gây tổn thương khớp. Collagen sẽ giúp tăng cường độ bền của dây chằng, gân và hỗ trợ phục hồi sau chấn thương.
- Người có chế độ ăn thiếu hụt protein: mà protein là nguyên liệu chính để cơ thể sản xuất collagen. Việc bổ sung collagen sẽ giúp bù đắp lượng protein bị thiếu hụt và hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
- Người muốn phòng ngừa các vấn đề về xương khớp: khi bổ sung collagen sớm sẽ giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của các khớp, duy trì sức khỏe xương khớp lâu dài.
Lưu ý những đối tượng nên thận trọng khi bổ sung collagen đó là người dị ứng với các thành phần trong collagen (đặc biệt từ cá hoặc gà), phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú (cần tham khảo ý kiến của bác sĩ).
Nên chọn collagen nào tốt cho xương khớp?

Việc lựa chọn loại collagen tốt cho xương khớp phù hợp là rất quan trọng để đạt được hiệu quả tối đa, dưới đây sẽ là một số loại collagen phổ biến và hợp nhất cho xương khớp:
- Collagen type II
Loại collagen này chiếm tới 90% cấu trúc sụn và là thành phần chính giúp duy trì độ đàn hồi và trơn tru của khớp, khi bổ sung collagen type II cơ thể sẽ dễ dàng nhận biết và sử dụng để tái tạo sụn khớp bị tổn thương. Collagen type II thường được chiết xuất từ sụn gà hoặc gà với tác dụng giảm đau nhức khớp, tăng cường độ bền của sụn, ngăn ngừa viêm khớp và hỗ trợ phục hồi sụn khớp bị tổn thương.
- Marine Collagen (collagen từ cá)
Collagen từ cá có cấu trúc phân tử nhỏ hơn so với các loại collagen khác, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ. Bên cạnh đó, Marine collagen không chỉ tốt cho xương khớp mà còn có tác dụng làm đẹp da bởi chúng được chiết xuất từ da và vảy của các loại cá biển sâu. Marine collagen có tác dụng cải thiện độ đàn hồi của da, giảm nếp nhăn, tăng cường độ ẩm cho da và hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
Bột collagen cá tuyết đại dương Codeage Marine Collagen Peptides

Bột collagen cá tuyết Codeage Marine Collagen Peptides là một sản phẩm collagen được ưa chuộng hiện nay, đặc biệt là những quan tâm tới sức khỏe khớp.
Thành phần chính
- Collagen loại I và III: đây là 2 loại collagen chiếm tỷ lệ lớn trong cơ thể người, đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên các mô liên kết như da, xương, sụn khớp.
- Axit amin: giúp cơ thể tổng hợp collagen tự nhiên và phục hồi các mô bị tổn thương.
- Các thành phần khác: Sản phẩm có thể chứa thêm các thành phần bổ sung như vitamin, khoáng chất để tăng cường hiệu quả.
Công dụng
Codeage Marine Collagen Peptides là sản phẩm bổ sung collagen giúp tăng cường độ bền cho sụn khớp, giảm ma sát, giảm đau nhức và cứng khớp đặc biệt hiệu quả đối với những người bị viêm khớp. Bên cạnh đó, sản phẩm còn giúp tăng độ đàn hồi cho da, giảm nếp nhăn, làm mờ vết thâm và tăng cường độ ẩm cho da. Giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng, móng tay chắc khỏe và bóng mượt hơn. Và Marine Collagen Peptides còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại.
Cùng với đó, Codeage Marine Collagen Peptides còn giúp giảm viêm, giảm đau ở các khớp bị tổn thương. Collagen còn giúp tái tạo và phục hồi sụn khớp, làm chậm quá trình thoái hóa khớp, giúp khớp linh hoạt hơn và giảm cứng khớp. Sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên được chiết xuất từ cá tuyết đại dương, đảm bảo chất lượng và độ tinh khiết.
Collagen ở dạng peptides dễ dàng hấp thụ vào cơ thể, sản phẩm không mùi vị, dễ pha chế với các loại đồ uống khác. Bên cạnh đó, sản phẩm không chứa gluten, không GMO và không chứa chất bảo quản nên Codeage Marine Collagen Peptides là sản phẩm hoàn toàn an toàn, phù hợp với nhiều đối tượng.
Xương Chắc Khỏe Với Marine Collagen
Hỗ trợ tăng cường cấu trúc xương, khớp linh hoạt với collagen biển sâu từ Codeage. Đầu tư cho sức khỏe toàn diện!
Bột collagen tổng hợp Codeage Multi Collagen Peptides

Collagen dạng bột Codeage Multi Collagen Peptides là sản phẩm collagen được ưa chuộng với công thức tổng hợp từ nhiều nguồn collagen khác nhau, giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt là với những người gặp vấn đề về khớp.
Thành phần chính
Bột collagen Codeage chứa 5 loại collagen chính:
- Collagen loại I, III: Tìm thấy chủ yếu ở da, tóc, móng, giúp tăng cường độ đàn hồi và sức mạnh cho các mô này.
- Collagen loại II: Có nhiều trong sụn khớp, giúp bảo vệ và tái tạo sụn, giảm đau nhức khớp.
- Collagen loại V, X: Tham gia vào cấu trúc của các mô liên kết khác nhau trong cơ thể.
Ngoài ra, sản phẩm còn cung cấp 18 loại amino acid thiết yếu, giúp cơ thể tổng hợp collagen một cách hiệu quả.
Công dụng
Codeage Multi Collagen Peptides giúp giảm đau nhức khớp, tăng cường độ bền và đàn hồi của sụn khớp, cải thiện khả năng vận động. Sản phẩm còn giúp da săn chắc, mịn màng, giảm nếp nhăn, tăng độ đàn hồi và giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt, móng tay cứng. Bên cạnh đó, Multi Collagen Peptides còn giúp cải thiện tình trạng đường ruột, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Sản phẩm Codeage Multi Collagen Peptides giúp giảm viêm khớp, một trong những nguyên nhân chính gây ra đau nhức khớp. Collagen là thành phần chính của sụn khớp nên việc bổ sung collagen giúp tái tạo và phục hồi sụn bị hư tổn, collagen còn giúp giảm ma sát giữa các khớp, bảo vệ khớp khỏi tổn thương.
Sức Khỏe Toàn Diện Từ Collagen Tự Nhiên
Thành phần collagen có trong Multi Collagen Peptides hỗ trợ toàn diện từ làn da, tóc, móng tay đến xương khớp. Đầu tư vào sức khỏe và sắc đẹp ngay hôm nay!
Cách bổ sung collagen hiệu quả cho khớp

Để đạt được hiệu quả tối đa khi bổ sung collagen cho khớp thì nên kết hợp với một chế độ khoa học, dưới đây là một số gợi ý:
Liều lượng khuyến nghị:
- 5-10g collagen peptide/ngày, sử dụng đều đặn trong ít nhất 3-6 tháng để thấy sự cải thiện rõ rệt
Thời điểm uống tốt nhất:
- Nên uống collagen vào buổi sáng khi bụng đói hoặc trước khi đi ngủ để cơ thể hấp thụ tối đa
- Thời gian uống collagen với các loại thuốc khác phải cách nhau khoảng 1 – 2 tiếng để tránh việc tương tác thuốc
Kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen, nên việc kết hợp bổ sung collagen với các thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp tăng cường hiệu quả. Thực phẩm gợi ý: cam, quýt, ổi, dâu tây, kiwi, bông cải xanh, ớt chuông…
Gợi ý chế biến
- Pha collagen vào nước ấm đây là cách đơn giản và phổ biến nhất, có thể pha collagen vào một cốc nước ấm và uống trực tiếp
- Pha collagen với trà, cà phê nếu như không thích vị của collagen
- Thêm collagen vào các loại sinh tố để tăng hương vị và dinh dưỡng.
ĐỌC THÊM: Bổ Sung Collagen Cho Khớp: Nên Bổ Sung Collagen Tuýp Nào?
Lưu ý khi uống collagen hỗ trợ xương khớp

Việc bổ sung collagen hỗ trợ xương khớp là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe xương khớp, nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh các tác dụng phụ không mong muốn thì cần phải lưu ý một số điều sau:
Tác dụng phụ có thể gặp
- Đầy bụng, khó tiêu là phản ứng phụ khá phổ biến, đặc biệt là khi sử dụng liều cao hoặc cơ thể chưa quen
- Mệt mỏi là triệu chứng mà một số người có thể cảm thấy trong những ngày đầu sử dụng
- Rối loạn giấc ngủ là một số trường hợp hiếm gặp khi sử dụng collagen
Giải pháp
- Để có thể thích nghi thì nên bắt đầu với liều lượng thấp hơn khuyến cáo trong tuần đầu tiên, sau đó tăng dần lên liều lượng thông thường.
- Uống đủ nước giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ collagen và giảm thiểu các triệu chứng khó tiêu
- Lựa chọn sản phẩm collagen từ các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng và được sản xuất trên dây chuyền hiện đại
- Bổ sung collagen cần được kết hợp với chế độ ăn giàu canxi, vitamin D và các thực phẩm giàu collagen tự nhiên như xương hầm, thịt gà, cá…
- Tập luyện giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ khớp và cải thiện lưu thông máu
- Nếu đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào hoặc có bệnh lý nền thì hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung collagen.
Kết luận
Collagen không chỉ là một giải pháp hiệu quả cho việc cải thiện sức khỏe xương khớp mà còn góp phần làm đẹp da, tóc và móng. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy chọn sản phẩm collagen chất lượng cao như Marine Collagen và Multi Collagen, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn phù hợp