Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Theo thời gian, xương khớp dần lão hóa và gặp nhiều vấn đề ảnh hưởng đến hoạt động sinh hoạt hàng ngày, thể thao. Bài viết dưới đây, Codeage sẽ giới thiệu đến bạn 8 thói quen tốt cho xương khớp giúp bảo vệ cơ thể.
Contents
Hiểu về các vấn đề xương khớp
Xương là một phần quan trọng của cơ thể, giúp duy trì hoạt động tự nhiên, cân bằng hàng ngày. Các tế bào cấu thành nên hệ thống xương liên tục bị phá hủy. Và hình thành mới cho đến độ tuổi năm mươi. Từ khoảng độ tuổi này trở đi, quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn so với quá trình tái tạo lại. Rồi gây nên tình trạng lão hóa, xương trở nên xốp hơn và dần mất sức.
Nếu như dấu hiệu lão hóa trên da thể hiện ở các nếp nhăn. Hoặc các vết sạm đen thì xương gần như không có sự báo hiệu gì cả. Các bệnh lý về xương như loãng xương sẽ diễn biến âm thầm trong thời gian dài. Không thể hiện quá nhiều triệu chứng, nhưng có thể dẫn đến tình huống xấu nhất đó là gãy xương.
Thực tế ước tính, căn bệnh này ảnh hưởng tới ⅓ phụ nữ sau mãn kinh và ⅛ nam giới sau 65 tuổi.
Chính vì thế, sau độ tuổi 50, bạn đọc cần chú ý nhiều hơn về các vấn đề xương khớp. Tham khảo ý kiến bác sĩ để phòng ngừa rủi ro.
8 thói quen tốt cho xương khớp
Để bảo vệ hệ xương chắc khỏe, ngay từ khi còn trẻ, bạn nên tạo thói quen tốt cho xương khớp. Để tăng cường sức mạnh cho khung xương, giảm thiểu các bệnh lý sau này.
Tạo chế độ dinh dưỡng hợp lý
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng sẽ giúp xương bổ sung thêm khoáng chất. Chất dinh dưỡng và vitamin, giúp bảo vệ xương chắc khỏe. Tham khảo ngay các nhóm thực phẩm sau đây
Protein: Xương được tạo thành từ một nền protein kết hợp cùng các khoáng chất. Các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, hải sản, hạnh nhân, các loại đậu,…
Canxi: là một trong những khoáng chất quan trọng và cần thiết cấu thành nên xương khớp. Giúp duy trì mật độ xương, dự phòng loãng xương. Bổ sung đầy đủ canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày giúp bảo vệ hệ xương khớp chắc khỏe, ổn định. Canxi được tìm thấy trong các loại thực phẩm như sữa, các sản phẩm từ sữa, đậu nành, hải sản, quả mâm xôi,… Hoặc bạn có thể tham khảo các sản phẩm bổ sung canxi uy tín, chất lượng trên thị trường.
Vitamin D: Cung cấp đầy đủ vitamin D cho cơ thể là chìa khóa vàng để dự phòng gãy xương, mất canxi, đồng thời thúc đẩy các khoáng chất ở ruột, giảm thiểu sự đào thải canxi trong nước tiểu. Thực phẩm bổ sung vitamin D như sữa, cá hồi, trứng, nấm, gan,… và đặc biệt, tắm nắng 15-20 phút là phương pháp cung cấp vitamin D tuyệt vời và hiệu quả cho cơ thể.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể dục thể thao giúp nâng cao sức đề kháng, cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, dự phòng loãng xương ở tuổi trưởng thành. Duy trì 30 phút mỗi ngày, thói quen này sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối, duy trì sức khỏe của xương. Chính vì thế mà các vận động viên thể thao thường có mật độ xương cao hơn 20% so với những người ít vận động.
Không hút thuốc
Nhiều người biết rằng hút thuốc là vô cùng có hại cho cơ thể, ảnh hưởng đến phổi. Tuy nhiên một vấn đề cần chú ý hơn nữa đó là, hút thuốc là cả chủ động lẫn thụ động đều dẫn đến loãng xương ở tuổi trưởng thành. Hút thuốc là sẽ làm giảm mật độ xương. Đồng thời khiến quá trình hấp thụ canxi ở ruột diễn ra khó khăn.
Chú ý tư thế ngồi, nằm, đứng
Tư thế của cơ thể là yếu tố vô cùng quan trọng quyết định đến dáng đi, dáng đứng, và một số bệnh lý liên quan đến xương khớp. Trong thời gian đầu, nằm, ngồi sai tư thế không có biểu hiện quá nghiêm trọng, nhưng về lâu về dài, tư thế không đúng sẽ gây tổn thương lên xương, khiến bạn rơi vào tình trạng đau nhức, khó chịu.
Tránh thức uống có cồn
Những thành phần trong thức uống có cồn được nghiên cứu gây ra bệnh loãng xương ở tuổi trưởng thành. Việc tiêu thụ đồ uống có cồn quá mức, kết hợp cùng các thói quen xấu khác sẽ ảnh hưởng nhiều đến hệ thống xương khớp. Đặc biệt về sau này có thể cản trở đến sinh hoạt hàng ngày.
Duy trì cân nặng hợp lý
Duy trì cân nặng hợp lý không chỉ giúp bạn trông hấp dẫn với người đối diện, mà còn giúp giảm áp lực lên hệ thống xương khớp trên cơ thể. Cơ thể càng nặng, áp lực các khớp phải chịu càng lớn. Béo phì cũng khiến cho các hoạt động hàng ngày trở nên khó nhọc, nặng nề hơn. Một báo cáo khoa học công bố rằng, chỉ cần giảm 5kg là bạn đã có thể giảm đi 50% nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp gối.
Bổ sung Collagen
Collagen là một loại Protein tham gia vào quá trình cấu tạo nên các mô liên kết ở da, xương, gân và dây chằng. Bổ sung Collagen sẽ giúp xương và khớp chắc khỏe, hoạt động dẻo dai. Một số lợi ích của việc uống Collagen đối với xương khớp:
Hỗ trợ giảm đau nhức khớp và viêm xương khớp.
Tổng hợp sụn, cải thiện độ linh hoạt của khớp.
Rút ngắn thời gian phục hồi tổn thương mô liên kết.
Hỗ trợ xây dựng kết cấu xương chắc khỏe và dẻo dai.
Multi Collagen Peptides từ Codeage là sản phẩm được nhiều người tiêu dùng lựa chọn để bảo vệ hệ xương khớp ngay từ khi còn trẻ. Liên hệ ngay với Codeage để nhận tư vấn chi tiết và báo giá ưu đãi.
Bạn có thể xem thêm: NHỮNG BỆNH NÀO KHÔNG NÊN UỐNG COLLAGEN? LỜI KHUYÊN TỪ CHUYÊN GIA
