8 cách chăm sóc sức khoẻ tim mạch mà bạn nên biết

Rate this post

Bệnh về tim mạch là bệnh nguy hiểm. Nếu không phát hiện sớm và điều trị kịp thời sẽ có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta. Nguy hiểm hơn có thể gây tử vong. Vì vậy, cần phải biết cách chăm sóc sức khoẻ để có một hệ tim mạch khoẻ mạnh. Dưới đây là 8 cách chăm sóc sức khoẻ tim mạch mà bạn nên biết! 

chăm sóc sức khoẻ tim mạch

Chia sẻ 8 cách chăm sóc sức khỏe tim mạch

Kiểm soát căng thẳng là cách bảo vệ sức khỏe tim mạch

Căng thẳng và mệt mỏi sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực lên tim mạch. Khi đó, những cơ quan này cần lượng máu nhiều để đối phó với tình trạng stress, khiến tim phải hoạt động cường độ cao. Vì vậy, nếu stress kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc phải một số bệnh tim mạch như rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, đau thắt ngực, . ..

Vì vậy hãy tìm cách giảm căng thẳng bằng các hoạt động như yoga, thực hành kỹ năng quản lý stress,…

Kiểm soát căng thẳng là cách bảo vệ sức khỏe tim mạch

Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, tăng cường thực phẩm tốt cho sức khoẻ 

Ăn nhiều thực phẩm chiên sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu. Nó sẽ dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Theo nghiên cứu, bệnh mạch vành khiến cơ tim phải làm việc nhiều hơn và lâu ngày tiến triển thành suy tim. Theo 1 nghiên cứu chỉ ra rằng nếu một phụ nữ ăn 1 hoặc nhiều phần cá chiên mỗi tuần sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 48% so với nhóm chỉ ăn 1 phần/tháng.

Do đó thay vì ăn những đồ rán và nướng, bạn hãy ăn các món luộc, hấp hoặc dùng chảo chiên không dầu nhằm hạn chế lượng mỡ đưa vào cơ thể.

Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, tăng cường thực phẩm tốt cho sức khoẻ 

Việc có một chế độ dinh dưỡng tốt và lành mạnh cũng giúp đem lại sức sống cho cơ thể của bạn. Cụ thể, bạn nên bổ sung những loại thực phẩm sau trong bữa ăn mỗi ngày: 

Ưu tiên ăn các loại cá bởi ngoài protein cần thiết, cá cũng có nhiều vitamin và khoáng chất khác nữa.

Ăn nhiều rau lá xanh giúp tăng cường vitamin K, kali và chất chống oxy hoá, ổn định huyết áp. 

Bổ sung những loại thực phẩm có nhiều chất béo không bão hoà giúp giảm cholesterol, ổn định huyết áp,… 

Bổ sung thật nhiều ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp giảm cholesterol máu và tăng cường sức khoẻ tim. Một số loại hạt như hạt hướng dương, vừng, óc chó. .. cũng có lượng chất xơ và axit béo không bão hoà dồi dào cùng các vi chất như Magie, Mangan giảm tình trạng viêm, huyết áp tác động lên tim. 

Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng quá cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thừa cân gây nên rối loạn lipid máu. Gia tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý liên quan đến tim mạch như tiểu đường, cao huyết áp. .. Hơn nữa, tình trạng dư cân cũng khiến đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch. Xuất hiện những mảng bám làm hẹp và tắc nghẽn động mạch dẫn đến bệnh tim, suy tim, thậm chí là đột quỵ. 

Vì vậy, việc duy trì cân nặng phù hợp là yếu tố rất cần thiết.

Duy trì cân nặng hợp lý 

Tập luyện thể dục thể thao an toàn

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, hãy chọn những hoạt động phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn và thực hiện đúng cách để tránh gây ra tổn thương cho tim mạch.

Tập luyện thể dục thể thao an toàn

Chăm sóc chất lượng giấc ngủ

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ngủ đủ giấc cũng góp phần bảo vệ trái tim bạn. Đồng thời giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý về tim mạch như béo phì, huyết áp, tiểu đường, động mạch vành. 

Một giấc ngủ chất lượng sẽ khiến nhịp tim ổn định, góp phần bảo vệ sức khỏe tim. Ngược lại, giấc ngủ kém sẽ làm gia tăng CRP – một trong các nguy cơ gây bệnh tim mạch. 

Để tăng chất lượng giấc ngủ, bạn nên tạo cho cơ thể một đồng hồ sinh học cố định. Chọn chăn ga mềm và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng khiến giấc ngủ được cải thiện 

Chăm sóc chất lượng giấc ngủ

Tập thói quen ăn nhạt để chăm sóc sức khoẻ tim mạch 

Ăn mặn là thói quen không tốt của nhiều người Việt Nam. Vì thế, có đến 47,3% người Việt bị bệnh cao huyết áp. Nguyên nhân chủ yếu là do ăn muối. Tình trạng này nếu không được kiểm soát và thay đổi sẽ khiến tim làm việc mệt mỏi, nặng nề. Áp lực tim tác dụng lên thành mạch máu nhiều hơn làm tăng nguy cơ đột quỵ, suy tim. .. 

WHO khuyến cáo mỗi người chỉ được ăn 5 gam muối/ngày nhằm hạn chế nguy cơ mắc cao huyết áp. Vì thế, thay vì những món kho, rim, xào mặn, bạn nên thay bằng các món luộc thanh nhạt. 

Tập thói quen ăn nhạt để chăm sóc sức khoẻ tim mạch

Kiểm tra sức khỏe tim mạch định kỳ

Một điều bị rất nhiều người bỏ qua đó là tầm soát sức khoẻ định kỳ 2 lần/năm. Việc kiểm tra định kỳ sẽ giúp nhận biết nguy cơ như cao huyết áp, rối loạn nhịp tim,..  Cũng như chẩn đoán sớm các bệnh tim mạch khác từ đó có hướng điều trị phù hợp.

Bạn nên đi kiểm tra sức khoẻ định kỳ để chẩn đoán chính xác và điều trị sớm. Bên cạnh đó việc thăm khám định kỳ cũng giúp bạn biết rõ tình hình sức khoẻ của bản thân. Từ đó có kế hoạch điều trị bệnh hợp lý. 

Kiểm tra sức khỏe tim mạch định kỳ

Tăng cường các sản phẩm bổ sung tốt cho tim mạch

Viên uống bổ sung tốt cho tim mạch có thể giúp cải thiện sức khỏe của tim mạch. Bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. 

Vì vậy, bạn có thể sử dụng tăng cường các sản phẩm để chăm sóc hệ tim mạch của bản thân và gia đình. Có một trái tim khỏe sẽ là tiền đề để cả cơ thể có thể khoẻ mạnh. 

Một sản phẩm nổi bật giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch được nhiều người lựa chọn tin tưởng sử dụng đó là Viên uống Codeage ADK VITAMINS

Codeage ADK Vitamins là một sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất được phát triển để cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết nhằm cải thiện sức khoẻ tim mạch, xương và hệ miễn dịch. Vitamin D có khả năng giảm thiểu nguy cơ các bệnh về tim mạch, như đau tim và đột quỵ. 

Tại website của Codeage Việt Nam đang bán viên uống ADK Vitamins chính hãng được khá nhiều người ưa chuộng. Codeage cam kết mang tới sản phẩm uy tín, chất lượng với giá tốt nhất thị trường.

Tăng cường các sản phẩm bổ sung tốt cho tim mạch

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu thêm những cách để chăm sóc sức khoẻ tim mạch để giữ gìn sức khoẻ cho cả bản thân và gia đình. Theo dõi website Codeage Việt Nam để đọc thêm nhiều bài viết về chăm sóc sức khoẻ và sắc đẹp nữa nhé! 

Bài viết liên quan