Bổ sung Vitamin gì cho mắt sáng khỏe? Chuyên gia gợi ý

Mắt là bộ phận nhạy cảm nên chúng ta cần có sự chăm sóc hợp lý và khoa học từ bên trong cơ thể. Ngày nay, việc sử dụng các loại vitamin tăng cường cho mắt để giúp duy trì đôi mắt khỏe mạnh không phải là hiếm. Tuy nhiên, chắc hẳn nhiều người sẽ thắc mắc bổ sung Vitamin gì cho mắt. Hãy để Codeage giải quyết vấn đề này giúp bạn với bài viết sau.

Vì sao cần bổ sung vitamin cho mắt?

Bạn có biết rằng hút thuốc lá, thiếu cẩn thận, tích tụ nhiều chất độc trong cơ thể, ít vận động, không khí ô nhiễm, môi trường khói bụi… ể cả ở người bệnh có thể dẫn đến suy giảm thị lực, khả năng quan sát kém? Việc phải đeo kính thuốc gây ảnh hưởng đến sinh hoạt, học tập và làm việc.

Không chỉ vậy, mắt yếu còn làm tăng nguy cơ mắc một số loại bệnh lý về mắt như thoái hóa điểm vàng, tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể.

Việc bổ sung các dưỡng chất, vitamin tốt cho mắt có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và giảm thiểu các bệnh lý này ngay từ khi còn nhỏ.

Bổ sung Vitamin gì cho mắt? Những Vitamin nên bổ sung để mắt sáng khỏe

Vitamin A

Việc bổ sung Vitamin A là rất cần thiết để duy trì sức khỏe của đôi mắt. Vitamin A giúp duy trì sự nhạy cảm với ánh sáng của các tế bào mắt và đảm bảo cho chúng ta có đôi mắt khỏe mạnh. Khi thiếu Vitamin A, có thể gây ra các vấn đề về mắt như mất thị lực, quáng gà, khô mắt và các bệnh nghiêm trọng khác.

Có ba loại Vitamin A mà chúng ta có thể bổ sung cho cơ thể. Loại đầu tiên là Vitamin A chuyển hóa, được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá, thịt, gia cầm, sữa và các sản phẩm từ sữa. Loại thứ hai là tiền chất của Vitamin A, được tìm thấy trong các loại rau, củ, quả. Tiền chất Vitamin A cần được chuyển hóa trước khi cơ thể có thể sử dụng nó. Loại thứ ba là Vitamin A bổ sung, thường là sự kết hợp giữa Vitamin A chuyển hóa và tiền chất của Vitamin A theo một tỷ lệ thích hợp.

Tất cả các loại Vitamin A đều là chất tan trong chất béo, vì vậy, cần phải bổ sung chất béo trong khẩu phần ăn để cơ thể có thể hấp thụ tốt hơn. Nên tránh nấu quá chín thực phẩm có chứa Vitamin A để tránh làm giảm hàm lượng Vitamin A.

Nếu muốn bổ sung Vitamin A, có thể thêm vào khẩu phần ăn các loại thực phẩm như gan động vật, cá hồi, khoai lang, cà rốt, cà chua, rau muống, bí đỏ, súp lơ xanh, sữa và các chất dẫn xuất. Ngoài ra, củ cà rốt được biết đến như một nguồn Vitamin A tuyệt vời cho sức khỏe của mắt.

Bổ sung Vitamin gì cho mắt? Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B là một nhóm vitamin có vai trò quan trọng trong việc vận hành cơ thể. Nó cũng tham gia vào các phản ứng hóa học, chuyển hóa và trao đổi chất. Tuy nhiên, chúng có thể giảm đi nhanh chóng do căng thẳng, lo lắng, áp lực hay các vấn đề tiêu hóa do chế độ sinh hoạt không lành mạnh. Ngoài ra, một số vitamin B có khả năng tan trong nước, cơ thể không thể lưu trữ được.

Một số vitamin nhóm B cũng có tác dụng tốt cho sức khỏe đôi mắt.

Vitamin B1 

vitamin B1 (thiamine) giúp tăng năng lượng, bảo vệ các đầu dây thần kinh và đóng vai trò giúp cơ bắp co giãn. Thiếu hụt vitamin B1 có thể dẫn đến mỏi mắt, mờ mắt, giảm thị lực. Các thực phẩm giàu vitamin B1 bao gồm hạt lanh, hạt hướng dương, hạt dẻ cười, thịt lợn, gan gà, trứng cá, cá hồi, bí đỏ, đậu đen và đậu lăng.

Vitamin B2

Vitamin B2 (riboflavin) giữ vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi sắc tố ở võng mạc. Giúp mắt thích nghi với ánh sáng và tránh được những triệu chứng khó chịu như nhức mỏi, viêm mắt và chảy nước mắt. Thiếu hụt vitamin B2 ở mắt có thể dẫn đến nhiều bệnh lý như ngứa, rát bỏng, sợ ánh sáng, chảy nước mắt, viêm loét bờ mi, quáng gà, viêm kết mạc và giác mạc. Các thực phẩm giàu vitamin B2 bao gồm thịt đỏ, hạnh nhân, nấm, cá, trứng và súp lơ xanh.

Vitamin B12 

Vitamin B12 (cobalamin) có nhiệm vụ hỗ trợ sự hình thành các tế bào thần kinh, hồng cầu và sự phát triển của não bộ. Thiếu hụt vitamin B12 có thể làm giảm thị lực và khả năng phân biệt màu sắc. Các thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm gan động vật, ngao, cá hồi, cá ngừ, trứng, ngũ cốc tăng cường, sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua

Lutein và Zeaxanthin

Lutein và zeaxanthin là chất chống oxy hóa tập trung ở phần trung tâm của võng mạc. Lutein và zeaxanthin hoạt động như kem chống nắng tự nhiên để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh có hại.

Các nghiên cứu khoa học cho thấy ăn thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin làm tăng mật độ tế bào sắc tố trong điểm vàng. Mật độ sắc tố của tế bào càng dày đặc thì khả năng bảo vệ võng mạc của mắt càng tốt. Người lớn cần ít nhất 6 mg lutein và/hoặc zeaxanthin mỗi ngày để giảm đáng kể nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Có thể bổ sung Lutein và Zeaxanthin bằng cách lựa chọn các loại rau củ có màu sắc sặc sỡ như: ớt, cam, ngô, xoài, khoai lang, cà rốt, bí, cà chua, cải xoăn, rau bina, lòng đỏ trứng… Trong bữa ăn hàng ngày.

Thực phẩm bổ mắt chứa lutein và zeaxanthin còn có cá biển, thịt bò, thịt gà, thịt lợn và gan động vật. Các loại hạt có dầu như lạc, vừng, óc chó, hạt hướng dương, dầu thực vật

Axit béo omega-3

Omega3 là một loại axit béo cần thiết. Việc bổ sung omega-3 là cần thiết vì cơ thể con người không thể tự tổng hợp và tạo ra omega-3. Omega 3 bao gồm 3 loại chính là EPA, DHA và DPA rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt. DHA được tìm thấy với số lượng lớn trong võng mạc, giúp duy trì chức năng của mắt. Điều này cũng quan trọng đối với sự phát triển của não và mắt trong thời còn bé, thiếu hụt DHA có thể làm suy giảm thị lực, đặc biệt là ở trẻ em. Ngoài ra, bổ sung omega-3 thường xuyên còn có lợi cho những người bị khô mắt, bệnh võng mạc tiểu đường… Dầu hạt lanh, hạt chia, dầu hạt lanh và quả óc chó…

Omega-3 trong cá hồi rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt.

Axit gamma-linolenic

Axit gamma-linolenic là một axit béo omega-6 được tìm thấy với một lượng nhỏ trong chế độ ăn uống. Gamma Linolenic Acid có đặc tính chống viêm và giúp hạn chế tình trạng viêm mắt, đỏ mắt. Cũng giống như omega-3, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp omega-6 mà phải thông qua nguồn thực phẩm và các nhóm thực phẩm bổ sung.

Thực phẩm giàu axit gamma-linolenic là quả óc chó, hạt lanh, bột đậu nành, dầu bạch dương,.. Các loại cá như cá thu, cá hồi, cá trích… Mỗi 100 g các loại cá này chứa khoảng 200 mg omega-6.

Vitamin C giảm nguy cơ đục thuỷ tinh thể

Vitamin C có nhiệm vụ bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia cực tím bằng cách giúp các tế bào chống lại quá trình oxy hóa. Từ đó có thể kiểm soát tình trạng viêm nhiễm ở mắt. Vitamin C cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen. Rất cần thiết để điều trị tổn thương mô ở mắt.

Bổ sung vitamin C thường xuyên giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Hạn chế xuất huyết kết mạc và chảy máu trong nhãn cầu, hạn chế bệnh tăng nhãn áp ở người lớn tuổi.

Vitamin C có nhiều trong rau tươi, cải xoăn và súp lơ xanh, cà chua, cam quýt, ổi, xoài, dâu tây, dứa….

Vitamin E 

Vitamin E là một nhóm các chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo. Giúp bảo vệ các axit béo khỏi quá trình oxy hóa có hại. Vitamin E giúp bảo vệ sức khỏe của mắt khỏi những tổn thương. Đồng thời ngăn ngừa các vấn đề về thoái hóa võng mạc và đục thủy tinh thể, mờ mắt….

Con người có thể hấp thụ vitamin E tự nhiên và vitamin E tổng hợp. Trong đó, vitamin E tự nhiên có hoạt tính sinh học cao và tác dụng tốt hơn.

Thực phẩm giàu vitamin E nhất là hạnh nhân, hạt hướng dương, ngô, đậu nành,…

Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E rất tốt cho mắt.

Kẽm 

Kẽm tham gia vào quá trình hình thành sắc tố thị giác ở võng mạc. Thiếu kẽm có thể dẫn đến bệnh quáng gà.

Ngoài ra, bổ sung kẽm thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng ở người già. Ở những người bị đục thủy tinh thể, lượng kẽm trong võng mạc rất thấp. Vì vậy ăn thực phẩm giàu kẽm là bước đầu tiên trong phòng ngừa đục thủy tinh thể.

Các nguồn kẽm tự nhiên gồm động vật có vỏ như hàu, tôm, cua, cá; thịt, đấm. Các loại hạt như hạt bí ngô, hạt hướng dương, ngũ cốc, sữa,…

Một số phương pháp bổ sung Vitamin cho mắt

Bổ sung vitamin cho mắt bằng thực phẩm

Khi đã biết bổ sung Vitamin gì cho mắt. Thì nhiều người cũng quan tâm đến liệu ăn gì để bổ sung tốt nhất những vitamin ấy. Một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ đôi mắt. Một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất không chỉ góp phần mang lại thị lực tốt mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật.

Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng và vitamin tốt cho thị lực như:

• Rau xanh
• Cải xoăn
• Cà rốt
• Quả mơ
• Quả mận
• Chanh, cam
• Ớt chuông xanh
• Bông cải xanh
• Các loại ngũ cốc
• Cây họ đậu
• Các loại hạt
• Cá nước ngọt (cá hồi, cá thu, cá cơm)
• Bơ.

Bổ sung vitamin A cho mắt bằng sản phẩm ADK

ADK Vitamins Codeage là một sản phẩm chăm sóc sức khỏe tự nhiên được thiết kế để cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe và sự tăng trưởng tối ưu. Sản phẩm chứa các thành phần có nguồn gốc tự nhiên như retinol, vitamin A và beta-caroten, vitamin D3 và vitamin K1 là những vitamin quan trọng cho sự hình thành xương, răng và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Ngoài ra, sản phẩm còn cung cấp magie và kẽm, hai khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của hệ thần kinh, tế bào và cơ thể nói chung.

Điểm hay của ADK Vitamins Codeage là sản phẩm chứa các thành phần tự nhiên và không chứa bất kỳ thành phần nhân tạo nào như chất bảo quản, màu sắc hoặc hương vị. Điều này làm cho sản phẩm trở nên an toàn và là sự lựa chọn lý tưởng cho những người quan tâm đến sức khỏe và chăm sóc bản thân một cách tự nhiên.

Sản phẩm có thể hỗ trợ sức khỏe người dùng bằng cách giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, tăng sức đề kháng và duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Được đóng gói dưới dạng viên nang, ADK Vitamins Codeage rất tiện lợi và dễ sử dụng cho người dùng.

Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã biết nên bổ sung vitamin gì cho mắt phải không? Bạn hãy luôn bổ sung đầy đủ để giúp đôi mắt sáng khỏe nhé. Codeage Việt Nam chúc bạn thành công.