Cách bổ sung magie cho trẻ an toàn và hiệu quả nhất

Magie là một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò nền tảng trong sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ. Nó tham gia vào hơn 300 quá trình sinh học trong cơ thể, bao gồm: sự phát triển xương, chức năng cơ và thần kinh. Vì thế, việc thiếu hụt magie có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe  và sự phát triển của trẻ, trong đó có thể kể đến như: làm giảm khả năng tập trung, tăng nguy cơ gặp các vấn đề về cơ bắp và xương, gây rối loạn về giấc ngủ,… Hơn nữa, magie cũng là vi chất rất dễ bị thiếu hụt trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày nên chuyên gia Codeage Việt Nam khuyến nghị bạn có thể cân nhắc bổ sung magie cho trẻ để hạn chế ảnh hưởng tiêu cực do thiếu magie. Việc cung cấp đủ magie cho trẻ là rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển toàn diện và khỏe mạnh.

Vai trò của magie đối với trẻ

Trước khi quyết định có nên bổ sung magie cho trẻ hay không thì phụ huynh nên tìm hiểu về vai trò của magie với sự phát triển thể chất, trí tuệ ở trẻ. Theo đó, magie là vi chất giữ nhiều vai trò quan trọng trong các phản ứng sinh hóa của cơ thể như: chất dẫn truyền thần kinh, điều hòa giấc ngủ, kích thích chuyển hóa năng lượng,… Cụ thể:

• Ổn định hệ thần kinh: Magie giúp dẫn truyền xung thần kinh đúng cách, từ đó hỗ trợ các chức năng học tập, giảm sự kích động và tăng khả năng tập trung của trẻ. Khi thiếu magie, trẻ có thể gặp khó khăn trong việc chú ý và tập trung vào các hoạt động học tập. Hơn nữa, khả năng ghi nhớ thông tin cũng sẽ suy giảm hơn mức bình thường.

• Điều hòa giấc ngủ: Magie ảnh hưởng đến sự sản xuất melatonin và GABA – hai chất quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Thiếu magie có thể gây rối loạn giấc ngủ, làm trẻ khó ngủ hoặc dễ thức giấc giữa đêm. Thiếu hụt giai đoạn ngủ sâu cũng ảnh hưởng tới hoạt động của hormone tăng trưởng Growth Hormone, có thể tác động xấu đến sự phát triển chiều cao và thể chất ở trẻ.
• Hỗ trợ phát triển xương: Magie kết hợp với canxi và vitamin D để tăng mật độ xương và giúp xương chắc khỏe. Điều này rất quan trọng trong giai đoạn phát triển của trẻ, khi xương đang trong quá trình hình thành và phát triển. Việc đảm bảo mật độ khoáng xương lý tưởng cũng giúp hệ xương khớp của trẻ hoạt động được linh hoạt, trơn tru hơn đáp ứng nhu cầu vận động hàng ngày của trẻ.
• Tham gia chuyển hóa năng lượng: Magie là một phần của hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể, đặc biệt là quá trình tạo ra năng lượng (ATP). Quá trình này rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, giúp trẻ duy trì năng lượng trong suốt cả ngày.

>>>Ngoài ra, tìm hiểu về cách sử dụng viên uống vitamin tối ưu nhất

• Điều hòa cảm xúc: Thiếu magie có thể dẫn đến tăng lo âu, dễ cáu gắt và tăng nguy cơ tăng động (ADHD) ở trẻ. Bởi, magie giúp ổn định tâm trạng và giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ trẻ phát triển cảm xúc lành mạnh. Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống, cũng như đời sống tinh thần ở trẻ.

Việc bổ sung magie cho trẻ chỉ mang lại hiệu quả tích cực khi đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Ở mỗi giai đoạn phát triển thì nhu cầu magie của trẻ lại ở mức khác nhau, ở mỗi người hay mỗi chế độ dinh dưỡng thì nhu cầu bổ sung magie cũng sẽ có sự khác biệt. Theo khuyến nghị của National Library of Medicine thì nhu cầu magie của trẻ theo từng độ tuổi như sau:

• 1 – 3 tuổi: 80 mg/ngày
• 4 – 8 tuổi: 130 mg/ngày
• 9 – 13 tuổi: 240 mg/ngày
• 14 – 18 tuổi: 360 – 410 mg/ngày

Việc cung cấp đủ magie theo nhu cầu độ tuổi sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh, cải thiện sự tập trung, giấc ngủ và hỗ trợ các chức năng sinh lý quan trọng khác.

Dấu hiệu thiếu magie ở trẻ em

Tuy nhiên, không phải bất cứ trẻ nào cũng cần được bổ sung magie mà chỉ khi chế độ dinh dưỡng không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể mới cần bổ sung. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy cơ thể trẻ đang thiếu hụt vi chất magie:

• Mất ngủ, ngủ không sâu, giật mình ban đêm: Trẻ có thể gặp khó khăn trong việc ngủ, dễ thức giấc giữa đêm hoặc không có giấc ngủ sâu. Thiếu magie có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ.
• Chuột rút, đau cơ, nhức mỏi xương khớp: Magie giúp duy trì sự khỏe mạnh của cơ bắp và xương. Khi thiếu magie, trẻ có thể bị chuột rút, đau cơ, hoặc cảm thấy nhức mỏi xương khớp, đặc biệt khi vận động hoặc sau một ngày dài.
• Tâm trạng dễ cáu, kém tập trung, tăng động nhẹ: Thiếu magie có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, khiến trẻ dễ cáu gắt, kém tập trung và có thể gặp phải tình trạng tăng động nhẹ (ADHD). Magie rất quan trọng trong việc ổn định tâm trạng và hỗ trợ các chức năng thần kinh.

• Táo bón, đầy bụng, mệt mỏi không rõ nguyên nhân: Magie đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng tiêu hóa. Thiếu magie có thể dẫn đến táo bón, đầy bụng và cảm giác mệt mỏi không rõ nguyên nhân, do cơ thể không thể hấp thu và sử dụng dưỡng chất hiệu quả.

Nếu trẻ có các dấu hiệu này thì phụ huynh có thể cân nhắc bổ sung magie từ thực phẩm chức năng để cải thiện tình trạng thiếu hụt magie. Tuy nhiên, để có được thông tin chính xác nhất thì phụ huynh nên tiến hành xét nghiệm vi chất cho trẻ để xác định đúng nguyên nhân và tư vấn liều magie cần bổ sung phù hợp với nhu cầu của trẻ. Việc bổ sung magie đúng cách có thể giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và phát triển toàn diện.

>>>Ngoài ra, tìm hiểu chi tiết về tình trạng thiếu magie ở phụ nữ mang thai

Cách bổ sung magie cho trẻ an toàn và hiệu quả

Dưới đây là hướng dẫn bổ sung magie cho trẻ hiệu quả và an toàn từ chế độ dinh dưỡng hàng và thực phẩm chức năng. Trong đó, phương pháp bổ sung magie từ thực phẩm tự nhiên được ưu tiên hơn cả bởi an toàn với trẻ và còn cung cấp thêm nhiều khoáng chất, vi chất khác tốt cho sự phát triển thể chất, trí tuệ của trẻ.

Bổ sung qua thực phẩm hằng ngày

Bổ sung magie qua thực phẩm hằng ngày là phương pháp được khuyến nghị hàng đầu để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho trẻ bao gồm magie, những vi chất, khoáng chất từ thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe và phát triển toàn diện. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm giàu magie dễ chế biến cho trẻ:

• Các loại hạt: Các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương, và hạt chia là nguồn cung cấp magie phong phú. Bạn có thể xay mịn các loại hạt này để thêm vào các món ăn, giúp trẻ dễ ăn và hấp thu.
• Rau xanh nấu chín kỹ: Các loại rau như rau bina và bông cải xanh chứa nhiều magie. Việc nấu chín kỹ giúp trẻ dễ tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất từ rau.
• Ngũ cốc nguyên cám: Yến mạch, bánh mì nguyên hạt là nguồn cung cấp magie tuyệt vời. Các loại ngũ cốc này không chỉ giàu magie mà còn cung cấp thêm chất xơ cho trẻ.
• Trái cây: Các loại trái cây như chuối và bơ không chỉ giàu magie mà còn cung cấp các vitamin thiết yếu khác giúp trẻ khỏe mạnh.
• Đậu nành, đậu phụ, sữa chua: Đậu nành, đậu phụ và sữa chua là những thực phẩm giàu magie và dễ chế biến cho trẻ. Đậu phụ có thể dùng trong các món canh, món xào, hoặc kết hợp với các loại thực phẩm khác.

Bên cạnh đó bạn cũng nên chú trọng kết hợp đa dạng các loại thực phẩm khác nhau với nhiều món ăn khác nhau để trẻ có hứng thú trước mỗi bữa ăn. Dưới đây là một số món ăn giàu magie mà bạn có thể cân đối bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của trẻ:

• Sinh tố bơ chuối với yến mạch và hạt chia: Một bữa sáng bổ dưỡng và dễ ăn cho trẻ, cung cấp magie và các dưỡng chất khác.
• Cháo yến mạch hạt xay và cải bó xôi: Món cháo này không chỉ ngon mà còn dễ tiêu hóa, giúp trẻ hấp thụ magie từ yến mạch và cải bó xôi.
• Sữa chua trộn granola nguyên cám và hạt hướng dương: Sữa chua giúp trẻ tiêu hóa tốt hơn, kết hợp với granola nguyên cám và hạt hướng dương sẽ cung cấp một lượng magie bổ sung cần thiết cho trẻ.

Bổ sung magie dạng uống/viên cho trẻ

Bổ sung magie cho trẻ dưới dạng uống hoặc viên chỉ nên thực hiện khi có dấu hiệu thiếu hụt magie rõ ràng hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Việc bổ sung magie không đúng cách có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa hoặc gây mất cân bằng điện giải và nhiều tác động tiêu cực khác đến sức khỏe. Dưới đây là những lưu ý khi lựa chọn và sử dụng magie dạng uống cho trẻ.

Khi cần bổ sung magie nguyên chất từ thực phẩm chức năng theo chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng thì bên cạnh việc tuân thủ liều lượng, thời điểm uống các bậc phụ huynh cũng nên ưu tiên lựa chọn dạng magie dễ hấp thụ và lành tính với hệ tiêu hóa như: Magnesium Glycinate, Magnesium Citrate

• Magnesium Glycinate: Đây là dạng magie ít gây rối loạn tiêu hóa, thích hợp cho trẻ có dạ dày nhạy cảm.
• Magnesium Citrate: Dạng magie này có khả năng hấp thu tốt và có thể nhuận tràng nhẹ, hỗ trợ tiêu hóa cho trẻ nếu có dấu hiệu táo bón.

Song song với đó các bạn cũng nên ưu tiên lựa chọn dạng bào chế thân thiện, dễ sử dụng với bé như: siro, kẹo nhai và bột hòa tan. Đây là các dạng bào chế dễ sử dụng và thích hợp cho trẻ nhỏ giúp việc bổ sung magie trở nên dễ dàng và thú vị hơn.

>>>Lưu ý khi thực hiện bổ sung magie cho người già

>>> Nếu cần bổ sung magie cho trẻ hãy tham khảo TPBVSK Liposomal Magnesium Glycinate của Codeage là viên uống bổ sung magie được thiết kế để hỗ trợ sức khỏe cơ – xương, cải thiện giấc ngủ và tăng cường khả năng tập trung. Mỗi khẩu phần cung cấp 350mg magie bisglycinate chelate kết hợp với hỗn hợp phospholipid từ dầu hướng dương và lecithin không biến đổi gen, cùng chiết xuất BioPerine® từ quả tiêu đen để tăng cường hấp thu. Sản phẩm không chứa gluten, sữa, đậu nành, chất bảo quản hay hương liệu nhân tạo, phù hợp với chế độ ăn keto và thuần chay.

Đồng thời, cũng nên tham khảo và tuân thủ một số lưu ý khi bổ sung magie dạng uống/viên cho trẻ:

• Dùng sau ăn: Hãy cho trẻ uống magie sau bữa ăn để tránh kích ứng tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.

• Không lạm dụng sản phẩm: Việc sử dụng quá liều hoặc lâu dài có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải, gây tác dụng phụ không mong muốn.
• Kết hợp với chế độ ăn giàu magie tự nhiên: Để bổ sung magie một cách bền vững, hãy kết hợp các thực phẩm giàu magie trong chế độ ăn hàng ngày của trẻ, tránh chỉ phụ thuộc vào viên uống.
• Không tự ý kết hợp với canxi hoặc sắt: Nếu không có chỉ định của bác sĩ, bạn không nên kết hợp magie với canxi hoặc sắt vì chúng có thể gây cản trở sự hấp thu lẫn nhau.

Việc bổ sung magie cho trẻ cần được thực hiện đúng cách và hợp lý, đảm bảo không chỉ hỗ trợ sức khỏe mà còn bảo vệ hệ tiêu hóa và cân bằng dinh dưỡng cho trẻ. Đừng quên theo dõi phản ứng của trẻ và tuân thủ chỉ định của bác sĩ khi bổ sung magie để đạt được hiệu quả tốt nhất và hạn chế tác dụng phụ không mong muốn.

Kết luận

Magie là một khoáng chất thiết yếu trong giai đoạn phát triển của trẻ, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh lý như ổn định hệ thần kinh, điều hòa giấc ngủ, phát triển xương và tăng cường năng lượng. Để giúp trẻ phát triển toàn diện, một chế độ ăn đa dạng, giàu magie từ thực phẩm tự nhiên sẽ là giải pháp tốt nhất. Tuy nhiên, nếu chế độ dinh dưỡng vẫn không đáp ứng đủ nhu cầu magie của trẻ thì phụ huynh có thể cân nhắc bổ sung magie từ thực phẩm chức năng, nhất là khi có dấu hiệu thiếu hụt rõ ràng hoặc theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Hy vọng nội dung bài viết đã giúp bạn biết cách bổ sung magie cho trẻ chuẩn y khoa và hiệu quả.