Top 14 thực phẩm bổ sung vitamin A tại nhà mà hiệu quả

Chắc hẳn bạn đã thường nghe nói về tác dụng của vitamin A làm sáng mắt, làm lành vết thương,… Nhưng bạn có biết những thực phẩm bổ sung vitamin A nào tốt cho sức khỏe không? Nếu không Codeage Việt Nam sẽ cho bạn câu trả lời trong bài viết dưới đây!

14 thực phẩm bổ sung vitamin A mà bạn nên biết

Vitamin a có nhiều trong thực phẩm nào? Dưới đây là một số thực phẩm bổ sung vitamin A cho cơ thể quen thuộc mà bạn có thể dễ dàng tìm kiếm:

Gan bò – thực phẩm bổ sung vitamin A hiệu quả

Một trong những thực phẩm giàu vitamin A nhất là gan động vật, trong đó bao gồm gan bò. Giống như con người, động vật lưu trữ vitamin A trong gan. Một khẩu phần 85 gam gan bò nướng chứa 6.582 microgam (mcg) vitamin A.

Ngoài ra, gan là cơ quan giàu protein và các chất dinh dưỡng khác như đồng, vitamin B2, B12, sắt, axit folic và choline. 

Bổ sung vitamin A cho cơ thể với dầu gan cá

Gan cá cũng là một nguồn bổ sung vitamin A cho cơ thể. Với 1 muỗng dầu gan cá cung cấp tới 4.080 mcg vitamin A. Loại dầu này và các loại dầu cá khác là một trong những nguồn axit béo omega-3 phong phú nhất. Chúng giúp chống viêm và bảo vệ tim mạch, đồng thời có thể điều trị hoặc ngăn ngừa triệu chứng của bệnh trầm cảm. Dầu gan cá tuyết cũng là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời, với 1 muỗng canh dầu gan cá có thể cung cấp tới 340% so với lượng tiêu thụ khuyến nghị (RDA).

Khoai lang là thực phẩm bổ sung vitamin A

Một củ khoai lang nướng cung cấp được tới 1.403 mcg vitamin A. Vitamin A được tìm thấy trong loại rau này ở dạng beta-carotene, và trong một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin A ở dạng này có thể chống lại ung thư tuyến tiền liệt và ung thư ruột kết. 

Thêm vào đó, khoai lang cũng có ít calo và không có chất béo. Chúng là nguồn cung cấp vitamin B-6, vitamin C và kali tốt. Khoai lang có nhiều chất xơ và với chỉ số đường huyết thấp thì chúng có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường biểu hiện trong máu.

Cà rốt – thực phẩm bổ sung vitamin A từ tự nhiên

Trong cà rốt chứa nhiều beta-carotene và đặc biệt 1/2 chén cà rốt sống cung cấp 459 microgam vitamin A. Chỉ với 26 calo cho mỗi khẩu phần ăn, cà rốt là một món ăn nhẹ và tốt cho sức khỏe, đặc biệt là khi ăn kèm với sốt salsa và sốt hummus hoặc salad bơ kiểu Mexico (guacamole). Ngoài ra cà rốt cũng có nhiều chất xơ, có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón và tăng cường sức khỏe đường ruột tốt hơn.

Đậu mắt đen 

Đậu là một nguồn protein từ thực vật có nhiều chất xơ. Mỗi chén đậu mắt đen được nấu chín chứa 66 mcg vitamin A. Đậu mắt đen cũng là một nguồn cung cấp chất sắt rất dồi dào. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vai trò của các loại đậu khác nhau trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đồng thời cải thiện các tình trạng như cao huyết áp, đột quỵ, giảm cholesterol và tiểu đường tuýp 2. 

Rau bina

Giống như các loại rau lá xanh khác, rau bina chứa nhiều chất dinh dưỡng. Mỗi 1/2 chén rau bina nấu chín cung cấp tới 573 mcg vitamin A. Một số nghiên cứu cho thấy rau bina có thể góp phần làm hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe của tim mạch.

Bông cải xanh – thực phẩm bổ sung vitamin A lành mạnh

Bông cải xanh là thực phẩm bổ sung vitamin A lành mạnh với 1/2 cốc bông cải xanh cung cấp tới 60 mcg. Một khẩu phần bông cải xanh chỉ chứa 27 calo. Và  cũng là nguồn cung cấp vitamin C và K tuyệt vời. 

Vitamin K rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa xương và đông máu. Trong khi vitamin C tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể và có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm. Ngoài ra khi ăn các loại rau họ cải như bông cải xanh cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển một số loại ung thư do ảnh hưởng của một chất gọi là sulforaphane. 

Ớt chuông

Nửa cốc ớt chuông đỏ ngọt cung cấp tới 117 mcg vitamin A. Khẩu phần này chỉ chứa 19 calo và rất giàu vitamin C, vitamin B-6 và axit folic. Ớt bột là một nguồn chất chống oxy hóa vô cùng tuyệt vời như capsanthin hoặc quercetin. Và ớt còn có đặc tính chống viêm, kháng histamine.

Trái xoài

Chỉ với một quả xoài tươi trung bình có thể chứa tới 112 mcg vitamin A. Xoài có rất nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ. Có thể giúp cải thiện chức năng của đường ruột và kiểm soát lượng đường trong máu. 

Bổ sung vitamin A cho cơ thể với dưa lưới

Chỉ với nửa chén dưa lưới có thể cung cấp tới 135 mcg vitamin A. Từ đó giúp chống oxy hóa tuyệt vời. Đồng thời tăng cường chức năng miễn dịch và bảo vệ cơ thể chống lại nhiều loại bệnh.

Quả mơ khô

Chỉ cần 1 phần của quả mơ khô đã chứa tới 63 mcg vitamin A. Ngoài ra, quả mơ khô và các loại trái cây sấy khô khác có chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, quả mơ khô cũng chứa nhiều đường và calo nên người dùng nên tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải.

Bánh bí ngô 

Bánh bí ngô là một trong những thực phẩm bổ sung vitamin A, chỉ với một lát bánh bí ngô đã chứa tới 488 mcg vitamin A. Điều này là do chúng giống như các loại rau khác, bí ngô có hàm lượng beta-carotene cao. 

Ngoài ra, bí ngô còn là nguồn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, lutein và zeaxanthin. Một số nghiên cứu cho thấy thực phẩm chứa nhiều chất này có thể giúp người dùng duy trì thị lực và ngăn ngừa các bệnh thông thường về mắt. 

Nước ép cà chua

Chỉ với một phần ba cốc nước ép cà chua chứa tới 42 mcg vitamin A và đặc biệt cà chua chứa rất nhiều vitamin C và lycopene, cả hai đều là chất chống oxy hóa. Giống như bí, cà chua và nước ép cà chua có chứa lutein và zeaxanthin, có lợi cho sức khỏe của mắt.

Cá trích

Một khẩu phần (85 gam) cá trích Đại Tây Dương ngâm cung cấp tới 219 microgam vitamin A, protein và vitamin D. Là loại cá béo, cá trích là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng lượng omega-3 cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Trên thực tế, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị nên ăn 2 khẩu phần dầu cá mỗi tuần. 

Nhiều loại thực phẩm, cả thực vật và động vật, có chứa một lượng nhỏ vitamin A. Cách để đảm bảo đủ mức dinh dưỡng là ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein nạc. 

Bạn có thể dễ dàng đáp ứng nhu cầu vitamin A của mình bằng cách thường xuyên ăn một số loại thực phẩm được liệt kê trong bài báo này. Nhiều loại thực phẩm khác cũng chứa vitamin A tăng cường, chẳng hạn như ngũ cốc, bơ thực vật và các sản phẩm từ sữa.

Kết hợp viên uống ADK Vitamins bổ sung vitamin A hiệu quả

Codeage ADK Vitamins là một sản phẩm viên uống bổ sung có chứa vitamin A, D và K. Được thiết kế để cải thiện sức khỏe của xương và hệ thống miễn dịch của cơ thể. Viên uống này được sản xuất bởi Codeage, một thương hiệu uy tín trong lĩnh vực về sức khỏe và dinh dưỡng. 

Mỗi viên Codeage ADK Vitamins giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất  thiết cho cơ thể. Chứa: 

• Vitamin A: Đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì đôi mắt, làn da và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. 
• Vitamin D: phát triển và duy trì xương khỏe mạnh, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch. 
• Vitamin K: Đóng vai trò quan trọng trong việc giúp máu đông và duy trì sức khỏe của xương.

Codeage ADK Vitamins được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên, an toàn cho sức khỏe và không gây bất kỳ tác dụng phụ nào. Ngoài ra, sản phẩm này không chứa chất bảo quản, gluten và đường. 

Với thiết kế tiện dụng và thân thiện, viên uống ADK Vitamins đến từ Codeage là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể một cách đơn giản và hiệu quả. 

Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm bổ sung vitamin A thì hãy thử viên uống ADK Vitamins của Codeage để có một trải nghiệm tốt nhất! Hãy đặt hàng ngay tại đây!

Trên đây là top 14 thực phẩm bổ sung vitamin A mà bạn nên biết. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn tìm ra được thực phẩm tốt nhất để bổ sung vitamin A.