Magnesium glycinate là gì? Tác dụng của magnesium glycinate với sức khỏe

Magnesium Glycinate là một muối gốc magie của Glycine, thường có sẵn trong một số loại thực phẩm hoặc sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, nhất là dòng sản phẩm điều trị thiếu hụt magie. Vậy Magnesium Glycinate là gì, vai trò của nó với sức khỏe con người ra sao và cách bổ sung Magnesium Glycinate hiệu quả, an toàn nhất hiện nay.

Magnesium Glycinate là gì? 

Magnesium Glycinate hay Magnesium bisglycinate là một dạng muối của magie, nó được sử dụng như một chất bổ sung giúp cải thiện và ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt magie trong cơ thể. Loại muối này được tạo thành khi 1 phân tử magie liên kết với 2 phân tử glycine – dạng phân tử bổ sung magie hiệu quả nhất hiện nay. Bởi khả năng hấp thụ vào trong cơ thể tốt, thậm chí Magnesium Glycinate còn được đánh giá là tốt hơn cả Magnesium Citrate. Đây cũng là hợp chất bổ sung magie mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như: cải thiện giấc ngủ, giảm stress,…

Tác dụng của Magnesium Glycinate đối với sức khỏe

Sau khi tìm hiểu Magnesium Glycinate là gì thì hoạt chất này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người, trong đó phải kể đến 7 tác dụng quan trọng dưới đây.

Cải thiện giấc ngủ 

Magnesium Glycinate giúp não bộ thư giãn, giảm cảm giác lo âu căng thẳng và làm dịu thần kinh hiệu quả. Vì thế bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện tốt hơn. Đồng thời, nó cũng giúp giảm các cơ co thắt cơ, chuột rút,… hạn chế tối đa những yếu tố ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Một giấc ngủ ngon cũng giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất tốt vào sáng hôm sau, tăng khả năng tập trung của não bộ, cải thiện trí nhớ và nâng cao hiệu suất làm việc. Và cũng giúp bạn hạn chế cảm giác mệt mỏi, uể oải hoặc chán nản trong công việc đáng kể. Theo kết quả của một nghiên cứu khoa học ở những người lớn tuổi thì người được bổ sung đủ 500mg Magnesium liên tiếp trong 8 tuần thì nồng độ hormone melatonin trong cơ thể sẽ cao hơn người không được bổ sung, hàm lượng cortisol trong máu cũng thấp hơn.

Giảm căng thẳng, lo âu

Đặc biệt, Magnesium Glycinate cũng cho thấy hiệu quả rõ rệt trong việc hỗ trợ điều trị stress, giảm căng thẳng thần kinh và giải quyết đáng kể những triệu chứng của bệnh trầm cảm. Magie là một hoạt chất cần thiết cho hoạt động của não bộ, do đó việc thiếu hụt magie bên trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, cũng như tâm trạng của bạn. Trong một nghiên cứu khoa học thì người thường xuyên bị stress sẽ có nồng độ magie thấp hơn so với người bình thường.

Ở một nghiên cứu khác với 8.800 người trên 65 tuổi thì những người có chế độ dinh dưỡng ít magie có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn 22% người bình thường. Đồng thời để Magnesium Glycinate có thể phát huy tối đa khả năng giảm căng thẳng thần kinh thì bạn cũng cần bổ sung đủ lượng vitamin B6 mà cơ thể cần.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Với sức khỏe tim mạch thì Magnesium Glycinate có khả năng giảm lượng chất béo xấu (chất béo trung tính, cholesterol LDL) trong cơ thể và tăng cường chất béo tốt (cholesterol HDL) trong cơ thể. Từ đó, hỗ trợ điều hòa huyết áp ở mức tâm thu và duy trì ổn định giúp giảm thiểu và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Do đó, việc bổ sung Magnesium Glycinate là vô cùng cần thiết, nhất là những người có chế độ dinh dưỡng “nghèo” magie hoặc đang thiếu hụt magie.

Bởi magie tham gia trực tiếp vào quá trình tim hoạt động và bơm máu tới các cơ quan trong cơ thể. Nó cũng hỗ trợ mở rộng và thư giãn các mạch máu trong cơ thể, giảm tình trạng huyết áp cao – nguyên nhân chính gây bệnh tim.

Giảm chứng đau nửa đầu

Magnesium Glycinate có khả năng hỗ trợ cải thiện tình trạng đau nửa đầu, nhất là tình trạng đau đầu do thiếu máu lên não. Bởi magie sẽ giúp duy trì hoạt động tim ổn định, tăng cường máu lưu thông đến các cơ quan trong cơ thể, hạn chế tình trạng tắc nghẽn mạch máu não. Các nghiên cứu khoa học cho thấy người được bổ sung từ 400 – 500 Magnesium Glycinate mỗi ngày thì có thể nhanh chóng cải thiện tình trạng đau đầu, đau nửa đầu hơn sử dụng các loại thuốc: metoclopramide, dexamethasone, valproate sodium.

Các chuyên gia cho biết người mắc chứng đau nửa đầu thường có nồng độ magie trong cơ thể thấp hơn người bình thường. Ngoài cảm giác đau nửa đầu còn có thể kèm theo một số triệu chứng như: nhạy cảm với tiếng ồn hoặc ánh sáng, cảm giác buồn nôn,…

Giúp xương chắc khỏe

Magie là thành phần cần thiết cho quá trình hấp thụ vitamin D và canxi-2 vào trong cơ thể, một trong những dưỡng chất quan trọng cho quá trình hình thành và bảo vệ sức khỏe xương khớp. Việc thiếu hụt magie có thể gây cản trở hấp thụ vitamin D và canxi vào cơ thể, sau đó vận chuyển tới xương từ đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến xương khớp. Đặc biệt, cơ hơn 60% magie trong cơ thể được tìm thấy ở xương.

Theo các nghiên cứu khoa học thì người có nồng độ magie trong cơ thể thấp hơn ngưỡng bình thường sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương, giòn xương, xương yếu và dễ gãy. Vì thế bổ sung magie đầy đủ sẽ giúp xương chắc khỏe, trong đó thì Magnesium Glycinate tỏ ra hiệu quả hơn so với Magnesium oxide nhờ khả năng hấp thụ tốt, sinh khả dụng cao.

Phòng ngừa bệnh tiểu đường

Magnesium Glycinate cũng hỗ trợ ngăn ngừa và cải thiện những biến chứng tiểu đường. Bởi Magnesium Glycinate sẽ giúp tăng độ nhạy cảm của insulin trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đồng thời cũng giúp kiểm soát tốt lượng chất béo trung tính, cũng như mức độ protein phản ứng với CRP.  Hơn nữa, Magnesium Glycinate cũng có khả năng kiểm soát tăng stress hóa học, hạn chế tình trạng viêm trong cơ thể bị trầm trọng hóa.

Theo một nghiên cứu khoa học thì có tới 48% người mắc tiểu đường Type 2 có hàm lượng magie trong máu thấp hơn bình thường. Hơn nữa, những người có chế độ dinh dưỡng giàu magie thì nguy cơ mắc tiểu đường Type 2 cũng thấp hơn người bị thiếu hụt magie từ 15 – 20%.

Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt

Bổ sung Magnesium Glycinate cũng giúp giảm những hội chứng tiền kinh nguyệt ở độ tuổi sinh đẻ như: đau quặn bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt, tích nước,… Cung cấp đủ lượng magie mà cơ thể cần thiết sẽ giúp giảm các triệu chứng thường thấy ở giai đoạn tiền kinh nguyệt như: đau bụng kinh, đau nửa đầu, lo âu căng thẳng,… Có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy thiếu hụt magie trong cơ thể là nguyên nhân chính gây hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Đặc biệt, người có hội chứng tiền kinh nguyệt nếu có thể bổ sung hàng ngày đủ 250mg Magnesium Glycinate và 40mg B6 thì các triệu chứng như: đau bụng, đầy hơi, suy nhược cơ thể, căng thẳng thần kinh đều sẽ được cải thiện đáng kể.

Lợi ích tuyệt vời của Magnesium Glycinate trong tập luyện

Cùng với đó thì Magnesium Glycinate cũng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho người luyện tập thể thao, tập gym nhờ khả năng kiểm soát tốt các cơn co cơ, chuột rút,… Trong đó có 3 lợi ích lớn được giới gymer và tay chơi thể thao chú trọng: nâng cao hiệu suất luyện tập, tăng cường tổng hợp protein, giảm chuột rút (co thắt cơ).

Cải thiện hiệu suất tập luyện

Magnesium Glycinate sẽ tham gia trực tiếp vào quá trình chuyển hóa carbohydrate để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, nhất là khi tập luyện thể thao, vận động với cường độ cao. Đồng thời, cũng hỗ trợ thúc đẩy chuyển hóa glucose vào cơ bắp, hạn chế tích tụ axit lactic (nguyên nhân chính gây nhức mỏi cơ). Từ đó giúp cơ thể hoạt động bền bỉ hơn, dẻo dai hơn.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ rằng “khi cơ thể tập luyện thể thao thì nhu cầu magie sẽ tăng cao hơn bình thường từ 10 đến 20%”. Những người thường xuyên vận động cường độ cao thì nhu cầu magie cũng cao hơn người bình thường từ 1,5 đến 2 lần.

Gia tăng tổng hợp protein

Magnesium Glycinate cũng tham gia vào quá trình tổng hợp protein giúp cơ thể tự chữa lành và sửa chữa các tổn thương bên trong cơ thể. Từ đó, thúc đẩy quá trình hình thành cơ bắp và tăng cường lượng cơ trong cơ thể một cách đáng kể sau khi tập luyện thể thao (Cơ bắp được hình thành khi vận động thể thao xé rách cơ và quá trình tự chữa lành tổn thương mô). Ngoài ra, Magnesium Glycinate cũng tham gia vào quá trình sản xuất enzyme, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi những đợt tấn công của các gốc tự do hoặc tác nhân gây hại

Giảm chuột rút và co thắt cơ 

Bổ sung Magnesium Glycinate cũng giảm thư giãn cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng co thắt cơ bắp hoặc chuột rút khi chơi thể thao, vận động cường độ cao. Nó cũng hỗ trợ điều chỉnh cũng như phân phối canxi bên trong cơ thể, đảm bảo các cơ được co giãn và hoạt động đúng cách. Theo các chuyên gia thì người tập thể thao nếu thường xuyên bị co cơ, chuột rút thì rất có thể đây là một dấu hiệu cho thấy cơ thể người đó đang thiếu magie.

Cách bổ sung Magnesium Glycinate hiệu quả và an toàn

Vậy, khi nào thì cần bổ sung Magnesium Glycinate và đâu là cách bổ sung magie an toàn, hiệu quả nhất hiện nay. Hãy cùng theo dõi những chia sẻ sau đây của Codeage.

Khi nào nên bổ sung Magnesium Glycinate

Bạn chỉ nên bổ sung Magnesium Glycinate khi cơ thể có những dấu hiệu thiếu hụt magie hoặc trường hợp đặc biệt có chỉ dẫn có chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ như:

• Dấu hiệu thiếu hụt magie: Nếu bạn có các triệu chứng như cảm giác mệt mỏi, co bóp cơ, chuột rút cơ, buồn nôn, hay đau đầu, có thể là dấu hiệu của thiếu hụt magie.
• Thể thao và hoạt động vận động nhiều: Những người tham gia hoạt động vận động cao, đặc biệt là thể thao nặng, có thể cần nhiều magie hơn để hỗ trợ quá trình cơ bắp và phục hồi cơ bắp.
• Người cao tuổi: Người cao tuổi thường có khả năng hấp thụ magie giảm do quá trình lão hóa, và họ có thể cần bổ sung magie để duy trì sức khỏe xương và cơ.
• Người mang thai: Phụ nữ mang thai cần nhiều magie hơn để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của bản thân.
• Dùng thuốc diuretic: Các loại thuốc lợi tiểu có thể làm tăng cường việc đào thải magie từ cơ thể, và những người sử dụng thuốc này có thể cần bổ sung magie để tránh thiếu hụt.

Lưu ý trước khi quyết định bổ sung magie hay Magnesium Glycinate thì bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ để được tư vấn chính xác về liều lượng. Cũng như giảm thiểu tối đa tác dụng phụ không mong muốn hoặc dư thừa magie trong cơ thể.

Gợi ý liều lượng bổ sung hợp lý

Liều lượng bổ sung Magnesium Glycinate hợp lý theo độ tuổi được chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo như sau:

– Trẻ em 1 – 3 tuổi: 80mg

– Trẻ em 4 – 8 tuổi: 130mg

– Trẻ em 9 -13 tuổi: 240mg

– Trẻ em 14 – 18 tuổi: 410mg (nam) và 360mg (nữ)

– Từ 19 tuổi trở lên: 400mg (nam) và 310mg (nữ)

– Vận động viên, người thường xuyên tập gym, chơi thể thao hoặc lao động chân tay nặng nhọc cần mức magie gấp 1.5 – 2 lần người bình thường.

Codeage Liposomal Magnesium Glycinate bổ sung Magnesium Glycinate hiệu quả

Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm bổ sung Magnesium Glycinate an toàn, hiệu quả thì chắc chắn không thể bỏ lỡ sản phẩm Liposomal Magnesium Glycinate của nhà Codeage. Sản phẩm được sản xuất tại Mỹ theo tiêu chuẩn cGMP quốc tế, đảm bảo không GMO, không chất độn, không hương liệu, không hóa chất thuần chay, lành tính an toàn và phù hợp với chế độ ăn keta. Những tác dụng nổi bật của viên uống Codeage Liposomal Magnesium Glycinate với sức khỏe:

• Cung cấp Magnesium Glycinate giúp tăng cường chuyển hóa carbohydrate, hỗ trợ sản xuất protein, cũng như thúc đẩy sản xuất adenosine triphosphate cung cấp năng lượng cho cơ thể, kích thích phát triển cơ bắp, ngăn ngừa chuột rút – co cơ hiệu quả.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp thư dẫn thần kinh, hỗ trợ sản xuất chất dẫn truyền thần kinh GABA giúp nhanh vào giấc và ngủ ngon hơn.
• Cải thiện chức năng của hệ thần kinh nhờ khả năng giảm căng thẳng, lo âu. Tăng khả năng tập trung, ghi nhớ và cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ ở người lớn tuổi. Hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh ngăn ngừa bệnh trầm cảm.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ kiểm soát tốt huyết áp, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.

Đặc biệt viên uống Codeage Liposomal Magnesium Glycinate cung cấp Magnesium Glycinate ở dạng Bisglycinate Chelate 100% nguyên chất đảm bảo hấp thụ tối đa, sinh khả dụng tốt và hạn chế tác dụng phụ. Đồng thời màng bọc Liposome Biomag tiên tiến giúp bảo vệ Magnesium Glycinate khỏi quá trình phân hủy và tiêu hóa bình thường, tăng cường khả năng hấp thụ qua máu và dễ dàng vận chuyển tới các cơ quan trong cơ thể một cách tối đa.

Lưu ý để viên uống Codeage Liposomal Magnesium Glycinate phát huy tối đa hiệu quả mong muốn thì bạn cần tuân thủ thời gian sử dụng như sau:

• Người hoạt động thể thao sử dụng sản phẩm trước hoặc sau khi tập luyện, vận động.
• Người muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ thì sử dụng sản phẩm trước khi đi ngủ.
• Người muốn cải thiện sức khỏe tinh thần thì có thể sử dụng sản phẩm vào bất cứ thời điểm nào trong ngày để giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng.

Magnesium glycinate được coi là loại magie có khả năng hấp thụ nhanh và hiệu quả cao nhất, đồng thời ít gây ảnh hưởng đối với hệ tiêu hóa. Hy vọng những chia sẻ của Codeage đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “Magnesium Glycinate là gì?” cũng như lựa chọn được sản phẩm bổ sung magie an toàn, hiệu quả và phù hợp với nhu cầu của bản thân. Đừng quên theo dõi codeage.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe hữu ích khác.

Thông tin chi tiết liên hệ

Công ty TNHH CHIS Việt Nam

Trụ sở: Tầng 7, tòa nhà Việt Á, số 9 phố Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội, Việt Nam

Email: info@codeage.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/codeagevietnam/

Hotline: 096 616 39 27