Bạn có biết: Ăn gì để giảm rụng tóc, giúp tóc chắc khỏe?

Một mái tóc đẹp và chắc khỏe luôn là mong muốn của mọi người. Tuy nhiên, tình trạng rụng tóc có thể là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt. Rụng tóc có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm di truyền, tác động của môi trường và lối sống không lành mạnh. Tuy nhiên, một phần quan trọng không thể bỏ qua trong việc duy trì tóc khỏe mạnh chính là chế độ ăn uống. Hãy cùng khám phá ăn gì để giảm rụng tóc và duy trì mái tóc đẹp qua đoạn bài này.

Tìm hiểu ăn gì để giảm rụng tóc?

Khi cơ thể thiếu các dưỡng chất quan trọng, tóc có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Mái tóc cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để duy trì độ bóng mượt và khỏe mạnh. Ngược lại, thiếu dưỡng chất có thể khiến tóc trở nên khô, dễ hư tổn và dễ gãy rụng. Vậy, để khắc phục tình trạng này, chúng ta cần biết ăn gì để tóc mọc nhanh và khỏe mạnh.

Thịt và đặc biệt là thịt bò 

Thịt là nguồn tốt của protein, thành phần quan trọng trong cấu trúc của tóc, giúp tóc trở nên chắc khỏe. Thịt bò cũng giàu sắt và axit béo Omega-3, hai yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tóc và ngăn ngừa gãy rụng.

Tôm và các loại cá

Tôm và cá nằm trong danh sách ăn gì để giảm rụng tóc vì cung cấp canxi, giúp tóc trở nên chắc khỏe hơn. Đặc biệt, cá hồi là nguồn giàu Omega-3 và vitamin B, đồng thời cung cấp một loạt khoáng chất quan trọng để thúc đẩy sự phát triển tóc. Các loại cá khác như cá ngừ, cá trích và cá mòi cũng là lựa chọn tốt để nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh.

Bổ sung nhiều rau xanh

Một số loại rau lá xanh như rau bina, rau diếp và rau cải bẹ xanh chứa lượng sắt cần thiết giúp duy trì hoạt động và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Chúng cũng cung cấp nhiều vitamin A và C quan trọng cho sự phát triển của tóc và làm đẹp da đầu. Để phát huy tác dụng của các loại rau này, bạn có thể ăn chúng kèm với các món ăn khác, làm salad hoặc ép lấy nước uống.

Tìm hiểu thêm: Rụng tóc nên uống gì để cải thiện sức khỏe tóc? 

Các loại thực phẩm khác

• Cà rốt: Cà rốt nằm trong danh sách ăn gì để tóc không rụng vì chất beta-carotene trong cà rốt không chỉ ngăn chặn tình trạng rụng tóc mà còn cung cấp vitamin A giúp nuôi dưỡng nang tóc. Cà rốt cũng chứa vitamin K, C, các nhóm vitamin B, kali và phốt pho, tạo điều kiện cho tóc luôn khỏe mạnh. Bạn có thể ăn cà rốt bằng nhiều cách, như luộc, nấu canh hoặc ép thành nước uống hàng ngày.
• Quả óc chó: Đây là một thực phẩm đa dạng dưỡng chất, có chứa axit béo Omega-3, giúp tóc trở nên chắc khỏe và bóng mượt. Ngoài ra, quả óc chó cung cấp kẽm, sắt, selen và các nhóm vitamin B, biotin, protein và vitamin E giúp nuôi dưỡng da đầu và chăm sóc chân tóc.
• Khoai lang: Nếu hỏi ăn gì để không rụng tóc thì khoai lang là lựa chọn phù hợp. Khoai lang là một thực phẩm dễ tiêu thụ, giàu sắt, protein và beta-carotene. Tất cả các dưỡng chất đó giúp nuôi dưỡng da đầu và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Khoai lang luộc là cách tốt để hấp thu tốt nhất dưỡng chất từ loại củ này.
• Đậu lăng: Chứa nhiều axit folic, phốt pho và chất xơ, đậu lăng cung cấp oxy cho da đầu và kích thích mọc tóc. Nó cũng giúp ngăn ngừa tình trạng rụng tóc và gãy rụng.
• Súp lơ: Súp lơ là một loại rau cung cấp nhiều dưỡng chất, giúp ngăn ngừa rụng tóc và thúc đẩy tóc phát triển. Nó cũng có khả năng làm trẻ hóa mái tóc và giúp tóc nhanh hồi phục sau tổn thương.
• Hạnh nhân: Hạnh nhân giàu magie và giúp cải thiện tình trạng rụng tóc, giúp nuôi dưỡng da đầu để tóc phát triển nhanh chóng.
• Quả ổi: Quả ổi chứa nhiều vitamin A, C, mangan và magie là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để cải thiện sức khỏe của tóc.

Tham khảo thêm: 7+ sản phẩm hỗ trợ giảm rụng tóc hiệu quả

Bị rụng tóc nên hạn chế những thực phẩm nào?

Ngoài danh sách ăn gì để giảm rụng tóc ở trên thì sau đây là các loại thực phẩm nên tránh khi bị rụng tóc:

• Mỡ động vật và thức ăn chiên rán: Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều dầu mỡ, da đầu sẽ sản xuất nhiều dầu thừa, khiến tóc trở nên bóng dầu và dễ bị gãy rụng. Sự tích tụ dầu trên da đầu cản trở sự phát triển của tóc.
• Caffeine: Sử dụng caffeine với lượng lớn trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc. Caffeine và các chất kích thích khác khiến cơ thể sản xuất nhiều dầu thừa để bảo vệ da đầu. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều có thể tích tụ dầu thừa, làm tăng khả năng gàu.
• Đồ uống chứa cồn: Uống rượu làm mất độ ẩm cho tóc và làm cho tóc dễ gãy và hỏng. Hơn nữa, rượu còn giảm nồng độ kẽm trong cơ thể, một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc.
• Đường: Đường có thể làm giảm lưu thông máu, giảm quá trình cung cấp dưỡng chất đến các nang tóc. Việc tiêu thụ lượng đường quá nhiều có thể gây ra viêm da đầu và tăng hàm lượng testosterone trong máu, dẫn đến tình trạng rụng tóc.
• Đồ uống có ga: Việc tiêu thụ nhiều đồ uống có ga làm tăng nồng độ đường trong máu, gây trở ngại trong quá trình lưu thông máu và cản trở cung cấp chất dinh dưỡng đến các nang tóc.
• Tinh bột tinh chế: Carbohydrate tinh chế có thể gây ra rụng tóc. Thực phẩm như bánh mì, bánh ngọt, mì ống, pizza và các loại carbohydrate tinh chế khác có thể làm giảm khả năng đối phó với căng thẳng của cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang trải qua tình trạng rụng tóc do căng thẳng, nên tránh xa các loại thức ăn này.

Tham khảo: Các loại vitamin hỗ trợ quá trình mọc tóc 

Những lưu ý khi gặp tình trạng rụng tóc

Ngoài rụng tóc nên ăn gì để cải thiện tình trạng tóc bị rụng nhiều như ở trên, có thể xem xét các cách chữa rụng tóc tự nhiên tại nhà khi bạn đang trải qua tình trạng rụng tóc. Hãy lưu ý một số điều quan trọng sau:

• Thay đổi thói quen không tốt để giảm áp lực lên tóc và ngăn chặn tình trạng rụng tóc. Kết hợp các phương pháp điều trị để tạo môi trường thuận lợi cho nang tóc phát triển nhanh hơn.
• Chăm sóc tóc đúng cách. Chọn loại dầu gội phù hợp với tình trạng tóc của bạn và chăm sóc tóc một cách nhẹ nhàng. Khi gội đầu, hãy tránh gãi tóc quá mạnh để đảm bảo tóc và da đầu không bị hư hại.
• Không nên chải tóc khi tóc còn ẩm. Hãy để tóc tự nhiên khô hoặc sấy tóc trước khi chải hoặc tạo kiểu.
• Hạn chế sử dụng các thiết bị tạo nhiệt lên tóc. Sấy tóc ở chế độ lạnh hoặc nhiệt độ thấp hơn để đảm bảo rằng tóc và da đầu không bị tổn thương.
• Khi đang trong quá trình điều trị tình trạng rụng tóc, hạn chế việc sử dụng các sản phẩm hóa chất lên tóc và tránh thay đổi kiểu tóc quá thường xuyên để không gây thêm áp lực lên nang tóc. Thay vào đó, hãy xem xét việc bổ sung dưỡng chất qua các sản phẩm như tinh dầu bưởi, tinh dầu ô liu, để tạo điều kiện tốt cho sự phục hồi của mái tóc.
• Ngoài ra, hạn chế tiếp xúc với nhiệt độ cao và ánh nắng mặt trời trực tiếp lên tóc. Sử dụng nón hoặc ô để bảo vệ tóc của bạn khỏi tác động tiêu cực của tia UV và nhiệt độ cao.

Bài viết trên đây là đã giải đáp vấn đề ăn gì để giảm rụng tóc của Codeage. Trong quá trình chăm sóc tóc và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, việc quan tâm đến dinh dưỡng và thói quen hàng ngày chính là yếu tố quyết định. Ăn uống lành mạnh là một cách quan trọng để cung cấp dưỡng chất cho mái tóc của bạn. Bên cạnh đó, nên hạn chế những thực phẩm không tốt cho sức khỏe tóc cũng như làm tình trạng rụng tóc nghiêm trọng hơn.

Thông tin chi tiết liên hệ

Công ty TNHH CHIS Việt Nam

Trụ sở: Tầng 7, tòa nhà Việt Á, số 9 phố Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội, Việt Nam

Email: info@codeage.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/codeagevietnam/

Hotline: 096 616 3927