Thiếu Collagen Sẽ Dẫn Đến Điều Gì? Nguyên Nhân & Hậu Quả?

Collagen là một loại protein cực kỳ quan trọng, nó chiếm tới 70% cấu trúc của da và đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe hệ cơ xương khớp và các mô liên kết. Collagen không chỉ giúp duy trì sự đàn hồi và săn chắc cho làn da, mà còn có vai trò quan trọng trong việc giữ cho xương chắc khỏe và giúp các cơ quan nội tạng hoạt động trơn tru. Tuy nhiên, quá trình tự sản xuất collagen trong cơ thể bắt đầu giảm dần từ sau tuổi 25, điều này gây ra nhiều vấn đề với làn da và sức khỏe. Vậy thiếu collagen sẽ dẫn đến điều gì? Mời bạn cùng tham khảo những chia sẻ dưới đây của Codeage Việt Nam.

Collagen là gì và vai trò của nó?

Collagen là loại protein chiếm tỷ lệ lớn trong cấu trúc da, chiếm khoảng 70%, và xuất hiện ở nhiều cơ quan khác như xương, cơ, và khớp. Vai trò chính của collagen là giúp duy trì sự đàn hồi, mịn màng của da, tăng độ chắc khỏe của xương và hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Ngoài ra, collagen cũng giữ vai trò như tế bào liên kết nhiều cơ quan khác nhau trong cơ thể và hỗ trợ duy trì hoạt động của cơ bắp, tim mạch, đường ruột,… Khi cơ thể cung cấp đủ lượng collagen cần thiết thì da sẽ căng bóng, xương khớp linh hoạt và quá trình phục hồi tổn thương diễn ra nhanh chóng. Ngược lại, thiếu hụt collagen sẽ dẫn đến hàng loạt vấn đề từ lão hóa da đến suy giảm sức khỏe tổng thể.

ĐỌC THÊM: Collagen thủy phân có tác dụng gì?

Nguyên nhân gây thiếu collagen

Có rất nhiều nguyên nhân gây thiếu collagen như tuổi tác, tia UV, bệnh lý,… Trong đó 6 nguyên nhân chính gây thiếu hụt collagen trong cơ thể gồm:

• Tuổi tác – quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể:

Khi cơ thể già đi, khả năng sản xuất collagen tự nhiên cũng giảm dần. Sau tuổi 25, mỗi năm lượng collagen trong cơ thể giảm khoảng 1%. Đến tuổi 40, con số này có thể tăng lên 30%, dẫn đến việc da trở nên mỏng hơn, giảm độ đàn hồi và xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và da chảy xệ. Nghiên cứu từ International Dermal Institute đã chỉ ra rằng collagen là thành phần cấu trúc chính của da, và khi thiếu hụt, nó không còn khả năng duy trì sự săn chắc và đàn hồi của da như trước .

• Tác động tiêu cực của tia UV trong ánh nắng mặt trời:

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là một trong những nguyên nhân hàng đầu phá hủy collagen. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tiếp xúc với tia UV không chỉ gây tổn thương bề mặt da mà còn làm suy giảm khả năng tổng hợp collagen ở tầng sâu. Tia UV kích thích sự gia tăng của các enzyme metalloproteinase (MMPs), enzyme này phá hủy cấu trúc collagen hiện có, làm da trở nên khô, nhăn và mất độ đàn hồi. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Dermatology Research and Practice cho thấy sự tiếp xúc lâu dài với tia UV có thể làm giảm đáng kể khả năng tổng hợp collagen của da, gây ra các dấu hiệu lão hóa sớm.

• Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt kém khoa học:

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ quá nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn có thể gây ra quá trình glycation, trong đó các phân tử đường kết hợp với các protein, làm cho collagen cứng hơn và mất tính linh hoạt. Glycation làm cho collagen trở nên yếu đi, dẫn đến các vấn đề về da như mất độ đàn hồi và xuất hiện nếp nhăn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy việc giảm tiêu thụ thực phẩm chứa đường và tăng cường bổ sung thực phẩm giàu collagen tự nhiên có thể giúp cải thiện đáng kể sức khỏe của da. Cũng như kích thích quá trình sản sinh collagen tự nhiên bên trong cơ thể.

• Tình trạng căng thẳng thần kinh kéo dài và thường xuyên sử dụng chất kích thích:

Căng thẳng kéo dài và thói quen sử dụng chất kích thích cũng là những tác nhân quan trọng phá hủy collagen. Ngoài ra, tình trạng căng thẳng thần kinh cũng làm tăng cortisol, đây là hormone có khả năng làm suy giảm lượng collagen được sản xuất. Đồng thời, nghiên cứu từ Journal of Investigative Dermatology cũng chỉ ra rằng khói thuốc lá chứa hơn 4.000 hóa chất độc hại, bao gồm carbon monoxide và nicotine, có thể làm giảm lưu lượng máu đến da và phá hủy collagen. Một nghiên cứu từ American Academy of Dermatology đã chỉ ra rằng người hút thuốc có nguy cơ xuất hiện các dấu hiệu lão hóa da như nếp nhăn gấp 3 lần so với người không hút thuốc.

• Di truyền cũng là nguyên nhân gây thiếu collagen:

Di truyền cũng là một yếu tố ảnh hưởng lớn đến tốc độ suy giảm khả năng tổng hợp collagen trong cơ thể. Một số người có cấu trúc gene khiến collagen giảm nhanh hơn bình thường, dẫn đến tình trạng lão hóa da sớm hơn. Nghiên cứu từ National Institutes of Health (NIH) đã chỉ ra rằng các đột biến trong gen liên quan đến khả năng tổng hợp collagen trong cơ thể, cũng như gây ra những bất thường về cấu trúc da và khớp, gây lão hóa sớm, loãng xương và viêm khớp.

Dấu hiệu thiếu hụt collagen

Thiếu hụt collagen có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề về sức khỏe và sắc đẹp, ảnh hưởng rõ rệt đến làn da, tóc, khớp xương, và sức khỏe tổng quát. Dưới đây là các dấu hiệu thiếu collagen mà bất cứ ai cũng có thể nhận ra:

• Lão hóa da:

Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc và độ đàn hồi của da, giúp da săn chắc, mịn màng và giữ ẩm tốt. Khi lượng collagen giảm đi, da sẽ trở nên khô hơn, kém đàn hồi, dễ xuất hiện các nếp nhăn, đặc biệt là quanh mắt, miệng và trán. Nếp nhăn, vết chân chim, da chảy xệ kém đàn hồi chính là những dấu hiệu đầu tiên cho thấy tình trạng da thiếu hụt collagen.

• Tóc và móng yếu:

Collagen không chỉ giúp duy trì sức khỏe da mà còn tham gia vào việc cung cấp dưỡng chất cho tóc và móng. Khi thiếu collagen, tóc dễ trở nên khô xơ, gãy rụng và móng tay cũng trở nên giòn, dễ nứt gãy. Bởi collagen giúp cung cấp độ ẩm cho da đầu và bảo vệ sợi tóc khỏi tác động của môi trường. Đồng thời, nó cũng giúp cấu trúc móng tay chắc khỏe hơn.

• Khớp và xương:

Sức khỏe xương khớp giảm sút cũng là một trong những dấu hiệu thiếu hụt collagen dễ nhận biết. Bởi, collagen là thành phần chính của sụn giúp giảm ma sát và bảo vệ khớp khỏi tổn thương. Khi thiếu hụt collagen, lớp sụn trong khớp dần mòn đi, gây ra các vấn đề như đau nhức khớp, khớp bị cứng và giảm độ linh hoạt. Ngoài ra, collagen còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc xương, giúp xương chắc khỏe và chống loãng xương.

• Sức khỏe tổng thể:

Collagen cũng tham gia vào quá trình hồi phục và duy trì sức khỏe của cơ thể. Khi thiếu hụt collagen, cơ thể sẽ chậm phục hồi sau chấn thương, vết thương lâu lành hơn, và sức mạnh cơ bắp giảm sút. Collagen giúp giữ cho các mô cơ bắp được liên kết chặt chẽ và hỗ trợ phục hồi nhanh chóng sau các chấn thương nhỏ hàng ngày. Vì thế, tình trạng chậm phục hồi sau chấn thương, cơ bắp yếu, kém linh hoạt cũng là một trong những dấu hiệu thiếu hụt collagen trong cơ thể.

ĐỌC THÊM: Collagen tuýp 1, 2, 3 là gì? Tác dụng vai trò ra sao?

Hậu quả khi thiếu collagen

Vậy việc thiếu collagen sẽ dần đến điều gì, hay hậu quả của tình trạng không cung cấp đủ collagen theo nhu cầu của cơ thể là gì. Mời bạn cũng theo dõi những chia sẻ ngắn gọn của Codeage.vn dưới đây.

• Lão hóa da sớm:

Collagen là thành phần chính của lớp hạ bì, giúp duy trì cấu trúc da, độ đàn hồi và độ ẩm tự nhiên. Khi collagen giảm dần, lớp hạ bì mất đi khả năng hỗ trợ, da trở nên mỏng hơn, dễ bị tổn thương và ít khả năng tự phục hồi. Cụ thể, collagen giảm dẫn đến sự giảm thiểu sản xuất axit hyaluronic và elastin – hai yếu tố quan trọng giúp da giữ ẩm và đàn hồi. Thiếu collagen khiến da khô sạm, mất nước và dễ hình thành các nếp nhăn.

• Suy yếu cơ xương:

Collagen không chỉ tập trung ở da mà còn chiếm một phần lớn trong cấu trúc xương và sụn, giúp duy trì độ linh hoạt và chắc khỏe cho hệ cơ xương. Khi thiếu collagen khiến lớp sụn giảm đi hoặc giảm chức năng nên các khớp không còn được bảo vệ đầy đủ, việc ma sát trực tiếp sẽ dẫn đến tổn thương sụn khớp và nhiều vấn đề khác. Điều này cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp và loãng xương.

• Sức khỏe tổng quát suy giảm:

Collagen tham gia vào quá trình sửa chữa và tái tạo mô trong cơ thể, giúp hồi phục các tổn thương cơ bắp và mô liên kết sau chấn thương. Khi lượng collagen trong cơ thể giảm, khả năng tái tạo và phục hồi của các tế bào cũng bị suy yếu, dẫn đến vết thương lâu lành và khả năng phục hồi cơ bắp sau chấn thương hoặc tập luyện kém đi.

Cách cải thiện và bổ sung collagen

Collagen, một loại protein quan trọng, đóng vai trò cốt yếu trong việc duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh của làn da, xương khớp. Khi tuổi tác tăng lên, lượng collagen tự nhiên trong cơ thể giảm dần, dẫn đến các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, da chùng nhão. Vậy làm thế nào để tăng cường và bổ sung collagen và cải thiện tình trạng da thiếu hụt collagen hiệu quả?

• Chế độ ăn uống giàu collagen:

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng với nhiều thực phẩm giàu collagen như cá hồi, thịt gà, trứng và các loại đậu là nền tảng quan trọng để kích thích sản sinh collagen tự nhiên. Cùng với đó là các nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác động tiêu cực của tia UV, ô nhiễm môi trường, ánh sáng xanh,… Đặc biệt là vitamin C – chất chống oxy hóa mạnh có khả năng chống nắng, trẻ hóa da từ sâu bên trong và kích thích sản sinh collagen tự nhiên. Các thực phẩm giàu vitamin C như cam, kiwi, ớt chuông và dâu tây cũng rất quan trọng, vì vitamin C hỗ trợ cơ thể sản xuất collagen tự nhiên.

• Sử dụng sản phẩm bổ sung collagen:

Các sản phẩm chứa collagen như Marine Collagen Peptides hoặc Multi Collagen Peptides là một giải pháp hiệu quả để bổ sung collagen trực tiếp cho cơ thể. Chúng thường có dạng bột hoặc viên nang và dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày. Thành phần chính của Marine Collagen Peptides và Multi Collagen Peptides là collagen peptide siêu nhỏ – trọng lượng <3kDa giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ, sinh khả dụng. Đồng thời, Codeage cũng cam kết đảm bảo tỷ lệ 18 Amino Acid có trong collagen được duy trì ở mức lý tưởng giúp đem lại giá trị sử dụng cao nhất.

• Lối sống lành mạnh:

Việc bổ sung collagen qua thực phẩm và các sản phẩm hỗ trợ là một bước quan trọng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu nhất thì bạn cũng cần duy trì lối sống lành mạnh. Việc tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, uống đủ nước và kiểm soát căng thẳng sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình sản sinh collagen tự nhiên và làm chậm quá trình lão hóa. Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn có làn da đẹp mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể.

Lời kết

Như vậy nội dung bài viết của Codeage không chỉ giúp bạn trả lời câu hỏi “Thiếu collagen sẽ dẫn đến điều gì?” mà còn giúp bạn đọc nắm rõ những dấu hiệu cơ thể và làn da thiếu hụt collagen cũng như phương pháp cải thiện tối ưu nhất. Bên cạnh việc lựa chọn và sử dụng sản phẩm bổ sung collagen thì bạn đừng quên bổ sung collagen thông qua chế độ dinh dưỡng và giữ lối sống lành mạnh để duy trì sức khỏe toàn diện, sự trẻ trung của cơ thể.