Uống Collagen Có Tác Dụng Không? 10 Sai Lầm Thường Gặp

Collagen là một trong những dưỡng chất được nhắc đến nhiều nhất trong các sản phẩm chăm sóc sức khỏe và làm đẹp hiện nay. Từ thực phẩm chức năng, nước uống đến mỹ phẩm,…  collagen xuất hiện như một “chìa khóa” quan trọng giúp duy trì làn da săn chắc, làm chậm quá trình lão hóa và hỗ trợ cải thiện sức khỏe toàn diện. Uống collagen có tác dụng không? Nhiều tin rằng bổ sung collagen sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng và rõ rệt cho cả làn da và sức khỏe. Tuy nhiên, cũng có không ít người dùng còn băn khoăn về hiệu quả của collagen như “Uống collagen có thực sự hiệu quả như quảng cáo?” Trên thực tế, có nhiều ý kiến trái chiều xoay quanh tác dụng thật sự của collagen đối với làn da và cơ thể. Một số người cho biết họ thấy rõ sự cải thiện sau vài tuần sử dụng, trong khi người khác lại cho rằng việc uống collagen “không có tác dụng gì”.

Vậy sự thật là gì? Liệu uống collagen có thực sự mang lại lợi ích? Và nếu có, tại sao nhiều người lại không nhận thấy hiệu quả khi sử dụng? Hãy cùng Codeage Việt Nam tìm hiểu chi tiết trong nội dung bài viết dưới đây để có cái nhìn toàn diện hơn về việc bổ sung collagen để cải thiện sức khỏe và làn da.

Collagen là gì và tại sao cơ thể cần collagen?

Collagen là một loại protein cấu trúc quan trọng bậc nhất trong cơ thể con người, chiếm khoảng 30% tổng lượng protein. Đây là thành phần chính cấu tạo nên da, xương, sụn, gân, dây chằng và các mô liên kết khác. Collagen đóng vai trò như “bộ khung” nâng đỡ và duy trì sự đàn hồi, săn chắc cho các cơ quan và mô. Có ít nhất 28 loại collagen khác nhau trong cơ thể, nhưng 5 loại phổ biến nhất thường được nhắc đến trong các sản phẩm bổ sung collagen là:

• Collagen loại I: Là loại chiếm tỷ lệ cao nhất (khoảng 90%), tập trung nhiều ở da, gân, xương và dây chằng. Đây là loại collagen chủ yếu hỗ trợ đàn hồi da, làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sức khỏe xương khớp.
• Collagen loại II: Chủ yếu có trong sụn khớp, giúp giảm đau khớp và hỗ trợ điều trị viêm khớp.
• Collagen loại III: Thường đi kèm với collagen loại I, có vai trò trong cấu trúc da và mạch máu, giúp da mềm mại, mịn màng.
• Collagen loại V: Có mặt trong giác mạc, tóc và nhau thai. Nó đóng vai trò trong việc duy trì cấu trúc của các mô mềm và hỗ trợ tái tạo tế bào.
• Collagen loại X: Được tìm thấy trong xương và sụn phát triển, hỗ trợ quá trình tái tạo mô và sửa chữa sụn khớp.

Sau tuổi 25, khả năng sản xuất collagen của cơ thể bắt đầu suy giảm tự nhiên. Trung bình, mỗi năm lượng collagen mất đi khoảng 1–1,5%, và tốc độ này có thể tăng nhanh hơn dưới tác động của ánh nắng mặt trời, căng thẳng, chế độ ăn uống thiếu chất, hút thuốc lá hoặc ngủ không đủ giấc. Việc suy giảm collagen là nguyên nhân chính dẫn đến các dấu hiệu lão hóa như: da khô mất độ đàn hồi xuất hiện nếp nhăn, đau nhức xương khớp, tóc yếu dễ gãy rụng,… 

Vì thế, việc bổ sung collagen nguyên chất dưới dạng thực phẩm chức năng, mỹ phẩm hoặc bôi da sẽ giúp cải thiện phần nào tình trạng thiếu hụt collagen trên da hoặc cho toàn cơ thể. Từ đó giúp cải thiện các vấn đề của làn da và cơ thể do thiếu hụt collagen gây ra như: 

• Đối với làn da: Collagen giúp da duy trì sự đàn hồi, săn chắc và độ ẩm tự nhiên. Khi collagen suy giảm, da trở nên khô, xuất hiện nếp nhăn và mất đi độ đàn hồi.
• Đối với xương khớp: Là thành phần chính của sụn, collagen giúp xương khớp vận động linh hoạt, giảm đau nhức và hỗ trợ điều trị viêm khớp.
• Đối với tóc và móng: Collagen cung cấp các axit amin cần thiết cho sự phát triển của tóc và móng, giúp tóc chắc khỏe và móng ít gãy rụng.
• Đối với hệ tiêu hóa và tim mạch: Collagen còn hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa nhờ giúp bảo vệ niêm mạc ruột và góp phần duy trì sức khỏe thành mạch máu, từ đó hỗ trợ tim mạch.

Vậy uống collagen có tác dụng không?

Việc uống collagen có thực sự mang lại hiệu quả là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt là trong bối cảnh collagen đang được quảng bá rộng rãi như một “thần dược” cho làn da và sức khỏe tổng thể. Thực tế, nhiều nghiên cứu khoa học đã xác nhận rằng việc bổ sung collagen đúng cách có thể mang lại những cải thiện rõ rệt, đặc biệt đối với da, xương khớp, tóc và móng.

• Một nghiên cứu đăng trên Journal of Skin Pharmacology and Physiology năm 2014 cho thấy, những phụ nữ từ 35–55 tuổi khi uống collagen peptide trong 8 tuần đã cải thiện rõ rệt độ đàn hồi và độ ẩm của da so với nhóm dùng giả dược. Một nghiên cứu khác công bố trên Nutrients năm 2018 cũng chỉ ra rằng, collagen peptide giúp giảm nếp nhăn quanh mắt và cải thiện cấu trúc da sau 12 tuần sử dụng đều đặn.
• Đối với sức khỏe xương khớp, nghiên cứu đăng trên Current Medical Research and Opinion (2008) cho thấy những người bị đau khớp gối mãn tính sử dụng collagen type II trong 90 ngày có mức độ đau giảm đáng kể và khả năng vận động được cải thiện. Ngoài ra, collagen cũng được chứng minh giúp tăng cường độ chắc khỏe cho tóc và móng, nhờ cung cấp các axit amin cần thiết như glycine, proline và hydroxyproline – nền tảng cấu trúc của các mô liên kết.

>>>Xem thêm: Kiến thức chi tiết để trả lời câu hỏi collagen có tác dụng gì

Tuy nhiên khả năng phát huy hiệu quả của collagen còn phụ thuộc vào liều lượng bổ sung, thời gian sử dụng, cơ địa và chế độ dinh dưỡng sinh hoạt của người dùng. Theo khuyến cáo của chuyên gia thì:

• Chất lượng của loại collagen sử dụng: Các nghiên cứu cho thấy collagen thủy phân (collagen peptide) dễ hấp thụ hơn nhiều so với collagen thông thường. Đây là dạng đã được phân tách thành các chuỗi axit amin ngắn, giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng và hiệu quả hơn.

• Liều lượng: Uống quá ít collagen có thể không đủ để tạo ra tác động rõ ràng. Cần tuân theo liều lượng khuyến cáo của nhà sản xuất hoặc hướng dẫn của chuyên gia. Liều lượng lý tưởng để collagen phát huy hiệu quả là khoảng 2,5 – 10g mỗi ngày tùy thuộc mục đích sử dụng.
• Thời gian sử dụng: Collagen không cho kết quả tức thì. Đa số các nghiên cứu cho thấy hiệu quả bắt đầu xuất hiện sau 2–3 tháng sử dụng đều đặn.
• Cơ địa mỗi người: Mức độ hấp thụ collagen của mỗi người cũng khác nhau nó phụ thuộc vào hệ tiêu hóa, tuổi tác và tình trạng sức khỏe của từng người.
• Chế độ ăn uống và sinh hoạt: Một lối sống lành mạnh – bao gồm ăn đủ protein, vitamin C, ngủ đủ giấc và hạn chế rượu bia, thuốc lá – sẽ giúp tăng cường hiệu quả hấp thụ và tổng hợp collagen trong cơ thể.

>>>Xem thêm: Những sản phẩm collagen peptide của mỹ được ưa chuộng

10 Sai lầm thường gặp khi uống collagen khiến bạn không thấy hiệu quả

Nếu bạn đang sử dụng sản phẩm bổ sung collagen nhưng vẫn chưa nhận lại hiệu quả mong muốn thì rất có thể bạn đã mắc 1 trong 10 sai lầm phổ biến sau:

Chọn sai loại collagen

Không phải tất cả các sản phẩm bổ sung collagen đều giống nhau hoặc phù hợp với mọi mục đích sử dụng. Một trong những sai lầm phổ biến nhất của người dùng là chọn sản phẩm bổ sung collagen không phù hợp với nhu cầu sử dụng của bản thân. Cụ thể, collagen loại I và III phù hợp cho làm đẹp da, trong khi collagen loại II lại chuyên dùng để hỗ trợ sụn và khớp.

Bên cạnh việc chọn đúng loại collagen cần bổ sung theo mục đích sử dụng thì người dùng cần lưu ý tới công nghệ của sản phẩm. Bởi lựa chọn các sản phẩm được chiết xuất công nghệ cao vừa đảm bảo độ tinh khiết vừa giúp tăng khả năng hấp thụ và sinh khả dụng khi vào cơ thể. Trong đó, collagen thủy phân (collagen peptide) là dạng dễ hấp thụ nhất, nó giúp cơ thể sử dụng collagen hiệu quả hơn so với collagen thông thường. hông phải loại collagen nào cũng có tác dụng như nhau.

Uống không đủ liều lượng

Collagen cần được bổ sung với liều lượng từ 5 – 10g mỗi ngày để mang lại hiệu quả rõ ràng. Nếu chỉ uống với liều lượng quá thấp hoặc ngắt quãng, cơ thể sẽ không có đủ lượng collagen cần thiết để phục hồi và tái tạo mô liên kết. Từ đó, rất khó để mang lại những thay đổi tích cực cho cơ thể đúng với mong muốn của người dùng. Ngược lại, việc bổ sung quá nhiều collagen cũng gây lãng phí và tạo áp lực không cần thiết cho hệ tiêu hóa, gan, thận.

>>>Tìm hiểu Thiếu collagen ảnh hưởng tiêu cực gì đến cơ thể

Uống collagen không đúng thời điểm

Thời điểm uống cũng ảnh hưởng lớn đến khả năng hấp thụ. Nghiên cứu cho thấy, collagen được hấp thụ tốt nhất khi dạ dày rỗng, vì vậy bạn nên uống collagen vào buổi sáng trước khi ăn khoảng 30 phút hoặc buổi tối trước khi đi ngủ 1 tiếng. Ngược lại, nếu uống collagen khi đã no có thể làm giảm hiệu quả hấp thụ.

Uống collagen không đều đặn

Collagen cần được duy trì đều đặn mỗi ngày để cơ thể luôn có nguyên liệu tái tạo mô và da. Việc uống ngắt quãng, quên liều hoặc chỉ uống khi nhớ sẽ làm gián đoạn quá trình này, khiến hiệu quả không rõ rệt. Nếu tình trạng này kéo dài có thể dẫn tới những ảnh hưởng tiêu cực với sức khỏe.

Không kết hợp với vitamin C

Vitamin C là một chất xúc tác quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen của cơ thể. Nếu chỉ bổ sung collagen mà không kết hợp bổ sung vitamin C thì hiệu quả sẽ giảm đi đáng kể. Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng cách sử dụng các sản phẩm bổ sung chuyên dụng hoặc tăng cường sử dụng nước uống từ trái cây giàu vitamin C như cam, chanh, kiwi. Nhất là khi bạn bổ sung collagen với mục đích làm đẹp da thì càng cần bổ sung vitamin C hơn.

Không bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là kẻ thù số một của collagen, vì tia UV có thể phá hủy cấu trúc collagen trong da. Dù có bổ sung collagen, nhưng nếu bạn không sử dụng kem chống nắng hoặc các biện pháp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời trực tiếp thì cũng rất khó nhận lại hiệu quả làm đẹp tương ứng. Hơn nữa, việc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da, sạm nám và nếp nhăn nhiều hơn.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Một chế độ ăn thiếu hụt protein, vitamin và khoáng chất cần thiết sẽ làm giảm khả năng tổng hợp collagen tự nhiên. Đặc biệt, việc tiêu thụ quá nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn hay thiếu nước cũng ảnh hưởng đến hiệu quả của collagen. Vì thế, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là vô cùng cần thiết giúp cải thiện khả năng tự tổng hợp collagen của cơ thể cũng như thúc đẩy vận chuyển collagen đến các cơ quan cần thiết.

Sinh hoạt không khoa học

Thức khuya, căng thẳng kéo dài, hút thuốc lá hoặc uống rượu bia thường xuyên có thể ức chế quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Những thói quen này không chỉ làm giảm hiệu quả của việc uống collagen mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa cơ thể, gây ra rối loạn hormone và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vì thế, bạn cần xây dựng một chế độ sinh hoạt lành mạnh, tập luyện hợp lý để tăng cường khả năng trao đổi chất và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Kỳ vọng quá cao

Một số người kỳ vọng rằng collagen sẽ mang lại hiệu quả “thần tốc” chỉ sau vài ngày. Thực tế, collagen cần ít nhất 2–3 tháng sử dụng liên tục mới phát huy hiệu quả rõ rệt. Ngoài ra, tùy theo cơ địa của người dùng và sản phẩm mà tốc độ cải thiện làn da hay sức khỏe cũng có thể khác nhau.

Mua phải collagen kém chất lượng

Thị trường hiện có rất nhiều sản phẩm collagen không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng. Sử dụng các sản phẩm này không chỉ không có tác dụng mà còn tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy lựa chọn sản phẩm bổ sung collagen từ các thương hiệu uy tín và qua kiểm định chất lượng rõ ràng như Codeage. Sản phẩm của chúng tôi được sản xuất bằng dây chuyền công nghệ cao chuẩn cGMP của Mỹ đảm bảo collagen thủy phân và màng bọc liposomal giúp tăng khả năng sinh khả dụng. Đây cũng là sản phẩm được kiểm định chất lượng nghiêm ngặt tại Mỹ và nhập khẩu trực tiếp về Việt Nam.

Bổ sung Collagen cùng Codeage Collagen

Nếu bạn cũng đang cần tìm sản phẩm bổ sung collagen giúp mang lại hiệu quả làm đẹp da, cải thiện sức khỏe rõ ràng sau 8 tuần sử dụng thì có thể tham khảo 2 gợi ý dưới đây của Codeage Việt Nam.

Viên uống collagen cá trắng đại dương Codeage Marine Collagen Peptides

Codeage Marine Collagen Peptides là lựa chọn tuyệt vời cho những ai ưu tiên nguồn collagen từ cá trắng đại dương, với hàm lượng cao collagen loại I & III, phù hợp nhất cho nhu cầu làm đẹp da, chống lão hóa và phục hồi sau tổn thương da.

Sản phẩm được sản xuất từ cá đánh bắt tự nhiên, không chứa hormone, kháng sinh hay GMO. Collagen được thủy phân ở dạng peptide giúp cơ thể hấp thụ nhanh và hiệu quả. Ngoài ra, sản phẩm còn được bổ sung vitamin C từ quả amla – giúp tăng khả năng tổng hợp collagen nội sinh. Những thay đổi tích cực khi sử dụng sản phẩm mà bạn có thể cảm nhận gồm:

• Giúp da sáng mịn, săn chắc, làm chậm quá trình lão hóa.
• Hỗ trợ làm mờ nám, tàn nhang và cải thiện sắc tố da.
• Thúc đẩy sự phát triển của tóc và móng.
• Phù hợp cho người ăn kiêng, ăn chay cá (pescatarian).

Viên uống collagen tổng hợp Codeage Multi Collagen Peptides

Codeage Multi Collagen Peptides là dòng sản phẩm nổi bật nhờ công thức kết hợp 5 loại collagen thủy phân: Type I, II, III, V và X – được chiết xuất từ bò, gà, cá và màng vỏ trứng. Sản phẩm giúp cung cấp một nguồn collagen đa dạng, hỗ trợ toàn diện cho da, tóc, móng, xương khớp và hệ tiêu hóa.

Ngoài collagen, sản phẩm còn bổ sung protein và axit amin thiết yếu như glycine, proline, hydroxyproline – những thành phần quan trọng trong quá trình tái tạo mô liên kết. Dạng bột không mùi vị dễ hòa tan trong nước, cà phê, sinh tố hoặc súp, giúp bạn linh hoạt sử dụng mỗi ngày. Công dụng nổi bật của sản phẩm gồm:

• Cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da, giảm nếp nhăn.
• Hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, linh hoạt.
• Giúp tóc chắc khỏe, móng ít gãy.
• Tăng cường sức khỏe tiêu hóa và miễn dịch.

Collagen là một trong những protein quan trọng nhất trong cơ thể, đóng vai trò then chốt trong việc duy trì làn da săn chắc, xương khớp khỏe mạnh, cũng như tăng cường sức khỏe tóc, móng và hệ tiêu hóa. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc bổ sung collagen đúng cách có thể mang lại hiệu quả rõ rệt như giảm nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi da, giảm đau khớp và tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không ít người cảm thấy thất vọng vì không đạt được kết quả như mong đợi, phần lớn là do mắc phải những sai lầm phổ biến như chọn sai loại collagen, dùng không đủ liều lượng, sử dụng không đều đặn, không kết hợp với vitamin C hoặc có lối sống chưa lành mạnh.

Thực tế, uống collagen có thể phát huy tác dụng rõ rệt nếu bạn hiểu rõ cách sử dụng, lựa chọn sản phẩm chất lượng, dùng đúng liều lượng và kiên trì trong thời gian đủ dài. Bên cạnh đó, việc kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, ngủ đủ giấc, bảo vệ da khỏi tia UV và giảm thiểu căng thẳng cũng đóng vai trò rất quan trọng. Lời khuyên dành cho bạn là: hãy tìm hiểu kỹ thông tin, tham khảo ý kiến chuyên gia và lựa chọn các sản phẩm collagen chất lượng, phù hợp với mục tiêu sử dụng của bản thân.