Top 9 cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả nhất

Xã hội càng phát triển thì mọi người càng quan tâm nhiều tới cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả nhằm nâng cao sức khỏe của bản thân. Bởi có sức khỏe là có tất cả.

Tầm quan trọng của hệ miễn dịch đối với cơ thể

Trong cơ thể thì vị trí được coi là thành trì bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân bên ngoài là hệ miễn dịch. Nhờ có hệ miễn dịch mà các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn, nấm… không thế gây hại cho cơ thể.

Nếu ta sở hữu hệ miễn dịch tốt thì cơ thể sẽ khỏe mạnh. Ngay cả khi mắc bệnh thì cơ thể cũng nhanh phục hồi. Còn đối với hệ miễn dịch kém thì cơ thể rất hay bị bệnh. Ngay cả cảm cúm cũng làm cho cơ thể khó hồi phục.

Vì vậy hiện nay có rất nhiều người quan tâm tới “Cách tăng cường hệ miễn dịch”.

Hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động như thế nào?

Hệ miễn dịch là gồm các protein có vai trò bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân nguy hiểm từ môi trường bên ngoài. Nó hoạt động bằng cách tiêu diệt các tế bào nguy hiểm. Các tế bào này có thể là tế bào ung thư, cảm cúm…

Trong điều kiện bình thường, các protein sẽ tạo thành hàng rào bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Bất cứ 1 dấu hiệu vi khuẩn nào là cơ thể vào trạng thái phòng bị.

Vì vậy “làm sao để có hệ miễn dịch tốt” là rất quan trọng.

Nguyên nhân nào khiến hệ miễn dịch ở người bị suy giảm

Hệ thống miễn dịch suy yếu là nguyên nhân chính khiến khả năng phòng vệ của cơ thể bị suy yếu. Các yếu tố làm suy yếu hệ thống miễn dịch bao gồm:

• Dinh dưỡng trong chế độ ăn uống quá ít. Các vitamin có vai trò quan trọng trong sức đề kháng của cơ thể. Vì vậy ăn không đủ có thế khiến hệ miễn dịch kém đi.
• Các bệnh mãn tính là bệnh khiến hệ miễn dịch bị vô hiệu hóa.
• Tinh thần bị căng thẳng làm sinh ra chất khiến hệ miễn dịch bị rối loạn. Từ đó hệ miễn dịch cũng vì thế mà yếu đi.
• Việc ngủ không đủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà hệ miễn dịch cũng yếu đi.
• Khi ta cao tuổi thì cơ thể cũng yếu đi, hệ miễn dịch hoạt động không tốt.
• Thừa cân, béo phì gây ảnh hưởng tới tim mạch. Mà ảnh hưởng tới tim thì cái gì của cơ thể cũng yếu.
• Ô nhiễm môi trường cũng ảnh hưởng lớn tới cơ thể. Hệ miễn dịch chỉ có thể bảo vệ được một phần thôi. Lâu ngày hệ miễn dịch cũng sẽ bị yếu đi.

Vì có rất nhiều nguyên nhân có thể xảy ra khiến hệ miễn dịch yếu đi. Vì vậy sau đây Codeage xin giới thiệu các bạn 9 cách tăng cường hệ miễn dịch.

9 cách để tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả

Ngủ đủ giấc

Nhiều người có vẻ không biết nhưng giữa hệ miễn dịch với có thể có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Ngủ không đủ làm tăng khả năng bị bệnh.

Và cơ thể phục hồi thể trạng là khi đi ngủ. Khi đó các cơ quan được nghỉ ngơi. Và hệ miễn dịch cũng vậy, chúng tăng cường hàng rào bảo vệ. 

Người lớn cần ngủ đủ 7 tiếng, thanh niên trưởng thành cần ngủ 8 – 10 tiếng và trẻ em, trẻ sơ sinh cần ngủ 14 tiếng. Và điều kiện lý tưởng để ngủ là ngủ với mặt nạ ngủ hoặc ngủ trong phòng tối.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ giúp nuôi dưỡng hệ sinh vật trong đường ruột. Những vi khuẩn này là lợi khuẩn. Giúp cải thiện tiêu hóa, lẫn ngăn chặn các mầm bệnh xâm nhập qua đường tiêu hóa.

Và chất xơ có nhiều trong rau và trái cây. Vì vậy ăn nhiều rau với trái cây còn giúp bạn bổ sung thêm các vitamin khác như vitamin C, vitamin A.

Ăn nhiều chất béo lành mạnh là cách tăng cường hệ miễn dịch

Chất béo lành mạnh có nhiều lợi ích cho cơ thể. Nó giúp giảm viêm, giúp cơ thể chống virus và vi khuẩn gây bệnh. Ngoài ra chất béo lành mạnh cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Vì vậy hãy ăn nhiều sản phẩm chứa dầu oliu hoặc cá hồi cũng là 1 cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.

Ăn nhiều thực phẩm lên men hoặc bổ sung men vi sinh

Theo nghiên cứu thì người sử dụng nhiều thực phẩm chứa men vi sinh sẽ có hệ miễn dịch mạnh hơn người bình thường. Bởi các lợi khuẩn có thẻ phân biệt được các tế bào bình thường với các tế bào gây hại. Rồi từ đó tiêu diệt các tế bào đó.

Vì vậy hãy ăn các sản phẩm như dưa chua, kim chi, sữa chua… Để cung cấp men vi sinh cho cơ thể.

Hạn chế ăn thêm đường là cách tăng cường hệ miễn dịch

Vì ăn nhiều đồ ngọt sẽ tăng nguy cơ bị béo phì. Và béo phì chính là tác nhân gây ra bệnh. Vậy nên hãy hạn chế việc tiêu thụ đường ở mức dưới 5% lượng calo hàng ngày.

Tập thể dục

Tập thể dục ở đây là ta không nên tập ở cường độ cao. Bởi như vậy sẽ gây ức chế hệ thống miễn dịch. Ta nên tập ở mức độ vừa phải là cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả nhất. Và tập thể dục giúp kích thích việc tái tạo các tế bào.

Tránh mất nước

Giữ nước không nhất thiết bảo vệ bạn khỏi vi trùng và vi rút, nhưng ngăn ngừa mất nước là điều quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe tổng thể của bạn.

Bởi mất nước có thể gây ra đau đầu, gây mất tập trung, ảnh hưởng đến các cơ quan như gan, thận…

Kiểm soát căng thẳng

Quá trình căng thẳng kéo dài sẽ dễ gây ra việc viêm da, làm rối loạn hệ thống của các tế bào miễn dịch. Và đặc biệt ở trẻ em, việc này gây ra ức chế phản ứng miễn dịch.

Vì vậy bạn nên tham gia các hoạt động thể dục thể thao, tập yoga, vẽ… để làm giảm căng thẳng. Vì vậy hãy uống nhiều nước, ngoài các loại nước chứa calo, chất phụ gia và đường.

Bổ sung viên uống tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả

Việc làm tốt nhất mà ta có thể tăng cường hệ miễn dịch là dùng các sản phẩm bổ sung vitamin. Bởi các sản phẩm này sẽ trực tiếp đưa dinh dưỡng thẩm thấu bên trong da.

Bạn có thể tham khảo việc sử dụng Liposomal Vitamin C nhằm tăng cường hệ miễn dịch. Sản phẩm có rất nhiều ưu điểm vượt trội so với những sản phẩm cùng dòng bổ sung vitamin C khác trên thị trường. Liposomal Vitamin C cung cấp những ưu điểm sau:

• Hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn: Liposomal Vitamin C tăng cường khả năng phá hủy các tế bào vi khuẩn và virus bằng cách kích hoạt hệ miễn dịch. Nó cũng giúp giảm thiểu khả năng tổn thương của tế bào miễn dịch trong quá trình phá hủy các tế bào bệnh lý.
• Tăng độ hấp thụ Vitamin C của cơ thể: Sản phẩm có khả năng đưa vitamin C trực tiếp vào trong tế bào. Nhờ công nghệ Liposome của Codeage. Nhờ đó mà dưỡng chất đến được ruột non và bảo vệ dưỡng chất khi đi qua dạ dày (vì acid dạ dày) để toàn vẹn khi đến được máu và tế bào. Giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
• Cải thiện chức năng của các cơ quan gan và thận: Liposomal Vitamin C có khả năng giảm thiểu stress oxy hóa và giảm thiểu việc tích tụ các chất độc hại trong gan và thận. Từ đó giúp cải thiện chức năng của các cơ quan này.

Ngoài ra sản phẩm còn có nhiều công dụng khác ngoài việc tăng cường hệ miễn dịch như:

• Phục hồi lại cơ bắp sau tập luyện.
• Hồi phục sức khỏe sau phẫu thuật.
• Giúp da sáng và đều màu da.
• Chống viêm và trị mụn trên da.

Mong bài viết này của Codeage đã nói cho bạn biết tầm quan trọng của hệ miễn dịch cũng như đưa ra các cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.