Ăn Gì Để Tăng Sức Đề Kháng Cho Da? 5+ Loại Thực Phẩm Cần Thiết

Xã hội ngày càng phát triển, mọi thứ đều được “công nghiệp hóa, hiện đại hóa” dẫn đến tình trạng môi trường sống trở nên ô nhiễm nghiêm trọng. Từ ô nhiễm không khí, ô nhiễm nguồn nước, thực phẩm biến đổi gen cho đến cả ô nhiễm tiếng ồn. Đặc biệt từ sau đại dịch Covid, cơ thể chúng ta dường như yếu hơn, mọi người bắt đầu chú trọng hơn vào việc bổ sung các dưỡng chất để tăng cường sức đề kháng, chống chọi lại bệnh tật. Việc tăng sức đề kháng cho da cũng quan trọng không kém bởi da không chỉ là vẻ đẹp bề ngoài mà còn là cơ quan bảo vệ bên ngoài của cơ thể. Một làn da khỏe mạnh sẽ phản ánh được một cơ thể khỏe mạnh bên trong.

Vậy ăn gì để tăng sức đề kháng cho da? Bài viết dưới đây từ Codeage Việt Nam sẽ giới thiệu đến bạn các loại thực phẩm giúp tăng sức đề kháng cho da mà chúng ta dễ dàng bổ sung mỗi ngày.

Tại sao cần tăng sức đề kháng cho da?

Làn da là cơ quan có diện tích lớn nhất của cơ thể, là “hàng rào bảo vệ” đầu tiên chống lại các yếu tố gây hại như vi khuẩn, virus, bụi bẩn,… và các tác nhân gây hại khác. Sự tích tụ của các yếu tố độc hại như căng thẳng, chế độ ăn uống không hợp lý và các tác nhân bên ngoài, theo thời gian có thể làm suy yếu các tế bào bảo vệ da. Khi các tế bào da suy yếu thì đây là cơ hội cho những nhân tố gây hại xâm nhập vào cơ thể. Vì thế, sở hữu một làn da khỏe mạnh với sức đề kháng tốt sẽ giúp bạn đẩy lùi nguy cơ bệnh tật, giúp làn da và cả cơ thể khỏe mạnh.

Có nhiều cách tăng sức đề kháng cho da mặt như sử dụng các sản phẩm bôi ngoài da, sử dụng các biện pháp tiêm truyền, nhưng sự cân bằng trong dinh dưỡng và bổ sung các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa vẫn là yếu tố quan trọng nhất để sở hữu một làn da như mong muốn.

Yếu tố ảnh hưởng đến sức đề kháng của da

Có nhiều yếu tố tác động lên sức đề kháng của da, chủ yếu chia thành 2 loại là yếu tố nội sinh và yếu tố ngoại sinh. Yếu tố ngoại sinh là do môi trường xung quanh ảnh hưởng như thời tiết, độ ẩm, khói bụi, vi khuẩn,… Yếu tố nội sinh bao gồm tuổi tác và chế độ ăn uống hàng ngày. Tuổi tác càng cao thì sức khỏe của da càng đi xuống, tốc độ lão hóa nhanh hơn. Chế độ dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng không kém, bởi những gì chúng ta ăn và uống vào trong cơ thể đều sẽ thể hiện hết qua sức khỏe của làn da. Vì thế, việc lựa chọn thực phẩm hợp lý sẽ giúp cải thiện sức đề kháng da, đem đến làn da khỏe mạnh hồng hào và sáng mịn.

Ăn gì để tăng sức đề kháng cho da?

Chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh sẽ mang lại một là da khỏe mạnh. Vậy thì chúng ta nên ăn gì để tăng sức đề kháng cho da? Những loại thực phẩm giàu vitamin A, C, E nên được ưu tiên ví dụ như trái cây, rau quả, các loại hạt, các loại cá,… Bên cạnh đó, sữa chua cũng là một loại thực phẩm nên bổ sung bởi trong sữa chua có chứa hàm lượng lớn axit lactic, một hoạt chất có đặc tính chống nấm men, giúp làn da hình thành lớp bảo vệ chống nhiễm trùng da do vi khuẩn và nấm gây ra.

Trái cây họ cam quýt

Khi nhắc tới các thực phẩm chứa nhiều vitamin C tăng đề kháng, chúng ta thường nghĩ ngay đến các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh, bưởi,… Chúng chứa nhiều vitamin C có tác dụng gia tăng sản xuất các tế bào bạch cầu, từ đó hạn chế nhiễm trùng, làm tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Vì cơ thể không dự trữ vitamin C nên chúng ta cần nạp chúng mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày đó là: 75mg/phụ nữ, 90mg/nam giới. Nếu bạn đang sử dụng thêm thực phẩm bổ sung có chứa vitamin C thì hãy đảm bảo dùng ít hơn liều lượng 2000mg/ngày.

Bạn có thể tham khảo sản phẩm Liposomal Vitamin C để bổ sung hiệu quả nhất bởi mỗi khẩu phần đều đảm bảo lượng vitamin cần thiết và vừa đủ, kết hợp cùng công nghệ màng bọc liposome tân tiến giúp bảo quản dưỡng chất đi qua môi trường axit dạ dày một cách an toàn, giúp người dùng hấp thu tối đa lượng dưỡng chất.

Bổ Sung Vitamin C Cùng Codeage

Tăng cường sức đề kháng và cải thiện hệ miễn dịch cùng Liposomal Vitamin C của Codeage. Hấp thụ tốt hơn với công nghệ màng bọc Liposomal.

Mua ngay

Ớt chuông đỏ

Trong các loại rau củ thường ngày thì ớt chuông đỏ là thực phẩm có chứa lượng vitamin C còn cao gấp 3 lần trái cây họ cam. Trong ớt chuông đỏ còn chứa nhiều loại vitamin khác như A, B, E6, có lợi cho làn da, giúp chống oxy hóa và chống viêm hiệu quả. Không những thế, các nhà nghiên cứu còn nhận thấy hàm lượng beta carotene trong loại quả này – là nguồn chuyển hóa tuyệt vời thành vitamin A, giúp hỗ trợ sáng mắt, tăng cường thị lực.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại rau củ thực phẩm tăng cường sức đề kháng hiệu quả nhờ chứa nhiều vitamin A, C và E cùng các loại khoáng chất khác như sắt, kẽm, magie… đều là những chất cần thiết cho hệ miễn dịch. Năm 2014 có một nghiên cứu còn chỉ ra chất sulforaphane có trong bông cải xanh có khả năng giảm viêm, chống oxy hóa, làm giảm căng thẳng, từ đó hạn chế sự suy giảm của hệ thống miễn dịch và bảo vệ niêm mạc đường hô hấp. Với loại rau này, chúng ta nên hấp để giữ lại nhiều dưỡng chất nhất có thể.

Tỏi

Tỏi là một loại gia vị phổ biến trong ẩm thực Á Đông nói riêng và thế giới nói chung để tăng hương vị cho món ăn. Người châu Á thường sử dụng tỏi như một vị thuốc nhằm tăng cường sức đề kháng cực kỳ hiệu quả. Trong tỏi có chứa nhiều iod và tinh dầu (glucogen, allicin, fitonxit) với công dụng diệt khuẩn, chống viêm, kết hợp cùng hàm lượng lớn vitamin A, B, C, D giúp cơ thể chống lại các bệnh cảm cúm thông thường, bệnh viêm đường hô hấp, tăng huyết áp, mỡ máu,…

Sữa chua

Chúng ta vẫn thường sử dụng các thực phẩm có men sống như sữa chua để kích thích tiêu hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ sức đề kháng để chống lại bệnh tật. Tiêu chí lựa chọn là ưu tiên loại sữa chua truyền thống, ít đường hoặc không đường, không hương vị càng tốt. Nếu muốn dễ ăn, bạn có thể ăn cùng các loại trái cây lành mạnh hoặc một ít mật ong. Ngoài ra, trong sữa chua cũng có một lượng vitamin D – loại vitamin đóng vai trò quan trọng tác động đến sự điều chỉnh của hệ thống miễn dịch và tăng cường khả năng chống lại bệnh tật tự nhiên của cơ thể.

Hạnh nhân

Khi nói đến việc tăng cường đề kháng để ngăn ngừa và phòng chống các bệnh cảm cúm, ta thường nghĩ tới việc bổ sung vitamin E – một loại vitamin tan trong dầu vô cùng thiết yếu đối với cơ thể nhưng nó cũng đòi hỏi cần một lượng chất béo đủ thì cơ thể mới có thể hấp thu. Vì vậy những loại hạt, ví dụ như hạnh nhân là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin E hoàn hảo. Hạnh nhân vừa giàu chất béo vừa giàu vitamin tốt, một khẩu phần ăn khoảng nửa cốc hạt hạnh nhân nguyên vỏ sẽ cung cấp đủ 100% lượng vitamin E cần thiết hàng ngày.

Cách tăng sức đề kháng cho da mặt hàng ngày

Có nhiều cách để tăng sức đề kháng cho da mặt mà bạn có thể thực hiện dễ dàng hàng ngày mà vẫn đạt được hiệu quả như mong muốn. Dưới đây là 3 phương pháp bạn nên áp dụng thường xuyên:

• Chế độ ăn uống: Một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, làm cho tinh thần vui tươi, từ đó làn da của bạn cũng được hưởng lợi ích tích cực. Bạn nên kết hợp các loại thực phẩm kể trên vào bữa ăn hàng ngày để gia tăng hiệu quả. Hạn chế tiêu thụ rượu bia, đồ uống có cồn và thuốc lá, tích cực ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi, bổ sung thêm sữa chua và vitamin D cho cơ thể (tắm nắng hoặc bổ sung vitamin D qua đường uống).
• Sử dụng thực phẩm chức năng: Ngoài việc có một chế độ ăn lành mạnh thì bạn hoàn toàn có thể bổ sung thêm các thực phẩm chức năng cung cấp lượng vitamin, khoáng chất cần thiết để có làn da đẹp và khỏe. Trên thị trường có rất nhiều thương hiệu cũng như sản phẩm bổ sung, bạn có thể tham khảo các sản phẩm như Liposomal Vitamin C, Skin Probiotic, Amen Omega-3, và Polyphenols Broad Spectrum đều đến từ thương hiệu chăm sóc sắc đẹp và sức khỏe Codeage đến từ Mỹ. Các sản phẩm này đều được nghiên cứu kỹ lưỡng để cho ra công thức bổ sung hoàn hảo, phù hợp với nhu cầu cần thiết của cơ thể con người mà không lo vượt quá hạn mức cho phép. Bên cạnh đó, chúng đều được sản xuất trên dây chuyền đạt tiêu chuẩn Mỹ, sử dụng các công nghệ tân tiến nhất như màng bọc liposome (giúp bảo vệ dưỡng chất khỏi môi trường axit dạ dày khắc nghiệt), thành phần nguyên liệu thiên nhiên lành tính non-GMO, không chứa chất gây dị ứng, không chất phụ gia và chất bảo quản,… Vì thế, người dùng có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng mà không lo ngại bất kỳ tác dụng phụ nào.
• Chăm sóc da mặt: Bên cạnh việc cung cấp dưỡng chất từ bên trong thì bạn cũng cần chú ý đến vấn đề bảo vệ và chăm sóc da từ bên ngoài. Luôn phải sử dụng kem chống nắng cho dù trời râm mát hay trời mưa, bởi tia UV luôn hoạt động dù thời tiết như thế nào. Cuối ngày nên tẩy trang và rửa mặt sạch trước khi sử dụng các sản phẩm dưỡng da tiếp theo. Lưu ý nên chọn các sản phẩm chăm sóc da phù hợp với tình trạng da của mình, mua sản phẩm tại các nơi uy tín, có tem mác kiểm định rõ ràng.

Lời khuyên từ chuyên gia về tăng sức đề kháng cho da

• Lời khuyên từ chuyên gia: Theo Tiến sĩ Deepak Ravindran tại Anh: “80% các tế bào miễn dịch đều tập trung ở ruột nên cách tốt nhất để tăng cường hệ miễn dịch chính là chú ý chế độ ăn uống, dinh dưỡng và chất bổ sung”. Vì thế để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, đặc biệt là làn da, chúng ta cần lưu tâm đến chế độ dinh dưỡng, có một lối sống khoa học và nên kết hợp với các sản phẩm bổ sung khác. Các chuyên gia da liễu khuyến cáo bạn cũng nên chú ý làm sạch da hàng ngày, tránh để bụi bẩn tích tụ trên da và sử dụng các sản phẩm dưỡng da phù hợp.
• Trải nghiệm người dùng: Theo lời chia sẻ của người dùng, sau khi áp dụng chế độ ăn chống ung thư, tức là bớt tinh bột, bớt thịt và bơ sữa, bổ sung nhiều rau củ đa dạng, chuyển sang loại chất béo không no (ví dụ như dầu oliu, dầu hạt cải, dầu hạt lanh), kết hợp cùng các loại gia vị như tỏi, hành, thảo mộc,… và có bổ sung thêm một số thực phẩm chức năng cung cấp dưỡng chất thiết yếu thì họ nhận thấy cơ thể có sự thay đổi tích cực hơn. Cụ thể là cảm thấy người có nhiều năng lượng hơn, bớt mệt mỏi uể oải, làn da cũng có biến chuyển như sáng hơn, rạng rỡ hơn khỏe mạnh hơn. Có thể thấy, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cơ thể nói chung và làn da nói riêng.

Kết luận

Không một loại thực phẩm nào là hoàn hảo, nhưng nếu chúng ta biết cách kết hợp ăn uống đa dạng các nhóm dinh dưỡng khác nhau cùng một lối sống khoa học, cân đối thì chính là cách thức hữu hiệu để tăng sức đề kháng cho da. Vì thế, bạn nên thử kết hợp các loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất cần thiết kể trên và có thể bổ sung thêm một số thực phẩm chức năng như Liposomal Vitamin C, Skin Probiotic, Amen Omega-3, và Polyphenols Broad Spectrum để cải thiện sức khỏe tổng thể cho làn da.

Chúc bạn đạt được làn da khỏe mạnh, sáng đẹp như mong muốn!