5 phương pháp kích thích sản sinh collagen hiệu quả hiện nay

Theo thời gian, lượng collagen sản sinh trong cơ thể giảm dần, đây là một trong những nguyên nhân gây ra các dấu hiệu lão hóa. Bài viết dưới đây, Codeage sẽ giúp các bạn hiểu thêm về cách kích thích sản sinh collagen nhé !

Collagen được sản sinh như thế nào?

Collagen được tổng hợp bởi các tế bào nguyên bào sợi (fibroblasts) nằm ở lớp trung bì của da. Quá trình này diễn ra theo các bước:

• Tổng hợp tiền collagen: Cơ thể cần các axit amin như glycine, proline, hydroxyproline, lysine… cùng với vitamin C để tổng hợp các chuỗi tiền collagen.
• Biến đổi tiền collagen thành collagen: Quá trình này cần đến sự hỗ trợ của các enzyme và vi chất như đồng, vitamin C, kẽm.
• Liên kết các sợi collagen: Các sợi nhỏ được kết nối lại thành mạng lưới bền vững dưới da, tạo nên độ đàn hồi và săn chắc.

Lợi ích của việc kích thích sản sinh collagen

Collagen được hình thành và tăng cường một cách trật tự. Có cấu trúc và không có nguy cơ dị ứng hay tác dụng phụ, nhiễm trùng da. Ngoài ra, các thành phần thúc đẩy và kích thích quá trình tổng hợp collagen tự nhiên tương đối rẻ và an toàn.

Kích thích cơ thể sản sinh collagen tự nhiên làm giảm rõ rệt nếp nhăn trên da. Làm chậm quá trình lão hóa trong sắc đẹp.

Collagen không chỉ đóng vai trò đối với làn da mà còn tốt cho xương khớp, hỗ trợ tạo cơ, giảm mỡ và cải thiện hệ tiêu hóa. Sau đây Codeage hướng dẫn bạn cách tăng cường và kích thích sản sinh collagen tự nhiên.

>>>Tìm hiểu về tái tạo collagen cho da để có một làn da khỏe mạnh

Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình sản sinh collagen

Quá trình sản sinh collagen trong cơ thể có thể được thúc đẩy hoặc bị cản trở bởi chính những thói quen và yếu tố hàng ngày. Hiểu rõ đâu là yếu tố hỗ trợ và đâu là tác nhân gây ức chế sẽ giúp bạn điều chỉnh lối sống hợp lý để tối ưu hóa lượng collagen tự nhiên cho da và cơ thể

Các yếu tố giúp kích thích sản sinh collagen:

• Chế độ ăn uống giàu protein và vi chất:
  • Thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, cá, nước hầm xương chứa các axit amin như glycine, proline – nguyên liệu chính để tổng hợp collagen.
  • Vitamin C là chất xúc tác thiết yếu giúp hình thành hydroxyproline – một thành phần đặc trưng trong collagen.
  • Kẽm và đồng hỗ trợ hoạt động của enzym liên quan đến cấu trúc và sự ổn định của collagen.
• Chăm sóc da đúng cách:
  • Retinol (vitamin A) kích thích nguyên bào sợi sản xuất collagen.
  • AHA/BHA giúp loại bỏ tế bào chết, kích thích quá trình tái tạo da.
  • Peptide, niacinamide hoạt động như các tín hiệu thúc đẩy da tăng sinh collagen tự nhiên.
• Massage mặt và liệu pháp kích thích vật lý:
  • Massage mặt làm tăng lưu thông máu, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho tế bào da.
  • Các liệu pháp như microneedling (lăn kim), laser fractional, radiofrequency (RF) tạo vi tổn thương kiểm soát, kích thích cơ chế làm lành và sản sinh collagen mạnh mẽ hơn.

Các yếu tố làm ức chế hoặc phá hủy collagen:

• Tia UV từ ánh nắng mặt trời: Là nguyên nhân hàng đầu phá hủy collagen thông qua cơ chế oxy hóa và tổn thương nguyên bào sợi – tế bào chịu trách nhiệm sản xuất collagen.
• Hút thuốc lá: Nicotine làm co mạch, giảm lưu lượng máu tới da và làm chậm quá trình cung cấp dưỡng chất để tổng hợp collagen.
• Chế độ ăn nhiều đường và thực phẩm chế biến: Đường gây ra quá trình glycation – làm các sợi collagen trở nên giòn, mất tính đàn hồi và dễ gãy.
• Stress kéo dài & thiếu ngủ: Tình trạng căng thẳng kinh niên làm rối loạn hormone cortisol, từ đó ức chế quá trình tái tạo tế bào da, giảm sản sinh collagen và thúc đẩy lão hóa sớm.

Một số phương pháp kích thích sản sinh collagen

Tăng cường bổ sung vitamin C

Vitamin C (axit ascorbic) hoạt động như một chất chống oxy hóa và là một yếu tố quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen. Thiếu vitamin C có thể gây khô tóc và chẻ ngọn, viêm lợi, chảy máu lợi, da khô và chai, vết thương giảm khả năng chữa lành, chảy máu ngoài da, suy giảm hệ miễn dịch…

Các bác sĩ đều đồng ý rằng vitamin C là thành phần chính trong quá trình hình thành collagen. Khi cơ thể thiếu vitamin C, các axit amin không thể kết hợp để tạo thành collagen.

Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng rất nhiều cách khác nhau . Ví dụ, ăn nhiều rau và trái cây chứa nhiều vitamin C như đu đủ, chuối, xoài, chanh, dâu tây, kiwi, cam và các loại rau có màu xanh đậm như súp lơ xanh..

Sản phẩm chăm sóc da có chứa vitamin C cũng được biết là kích thích collagen. Nhãn thường ghi rằng sản phẩm có chứa axit L-ascorbic, ascorbyl palmitate hoặc ascorbyl phosphate.

Lượng vitamin C tối đa cần thiết để thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen là 1.000mg/ngày. Bạn cần bổ sung vitamin C 2-3 lần/ngày sau bữa ăn sáng và trưa. Mỗi lần từ 250mg đến 500 mg, tùy theo liều lượng của từng loại. Nếu bạn bổ sung quá 1000 mg/ngày thì nên hỏi và tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Bổ sung các axit amin quan trọng

Collagen được tạo thành từ các axit amin, là một loại phân tử hữu cơ nhỏ. Có tổng cộng 20 loại axit amin khác nhau trong tế bào người, nhưng chỉ một số nhỏ chịu trách nhiệm hình thành collagen:

• Threonine.
• Proline (hay gọi là Hydroxyproline).

Nếu không có các axit amin này, cơ thể bạn không thể tạo ra collagen.

• Threonine là một axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất được. Vì vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ các loại axit amin này. Bạn có thể bổ sung threonine thông qua thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm hàng ngày. Threonine được tìm thấy trong các loại thực phẩm như đậu lăng, đậu phộng, trứng, sữa, đậu nành, măng tây, thịt lợn, thịt bò và thịt gà.
• Proline là một axit amin không thiết yếu, có nghĩa là cơ thể bạn có thể tự tạo ra nó. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tăng cơ bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu protein như đậu nành, sữa, phô mai, thịt bò và bắp cải.

Bảo vệ da khỏi tia UV

Để đảm bảo cung cấp đủ collagen cho da, chúng ta cũng phải ngăn chặn tối đa sự hao hụt collagen sẵn có trong cơ thể.

Nắng được coi là kẻ thù số một làm tăng tốc độ mất collagen. Theo các bác sĩ da liễu người Anh “Tia UVA xâm nhập sâu vào da và phá hủy các cấu trúc hỗ trợ collagen nằm sâu bên trong da”.

Các bác sĩ khuyến cáo dùng kem chống nắng quanh năm, kể cả những ngày nhiều mây. Kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất từ ​​15 đến SPF 30.

Bạn phải hạn chế các tác nhân xấu như: hút thuốc lá, thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc .

Các bác sĩ cũng khuyên bạn nên ăn nhiều tỏi hơn. Vì tỏi có chứa taurine, axit sunfuric và axit amin giúp làm chậm quá trình phá hủy collagen.

Ngoài ra, chế độ ăn quá nhiều đường và tinh bột, thiếu chất béo có lợi cũng khiến collagen trong cơ thể bị phân hủy. Bạn nên thoa kem chống nắng, hạn chế đi ngủ muộn và cân bằng chế độ ăn uống để giúp cơ thể kích thích sản sinh collagen.

Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều collagen

Để tăng cường kích thích sản sinh collagen  thì bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm, rau như:

• Các loại quả giàu vitamin C.
• Các loại rau đậm xanh.
• Chế phẩm từ đậu nành.
• Thực phẩm giàu Omega-3.
• Thực phẩm có màu đỏ.

>>>Xem thêm: Tìm hiểu thời gian uống collagen để tối ưu hiệu quả

Sử dụng sản phẩm chứa collagen

BỘT HYDROLYZED ‘MULTI COLLAGEN PEPTIDES’

Hydrolyzed Multi Collagen Peptide chứa tới 18 loại axit amin, trong đó có  8 loại trong số 9 loại cần thiết cho cơ thể để tổng hợp thành công collagen  loại I, II, III, V, X.

Không chỉ giúp da, tóc, móng khỏe đẹp mỗi ngày. Sản phẩm multi collagen còn chăm sóc hệ xương, khớp, cơ và các cơ quan nội tạng quan trọng.

Đây là sản phẩm của thương hiệu  cao cấp Codeage đến từ Mỹ với mong muốn bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể nhằm nâng cao chất lượng cuộc sống của người dùng.

Codeage Hydrolyzed Multi Collagen Peptides cung cấp nhiều loại axit amin để tạo thành 5 loại collagen cần thiết cho cơ thể Type I, II, III, V và X với công dụng như sau:

• Giúp duy trì độ đàn hồi và sức mạnh của làn da. Cải thiện và làm đầy dần trong các nếp nhăn đồng thời giúp tóc và móng chắc khỏe.
• Hỗ trợ tăng cơ săn chắc và tràn đầy năng lượng cho cơ thể sau tập luyện mà không lo tích tụ mỡ thừa. Đây là một trong những tiêu chí dinh dưỡng rất quan trọng của người tập thể hình thường xuyên.
• Hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương khớp, phòng ngừa đau nhức xương khớp, đau lưng, thoát vị đĩa đệm ở người già, người lớn tuổi, nhân viên văn phòng hoặc người thường xuyên vận động.
• Hỗ trợ nâng cao sức khỏe toàn diện, phòng ngừa các rối loạn về thị lực (khô giác mạc, đục thủy tinh thể), tim mạch, gan, phổi,…

Bột WILD CAUGHT ‘MARINE COLLAGEN PEPTIDES’

Marine Collagen Peptide sử dụng các thành phần được tinh chế từ da và vảy của cá thịt trắng đánh bắt ở vùng biển Bắc Mỹ lạnh giá. Sản phẩm cung cấp tới 18 loại axit amin tổng hợp thành phân tử collagen Type I và Type III có công dụng hỗ trợ làm đẹp da, tóc, móng, tăng cường sức khỏe răng và xương.

Codeage là thương hiệu đến từ Mỹ chuyên sản xuất và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe con người, đặc biệt được biết đến với 2 dòng multi-collagen peptides từ bò, gà, cá và marine collagen peptides hoàn toàn từ cá biển.

Wild Caught Marine Collagen Peptides có các tác dụng như:

• Hỗ trợ bù đắp lượng collagen thiếu hụt để ngăn ngừa lão hóa, duy trì cấu trúc. Nuôi dưỡng làn da trở nên mịn màng, đều màu và rạng rỡ hơn. Sở hữu làn da tươi trẻ sẽ che giấu thành công tuổi thật của phái đẹp. Từ đó giúp phái đẹp tự tin và nổi bật hơn trước đám đông.
• Hỗ trợ phục hồi tóc hư tổn sau nhiều lần làm tóc bằng thuốc nhuộm, nhiệt độ cao hay tiếp xúc với nắng, gió bụi ô nhiễm. Giúp chăm sóc mái tóc ngày càng vào nếp và bóng mượt tự nhiên.
• Hỗ trợ chăm sóc móng tay, móng chân giúp móng chắc khỏe. Hạn chế tình trạng móng giòn dễ gãy do thường xuyên sử dụng hóa chất.
• Hỗ trợ phòng ngừa các bệnh về răng và xương như viêm nha chu, loãng xương hay loãng xương. Ngoài ra, collagen còn có thể cải thiện lưu thông máu, huyết áp cao.

Bạn có thể đặt mua ngay các trên sản phẩm bột collagen peptide cùng nhiều sản phẩm hữu ích khác

Codeage vừa liệt kê cho bạn những phương pháp giúp kích thích sản sinh collagen an toàn cho sức khỏe. Codeage đã mang đến cho bạn những hiểu biết hữu ích. Mong rằng bạn sẽ có một làn da trắng hồng, khỏe mạnh.