14+ thực phẩm bổ sung vitamin A tại nhà mà hiệu quả

Chắc hẳn bạn đã thường nghe nói về tác dụng của vitamin A làm sáng mắt, làm lành vết thương,… Nhưng bạn có biết những thực phẩm bổ sung vitamin A nào tốt cho sức khỏe không? Nếu không Codeage Việt Nam sẽ cho bạn câu trả lời trong bài viết dưới đây!

Lợi ích khi bổ sung vitamin A qua thực phẩm tự nhiên

thực phẩm tự nhiên vẫn là nguồn vitamin A an toàn và lâu dài, trong khi viên uống sẽ là giải pháp bổ sung tiện lợi khi không thể ăn đủ. Một số lợi ích khi bổ sung vitamin A bằng những loại thực phẩm:

An toàn hơn so với viên uống: Khi ăn thực phẩm giàu vitamin A, cơ thể hấp thu vừa đủ theo nhu cầu, đặc biệt là beta-carotene từ rau củ quả, hầu như không gây nguy cơ ngộ độc như bổ sung liều cao bằng viên uống.

Cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác: Thực phẩm không chỉ chứa vitamin A mà còn mang theo chất xơ, vitamin C, K, B, khoáng chất (sắt, kali, magie) và các chất chống oxy hóa khác. Ví dụ: cà rốt bổ sung thêm chất xơ; cá trích giàu omega-3; rau bina cung cấp sắt.

Cải thiện hấp thu nhờ tính tự nhiên: Vitamin A trong thực phẩm thường đi kèm với chất béo tự nhiên (gan, sữa, cá), giúp cơ thể hấp thu tốt hơn mà không cần bổ sung chất hỗ trợ.

Đa dạng và dễ duy trì thói quen: Bổ sung vitamin A qua thực phẩm đồng nghĩa với việc duy trì chế độ ăn đa dạng, cân bằng và phong phú. Đây cũng là nền tảng của sức khỏe bền vững, thay vì phụ thuộc vào viên uống.

Hỗ trợ sức khỏe toàn diện: Ăn nhiều rau củ, trái cây giàu vitamin A còn giúp phòng ngừa các bệnh mạn tính, cải thiện tiêu hóa, giảm viêm, kiểm soát cân nặng, chứ không chỉ tốt cho mắt và miễn dịch.

14 thực phẩm bổ sung vitamin A mà bạn nên biết

Vitamin a có nhiều trong thực phẩm nào? Dưới đây là một số thực phẩm bổ sung vitamin A cho cơ thể quen thuộc mà bạn có thể dễ dàng tìm kiếm:

Gan bò

Gan bò là một trong những nguồn vitamin A phong phú trong tự nhiên. Khác với các bộ phận khác của cơ thể, gan đóng vai trò là nơi dự trữ vitamin A của động vật, vì vậy chỉ cần một khẩu phần nhỏ cũng cung cấp lượng vitamin A vượt nhu cầu hằng ngày của con người.

Hàm lượng vitamin A: Một khẩu phần 85 gam gan bò nướng chứa khoảng 6.582 microgam (mcg) vitamin A, gấp nhiều lần lượng khuyến nghị hằng ngày.

Lợi ích sức khỏe:

• Bảo vệ thị lực và mắt: Vitamin A ở dạng retinol trong gan bò giúp duy trì chức năng võng mạc, giảm nguy cơ quáng gà và các vấn đề về thị lực.
• Hỗ trợ hệ miễn dịch: Retinol tăng cường chức năng tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus.
• Hỗ trợ sự phát triển và lành vết thương: Tham gia vào quá trình tạo tế bào mới, giúp da và niêm mạc khỏe mạnh.

Các dưỡng chất đi kèm: Gan bò không chỉ giàu vitamin A mà còn chứa protein chất lượng cao, sắt, đồng, vitamin B2, B12, axit folic, choline, hỗ trợ tổng thể sức khỏe tim mạch, máu và não bộ.

Mẹo sử dụng: Gan bò có thể nướng, xào hoặc hầm với các loại rau củ. Vì vitamin A là tan trong chất béo, nên ăn kèm một chút dầu hoặc bơ sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa.

Dầu gan cá tuyết

Dầu gan cá tuyết là một trong những thực phẩm bổ sung vitamin A hiệu quả, đồng thời cung cấp thêm nhiều dưỡng chất quan trọng khác như vitamin D và axit béo omega-3. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn bổ sung vitamin A một cách tiện lợi và giàu dưỡng chất.

Hàm lượng vitamin A: Chỉ với 1 muỗng canh (khoảng 15 ml) dầu gan cá, bạn đã nhận được khoảng 4.080 microgam (mcg) vitamin A, đáp ứng đầy đủ nhu cầu hằng ngày của người lớn.

Lợi ích sức khỏe:

• Bảo vệ thị lực và hỗ trợ mắt khỏe mạnh: Retinol trong dầu gan cá giúp duy trì chức năng võng mạc, giảm nguy cơ quáng gà và các vấn đề về thị lực.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin A giúp cải thiện chức năng hàng rào bảo vệ niêm mạc và tăng cường phản ứng miễn dịch.
• Hỗ trợ tim mạch và não bộ: Dầu gan cá chứa omega-3 giúp giảm viêm, bảo vệ tim mạch và cải thiện chức năng não.
• Hỗ trợ xương chắc khỏe: Nguồn vitamin D tự nhiên từ dầu gan cá giúp hấp thu canxi hiệu quả, phòng ngừa loãng xương.

Các dưỡng chất đi kèm: Ngoài vitamin A và D, dầu gan cá cung cấp axit béo omega-3 (EPA & DHA) – loại chất béo tốt cho tim mạch và chức năng não, đồng thời chống viêm tự nhiên.

Mẹo sử dụng: Dầu gan cá có thể uống trực tiếp hoặc trộn vào món ăn như salad, nước sốt. Tuy nhiên, do chứa lượng vitamin A cao, nên không lạm dụng quá liều, đặc biệt với phụ nữ mang thai.

Cá trích

Cá trích là một trong những loại cá béo giàu vitamin A tự nhiên, đồng thời cung cấp omega-3, protein chất lượng cao và vitamin D. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn bổ sung vitamin A từ nguồn động vật mà không cần dùng gan.

Hàm lượng vitamin A: Một khẩu phần 85 gam cá trích Đại Tây Dương chứa khoảng 219 microgam (mcg) vitamin A. Mặc dù thấp hơn gan bò hay dầu gan cá, nhưng cá trích vẫn là nguồn retinol quý giá, dễ tiêu thụ hàng ngày.

Lợi ích sức khỏe:

• Bảo vệ thị lực: Retinol trong cá trích giúp duy trì sức khỏe võng mạc và giảm nguy cơ quáng gà.
• Hỗ trợ tim mạch và não bộ: Cá trích giàu omega-3 (EPA & DHA) giúp giảm viêm, cải thiện chức năng tim mạch và trí não.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin A kết hợp với omega-3 giúp tăng khả năng phản ứng miễn dịch tự nhiên của cơ thể.
• Hỗ trợ phát triển xương: Vitamin D trong cá trích giúp hấp thu canxi, duy trì xương chắc khỏe.

Các dưỡng chất đi kèm: Protein, vitamin D, vitamin B12, selen, và các axit béo omega-3 giúp hỗ trợ sức khỏe toàn diện.

Mẹo sử dụng: Cá trích có thể nấu chín, hấp hoặc nướng, hoặc sử dụng cá trích ngâm để ăn trực tiếp. Đây là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn hằng ngày mà vẫn bổ sung vitamin A và dưỡng chất thiết yếu khác.

Trứng gà

Trứng gà, đặc biệt là lòng đỏ, là thực phẩm giàu vitamin A ở dạng retinol, dễ hấp thu và thích hợp cho mọi lứa tuổi. Đây là một trong những lựa chọn tiện lợi để bổ sung vitamin A vào chế độ ăn hằng ngày.

Hàm lượng vitamin A: Một quả trứng gà cỡ vừa (khoảng 50 gam) cung cấp khoảng 75 microgam (mcg) vitamin A. Mặc dù thấp hơn gan hay dầu cá, nhưng trứng gà là thực phẩm dễ ăn và kết hợp linh hoạt trong nhiều món ăn.

Lợi ích sức khỏe:

• Hỗ trợ thị lực: Vitamin A từ lòng đỏ giúp duy trì chức năng võng mạc và giảm nguy cơ quáng gà.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Retinol tham gia vào quá trình hoạt hóa tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus.
• Hỗ trợ da và tóc khỏe mạnh: Vitamin A giúp duy trì sự phát triển bình thường của tế bào da và tóc.
• Hỗ trợ phát triển và lành vết thương: Tham gia vào quá trình tạo tế bào mới, giúp phục hồi các mô tổn thương.

Các dưỡng chất đi kèm: Trứng gà cung cấp protein chất lượng cao, vitamin D, vitamin B12, choline và sắt, hỗ trợ sức khỏe não bộ, tim mạch và cơ bắp.

Mẹo sử dụng: Trứng có thể luộc, chiên, tráng hoặc hấp, ăn riêng hoặc kết hợp với rau củ để vừa bổ sung vitamin A vừa cung cấp chất xơ.

Sữa nguyên kem & phô mai

Sữa nguyên kem và phô mai là nguồn vitamin A tự nhiên an toàn, dễ hấp thu, đặc biệt phù hợp cho cả trẻ em và người lớn. Ngoài vitamin A, các sản phẩm này còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng khác giúp cơ thể phát triển toàn diện.

Hàm lượng vitamin A:

• Sữa nguyên kem: 1 cốc (240 ml) cung cấp khoảng 149 microgam (mcg) vitamin A.
• Phô mai: 28 gam (1 lát) cung cấp khoảng 98 microgam (mcg) vitamin A.

Lợi ích sức khỏe:

• Bảo vệ thị lực: Retinol trong sữa và phô mai giúp duy trì sức khỏe mắt và giảm nguy cơ quáng gà.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin A hỗ trợ hàng rào bảo vệ niêm mạc và chức năng tế bào miễn dịch.
• Hỗ trợ phát triển xương: Sữa và phô mai giàu canxi, vitamin D kết hợp với vitamin A giúp xương chắc khỏe.
• Hỗ trợ sức khỏe da và tóc: Vitamin A giúp duy trì các mô da và tóc khỏe mạnh.

Các dưỡng chất đi kèm: Protein chất lượng cao, canxi, vitamin D, vitamin B12, và một số khoáng chất như magie, phốt pho – tất cả đều góp phần duy trì sức khỏe toàn diện.

Mẹo sử dụng:

• Uống sữa nguyên kem vào bữa sáng hoặc dùng trong sinh tố, ngũ cốc.
• Phô mai có thể ăn trực tiếp, nấu súp, salad, hay kèm bánh mì để tăng khẩu vị và bổ sung dưỡng chất.

Khoai lang

Khoai lang là một trong những nguồn beta-carotene phong phú, tiền chất của vitamin A, giúp cơ thể chuyển hóa thành retinol khi cần. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn bổ sung vitamin A từ nguồn thực vật an toàn, ít nguy cơ dư thừa.

Hàm lượng vitamin A: Một củ khoai lang nướng khoảng 130 gam cung cấp khoảng 1.403 microgam (mcg) vitamin A, vượt gần gấp đôi nhu cầu hằng ngày của người lớn.

Lợi ích sức khỏe:

• Bảo vệ thị lực: Beta-carotene trong khoai lang giúp duy trì chức năng võng mạc và giảm nguy cơ quáng gà.
• Hỗ trợ hệ miễn dịch: Vitamin A góp phần tăng cường hàng rào bảo vệ niêm mạc, cải thiện phản ứng miễn dịch.
• Cân bằng đường huyết: Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Giàu chất xơ, giúp cải thiện nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón.

Các dưỡng chất đi kèm: Khoai lang còn cung cấp vitamin C, vitamin B6, kali và nhiều chất chống oxy hóa khác, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh.

Mẹo sử dụng: Nướng, hấp hoặc luộc để giữ tối đa dưỡng chất. Có thể cắt lát chiên nhẹ hoặc dùng trong súp, salad để thay đổi khẩu vị mà vẫn bổ sung vitamin A hiệu quả.

>>>Tìm hiểu những điều cần biết về vitamin tổng hợp mỹ

Cà rốt

Cà rốt là một trong những nguồn beta-carotene phong phú, tiền chất của vitamin A. Chúng là lựa chọn tuyệt vời cho cả trẻ em và người lớn để duy trì lượng vitamin A cần thiết mỗi ngày.

Hàm lượng vitamin A: Nửa chén cà rốt sống (khoảng 61 gam) cung cấp khoảng 459 microgam (mcg) vitamin A.

Lợi ích sức khỏe:

• Bảo vệ thị lực: Beta-carotene chuyển hóa thành retinol trong cơ thể, giúp duy trì chức năng võng mạc và giảm nguy cơ quáng gà.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin A giúp củng cố hàng rào bảo vệ niêm mạc và tăng cường hoạt động của tế bào miễn dịch.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Cà rốt giàu chất xơ, cải thiện chức năng đường ruột và giảm nguy cơ táo bón.
• Hỗ trợ làn da khỏe mạnh: Beta-carotene có đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào da khỏi gốc tự do và duy trì làn da tươi sáng.

Các dưỡng chất đi kèm: Ngoài vitamin A, cà rốt còn cung cấp vitamin C, vitamin K, kali và chất xơ, hỗ trợ tim mạch và hệ thần kinh.

Mẹo sử dụng: Ăn sống, làm nước ép hoặc hấp nhẹ để giữ nguyên dưỡng chất. Có thể dùng trong salad, món xào hoặc nướng kèm gia vị để tăng hương vị mà vẫn bổ sung vitamin A hiệu quả.

Rau bina

Rau bina là loại rau lá xanh đậm giàu beta-carotene, tiền chất vitamin A, giúp cơ thể chuyển hóa thành retinol khi cần thiết. Đây là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin A từ thực vật, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu khác.

Hàm lượng vitamin A: Nửa chén rau bina nấu chín (khoảng 90 gam) cung cấp khoảng 573 microgam (mcg) vitamin A.

Lợi ích sức khỏe:

• Bảo vệ thị lực: Beta-carotene trong rau bina giúp duy trì chức năng võng mạc, giảm nguy cơ quáng gà và các vấn đề về mắt.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin A hỗ trợ hàng rào niêm mạc, cải thiện khả năng chống lại vi khuẩn và virus.
• Hỗ trợ tim mạch: Các chất chống oxy hóa trong rau bina có thể giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
• Hỗ trợ xương chắc khỏe: Rau bina chứa vitamin K cùng với vitamin A giúp tăng cường chuyển hóa xương.

Các dưỡng chất đi kèm: Rau bina cũng cung cấp sắt, canxi, vitamin C, folate và magie, giúp cải thiện chức năng máu, tăng cường sức khỏe cơ xương và hệ thần kinh.

Mẹo sử dụng: Ăn sống trong salad hoặc xào, hấp nhẹ để giữ dưỡng chất. Kết hợp với chút dầu oliu giúp hấp thu beta-carotene tối ưu.

>>>Xem thêm: Review chi tiết viên uống vitamin a hiện nay

Cải xoăn

Cải xoăn là loại rau lá xanh đậm chứa nhiều beta-carotene, tiền chất của vitamin A. Đây là lựa chọn lý tưởng để bổ sung vitamin A từ nguồn thực vật, đồng thời cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe.

Hàm lượng vitamin A: Một chén cải xoăn sống (khoảng 67 gam) cung cấp khoảng 133 microgam (mcg) vitamin A.

Lợi ích sức khỏe:

• Bảo vệ thị lực: Beta-carotene giúp duy trì chức năng võng mạc và giảm nguy cơ quáng gà.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin A trong cải xoăn hỗ trợ hoạt động của tế bào miễn dịch và bảo vệ niêm mạc.
• Hỗ trợ tim mạch: Chất chống oxy hóa trong cải xoăn giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Hỗ trợ xương chắc khỏe: Cải xoăn giàu vitamin K và vitamin A, giúp duy trì mật độ xương và quá trình chuyển hóa xương.

Các dưỡng chất đi kèm: Cải xoăn cũng chứa canxi, kali, vitamin C, folate, chất xơ, hỗ trợ chức năng tim mạch, tiêu hóa và hệ thần kinh.

Mẹo sử dụng: Ăn sống trong salad, sinh tố, hoặc xào/ hấp nhẹ để giữ dưỡng chất. Kết hợp với dầu ô liu giúp cơ thể hấp thu beta-carotene tốt hơn.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là loại rau họ cải giàu beta-carotene, tiền chất vitamin A, cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác, rất phù hợp để bổ sung vitamin A hàng ngày.

Hàm lượng vitamin A: Nửa chén bông cải xanh nấu chín (khoảng 78 gam) cung cấp khoảng 60 microgam (mcg) vitamin A.

Lợi ích sức khỏe:

• Bảo vệ thị lực: Beta-carotene giúp duy trì chức năng võng mạc và giảm nguy cơ quáng gà.
• Hỗ trợ hệ miễn dịch: Vitamin A kết hợp với vitamin C trong bông cải xanh giúp tăng cường khả năng chống nhiễm trùng.
• Hỗ trợ xương chắc khỏe: Vitamin K và canxi trong bông cải xanh góp phần duy trì mật độ xương.
• Chống oxy hóa và chống viêm: Chất sulforaphane và các chất chống oxy hóa khác giúp giảm nguy cơ một số loại ung thư và bảo vệ tế bào.

Các dưỡng chất đi kèm: Vitamin C, vitamin K, folate, chất xơ và một số khoáng chất như kali, magie, giúp tim mạch, hệ tiêu hóa và hệ thần kinh khỏe mạnh.

Mẹo sử dụng:

• Ăn sống trong salad hoặc hấp, xào nhẹ để giữ vitamin A và các chất dinh dưỡng khác.
• Có thể kết hợp với dầu ô liu hoặc bơ để tăng hấp thu beta-carotene.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ là loại rau quả giàu beta-carotene, tiền chất của vitamin A, đồng thời chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa khác. Đây là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin A, cải thiện thị lực và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Hàm lượng vitamin A: Nửa chén ớt chuông đỏ sống (khoảng 46 gam) cung cấp khoảng 117 microgam (mcg) vitamin A.

Lợi ích sức khỏe:

• Bảo vệ thị lực: Beta-carotene trong ớt chuông đỏ giúp duy trì chức năng võng mạc và giảm nguy cơ quáng gà.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin A kết hợp với vitamin C trong ớt giúp củng cố hàng rào bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn và virus.
• Chống viêm và chống oxy hóa: Chất capsanthin, quercetin và các flavonoid trong ớt có đặc tính chống viêm, bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Các chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và duy trì huyết áp ổn định.

Các dưỡng chất đi kèm: Vitamin C, vitamin B6, axit folic, chất xơ, và kali – tất cả đều góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch, tiêu hóa và hệ thần kinh.

Mẹo sử dụng: Ăn sống trong salad hoặc xào nhanh để giữ dưỡng chất. Có thể nướng, hấp hoặc làm sốt để tăng hương vị mà vẫn bổ sung vitamin A hiệu quả.

Bí ngô

Bí ngô là loại rau củ có màu cam đậm, chứa lượng lớn beta-carotene, tiền chất của vitamin A. Đây là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin A một cách tự nhiên, đồng thời cung cấp nhiều chất chống oxy hóa khác hỗ trợ sức khỏe toàn diện.

Hàm lượng vitamin A: Một lát bí ngô nướng (khoảng 100 gam) cung cấp khoảng 488 microgam (mcg) vitamin A.

Lợi ích sức khỏe:

• Bảo vệ thị lực: Beta-carotene trong bí ngô giúp duy trì chức năng võng mạc và giảm nguy cơ quáng gà.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin A hỗ trợ hàng rào bảo vệ niêm mạc, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus.
• Chống oxy hóa: Bí ngô giàu lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ mắt và tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do.
• Hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng: Bí ngô chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu.

Các dưỡng chất đi kèm: Vitamin C, kali, folate và các chất chống oxy hóa khác, giúp hỗ trợ tim mạch, hệ thần kinh và sức khỏe da.

Mẹo sử dụng: Nướng, hấp hoặc làm súp bí ngô để giữ tối đa vitamin A. Kết hợp với chút dầu ô liu hoặc các loại hạt để tăng hấp thu beta-carotene.

Trái xoài

Xoài là loại trái cây giàu beta-carotene, tiền chất của vitamin A, đồng thời cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đây là lựa chọn lý tưởng để bổ sung vitamin A từ thực vật, vừa ngon miệng vừa lành mạnh.

Hàm lượng vitamin A: Một quả xoài tươi trung bình (khoảng 200 gam) cung cấp khoảng 112 microgam (mcg) vitamin A.

Lợi ích sức khỏe:

• Bảo vệ thị lực: Beta-carotene giúp duy trì chức năng võng mạc và giảm nguy cơ quáng gà.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin A hỗ trợ hoạt động của các tế bào miễn dịch và củng cố hàng rào niêm mạc.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Xoài chứa enzyme tiêu hóa tự nhiên giúp cải thiện chức năng đường ruột.
• Chống oxy hóa: Các carotenoid và polyphenol trong xoài giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa.

Các dưỡng chất đi kèm: Vitamin C, vitamin E, kali và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ tiêu hóa và hỗ trợ hấp thu dưỡng chất khác.

Mẹo sử dụng: Ăn trực tiếp, làm sinh tố hoặc salad trái cây để tận dụng tối đa vitamin A và các dưỡng chất. Có thể kết hợp với sữa chua hoặc hạt để tăng giá trị dinh dưỡng và cảm giác no lâu.

Đu đủ

Đu đủ là loại trái cây có màu cam hoặc vàng chứa nhiều beta-carotene, tiền chất của vitamin A. Đây là lựa chọn lý tưởng để bổ sung vitamin A một cách tự nhiên, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Hàm lượng vitamin A: Một chén đu đủ cắt hạt lựu (khoảng 140 gam) cung cấp khoảng 153 microgam (mcg) vitamin A.

Lợi ích sức khỏe:

• Bảo vệ thị lực: Beta-carotene trong đu đủ giúp duy trì chức năng võng mạc và giảm nguy cơ quáng gà.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin A giúp củng cố hàng rào bảo vệ niêm mạc và tăng cường chức năng tế bào miễn dịch.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Enzyme papain trong đu đủ giúp tiêu hóa protein, cải thiện chức năng đường ruột.
• Chống oxy hóa: Beta-carotene và vitamin C trong đu đủ giúp bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do, duy trì sức khỏe da và cơ quan nội tạng.

Các dưỡng chất đi kèm: Vitamin C, folate, kali và chất xơ, hỗ trợ tim mạch, huyết áp, tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất khác.

Mẹo sử dụng: Ăn trực tiếp, làm sinh tố hoặc salad trái cây để tận dụng tối đa vitamin A. Có thể kết hợp với một chút nước cốt chanh để tăng hương vị và hấp thu vitamin tốt hơn.

>>>Tìm hiểu chi tiết về thiếu vitamin a gây ra tình trạng gì

Ngoài ra có thể kết hợp bổ sung thêm vitamin A từ ADK Vitamins của Codeage. Được thiết kế để cải thiện sức khỏe của xương và hệ thống miễn dịch của cơ thể. Với thiết kế tiện dụng và thân thiện, viên uống ADK Vitamins là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể một cách đơn giản và hiệu quả.

Trên đây là 14 thực phẩm bổ sung vitamin A mà bạn nên biết. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn tìm ra được thực phẩm tốt để bổ sung vitamin A.