Một số cách giải tỏa căng thẳng mệt mỏi sau những ngày làm việc áp lực

Cuộc sống bận rộn, công việc, các mối quan hệ gia đình, xã hội,…. luôn khiến bạn  căng thẳng và mệt mỏi. Nếu không tìm cách giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, bệnh kéo dài sẽ  ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, giảm chất lượng cuộc sống. Vậy làm thế nào để giảm căng thẳng và mệt mỏi? Các mẹo Của Codeage dưới đây sẽ giúp bạn loại bỏ những dấu hiệu phiền phức đó.

Căng thẳng mệt mỏi sẽ gây tổn hại đến sức khỏe

Căng thẳng và mệt mỏi có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm: 

• Khó ngủ: Căng thẳng và mệt mỏi có thể khiến bạn khó ngủ hoặc khiến bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ. 
• Ức chế tinh thần: Căng thẳng, mệt mỏi dễ gây ức chế, cáu gắt.
• Suy Giảm Trí Nhớ Và Sự Tập Trung: Căng thẳng và mệt mỏi có thể làm suy giảm khả năng tập trung và trí nhớ, đồng thời khiến bạn khó hoàn thành các công việc hàng ngày.
• Bệnh tim mạch: Căng thẳng và mệt mỏi có thể tác động lên cơ thể và làm tăng huyết áp, dẫn đến các vấn đề về tim mạch.
• Rối loạn tiêu hóa: Căng thẳng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, buồn nôn và tiêu chảy.

Vì vậy, để duy trì sức khỏe, hãy cố gắng giảm thiểu cảm giác căng thẳng và mệt mỏi bằng cách tham gia các hoạt động thư giãn như yoga, các hoạt động giải trí, dành thời gian cho các hoạt động yêu thích và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn gặp vấn đề căng thẳng và mệt mỏi dai dẳng, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị ngay.

Một số cách giải tỏa căng thẳng mệt mỏi

Có nhiều cách để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, tùy vào sở thích và tình trạng cá nhân của mỗi người. Dưới đây là một số cách giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi:

Cười 

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng mỗi khi bạn cười, mức độ hormone gây căng thẳng, cortisol và epinephrine, sẽ giảm xuống. Endorphins, hormone tạo cảm giác dễ chịu, cũng được bổ sung.

Một nụ cười sảng khoái giúp tăng cường lượng oxy, tăng tuần hoàn máu, nhanh chóng giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi cho cơ thể, giúp bạn lấy lại tinh thần và năng lượng cho những hoạt động sắp tới. Hãy cười thật nhiều để thấy cuộc sống luôn vui vẻ và thú vị.

Ngửi vỏ chanh, cam là cách giải tỏa căng thẳng mệt mỏi

Đây là một mẹo mà không phải ai cũng biết. Hương thơm tinh dầu từ họ nhà cam, chanh sẽ giúp cơ thể bạn trở thành một nguồn năng lượng tuyệt vời khiến bạn luôn sảng khoái.

Ngoài ra, mùi thơm dễ chịu của vỏ cam, chanh còn có tác dụng chống trầm cảm, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Từ đó giúp giải tỏa căng thẳng, giảm mệt mỏi và xoa dịu tâm trạng.

Còn chần chừ gì nữa mà không thử áp dụng mẹo nhỏ này khi căng thẳng và mệt mỏi kéo đến, chúng sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại tinh thần sảng khoái.

Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc 

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Nó giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng đã sử dụng hết trong các hoạt động trước đó. Nó còn giúp nâng cao sức khỏe của bạn giải tỏa căng thẳng và đỡ mệt mỏi trong cuộc sống. Mất ngủ hoặc thiếu ngủ có liên quan đến căng thẳng thần kinh. 

Vì vậy, để giải tỏa căng thẳng, hãy có một giấc ngủ ngon, sâu. Và nó còn giúp cơ thể bổ sung năng lượng cho những hoạt động phía trước.

Cách giải tỏa căng thẳng mệt mỏi bằng phương pháp thiền

Khi cơ thể tràn ngập căng thẳng, hãy dành vài phút ngồi thiền để giải tỏa căng thẳng. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm thần kinh nội tiết, ba phần tư số người tham gia vào một chương trình thiền định.

Vì vậy, chỉ vài phút ngồi thiền mỗi ngày sẽ giúp bạn xả stress hiệu quả và cải thiện tinh thần.

Tập thể dục thường xuyên

Được coi là liệu pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để chống trầm cảm và các hội chứng liên quan đến căng thẳng. Tập thể dục không chỉ nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp tinh thần sảng khoái, thư thái. Liệu pháp này là cách rất tốt giúp bạn “đánh bay” những căng thẳng, mệt mỏi của cuộc sống.

Với những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục, bạn phải duy trì thói quen đều đặn để có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt nhất.

Uống nước hoa quả

Đồ uống có tính axit chứa vitamin C có thể giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả bằng cách giảm các hormone gây căng thẳng như coritsol. Thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như nước cam, nước bưởi, dâu tây,…  Có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Thay đổi lối suy nghĩ giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi

Bạn cần thay đổi cách suy nghĩ bằng cách suy nghĩ vấn đề theo hướng đơn giản hơn. Đây là cách giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả nhất. Từ đó bạn sẽ có thái độ tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày cũng như trong công việc.

Khi những suy nghĩ tiêu cực dễ làm bạn bực bội và ức chế. Ngược lại, khi bạn tạo cho mình một tư duy tích cực hơn, bạn có thể đón nhận bất cứ điều gì với một tâm thế tràn đầy năng lượng. Những suy nghĩ tích cực luôn khiến tinh thần bạn thoải mái hơn. Từ đó hạn chế căng thẳng và mệt mỏi trong cuộc sống.

Nghe nhạc 

Âm nhạc có tác dụng kỳ diệu đối với tâm trạng và cảm xúc của người thưởng thức. Khi căng thẳng, hãy nghe một bài hát yêu thích hoặc xem bộ phim yêu thích để cải thiện tâm trạng, thư giãn cơ thể và xả stress hiệu quả.

Những âm thanh và giai điệu nhẹ nhàng có thể gợi lên những cảm xúc tích cực, hạ huyết áp và giảm yếu tố gây căng thẳng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mỗi người có phản ứng với các loại nhạc khác nhau. Vì vậy hãy tìm một thể loại nhạc phù hợp để giải tỏa căng thẳng.

Cách giải tỏa căng thẳng mệt mỏi –  Massage 

Massage là một phương pháp rất tốt, nhất là khi bạn căng thẳng và mệt mỏi. Massage giúp thư giãn tinh thần sau những giờ làm việc mệt mỏi, căng thẳng,… Tạo điều kiện giúp giãn cơ, lưu thông khí huyết.

Bạn có thể ra tiệm để massage hoặc chỉ cần massage tại nhà với các thao tác nhẹ nhàng để đạt hiệu quả cao và giấc ngủ nhẹ nhàng. Đây là hoạt động không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp giải phóng hormone tạo cảm giác sảng khoái. 

Xem thêm: Top 7+ thực phẩm bổ sung giảm căng thẳng mệt mỏi tốt nhất

Bổ sung probiotics

Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa não và ruột thông qua các tế bào thần kinh. Ruột được cho là bộ não thứ hai của cơ thể con người, và điều đáng mừng là các nhà khoa học đã tìm ra cách cải thiện tâm trạng con người thông qua mối liên hệ đặc biệt giữa não và ruột.

• Não bộ và đường ruột có mối quan hệ mật thiết với nhau. Nếu bên này có dấu hiệu bất thường sẽ ảnh hưởng đến cơ quan kia, gây tổn thương cho cả não bộ và hệ tiêu hóa. Chúng là tấm gương phản chiếu lẫn nhau. Mối quan hệ đặc biệt giữa đường ruột và đường ruột được gọi là hệ vi sinh vật đường ruột. 
• Hệ thực vật đường ruột này giúp duy trì chức năng sinh lý bình thường của ruột. Đảm bảo giao tiếp thích hợp giữa não và ruột. Ruột đóng vai trò rất quan trọng trong việc sản xuất dopamine và serotonin. Đây là hai thành phần cực kỳ quan trọng giúp não bộ phát triển.

• Những người bị căng thẳng, mệt mỏi, stress, lo âu, trầm cảm,… Sẽ làm cho hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột bị sụt giảm mạnh. Đặc biệt là hai chủng lợi khuẩn Lactobacili và Bifidobacterium. 

Bạn có thể bổ sung Probiotic ngay bằng viên uống Skin Probiotic ngay tại Codeage

Qua bài viết trên, Codeage đã cho bạn biết cách giải tỏa căng thẳng mệt mỏi. Qua đây, mong bạn sẽ có những phút giây yên bình, sảng khoái sau những ngày làm việc áp lực nhé.