12 Loại Thực Phẩm Giúp Trẻ Hóa Làn Da, Ngăn Ngừa Lão Hóa Sớm

Lão hóa da là quy luật tự nhiên không thể tránh khỏi, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm quá trình này và duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ hơn nhờ các thực phẩm giàu dưỡng chất. Bài viết dưới đây Codeage sẽ giới thiệu tới bạn các loại thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, ngăn ngừa lão hóa sớm và mang lại vẻ đẹp tự nhiên cho chị em. Cùng theo dõi ngay!

Tại sao thực phẩm lại quan trọng trong việc trẻ hóa da?

Làn da không chỉ là một lớp vỏ bọc bên ngoài mà còn là một cơ quan phản ánh rõ nét tình trạng sức khỏe bên trong, và một trong những yếu tố chủ yếu ảnh hưởng tới sức khỏe làn da chính là chế độ ăn uống hàng ngày. Bên cạnh đó, làn da không ngừng tái tạo và thay mới các tế bào nên để quá trình này diễn ra hiệu quả, thì cơ thể cần phải có một nguồn cung cấp dưỡng chất thiết yếu từ thực phẩm. Hơn hết, một làn da khỏe mạnh thì cần được cấp ẩm đầy đủ, các axit béo omega-3 có trong thực phẩm sẽ giúp tăng cường hàng rào bảo vệ da, ngăn ngừa mất nước.

Ngoài ra, các dưỡng chất như collagen, vitamin C, chất chống oxy hóa, axit béo omega-3 và các khoáng chất đều rất cần thiết cho cơ thể. Cụ thể là:

• Collagen là thành phần chính để cấu tạo nên da, giúp làn da săn chắc và đàn hồi hơn. Các thực phẩm giàu collagen như thịt gà, cá, trứng, các loại đậu… sẽ góp phần tăng cường sản sinh collagen tự nhiên.
• Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ làn da khỏi những tác hại của tia cực tím, tăng cường sản sinh collagen và làm sáng da. Các loại trái cây họ cam, quýt, dâu tây, kiwi… rất giàu vitamin C.
• Chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do, ngăn tình trạng lão hóa da, giúp da sáng mịn. Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả việt quất, quả mâm xôi, cà chua, cà rốt…
• Axit béo omega-3 là một loại thực phẩm chống lão hóa da vô cùng tốt, chúng giúp duy trì độ ẩm cho da, giảm viêm, làm dịu da. Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh… là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào.
• Các loại khoáng chất như kẽm, sắt, selenium… giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường.

ĐỌC THÊM: Top 7 Thực Phẩm Bổ Sung NAD+ Hiệu Quả Và Dễ Kiếm Nhất

12 loại thực phẩm giúp trẻ hóa làn da

Dưới đây là những loại thực phẩm chống lão hóa mà bạn có thể tham khảo, để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình, giúp làn da luôn được tươi trẻ và khỏe mạnh:

Cá hồi

Cá hồi giúp bổ sung một lượng lớn omega-3, vitamin B12, các chất sắt, kali… giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh. Chị em có thể dùng cá hồi để thay thế các loại thịt đỏ để cơ thể tiêu hóa tốt hơn và khỏe mạnh hơn. Với cá hồi, bạn có thể lựa chọn để tạo thành một khẩu phần ăn uống bổ dưỡng và chống lão hóa da. Ngoài ra, chất béo omega-3 có trong cá giúp giảm viêm, nguyên nhân gây mẩn đỏ và mụn trứng cá, thậm chí có thể làm cho da trở nên ít nhạy cảm hơn với các tia UV có hại của ánh nắng mặt trời.

Quả bơ

Bơ là loại quả chứa nhiều chất béo lành mạnh, những loại chất béo này có lợi cho cơ thể và cả sức khỏe của làn da. Theo một số nghiên cứu, việc tiêu thụ nhiều chất béo đặc biệt là từ quả bơ có liên quan tới tính dẻo dai và trẻ trung của da. Bên cạnh đó, bơ còn chứa các hợp chất có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Bơ còn cung cấp nguồn vitamin E dồi dào, đây là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Ngoài vitamin E thì vitamin C trong bơ cũng rất cần thiết cho làn da khỏe mạnh, giúp bảo vệ da khỏi bị tổn thương do oxy hóa có trong ánh nắng mặt trời và môi trường.

Lòng trắng trứng

Trứng gà là một loại thực phẩm vô cùng quen thuộc, trong nền ẩm thực của người Việt thì trứng gà còn được sử dụng làm nguyên liệu chế biến rất nhiều món ăn ngon, bổ dưỡng. Đây còn là một loại thực phẩm giúp trẻ hóa làn da vô cùng hữu hiệu, collagen được tìm thấy nhiều trong màng vỏ và lòng đỏ, lòng trắng trứng gà:

• Thành phần của trứng gà có tới 14.8g protein – chất có cấu trúc chính là collagen.
• Collagen có trong lòng đỏ trứng gà được đánh giá là tốt và dễ hấp thụ nhất ở dạng hòa tan, có cấu trúc đơn giản.

Ngoài ra, một số thành phần khác có trong trứng gà như vitamin A, B, axit amin, lưu huỳnh còn có khả năng hỗ trợ việc sản sinh collagen cho cơ thể. Tuy nhiên, để đảm bảo cơ thể hấp thụ được hàm lượng collagen nhiều nhất, thì bạn nên ăn trứng trần, trứng ốp lòng đào. Bởi vì khi chế biến quá kỹ, hàm lượng collagen trong trứng sẽ bị tụt giảm hoặc biến mất. Nếu như không ăn được trứng thì có thể tách riêng lòng đỏ trộn cùng mật ong, vài giọt chanh sau đó đắp mặt. Phương pháp này sẽ giúp làn da hấp thụ collagen trực tiếp.

Trái cây có múi (Cam, chanh, bưởi)

Thực phẩm ngăn ngừa lão hóa da thì không thể bỏ qua những loại trái cây có nhiều vitamin C có múi như cam, chanh, quýt, bưởi… Các loại vitamin có trong thành phần của các loại trái cây này đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa. Vitamin C là thành phần đóng vai trò quan trọng để sản xuất Pro-collagen, tiền chất của cơ thể để tạo ra collagen. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin thì sẽ tự động sản xuất ra collagen, giúp làn da luôn căng bóng, săn chắc và ngăn cản hình thành các nếp nhăn.

Quả việt quất

Đây là loại quả không được trồng ở Việt Nam, nhưng loại quả này vẫn được rất nhiều chị em ưu ái trong các công thức ăn kiêng hàng ngày. Trong việt quất có chứa anthocyanin – một chất chống oxy hóa và rất nhiều loại vitamin như A, C… Nhờ đó giúp mang lại khả năng bảo vệ da khỏi tác động từ tia UV, khói bụi và ô nhiễm đồng thời tránh thất thoát collagen cho làn da. Việt quất là loại quả mọng nước, có chứa nhiều chất dinh dưỡng trong thành phần như chất xơ, vitamin C, K, mangan… Nước chiếm tới 85% trọng lượng của quả, nên khi ăn loại quả này làn da sẽ luôn căng mọng nhờ bổ sung đủ nước. Nếu như không muốn ăn trực tiếp thì có thể mix cùng sữa chua, làm sinh tố.

Tỏi

Tỏi là một loại gia vị phổ biến được dùng để chế biến nhiều món ăn hàng ngày, thời xưa thường dùng tỏi để phòng ngừa và chữa bệnh cảm cúm, vì loại củ này có chứa nhiều chất kháng sinh tự nhiên. Tuy nhiên, các chất có trong tỏi giúp sản sinh collagen mà ít ai biết tới, tỏi còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, tỏi chứa các chất thúc đẩy quá trình sản sinh collagen như sulfur, alpha lipoic acid và taurine. Collagen được tạo ra từ các thành phần này sẽ giúp phát huy tác dụng tối đa, để da luôn chắc khỏe và đàn hồi tốt.

Rau xanh đậm màu (Rau bina, cải xoăn)

Trong những loại thực phẩm giúp trẻ hóa làn da thì không thể không nhắc tới rau xanh, các loại rau xanh như rau cải, súp lơ, rau bina, rau muống… có chứa các chất diệp lục với đặc tính chống oxy hóa, làm tăng tiền chất để sản sinh collagen cho làn da. Hoặc như rau cải xoăn có tác dụng kích thích làm gia tăng hàm lượng procollagen – một hợp chất có công dụng bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím UV, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào gốc tự do. Nếu uống đều đặn 1 ly sinh tố rau cải xoăn mỗi ngày, sẽ giúp giảm từ 1-2kg/tuần bởi nước ép rau cải xoăn nằm trong top các loại thực phẩm có chứa nhiều collagen nhất.

Đu đủ

Đu đủ là một loại quả chứa nhiều vitamin, các khoáng chất thiết yếu nhằm đẩy lùi quá trình hình thành các nếp nhăn, sạm da, giúp da luôn đủ ẩm mỗi ngày. Các chất chống oxy hóa trong đu đủ còn có khả năng giúp loại bỏ các gốc tổn thương trong tế bào, để làn da luôn được khỏe mạnh và đàn hồi tốt. Chị em có thể ăn đu đủ trực tiếp hoặc sau bữa ăn, dùng đu đủ làm mặt nạ cũng mang lại kết quả tốt để trẻ hóa làn da.

Hạt chia

Hạt chia có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào giúp cấp ẩm sâu cho làn da, làm giảm tình trạng khô ráp và bong tróc. Hạt chia còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do gây hại, giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, ô nhiễm môi trường và ngăn ngừa lão hóa sớm. Collagen là thành phần chính giúp da săn chắc, đàn hồi tốt hơn và các dưỡng chất trong hạt chia như protein, vitamin và khoáng chất hỗ trợ quá trình sản sinh collagen sẽ góp phần giúp làn da căng mịn, giảm nếp nhăn hiệu quả. Bên cạnh đó, hạt chia còn cung cấp các axit amin cần thiết để xây dựng và tái tạo da, giúp da khỏe mạnh và mịn màng hơn.

Dưa hấu

Dưa hấu vừa là một loại trái cây giải khát mùa hè vừa là thực phẩm giúp trẻ hóa làn da hiệu quả. Với hàm lượng nước cao và nhiều vitamin, khoáng chất, dưa hấu giúp mang lại nhiều lợi ích cho việc trẻ hóa và bảo vệ làn da. Dưa hấu có nhiều nước nên giúp cung cấp độ ẩm cần thiết cho da, ngăn ngừa tình trạng khô ráp và bong tróc. Bên cạnh đó, dưa hấu còn rất giàu vitamin C và Lycopene – 2 chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do gây ra bởi tia UV, ô nhiễm môi trường. Điều này giúp ngăn ngừa lão hóa sớm, giảm thiểu nếp nhăn và đốm nâu. Hàm lượng axit amin trong dưa hấu có tác dụng tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, giúp làn da sáng mịn và đều màu hơn. Vitamin C trong dưa đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh collagen – một loại protein giúp da săn chắc, đàn hồi.

Tảo biển

Tảo biển có chứa nhiều vitamin A, E, C, khoáng chất như sắt, kẽm, canxi và protein, đây đều là những dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng làn da, giúp da khỏe mạnh từ sâu bên trong. Các chất oxy hóa có trong tảo biển như beta-carotene, vitamin E giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa da và làm mờ vết nhăn, giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn mới. Collagen là thành phần chính giúp da săn chắc, đàn hồi và tảo biển giúp kích thích cơ thể sản sinh collagen tự nhiên, cải thiện độ đàn hồi của da, giảm các dấu hiệu lão hóa. Ngoài ra, tảo biển còn giúp làm đều màu da, giảm thâm nám, tàn nhang, giữ ẩm cho làn da ngăn tình trạng khô ráp, bong tróc.

Khoai lang

Khoai lang là một loại củ quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, không chỉ cung cấp năng lượng mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho làn da. Beta-carotene trong khoai lang được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, tăng cường sản sinh tế bào da mới và giúp da luôn tươi trẻ, mịn màng hơn. Chất xơ trong khoai lang giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, từ đó giúp làn da sáng mịn và giảm mụn. Cùng với đó, khoai lang còn chứa nhiều khoáng chất như kali mangan, đồng… giúp tăng cường sức khỏe làn da, duy trì độ ẩm và ngăn ngừa khô da.

TOP 3 thực phẩm chức năng giúp trẻ hóa làn da

Dưới đây sẽ là top những thực phẩm giúp trẻ hóa làn da mà chị em có thể tham khảo:

Codeage Polyphenols Broad Spectrum

Codeage Polyphenols Broad Spectrum là viên uống được bổ sung 16 loại polyphenols giúp hỗ trợ bảo vệ da trước tác hại của ánh nắng mặt trời bao gồm cả tia UVA và UVB. Cùng với đó, sản phẩm còn giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do do tia UV, các loại ánh sáng xanh và ô nhiễm môi trường. Viên uống Polyphenols Broad Spectrum giúp trung hòa các gốc tự do do tia UV gây ra, bảo vệ da khỏi các tác hại của cả tia UVA và UVB. Giúp ngăn ngừa cháy nắng, sạm da, nám da, tàn nhang và các đốm nâu trên da. Bên cạnh đó là ngăn ngừa lão hóa da, giảm nếp nhăn và tăng độ đàn hồi cho da.

Ngoài ra, Polyphenols Broad Spectrum còn giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của các gốc tự do, giả, stress oxy hóa, giúp da khỏe mạnh, sáng mịn và trẻ trung hơn. Ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa da như nếp nhăn, nám, tàn nhang, chảy xệ da. Giúp cho làn da chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường như bụi bẩn, ô nhiễm, vi khuẩn để da khỏe mạnh và ít khi bị kích ứng hơn.

Polyphenols Broad Spectrum giúp kích thích sản sinh collagen và elastin, giúp làn da săn chắc và đàn hồi hơn. Giúp da nhanh chóng phục hồi sau tổn thương do mụn, thâm nám và cháy nắng. Bên cạnh đó, viên uống còn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho da, giúp da khỏe mạnh và rạng rỡ để làn da sáng, đều màu và căng mọng. Ngoài ra, viên uống còn hỗ trợ làm chậm sự xuất hiện của các dấu hiệu tuổi tác trên da, giảm thiểu tối đa các nếp nhăn, giúp làn da tươi trẻ hơn và giúp giảm sự hình thành của hắc tố gây sạm, nám.

Codeage Marine Collagen Peptides

Codeage Marine Collagen Peptides là loại collagen có nguồn gốc từ da, xương hoặc vảy cá biển, giúp hỗ trợ đàn hồi da và ngăn ngừa nếp nhăn. Những nguyên liệu này sau khi trải qua quá trình sàng lọc, khử trùng kỹ càng sẽ đem đi chiết xuất ra collagen. Kế đó, collagen sẽ được thủy phân thành các phân tử nhỏ hơn được gọi là collagen peptide có kích thước siêu nhỏ nên được cơ thể hấp thụ dễ dàng, giúp gia tăng những lợi ích sức khỏe.

Bên cạnh đó, quá trình thủy phân cũng giúp giảm mùi tanh và hương vị khó chịu của Codeage Marine Collagen Peptides, các peptide cũng có khả năng hòa tan tốt hơn và dễ dàng trộn cùng sinh tố, nước ép trái cây, sữa tươi hoặc bất kỳ đồ uống nào chị em thích. Khi đi vào ruột, hệ tiêu hóa sẽ tiếp tục phá vỡ những collagen peptide thành các axit amin để cơ thể có thể dùng ở những vị trí thích hợp.

Ngoài ra, Marine Collagen Peptides còn giúp giảm lão hóa da, tăng độ đàn hồi và giảm tình trạng khô ráp da, ít hình thành nếp nhăn một cách đáng kể so với những người không dùng. Codeage Marine Collagen Peptides cũng thúc đẩy sản xuất elastine và fibrillin – đây là protein quan trọng khác có trong da. Không chỉ có làn da, Marine Collagen Peptides còn giúp làm đẹp móng và tóc bằng cách bổ sung lượng ketatine cần thiết, giúp giảm tình trạng móng tay giòn, dễ gãy và rụng tóc.

Marine Collagen Peptides còn giúp cho xương chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ loãng xương, tăng hấp thụ canxi – một khoáng chất quan trọng đối với xương. Như vậy khi sử dụng Marine Collagen chị em đã gia tăng mật độ khoáng xương so nhiều hơn với những người không dùng.

Codeage Multi Collagen Peptides

Codeage Multi Collagen Peptides là dòng bột uống collagen thủy phân của Mỹ, giúp cung cấp tới 5 loại collagen và 18 loại amino acids. Nên đây là một loại bổ sung collagen đa nhiệm, không chỉ hỗ trợ sức khỏe của da, tóc, móng mà còn cung cấp giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện. Bên cạnh đó, Multi Collagen Peptides là bột collagen thủy phân hay collagen peptides, tức collagen được hydrolyzed, thủy phân hóa với trọng lượng và kích thước siêu nhỏ, từ đó khả năng và tốc độ hấp thụ siêu nhanh, thẩm thấu gần như ngay lập tức vào máu để làm nhiệm vụ sửa chữa và hình thành sợi collagen.

Ngoài ra, Codeage Multi Collagen Peptides có thành phần gồm 18 loại amino acid cần thiết để xây dựng nên chuỗi collagen hoàn chỉnh trong cơ thể. 18 loại amino acid này tới từ 5 nguồn chất lượng nhất là collagen bò thủy phân (cung cấp collagen type I, II), nước hầm xương gà hữu cơ (collagen type II), nước hầm xương bò hữu cơ (collagen type I, II, III), collagen thủy phân từ cá vùng nước lạnh đánh bắt tự nhiên ở Bắc Mỹ (collagen type I, III) và collagen màng vỏ trứng (collagen type I, V, X).

Ngoài những ưu điểm về hàm lượng cũng như nguồn amino acid chất lượng, thì Codeage Multi Collagen Peptides cũng nằm trong nguồn collagen của sản phẩm. Nguồn collagen của sản phẩm được đánh giá là an toàn, sạch và thân thiện với môi trường bao gồm:

• Collagen thủy phân từ bò ăn cỏ là loại collagen được chiết xuất từ da của bỏ, được nuôi thả tự nhiên và hoàn toàn không ăn thức ăn công nghiệp, vì thế sẽ không bị ảnh hưởng bởi hóa chất hay một vài chất tăng trọng.
• Nước hầm xương gà và cá hữu cơ là một nguồn collagen dồi dào nhất, nguồn collagen từ nước hầm xương trong Multi Collagen Peptides hoàn toàn hữu cơ, đảm bảo độ sạch, an toàn và thân thiện với môi trường.
• Collagen từ cá nước lạnh Bắc Đại Tây Dương được đánh bắt tự nhiên có cấu trúc gần với collagen trong cơ thể người, nên khá an toàn và dễ hấp thụ. Đồng thời, nguồn collagen từ cá trong bột collagen trẻ hóa da Codeage Multi Collagen Peptides tới từ cá biển được đánh bắt tự nhiên, rất bền vững và gần gũi với môi trường.

Lời kết

Trên đây là những thực phẩm giúp trẻ hóa làn da mà chị em có thể bổ sung vào thực đơn. Việc bổ sung đầy đủ collagen và các dưỡng chất chống oxy hóa thông qua chế độ ăn uống hàng ngày là chìa khóa để duy trì làn da tươi trẻ, căng mịn và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa. Hãy biến những thực phẩm này thành một phần không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của bạn để luôn tự tin với làn da rạng rỡ.