Top những lợi ích của NMN cho dân gym chuyên nghiệp

 Trong quá trình tập luyện cường độ cao cơ thể có thể phải đối mặt với tình trạng căng thẳng oxy hóa, suy giảm năng lượng tế bào và tốc độ phục hồi chậm. Đây là nguyên nhân chính khiến nhiều người dù chăm chỉ tập gym vẫn cảm thấy mệt mỏi, hiệu suất thấp và khó đạt tiến bộ. Và bổ sung NMN (Nicotinamide Mononucleotide) là phương án hiệu quả giúp cải thiện lượng NAD+ nội bào, từ đó hỗ trợ quá trình hô hấp tế bào, cải thiện sản xuất ATP – nguồn năng lượng chính cho các hoạt động thể chất. Ngoài ra, NMN còn hỗ trợ giúp làm chậm quá trình lão hóa của ty thể, nâng cao sức bền và phục hồi cơ bắp sau luyện tập. Đối với người thường xuyên tập gym, thể thao, thì việc duy trì mức NAD+ cao có thể giảm cảm giác kiệt sức, tăng khả năng chịu đựng và hỗ trợ xây dựng khối cơ hiệu quả hơn. Vậy, lợi ích của NMN cho dân gym là gì mời bạn cũng theo dõi những chia sẻ chi tiết dưới đây của chuyên gia Codeage Việt Nam.

Ai nên dùng NMN khi tập luyện?

Vậy, ai nên bổ sung NMN khi luyện tập gym. NMN là hoạt chất phù hợp với người thường xuyên luyện tập cường độ cao, đang trong giai đoạn siết cơ, thường xuyên đau nhức sau luyện tập hoặc người ở tuổi trung niên vẫn duy trì thói quen tập gym. Cụ thể:

• Người tập luyện thường xuyên ở cường độ vừa đến cao hay mệt mỏi sau khi tập: NMN giúp tăng sinh NAD+, cải thiện hoạt động của ty thể – “nhà máy năng lượng” của tế bào, từ đó duy trì hiệu suất tập luyện ổn định. Mệt mỏi kéo dài sau tập có liên quan đến sự sụt giảm NAD+ trong tế bào cơ. NMN giúp tái lập nồng độ NAD+, từ đó cải thiện sản xuất ATP – năng lượng chính của cơ thể. Theo nghiên cứu của Yoshino et al. (2011, Cell Metabolism) việc bổ sung NMN giúp cải thiện chuyển hóa năng lượng và chức năng cơ xương ở chuột bị rối loạn chuyển hóa, gợi mở ứng dụng tiềm năng ở người tập luyện cường độ cao.

• Người cần cải thiện sức bền và sự dẻo dai: NMN hỗ trợ tăng cường chức năng mạch máu và cung cấp oxy đến cơ bắp tốt hơn trong quá trình luyện tập kéo dài. Nghiên cứu lâm sàng của Irie et al. (2019, Endocrine Journal) cho thấy người bổ sung NMN trong 12 tuần có cải thiện rõ rệt về chức năng thể chất, đặc biệt là sức bền cơ tim và sức mạnh cơ chi dưới.
• Người đang siết cơ, giảm mỡ hoặc giảm cân: Khi giảm cân, đặc biệt trong giai đoạn siết cơ, cơ thể dễ rơi vào tình trạng suy giảm chuyển hóa và mất cơ nạc. Bổ sung NMN giai đoạn này có khả năng giúp cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ điều hòa glucose và tăng hiệu quả sử dụng chất béo làm năng lượng. Một nghiên cứu của Mills et al. (2016, Cell Reports) đã chứng minh NMN cải thiện khả năng dung nạp glucose và ngăn ngừa tích mỡ nội tạng ở chuột – điều này rất đáng chú ý với người đang giảm cân hoặc ăn kiêng low-carb.

• Người bị đau nhức cơ kéo dài, khó hồi phục (DOMS): NMN là hoạt chất có khả năng chống viêm và làm giảm tổn thương mô cơ thông qua việc duy trì hoạt động của SIRT1 – một protein liên quan đến quá trình tái tạo và chống oxy hóa. Các nghiên cứu từ Harvard Medical School cho thấy NAD+ và SIRT1 đóng vai trò trung tâm trong phục hồi mô và bảo vệ cơ khỏi viêm mạn tính sau tập luyện cường độ cao.
• Người trung niên – lớn tuổi vẫn duy trì tập luyện: Theo tuổi tác, lượng NAD+ suy giảm mạnh, dẫn đến mất cơ và giảm hiệu suất vận động. Bổ sung NMN có khả năng hỗ trợ làm chậm lão hóa cơ sinh học thông qua kích hoạt gen SIRT và hỗ trợ chức năng ty thể. Một nghiên cứu từ Washington University (2020) cho thấy NMN giúp cải thiện khả năng vận động, chuyển hóa năng lượng và giảm các chỉ số viêm ở người từ 55-75 tuổi sau 10 tuần sử dụng.

Lợi ích của NMN dành cho người tập luyện

Những lợi ích của NMN cho dân gym hay người thường xuyên luyện tập có thể dễ dàng nhận thấy như: tăng hiệu suất luyện tập, giảm đau nhức cơ bắp, bảo vệ tế bào, giảm tích mỡ và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Cụ thể:

Cải thiện hiệu suất tập luyện

Bổ sung NMN giúp tăng cường lượng NAD+ trong cơ thể. NAD+ là phân tử thiết yếu trong chuỗi phản ứng tạo ra ATP – nguồn năng lượng chính cho tế bào, đặc biệt là tại ty thể của tế bào cơ. Trong quá trình tập luyện, nhu cầu năng lượng tăng cao khiến cơ thể nhanh chóng tiêu hao lượng NAD+ dự trữ. Việc bổ sung NMN – tiền chất trực tiếp của NAD+ có khả năng giúp duy trì nồng độ NAD+ nội bào ổn định, từ đó cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ bắp. Nhờ đó, người tập cảm thấy ít mệt mỏi hơn, duy trì sức bền tốt hơn và có khả năng tập trung cao hơn trong suốt buổi tập, kể cả ở các bài tập đòi hỏi sức mạnh hoặc độ bền liên tục.

Giảm đau nhức cơ sau tập gym

Tập luyện cường độ cao có thể dẫn đến tổn thương nhỏ trong sợi cơ, điều này gây ra cảm giác đau nhức, đặc biệt là tình trạng DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) có thể xuất hiện sau 24-72 giờ. Bổ sung NMN cũng hỗ trợ kích hoạt các enzyme sirtuins như SIRT1 và SIRT3, các enzyme đóng vai trò quan trọng trong việc sửa chữa tổn thương mô và điều hòa phản ứng viêm. Điều này giúp cơ thể giảm cảm giác đau, cải thiện tốc độ phục hồi và duy trì được lịch tập gym đều đặn mà không bị gián đoạn bởi những cơn đau âm ỉ sau khi vận động mạnh, nhất là người thường xuyên luyện tập cường độ cao.

Bảo vệ cơ bắp và tế bào khởi gốc oxy hóa

Cường độ luyện tập cao có thể tạo ra stress oxy hóa và lượng lớn gốc tự do, từ đó làm tổn thương DNA và tăng nguy cơ thoái hóa mô cơ. Bổ sung NMN hỗ trợ giúp tăng cường cơ chế bảo vệ nội tại của tế bào bằng cách tăng hoạt tính của các enzyme chống oxy hóa và duy trì hoạt động ty thể ổn định. Nhờ đó, tế bào cơ được bảo vệ tốt hơn, giảm nguy cơ viêm mạn tính và mất khối lượng cơ – điều đặc biệt quan trọng với người tập gym thời gian dài hoặc người tuổi trung niên đang đối mặt với tình trạng mất cơ do tuổi tác.

Hỗ trợ giảm mỡ và kiểm soát cân nặng

Việc bổ sung NMN thúc đẩy chuyển hóa năng lượng thông qua việc tăng NAD+, từ đó hỗ trợ đốt cháy glucose và axit béo hiệu quả hơn. Đồng thời, NMN cũng giúp cải thiện độ nhạy insulin – yếu tố then chốt giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm tích trữ mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng. Khi kết hợp cùng các chiến lược dinh dưỡng lành mạnh như: nhịn ăn gián đoạn, siết cơ hoặc chế độ ăn low-carb thì NMN có khả năng tăng hiệu quả giảm mỡ, tối ưu hóa tỷ lệ cơ – mỡ và hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng bền vững.

Hướng dẫn dùng NMN hiệu quả cho dân tập luyện

Để tối ưu hiệu quả khi sử dụng NMN trong quá trình tập luyện thể thao, người dùng cần chú ý đến liều lượng, chế độ sinh hoạt đi kèm và khả năng kết hợp với các hoạt chất hỗ trợ khác. Theo chuyên gia Codeage thì người dùng nên đặc biệt lưu ý 3 điểm quan trọng sau:

• Tuân thủ liều dùng khuyến nghị: Liều NMN lý tưởng cho người luyện tập thường xuyên dao động từ 250-500mg/ngày, tùy theo thể trạng, cường độ vận động và mục tiêu (tăng sức bền, phục hồi hay giảm mỡ). Người mới bắt đầu nên dùng liều thấp (250mg/ngày) để theo dõi phản ứng cơ thể, sau đó có thể điều chỉnh tăng dần. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để được tư vấn liều lượng theo nhu cầu của cơ thể.
• Kết hợp NMN với lối sống và chế độ dinh dưỡng lành mạnh:  NMN chỉ có thể phát huy tác dụng tốt nhất khi đi kèm chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng lành mạnh. Trong đó, bạn cần duy trì những thói quen tích cực như: ăn đủ protein (1,6-2,2g/kg trọng lượng cơ thể/ngày) để hỗ trợ tái tạo mô cơ và ngăn mất cơ, uống nhiều nước (2-3 lít/ngày) giúp hỗ trợ các quá trình trao đổi chất và loại bỏ gốc tự do sinh ra trong lúc tập, ngủ đủ giấc (7-9 tiếng mỗi đêm) là điều kiện thiết yếu để NAD+ được sử dụng hiệu quả trong tái tạo tế bào và phục hồi cơ bắp,…

• Kết hợp với các hoạt chất hỗ trợ khác (nếu cần): Theo đó để nâng cao độ bền, tăng cường cơ bắp,… thì người tập gym cũng có thể kết hợp bổ sung NMN cùng những hoạt chất khác như: Creatine Monohydrate, Magie hoặc Ashwagandha,… Trong đó, Creatine Monohydrate có khả năng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ tập tạ, các bài tập cường độ cao và rút ngắn thời gian phục hồi. Magie hoặc Ashwagandha là hoạt chất có khả năng giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng cơ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và phục hồi tổng thể sau vận động mạnh.

Việc sử dụng NMN một cách nhất quán, đúng liều lượng và kết hợp với lối sống khoa học sẽ mang lại lợi ích bền vững như tăng cường hiệu suất luyện tập, cải thiện khả năng phục hồi và duy trì sức khỏe toàn diện.

Đặc biệt, việc sử dụng NMN muốn nhận lại được lợi ích tương ứng cho người tập gym thì phải lựa chọn được sản phẩm chất lượng, được kiểm chứng chất lượng an toàn như Liposomal NMN của Codeage. Sản phẩm bổ sung NMN cao cấp hỗ trợ tăng năng lượng tế bào, phục hồi cơ bắp và chống oxy hóa – đặc biệt phù hợp với người tập luyện thể thao. Mỗi viên chứa 500mg NMN kết hợp cùng resveratrol, quercetin, betaine (TMG) và vitamin nhóm B giúp tăng hiệu suất tập, giảm viêm và hỗ trợ chuyển hóa. Nhờ công nghệ màng bọc liposomal nên sản phẩm có khả năng hấp thu tối ưu, đây là lựa chọn lý tưởng cho người cần tăng cường NAD+ một cách an toàn và hiệu quả.

Tăng Cường Năng Lượng Tế Bào Với Liposomal NMN

NMN hỗ trợ thúc đẩy năng lượng tế bào, cải thiện chức năng não bộ và giúp bạn duy trì sự trẻ trung. Bắt đầu sử dụng ngay để sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày!

Mua ngay

Kết luận

Có thể thấy lợi ích của NMN cho dân gym khá thiết thực, từ cải thiện hiệu suất, tăng sức bền, giảm đau nhức cơ đến hỗ trợ chuyển hóa và bảo vệ khối cơ. Với khả năng tăng cường NAD+ trong cơ thể việc bổ sung NMN đang dần trở thành một trong những hoạt chất hỗ trợ tối ưu cho lối sống vận động hiện đại. Dân gym nghiêm túc và người tập luyện cường độ cao nên cân nhắc đưa NMN vào chiến lược phục hồi và phát triển thể chất toàn diện để nâng cao hiệu quả tăng cơ, siết mỡ. Đồng thời, để nâng cao hiệu quả thì người dùng nên kết hợp bổ sung NMN cùng một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh như: ngủ đủ giấc, tập luyện đúng kỹ thuật, tránh xa chất kích thích,…