Hướng dẫn cách dùng Vitamin D3 cho người lớn chi tiết và hiệu quả

Vitamin D3 hay Cholecalciferol thường được sử dụng trong điều trị hoặc ngăn ngừa thiếu hụt vitamin D, nhất là các vấn đề liên quan đến da hoặc xương. Tuy nhiên, bổ sung vitamin D3 thế nào cho hiệu quả, an toàn thì không phải ai cũng biết, đặc biệt là người lớn tuổi. Hiểu được điều đó Codeage đã tổng hợp và gợi ý cho bạn 3 cách dùng vitamin D3 cho người lớn chuẩn y khoa đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Tác dụng của vitamin D3 đối với sức khỏe

Vitamin D3 là một loại vitamin nhóm D có tên khoa học là cholecalciferol có khả năng tan trong dầu và được hấp thụ vào cơ thể qua gan và thận. Vitamin D3 có khả năng liên kết với các tế bào trong cơ thể, tham gia vào quá trình điều chỉnh canxi và phốt pho được chuyển hóa từ thức ăn. Trước khi tìm hiểu cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn thì sau đây là những tác dụng chính của vitamin D3 với sức khỏe:

Hỗ trợ hệ cơ xương khớp

Vitamin D3 có khả năng tăng cường hấp thụ và chuyển đổi canxi tự nhiên nhờ thức ăn, từ đó hỗ trợ hệ cơ, xương, khớp phát triển khỏe mạnh. Do đó, người gặp tình trạng thiếu hụt vitamin D3 thì canxi trong cơ thể sẽ khuếch tán khỏi xương, nếu kéo dài sẽ dẫn tới loãng xương, xương yếu dần hoặc dễ gãy.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng thì việc bổ sung đầy đủ vitamin D3 theo nhu cầu của cơ thể cũng giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Đồng thời duy trì mật độ canxi trong xương ở mức lý tưởng, tương ứng với độ tuổi ngăn chặn tình trạng loãng xương sớm ở tuổi trung niên.

Cải thiện sức khỏe tim mạch 

Bổ sung vitamin D3 đúng cách cũng giúp bạn duy trì huyết áp ở mức ổn định, góp phần ngăn ngừa đột quỵ hoặc hạn chế tình trạng đau tim. Theo nhiều nghiên cứu y khoa thì những bệnh nhân mắc cao huyết áp hoặc béo phì thì hàm lượng vitamin D3 trong cơ thể thường thấp hơn mức bình thường. Vì thế, kiểm soát vitamin D3 trong cơ thể chính là “chìa khóa” giúp bạn từng bước cải thiện sức khỏe tim mạch của mình.

Tăng cường sức đề kháng

Vitamin D3 cũng tham gia vào quá trình cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng nhất là các nhóm bệnh có liên quan đến hô hấp. Bổ sung vitamin D3 đúng cách cũng giúp cải thiện đáng kể tình trạng nhiễm trùng nói chung, nhiễm trùng đường hô hấp hay viêm phổi nói riêng.

Kiểm soát cân nặng 

Có một nghiên cứu ở nhóm phụ nữ sau mãn kinh chỉ ra rằng những người bổ sung đủ vitamin D3 cần thiết cho cơ thể thì thường có chỉ số BMI ở mức cân đối, kiểm soát cân nặng tốt và số đo vòng eo cũng thấp hơn. Nếu bạn đã thử qua nhiều cách mà vẫn không thể kiểm soát cân nặng của mình thì có thể kiểm tra lại xem cơ thể có đang bị thiếu hụt vitamin D3 không nhé.

Kết luận: Vitamin D3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên đây lại là loại vitamin mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Phần lớn vitamin D3 được tạo ra trong quá trình cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hay từ thức ăn. Do đó, việc có một chế độ dinh dưỡng cân đối và dành thời gian luyện tập thể thao ngoài trời sẽ giúp bạn bổ sung vitamin D3 vào cơ thể một cách tự nhiên. Trường hợp vẫn thiếu hụt so với nhu cầu của cơ thể thì bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau, đây cũng là cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn khá hiệu quả.

Xem thêm bài viết: Vitamin D3 K2 có tác dụng gì với sức khỏe? 

Tổng hợp 3 cách dùng vitamin D3 cho người lớn hiệu quả

Bổ sung Vitamin D3 từ chế độ ăn uống 

Cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn an toàn và dễ thực hiện nhất – cải thiện chế độ dinh dưỡng bằng cách bổ sung những thực phẩm giàu vitamin D3 vào bữa ăn hàng ngày. Bạn có thể tìm thấy vitamin D3 trong:

• Thịt động vật hoặc các chế phẩm khác: Vitamin D3 có nhiều trong các loại thực phẩm: cá hồi, cá thu, cá chim, cá mòi, cá ngừ, gan bò, ngũ cốc, bơ, phô mai, dầu gan cá, lòng đỏ trứng,…

• Các loại rau củ quả: Vitamin D3 cũng có trong đậu hà lan, yến mạch, hạnh nhân, sữa đậu nành,…

Dù có nhiều loại thực phẩm giàu vitamin D3 nhưng cơ thể thường khó có thể hấp thụ toàn bộ lượng vitamin D3 cần thiết cho cơ thể thông qua quá trình tiêu hóa. Do đó, nếu bạn đã thử thay đổi chế độ dinh dưỡng nhưng vẫn chưa nhận được kết quả ưng ý thì có thể tham khảo 2 cách dùng vitamin D3 cho người lớn dưới đây.

Bổ sung vitamin D3 qua việc tắm nắng

Tắm nắng hoặc dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời đều đặn mỗi ngày cũng giúp bạn bổ sung vitamin D3 vào cơ thể một cách tự nhiên. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp bạn hấp thụ tia cực tím B (UVB) từ đó kích thích các phản ứng hóa học đặc biệt dưới da và sản sinh ra vitamin D một cách tự nhiên. Theo khuyến cáo thì bạn nên dành khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời để bổ sung lượng vitamin D3 cần thiết cho cơ thể, thời gian lý tưởng là 7-9h sáng mỗi ngày.

Bổ sung vitamin D3 qua thực phẩm bổ sung 

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn bằng một số loại thực phẩm chức năng, viên uống hỗ trợ bổ sung vitamin D3. Cách này tương đối đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao, tuy nhiên bạn cần dành thời gian tìm hiểu để chọn được thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D3 chất lượng, an toàn. Đồng thời phải tuân thủ tuyệt đối hướng dẫn cả chuyên gia khi sử dụng để tránh tình trạng sử dụng quá liều dẫn tới một số tác dụng phụ không mong muốn: biếng ăn, buồn nôn, ngứa, sưng đỏ hoặc phát ban,… Nếu gặp tình trạng này bạn cần di chuyển tới cơ sở y tế gần nhất để được khám và điều trị kịp thời.

Lưu ý để thực phẩm bổ sung vitamin D3 phát huy tối đa hiệu quả mong muốn thì bạn cần lưu ý một số điểm sau:

• Không quá phụ thuộc vào thực phẩm chức năng: Song song với việc bổ sung vitamin D3 bằng thực phẩm chức năng bạn vẫn nên duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đảm bảo bổ sung đủ 5 nhóm thực phẩm chính trong đó có sử dụng những thực phẩm giàu vitamin D3 như: lòng đỏ trứng, dầu cá, gan, các loại cá, đậu nành, yến mạch,…

• Bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào chế độ dinh dưỡng: Để đạt được hiệu quả cải thiện sức khỏe xương khớp thì bạn cũng cần cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Do đó, bổ sung thực phẩm giàu canxi vào chế độ dinh dưỡng của bạn là vô cùng cần thiết, một số thực phẩm giàu canxi như: tôm, cua, cá, các chế phẩm từ sữa,…

• Bổ sung thêm dầu ăn hoặc mỡ động vật vào chế độ dinh dưỡng: Vitamin D3 là vitamin có khả năng tan trong dầu mỡ nên bổ sung dầu, mỡ vào chế động dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thu vitamin D hơn.

• Dành thời gian tắm nắng hoặc hoạt động ngoài trời: Cùng với đó bạn cũng nên dành thời gian tắm nắng để thúc đẩy quá trình chuyển hóa 7-Dehydrocholesterol thành vitamin D3 một cách tự nhiên. Hơn nữa, hoạt động ngoài trời cũng giúp bạn thư giãn, cải thiện sức khỏe thể chất đáng kể.

Vitamin ADK Codeage – Bổ sung vitamin D3 hiệu quả cho cơ thể

Và nếu bạn vẫn còn đang băn khoăn không biết lựa chọn thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D3 nào thì có thể tham khảo Vitamin ADK của Codeage. Đây cũng là một cách dùng vitamin D3 cho người lớn hiệu quả được nhiều người sử dụng. Sản phẩm được chúng tôi nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ và phân phối tại Việt Nam nên đáp ứng đầy đủ những tiêu chuẩn chất lượng quốc tế cGMP (đặc biệt sản phẩm được thử nghiệm bởi bên thứ ba). Những công dụng vượt trội của viên uống Vitamin ADK Codeage gồm:

• Nâng cao sức khỏe xương khớp: Sản phẩm bổ sung đồng thời vitamin A, vitamin D3 và vitamin K giúp nâng cao sức khỏe hệ xương khớp hiệu quả. Trong đó, vitamin A có khả năng kháng viêm, tiêu diệt các gốc tự do giúp củng cố sức khỏe và độ dẻo dai của xương khớp; vitamin D3 kiểm soát lượng canxi, phospho hấp thụ vào cơ thể và kích thích sản sinh osteocalcin tự nhiên; vitamin K giúp tăng cường protein đến xương, ngăn ngừa loãng xương, hỗ trợ phục hồi sau tổn thương.

• Cải thiện sức đề kháng của cơ thể: Vitamin D3 giúp làm tăng khả năng hoạt động của các đại thực bào, tế bào T trong cơ thể. Hệ miễn dịch luôn hoạt động tốt sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc cảm cúm hay ốm vặt. Đồng thời ngăn chặn các tác nhân gây hại từ bên ngoài môi trường xâm nhập vào cơ thể.

• Hỗ trợ cải thiện thị lực: Vitamin A giúp bảo vệ võng mạc, mô, tế bào thần kinh của mắt, ngăn ngừa tình trạng đục thủy tinh thể hay thoái hóa điểm vàng. Cùng với đó là retinol giúp tăng khả năng thích nghi với bóng tối của mặt, hỗ trợ cải thiện khả năng nhìn trong môi trường thiếu ánh sáng.

• Làm đẹp da, kháng viêm, cải thiện da mụn: Vitamin A và retinoids có trong viên uống Vitamin ADK Codeage sẽ giúp kiểm soát dầu nhờn trên da, kích thích tổng hợp collagen, ngăn lão hóa da và cải thiện nếp nhăn hiệu quả. Đồng thời, retinoids cũng là thành phần giúp kháng viêm lỗ chân lông, bảo vệ da dưới tác động tiêu cực của thời tiết, ánh nắng mặt trời, khói bụi hay ô nhiễm.

Đặc biệt, 100%  viên uống bổ sung vitamin D3 Vitamin ADK Codeage đều có nguồn gốc tự nhiên, không có chất bảo quản, không hương liệu, không phẩm màu nên vô cùng lành tính. Bất cứ ai cũng có thể tham khảo và bổ sung viên uống Vitamin ADK vào chế độ dinh dưỡng của mình. Hơn nữa, sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch nên nguồn gốc xuất xứ, kiểm định chất lượng rõ ràng khác biệt hoàn toàn với những sản phẩm xách tay trôi nổi trên thị trường nên bạn có thể yên tâm sử dụng.

Vừa rồi Codeage đã gợi ý cho bạn 3 cách dùng vitamin D3 cho người lớn an toàn và hiệu quả. Cũng như những thông tin quan trọng về vai trò của vitamin D3 với cơ thể, những lưu ý khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D. Hy vọng bạn đã sớm tìm được phương pháp phù hợp với nhu cầu của cơ thể, nếu thấy bài viết này hữu ích thì đừng quên theo dõi chúng mình để cập nhật thêm nhiều thông tin về chăm sóc sức khỏe hấp dẫn khác.

Thông tin chi tiết liên hệ

Công ty TNHH CHIS Việt Nam

Trụ sở: Tầng 7, tòa nhà Việt Á, số 9 phố Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội, Việt Nam

Email: info@codeage.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/codeagevietnam/

Hotline: 096 616 39 27