Ăn Gì Cho Bớt Rụng Tóc? TOP 10 Thực Phẩm Tốt Cho Tóc Rụng

Thay đổi nội tiết tố, mắc covid-19, mất ngủ, căng thẳng kéo dài,… là những nguyên nhân phổ biến dẫn tới tình trạng rụng tóc. Không chỉ riêng người già mà rụng tóc là vấn đề không của riêng ai, nếu bạn cũng đang gặp tình trạng tóc rụng nhiều, ít tóc con thì đừng bỏ lỡ chia sẻ dưới đây của Codeage Việt Nam. Bởi bên cạnh nếp sống thì chế độ dinh dưỡng khoa học cũng là yếu tố tiên quyết để giải quyết dứt điểm tình trạng rụng tóc.

Vậy, ăn gì cho bớt rụng tóc?

Nguyên nhân và tác động của rụng tóc

Quả không ngoa khi nói rằng “rụng tóc là vấn đề mà bất cứ ai cũng từng một lần đối mặt”, rụng tóc có thể mang tính thời điểm hoặc kéo dài tùy thuộc vào nguyên nhân gây rụng tóc. Trong đó có 4 nguyên nhân phổ biến mà mọi người dễ mắc phải gồm:

• Thiếu hụt dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng thiếu các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin D, vitamin E, biotin, sắt và kẽm có thể làm tóc trở nên yếu và dễ gãy rụng hơn. Các dưỡng chất này cần thiết cho quá trình tạo keratin, thành phần chính của tóc.
• Căng thẳng: Stress có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ phát triển tóc, gây ra tình trạng tóc rụng tạm thời, cũng có thể khiến tóc mọc chậm và thưa hơn.
• Hormone: Sự thay đổi hormone, đặc biệt là ở phụ nữ trong thời kỳ mang thai, sau sinh hoặc thời kỳ mãn kinh cũng có thể gây rụng tóc.
• Bệnh lý: Các bệnh lý như rối loạn tuyến giáp, thiếu máu và các bệnh tự miễn cũng có thể là nguyên nhân chính gây rụng tóc.

Chế độ ăn uống khoa học không chỉ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất kích thích mọc tóc, nuôi dưỡng tóc chắc khỏe. Đồng thời, cũng hỗ trợ cải thiện sức khỏe, giúp giảm thiểu nguyên nhân dẫn tới rụng tóc, nhất là tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, căng thẳng hay rối loạn hormone. Vậy, ăn gì để giảm rụng tóc và kích thích tóc mọc nhanh hơn?

Ăn gì cho bớt rụng tóc?

Nếu bạn chưa biết nên ăn gì cho bớt rụng tóc thì có thể tham khảo Top 10 thực phẩm giúp giảm rụng tóc và kích thích mọc tóc mà chuyên gia của Codeage tổng hợp dưới đây. Trong đó các dưỡng chất như protein, sắt, biotin và omega-3 không thể thiếu bởi chúng tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất keratin và cải thiện tuần hoàn máu đến da đầu.

Trứng

Trứng giàu biotin và protein, hai dưỡng chất quan trọng giúp tóc khỏe mạnh. Biotin là yếu tố cần thiết cho sản xuất keratin – protein cấu trúc của tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn. Protein từ trứng cũng giúp củng cố các sợi tóc, ngăn ngừa tóc gãy rụng. Việc bổ sung trứng vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này và duy trì mái tóc khỏe mạnh.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, cùng với protein và vitamin D. Omega-3 giúp giảm viêm, cung cấp độ ẩm cho da đầu và tóc, từ đó giảm thiểu tình trạng rụng tóc và thúc đẩy tóc mọc dày hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu vitamin D có thể dẫn đến rụng tóc, đặc biệt là ở các bệnh như rụng tóc từng vùng (alopecia areata) và rụng tóc nội tiết tố (androgenetic alopecia). Nên việc bổ sung vitamin D giúp kích thích các nang tóc cũ cũng như tạo ra các nang tóc mới, từ đó góp phần làm tóc dày và khỏe mạnh hơn.

Các loại hạt (óc chó, hạnh nhân)

Thành phần chính trong các loại hạt là vitamin E, kẽm và axit béo omega-3. Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi tổn thương do gốc tự do. Kẽm và omega-3 hỗ trợ sức khỏe da đầu và giúp tóc phát triển mạnh mẽ.

Yến mạch

Yến mạch chứa beta-glucans, biotin, chất xơ hòa tan giúp cải thiện độ nhạy insulin. Bởi tình trạng kháng insulin là nguyên nhân phổ biến dẫn tới rụng tóc ở nữ giới. Biotin đặc biệt cần thiết cho sự phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Ngoài ra, yến mạch còn chứa chất xơ giúp điều hòa lượng đường trong máu, gián tiếp ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tóc.

Thịt gia cầm

Thịt gà và gà tây là nguồn protein dồi dào, cần thiết cho sự phát triển của tóc. Protein là thành phần chính của keratin, một loại protein tạo nên tóc. Thiếu hụt protein có thể dẫn đến tóc yếu và rụng. Đồng thời, dưỡng chất có trong thịt gia cầm cũng giúp nuôi dưỡng nang tóc khỏe mạnh, giúp giảm rụng tóc và nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ bên trong.

Rau xanh thẫm màu

Trong danh sách ăn gì để bớt rụng tóc thì chắc chắn không thể thiếu các loại rau xanh sẫm màu như rau bina, cải bó xôi, cải xoăn, và bông cải xanh. Trong những loại rau này có nhiều vitamin A, C và folate. Trong đó, vitamin A và C giúp sản xuất bã nhờn, một chất dầu tự nhiên giúp giữ ẩm cho da đầu và bảo vệ tóc và Folate giúp sản xuất và duy trì tế bào mới, bao gồm tế bào tóc.

Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, và mâm xôi chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tóc khỏi hư tổn do gốc tự do và thúc đẩy sản xuất collagen, từ đó giúp tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa gãy rụng. Hơn nữa, bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa cũng giúp kích thích cơ chế tự phục hồi tóc sau hư tổn tự nhiên của cơ thể.

Đậu và các loại đậu lăng

Đậu lăng, đậu xanh và đậu đen là nguồn protein thực vật tuyệt vời cùng với sắt, kẽm, và biotin. Protein giúp xây dựng tóc chắc khỏe, còn sắt và kẽm hỗ trợ trong việc duy trì sự phát triển của tóc và ngăn ngừa tóc rụng. Đặc biệt, các loại đậu đen, mè đen,… cũng giúp duy trì màu tóc đen tự nhiên, ngăn ngừa bạc tóc và kích thích tăng sinh nang tóc hiệu quả.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa, sữa chua và phô mai chứa nhiều canxi, vitamin D và protein. Canxi là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc, còn vitamin D giúp hấp thụ canxi hiệu quả hơn, cũng như duy trì sức khỏe của nang tóc. Các sản phẩm lên men từ sữa cũng hỗ trợ bổ sung lợi khuẩn, kích thích tiêu hóa và cân bằng hệ vi sinh da đầu ngăn ngừa tình trạng nấm, ngứa – bệnh lý về da đầu gây rụng tóc.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ rất giàu vitamin C giúp tăng cường sản xuất collagen, làm cho tóc chắc khỏe và bóng mượt. Vitamin C cũng giúp hấp thụ sắt tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt – một nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc. Hơn nữa, ớt chuông cũng giàu chất xơ tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa và cơ thể lại đa dạng trong chế biến.

Thực phẩm nên tránh để bảo vệ tóc

Không chỉ sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng ngăn ngừa rụng tóc mà bạn cũng cần tránh những thực phẩm xấu gây rụng tóc trong chế độ dinh dưỡng của mình.

• Đồ ăn nhanh và thực phẩm chứa nhiều đường: Tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh và thực phẩm chứa đường có thể dẫn đến tăng cân và rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến sức khỏe tóc. Đồ ăn nhanh và thực phẩm chứa đường có thể làm tăng mức độ viêm, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe da đầu. Những thực phẩm này thường thiếu vitamin và khoáng chất thiết yếu gây ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng cho tóc và làm tăng nguy cơ rụng tóc.
• Rượu và các chất kích thích: Thường xuyên sử dụng rượu bia chất kích thích sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng, rối loạn chức năng của một số cơ quan trong cơ thể như: hệ tiêu hóa, gan, mật, thận, phổi. Uống rượu bia có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, làm mất nước và tăng mức độ viêm nhiễm. Từ đó, dẫn tới tình trạng rụng tóc, sức khỏe da đầu và nang tóc không tốt.

3 cách làm tăng sức khỏe tóc hàng ngày

Mách bạn 03 cách làm tăng sức khỏe tóc hàng ngày siêu đơn giản bất cứ ai cũng có thể áp dụng và thu lại hiệu quả tích cực.

Chế độ ăn uống cân bằng

Đã biết ăn gì bớt rụng tóc nhưng lại chưa biết bắt đầu từ đâu hoặc xây dựng thực đơn ra sao thì tham khảo ngay gợi ý dưới đây của Codeage:

• Sáng: Bắt đầu ngày mới với một bát yến mạch trộn hạt chia và quả mọng tươi. Uống thêm một ly sữa để bổ sung canxi và protein.
• Trưa: Ăn thịt gà nướng cùng với rau bó xôi và ớt chuông đỏ xào. Đây là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho tóc.
• Tối: Tận hưởng món đậu lăng nấu với cải xoăn và một ít hạt óc chó làm món tráng miệng. Đậu lăng cung cấp protein và các khoáng chất cần thiết cho tóc.
• Ăn nhẹ: Hạt hạnh nhân hoặc một vài quả dâu tây là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ nhưng vẫn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Ngoài việc ăn uống cân bằng, việc sử dụng thực phẩm chức năng cũng là giải pháp tối ưu, vừa giúp giảm tình trạng rụng tóc vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Hơn nữa, việc sử dụng vô cùng đơn giản, linh hoạt nên bất cứ ai cũng có thể dễ dàng áp dụng.

• Hair Vitamins: Các vitamin chuyên biệt cho tóc như biotin, vitamin A, và vitamin C giúp tăng cường sức khỏe của tóc, kích thích sự phát triển của tóc mới và ngăn ngừa rụng tóc. Vitamin B-complex, như B7 (biotin), hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào giúp tóc phát triển khỏe mạnh. Vitamin C giúp duy trì độ ẩm của da đầu và tóc, làm giảm tình trạng tóc khô và xơ.
• Marine Collagen Peptides: Collagen chiết xuất từ cá cung cấp các amino acid quan trọng như proline và glycine, giúp cải thiện cấu trúc và độ đàn hồi của tóc, làm cho tóc trở nên chắc khỏe và ít gãy rụng hơn. Sản phẩm cũng giúp duy trì độ ẩm của da đầu, ngăn ngừa tình trạng khô da đầu và bảo vệ da đầu khỏi tổn thương. Đồng thời, sản phẩm cũng kích thích sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể từ bên trong.
• Multi Collagen Peptides: Multi Collagen Peptides chứa nhiều loại collagen (loại I, II, III, V, X), cung cấp các amino acid cần thiết cho tóc, da, và khớp. Điều này giúp cải thiện toàn diện sức khỏe tóc. Collagen loại I và III giúp tăng cường độ đàn hồi và chắc khỏe của tóc, làm giảm tình trạng gãy rụng. Collagen loại II hỗ trợ cung cấp độ ẩm cho da đầu và tóc, giúp tóc mềm mượt và ít khô xơ. Sản phẩm còn giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và làm đẹp da.

Duy trì lối sống lành mạnh

Ngoài chế độ dinh dưỡng giàu vitamin, khoáng chất, omega-3 thì bạn cũng cần duy trì nếp sống khoa học để ngăn ngừa tình trạng căng thẳng kéo dài, rối loạn giấc ngủ,… Trong đó có 03 lưu ý quan trọng mà chuyên gia Codeage khuyến nghị bạn nên duy trì gồm:

• Tập thể dục: Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy cho da đầu, hỗ trợ sự phát triển của tóc.
• Uống đủ nước: Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước để giữ cho da đầu và tóc luôn được cấp ẩm, ngăn ngừa tình trạng khô và gãy rụng.
• Giảm Căng Thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tóc. Thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc các hoạt động thư giãn khác để duy trì sức khỏe tổng thể của tóc.

Lời khuyên từ chuyên gia về chăm sóc tóc

Chuyên gia khuyên rằng việc duy trì một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, kết hợp với các sản phẩm bổ sung phù hợp và chăm sóc tóc đúng cách là những yếu tố quan trọng để duy trì mái tóc chắc khỏe, bóng mượt và ngăn ngừa rụng tóc. Lưu ý luôn lựa chọn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và protein để bổ sung trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Đừng quên đa dạng thực phẩm cũng như cách chế biến để tăng cảm giác ngon miệng và khả năng hấp thụ dinh dưỡng.

Chị Lan 35 tuổi đã phải đối mặt với tình trạng rụng tóc nghiêm trọng trong suốt một thời gian dài. Sau khi thử nhiều phương pháp cải thiện bên ngoài như: xịt mọc tóc, ủ mọc tóc, dầu kích thích mọc tóc đều không đạt được hiệu quả như mong muốn. Sau khi tìm hiểu từ nhiều nguồn khác nhau chị Lan quyết định điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và kết hợp sử dụng viên uống Hair Vitamins Codeage để cải thiện tình trạng rụng tóc. Chỉ sau khoảng 2 tuần áp dụng chị Lan nhận đã thấy tóc giảm rụng đáng kể, sau 4 tuần đã có lượng lớn tóc con mọc mới và tình trạng tóc khô xơ cũng được cải thiện.

Kết luận

Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học và tăng cường sử dụng thực phẩm kích thích mọc tóc có thể giảm bớt tình trạng tóc rụng. Đồng thời, cũng đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh. Nếu quá bận rộn để xây dựng và tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học thì bạn có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng như: Hair Vitamins cung cấp các vitamin cần thiết cho tóc khỏe mạnh, Marine Collagen Peptides hỗ trợ cải thiện cấu trúc và độ ẩm của tóc, và Multi Collagen Peptides cung cấp một loạt các loại collagen để duy trì sức khỏe tóc, da và khớp. Đừng quên theo dõi website codeage.vn để cập nhật thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe hữu ích mỗi ngày.