Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Đau cơ có thể cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn và hạn chế khả năng di chuyển của bạn. Tình trạng này thường gặp ở những người tập thể dục thường xuyên, vận động viên, người đi xe đạp,… Có nhiều phương pháp có thể giúp bạn giảm đau và phục hồi cơ. Bổ sung thực phẩm tái tạo cơ bắp cũng là một phương pháp rất hiệu quả. Vậy ăn gì hồi phục cơ bắp? Hãy cùng Codeage đi tìm câu trả lời
Contents
Ăn gì hồi phục cơ bắp nhanh?
Rau củ quả giàu vitamin C
Vitamin C giúp cơ thể sản xuất collagen, giúp duy trì mật độ xương, cơ, da và dây chằng. Vì vậy, bổ sung đủ thực phẩm xây dựng cơ bắp từ vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp xây dựng lại các mô cơ. Ngoài ra, vitamin C có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm giúp tăng tốc độ phục hồi. Bằng cách ngăn ngừa quá trình viêm phát triển.
May mắn thay, vitamin C là một trong những loại vitamin dễ lấy nhất từ thực phẩm. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm bông cải xanh, quả mọng, trái cây nhiệt đới, ớt đỏ và vàng, rau lá, kiwi,… Cà chua, xoài và đu đủ.
Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu thực phẩm bổ sung có lợi cho những người đã nhận đủ vitamin C thông qua chế độ ăn uống của họ hay không. Những người không tiêu thụ đủ thực phẩm giàu vitamin C nên cân nhắc bổ sung thêm vitamin C để hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
Thực phẩm giàu protein
Chắc hẳn bạn cũng biết protein là một phần quan trọng của mô tế bào, bao gồm cả mô cơ. Sau một chấn thương, phần cơ thể bị tổn thương thường không thể di chuyển. Điều này dẫn đến giảm sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, lượng protein đầy đủ có thể giúp giảm thiểu sức mạnh và mất cơ bắp. Ngoài ra, chế độ ăn giàu protein có thể giúp ngăn ngừa tình trạng viêm nặng hơn.
Ngoài ra, tăng dần lượng protein trong khi tập luyện lại cơ bị thương sẽ giúp phục hồi cơ bị mất. Vì những lý do này, hãy đảm bảo bổ sung các loại thực phẩm chứa lượng lớn protein như thịt, cá, đậu nành, đậu,… Trong chế độ ăn hằng ngày.
Cách bạn bổ sung những thực phẩm này trong suốt cả ngày rất quan trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chia lượng protein của bạn thành 5-6 bữa ăn sẽ tốt hơn trong việc kích thích tăng trưởng cơ bắp hơn là chia lượng protein của bạn không đều trong ngày. Các chuyên gia cũng khuyên rằng ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi đi ngủ có thể cải thiện quá trình phục hồi cơ bắp trong khi ngủ.
Thực phẩm giàu chất xơ
Trong quá trình phục hồi sau chấn thương. Cơ thể thường khó cử động hoặc phần cơ thể bị thương thường bị hạn chế vận động. Để ngăn chất béo không mong muốn tích tụ, hãy ăn ít hơn một chút.
Một cách để giảm lượng calo nạp vào cơ thể là ăn nhiều chất xơ. Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn ăn ít hơn mà không cảm thấy đói chút nào. Điều này là do thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc có thể giúp tăng cảm giác no.
Ngoài ra, thực phẩm phục hồi cơ bắp giàu chất xơ thường chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng phục hồi cần thiết. Bao gồm vitamin C, magie và kẽm. Hãy nhớ rằng hạn chế lượng calo nạp vào quá nhiều có thể làm chậm quá trình lành vết thương và gây teo cơ.
Vì vậy, bất kỳ ai cố gắng giảm mỡ cơ thể trước khi bị chấn thương. Nên cân nhắc việc tạm dừng mục tiêu giảm cân của mình. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc duy trì cân nặng cho đến khi hồi phục hoàn toàn.
Ăn gì hồi phục cơ bắp? Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là một thành phần quan trọng của nhiều loại enzym và protein. Cung cấp các dưỡng chất cần thiết để điều trị vết thương, phục hồi mô bị tổn thương và thúc đẩy sự phát triển của tế bào cơ. Nghiên cứu cho thấy, không đảm bảo hấp thụ đủ lượng kẽm từ chế độ ăn có thể làm chậm quá trình phục hồi vết thương. Vì vậy, ăn đủ các loại thực phẩm giàu kẽm như thịt, cá, hải sản, hạt và ngũ cốc,… Sẽ giúp phục hồi sau chấn thương hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, việc bổ sung kẽm từ thực phẩm có thể làm tăng khả năng thiếu hụt đồng trong cơ thể. Do kẽm và đồng cạnh tranh hấp thụ vào cơ thể. Vì vậy, nếu tình trạng kẽm trong cơ thể ổn định, bổ sung kẽm từ thực phẩm không giúp phục hồi nhanh hơn. Tuy nhiên, hấp thụ đủ lượng kẽm từ chế độ ăn là rất quan trọng.
Thực phẩm giàu canxi và vitamin D
Thực phẩm giàu canxi và vitamin D đều là những chất dinh dưỡng quan trọng cho việc phục hồi sau chấn thương.
Canxi là thành phần quan trọng của xương và răng. Cũng như tham gia vào quá trình co bóp cơ và truyền tín hiệu thần kinh. Việc cung cấp đủ lượng canxi hàng ngày là rất cần thiết, không chỉ trong quá trình phục hồi từ chấn thương. Các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, rau xanh nhiều lá, cá mòi, bông cải xanh…
Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và phục hồi xương khớp. Việc bổ sung đủ vitamin D có thể giúp tăng cường khả năng phục hồi sau phẫu thuật. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn đủ vitamin D mỗi ngày có thể cải thiện sức mạnh phục hồi sau phẫu thuật. Ngoài ra, cơ thể cũng có thể tự tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Ăn gì hồi phục cơ bắp? Axit béo omega-3
Sau một chấn thương, giai đoạn đầu tiên của việc chăm sóc vết thương luôn xoay quanh việc điều trị viêm nhiễm. Nếu được quản lý hợp lý sẽ giúp cho việc kinh doanh thuận lợi hơn. Tuy nhiên, nếu tình trạng viêm quá nghiêm trọng hoặc kéo dài quá lâu, quá trình phục hồi cơ bắp có thể bị trì hoãn nghiêm trọng.
Một cách để ngăn tình trạng viêm nhiễm trở nên trầm trọng hơn và làm chậm quá trình phục hồi của bạn là bổ sung đủ axit béo omega-3. Những loại chất béo này được tìm thấy trong cá, hạnh nhân, hạt lanh và hạt chia…, chúng đều chứa thành phần kháng viêm.
Bạn có thể ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm đang diễn ra bằng cách hạn chế ăn thực phẩm giàu chất béo omega-6, thường có trong dầu ngô, cải dầu, hạt bông, đậu tương. Quá nhiều chất béo omega-6 có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm nhiễm, đặc biệt nếu bạn ăn quá ít chất béo omega-3.
Ngoài ra, một số nghiên cứu đã báo cáo rằng chất bổ sung omega-3 có thể giúp tăng cường hình thành protein cơ, giảm mất cơ và thúc đẩy phục hồi. Điều này có nghĩa là việc tăng lượng tpb omega-3 của bạn có thể làm giảm khả năng phục hồi cơ bắp khi bạn quay lại tập luyện. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu omega-3 thay vì bổ sung.
Glucosamine
Glucosamine là một chất tự nhiên được tìm thấy trong chất lỏng giữa các khớp. Nó đóng một vai trò trong việc hình thành dây chằng, gân và sụn. Cơ thể bạn có thể tự tạo ra glucosamine. Nhưng nó cũng có thể được tăng lên thông qua các chất bổ sung. Các loại tpbs này thường được làm từ vỏ hến.
Nhiều nghiên cứu trên những người bị viêm khớp đã chỉ ra rằng. Glucosamine cực kỳ hiệu quả trong việc giảm đau khớp.Ngoài ra, nhiều nghiên cứu ở người khỏe mạnh cho thấy 1-3g glucosamine mỗi ngày có thể giúp giảm tổn thương khớp.
Liposomal Creatine Monohydrat
Bạn đã từng tìm kiếm một sản phẩm tăng cường năng lượng hiệu quả cho các buổi tập thể dục khắc nghiệt của bạn? Liposomal Creatine Monohydrate là giải pháp tuyệt vời để đạt được điều đó!
Với công thức chứa creatine, một hợp chất tự nhiên được tạo ra bởi Amino Acid Methionine, Arginine và Glycine, sản phẩm này sẽ giúp bạn nạp năng lượng cho các cơ bắp và tăng khả năng hồi phục nhanh chóng sau mỗi buổi tập.
Không chỉ có hiệu quả đáng kinh ngạc, Liposomal Creatine Monohydrate còn rất an toàn cho sức khỏe của bạn. Thử nó ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt trong mỗi lần tập luyện.
Tác dụng chính của Creatine là chuyển hóa nó thành chất chuyển hóa năng lượng cao, phosphocreatine, được sử dụng để khôi phục năng lượng ATP tự nhiên của cơ bắp, cho phép cơ bắp hoạt động lâu hơn ở cường độ cao.
Công dụng sản phẩm Monohydrate:
- Tăng mức năng lượng cho cơ thể
- Kích thích tổng hợp Protein cho cơ, tạo cơ bắp hiệu quả
- Giảm mỏi cơ, tăng hiệu suất luyện tập
- Tăng cường sự tỉnh táo, tập trung và chức năng thần kinh
- Điều hòa khí huyết đường
- Hỗ trợ sức khỏe não bộ
Bạn có thể đặt mua ngay sản phẩm tại website: codeage.vn
Bài viết trên đã trả lời cho bạn câu hỏi ăn gì hồi phục cơ bắp. Hiểu được vấn đề này, Codeage Việt Nam mong rằng bạn đã tìm được cách chính xác để cải thiện sức khỏe của mình. Bạn có thể liên hệ với Codeage để được giải đáp thắc mắc nhé
