Hướng dẫn cách dùng Vitamin D3 cho người lớn chi tiết và hiệu quả

cách dùng vitamin d3 cho người lớn
Rate this post

Vitamin D3, còn được gọi là cholecalciferol, là một loại Vitamin tan trong chất béo được sản xuất ở gan và thận. Khi Vitamin D3 được cơ thể hấp thụ, nó sẽ liên kết với một số tế bào để giúp cân bằng sự hấp thu canxi và phốt pho từ thực phẩm. Vitamin D3  có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người. Vậy cách dùng Vitamin D3 cho người lớn, liều dùng vitamin d3 cho người lớn phù hợp như nào để an toàn và hiệu quả? Cùng Codeage Việt Nam tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé.

Vitamin D3 là gì?

Trước khi tìm hiểu tác dụng của vitamin D3 và cách bổ sung vitamin d3 cho người lớn đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên phòng ngừa bệnh loãng xương. Hãy cùng tìm hiểu khái niệm Vitamin D3. Vitamin D3 (hay còn gọi là Cholecalciferol) là một trong năm dạng tự nhiên của Vitamin D3. D3 tan trong chất béo và là một trong số ít Vitamin mà cơ thể con người sản xuất tự nhiên dưới tác động của Vitamin D3 tổng hợp bức xạ cực tím. 

cách dùng vitamin d3 cho người lớn

Khi vào cơ thể, Vitamin D3  được chuyển thẳng đến gan. Tại đây, nó được chuyển đổi thành dạng mạnh hơn, và sau đó quá trình trao đổi chất tiếp tục diễn ra ở thận. Hầu hết Vitamin D3 được lưu trữ trong xương để giúp xương hấp thụ canxi. Phần nhỏ Vitamin D3 còn lại được gan và thận giữ lại để điều chỉnh lượng canxi trong máu.

Vitamin D3 có tác dụng gì với người lớn?

Tốt cho xương khớp

Vitamin D3 rất cần thiết trong quá trình xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Vì canxi là thành phần chính của xương và chỉ có thể được cơ thể hấp thụ khi có sự góp mặt Vitamin D3. Vitamin D3 được cơ thể bạn sản xuất khi ánh sáng mặt trời chiếu vào trực tiếp trên da và chuyển hóa chất trên da thành dạng hoạt động của Vitamin (calciferol). Vì vậy, Vitamin D3 là hoạt chất giúp hấp thu canxi tốt hơn, góp phần quan trọng trong việc xây dựng và bảo vệ hệ cơ xương chắc khỏe.

Tốt cho Xương Khớp

Hệ xương đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chúng ta: bảo vệ các cơ quan, tạo cấu trúc cho toàn bộ cơ thể, và dự trữ canxi. Xây dựng hệ xương chắc khỏe ở mọi giai đoạn phát triển: trẻ em, thanh thiếu niên, ngăn ngừa các bệnh về xương sau này. Ngoài ra, người trưởng thành và trung niên nên chú ý bổ sung canxi và Vitamin D3 hàng ngày để duy trì lượng canxi tối thiểu, ngăn ngừa loãng xương.

Tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa ung thư

Vitamin D3 giúp các tế bào miễn dịch nhanh chóng hoạt động thành phần ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Điều này giúp tăng cường hệ miễn dịch để cơ thể luôn khỏe mạnh. Vitamin D3 tham gia vào quá trình điều hòa tế bào, kích thích miễn dịch trong cơ thể, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa ung thư và hạ đường huyết.

Tốt cho sự phát triển của bào thai

Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt là hệ xương, răng và hộp sọ. Ngoài ra, nó còn giúp giảm tỷ lệ sinh non và các biến chứng khi mang thai. Vì vậy, phụ nữ mang thai luôn được khuyên bổ sung Vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là Vitamin D3 trong suốt thai kỳ.

Duy trì ổn định nồng độ canxi trong máu

Một lượng nhỏ Vitamin D3 được giữ lại trong gan và thận giúp điều chỉnh nồng độ canxi trong máu. Ngoài ra, Vitamin D3 còn giúp cải thiện chức năng tim ở bệnh nhân yếu cơ tim (suy tim).

Giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, giảm căng thẳng mệt mỏi

Vitamin D3 cần thiết cho quá trình trao đổi chất để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Lượng Vitamin D3 vừa đủ sẽ giúp cơ thể hấp thụ năng lượng tốt hơn. Từ đó, cơ thể luôn tràn đầy sức sống và làm việc hiệu quả, năng suất hơn.

Cách dùng Vitamin D3 cho người lớn

Bổ sung Vitamin D3 từ những nguồn nào?

Bổ sung Vitamin D3 thông qua việc tắm nắng

Cách dùng vitamin d3 cho người lớn đầu tiên là thông qua việc tắm nắng. Vitamin D3 (cholecalciferol) được sản xuất bằng quang hóa trong da. Trong khoảng 30 phút, da của cơ thể con người tổng hợp 10.000-20.000 IU Vitamin D3  khi toàn bộ cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Bổ sung Vitamin D3 thông qua việc tắm nắng

Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tạo ra Vitamin D3. Trong khi thức ăn cung cấp cho cơ thể Vitamin D3 và Vitamin D32. Tùy thuộc vào loại thực phẩm. Khoảng 80-90% lượng Vitamin D3 cơ thể cần được tổng hợp dưới da. Và chỉ khoảng 10-20% qua thức ăn. Bạn và con nên vận động nhiều hơn dưới ánh nắng mặt trời từ 15 đến 30 phút mỗi ngày. Thời điểm từ 6h đến 7h30. Đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể tổng hợp tối đa đồng thời tránh được tác hại của tia UV lên da.

Bổ sung qua chế độ ăn uống

Thực phẩm giàu Vitamin D3 như gan động vật, sữa, dầu cá,… Nhóm Vitamin có nguồn gốc động vật chủ yếu là Vitamin D3. Trong khi đó, các nguồn thực phẩm như đậu nành, nấm… Lại cung cấp nhiều Vitamin D32 hơn.

Bổ sung qua chế độ ăn uống

Nguồn Vitamin D3 trong chế độ ăn uống này cần có môi trường béo và nhũ tương axit mật để hấp thu tối đa ở tá tràng (phần đầu tiên của ruột non).

Sử dụng viên uống bổ sung Vitamin D3 

Cách dùng vitamin d3 cho người lớn tiếp theo là bổ sung thực phẩm chức năng chứa viamin D3. ADK Vitamin Codeage là một sản phẩm chăm sóc sức khỏe tự nhiên được thiết kế để cung cấp cho cơ thể các Vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe và sự phát triển tối ưu. Sản phẩm chứa các thành phần có nguồn gốc tự nhiên như retinol, Vitamin A và beta-caroten, Vitamin D3 và Vitamin K1, những loại Vitamin quan trọng cho sự phát triển của xương, răng và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Ngoài ra, sản phẩm còn cung cấp magie và kẽm, hai khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của hệ thần kinh, tế bào và cơ thể nói chung.

Điều tuyệt vời về ADK Vitamin Codeage là sản phẩm bao gồm các thành phần tự nhiên và không chứa các thành phần nhân tạo như chất bảo quản, màu sắc hoặc hương liệu. Điều này làm cho sản phẩm trở nên an toàn và là sự lựa chọn lý tưởng cho những người quan tâm đến sức khỏe và chăm sóc bản thân một cách tự nhiên.

Sử dụng viên uống bổ sung Vitamin D3 

Sản phẩm có thể hỗ trợ sức khỏe người dùng bằng cách giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, tăng cường sức bền và duy trì hoạt động tốt của cơ thể. Được đóng gói dưới dạng viên nang, ADK Vitamin Codeage rất tiện lợi và dễ sử dụng cho người dùng. 

Tìm hiểu liều dùng vitamin d3 cho người lớn 

  • Đối với những người bị thiếu Vitamin D3: 50.000 IU mỗi tuần trong 6 đến 12 tuần.
  • Để ngăn ngừa loãng xương: 400-1000 IU/ngày Vitamin D3 (còn được gọi là cholecalciferol) ở người lớn tuổi. Nó thường được dùng với 500-1200 mg canxi mỗi ngày. Một số chuyên gia khuyên dùng liều cao hơn 1000-2000 IU mỗi ngày. Kết hợp với calcitriol 0,43-1,0 mcg/ngày trong tối đa 36 tháng.
  • Để ngăn ngừa mất xương do sử dụng corticosteroid. Dùng 0,25-1,0 mcg/ngày Vitamin D3 ở dạng calcitriol. Hoặc alfacalcidol trong 6-36 tháng.
  • Trong bệnh suy tim: 800 IU/ngày Vitamin D3 dưới dạng cholecalciferol đơn thuần hoặc với 1000 mg/ngày canxi. Hoặc 400 IU/ngày Vitamin D3 dưới dạng cholecalciferol cùng với 1000 mg/ngày canxi.
  • Đối với bệnh loãng xương do cường cận giáp: 800 IU/ngày Vitamin D3 ở dạng cholecalciferol trong 3 tháng.
  • Bệnh đa xơ cứng: 400 IU Vitamin D3 mỗi ngày.
  • Để ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp: 300-4000 IU Vitamin D3 ở dạng cholecalciferol trong 2 tháng đến 13 tháng.
  • Để ngăn ngừa rụng răng ở người cao tuổi: 700 IU Vitamin D3 hàng ngày ở dạng cholecalciferol. Kết hợp với 500mg canxi/ngày trong 3 năm.

Người lớn bổ sung quá liều Vitamin D3 có làm sao không?

Vitamin D3 đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hoạt động bình thường của các tế bào trong cơ thể. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta không nhận đủ Vitamin D3, vì vậy việc bổ sung Vitamin D3 là cần thiết và phổ biến. Tuy nhiên, nếu bạn dùng quá liều Vitamin D3, nó có thể dẫn đến tích tụ và gây độc trong cơ thể.

Người lớn bổ sung quá liều Vitamin D3 có làm sao không?

Dùng quá liều Vitamin D3 có thể dẫn đến lượng canxi trong máu cao vì Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thức ăn. Tuy nhiên, nồng độ canxi trong máu cao có thể gây ra các triệu chứng khó chịu và nguy hiểm. Dấu hiệu của quá nhiều Vitamin D3 trong máu hoặc nồng độ canxi cao trong máu có thể là buồn nôn, nôn và chán ăn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có những triệu chứng này, ngay cả khi nồng độ canxi trong máu cao.

Những lưu ý khi dùng Vitamin D3 cho người lớn

  • Để đạt được hiệu quả tốt nhất của Vitamin D3, nên sử dụng thường xuyên. Các chất bổ sung khác có chứa Vitamin D3 chỉ nên được sử dụng theo chỉ dẫn của bác sĩ.
  • Tham khảo liều dùng vitamin d3 cho người lớn phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng người.
  • Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ Vitamin D3. Vì vậy nếu đang dùng những loại thuốc này, bạn nên uống Vitamin D3 ít nhất sau 2 giờ.
  • Để có kết quả tốt nhất và tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra. Nên áp dụng chế độ ăn uống đặc biệt giàu canxi.
  • Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng bất thường nào, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
  • Vitamin D3 trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến kết quả của một số xét nghiệm. Bao gồm cả xét nghiệm cholesterol. Để đảm bảo kết quả chính xác. Bạn phải thông báo cho nhân viên xét nghiệm và bác sĩ về việc sử dụng thuốc này.

Trong bài viết này, chúng tôi đã tổng hợp những thông tin cần thiết để sử dụng Vitamin D3 và cách dùng Vitamin D3 cho người lớn an toàn và hiệu quả. Vitamin D3 là dưỡng chất rất quan trọng đối với cơ thể nhưng phải tuân thủ tuyệt đối về liều lượng theo chỉ định của chuyên gia để đạt hiệu quả tối ưu. Codeage Việt Nam hy vọng bài viết đã cung cấp đầy đủ thông tin hữu ích giúp bạn bổ sung Vitamin D3 hợp lý, an toàn, hiệu quả và lựa chọn được viên uống Vitamin D3 cho người lớn phù hợp nhất.

Bài viết liên quan

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

Collagen cá đại dương Codeage Marine Collagen Peptides

Marine Collagen Peptides

  • Collagen đại dương thủy phân loại I và III, nguồn gốc từ cá trắng vùng nước lạnh được đánh bắt tự nhiên ở Bắc Mỹ.
  • Collagen dạng bột, non-GMO.
  • Chứa 18 loại Amino Acids.
  • Không có gluten, không có sữa, không có carbs.
  • Không chứa chất độn, hương vị nhân tạo, màu sắc, chất tạo ngọt, chất bảo quản.
  • Hộp 450g, có thể uống được trung bình 50 ngày.
  • Sản xuất tại Mỹ, đạt chuẩn sản xuất quốc tế cGMP.
  • Dùng được cho cả nam và nữ.
1.890.000 

Collagen tổng hợp Codeage Multi Collagen Peptides

Multi Collagen Peptides

  • Collagen thủy phân tổng hợp chứa 5 tuýp collagen (I, II, III, V và X).
  • Collagen dạng bột, non-GMO.
  • Chứa 18 loại Amino Acids.
  • Không có gluten, sữa hay carbs; thân thiện với chế độ ăn keto và paleo.
  • Không chứa chất độn, hương vị nhân tạo, màu sắc, chất tạo ngọt, chất bảo quản.
  • Hộp 567g, có thể uống được trung bình 60 ngày.
  • Sản xuất tại Mỹ, đạt chuẩn sản xuất quốc tế cGMP.
  • Dùng được cho cả nam và nữ.
1.690.000 

Viên uống tự sinh collagen Codeage Amen Vegan

Amen Vegan Collagen Builder

  • Collagen thuần chay cung cấp các thành phần thuần túy từ thực vật.
  • Collagen dạng viên, non-GMO.
  • Không có gluten, sữa, đậu nành, hay carbs; thân thiện với chế độ ăn keto và paleo.
  • Không chứa chất độn, hương vị nhân tạo, màu sắc, chất tạo ngọt, chất bảo quản.
  • Lọ 30 viên, uống được 30 ngày
  • Sản xuất tại Mỹ, đạt chuẩn sản xuất quốc tế cGMP.
  • Dùng được cho cả nam và nữ.
790.000 

Viên uống collagen Codeage Amen + C + HA

Amen Collagen

  • Collagen thủy phân tổng hợp chứa 5 tuýp collagen (I, II, III, V và X).
  • Collagen chứa vitamin C và Hyaluronic Acid.
  • Collagen dạng viên, non-GMO.
  • Không có gluten, sữa hay carbs; thân thiện với chế độ ăn keto và paleo.
  • Không chứa chất độn, hương vị nhân tạo, màu sắc, chất tạo ngọt, chất bảo quản.
  • Lọ 90 viên, uống trong 1 tháng.
  • Sản xuất tại Mỹ, đạt chuẩn sản xuất quốc tế cGMP.
  • Dùng được cho cả nam và nữ.
890.000