1 Ngày Cần Bổ Sung Bao Nhiêu Collagen Cho Da Và Tóc?

Collagen là một loại protein chiếm khoảng 30% tổng số protein trong cơ thể, tồn tại chủ yếu ở da, tóc, móng tay và các mô liên kết. Với vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi và săn chắc của da, collagen cũng giúp tóc khỏe mạnh, bóng mượt. Tuy nhiên, lượng collagen tự nhiên giảm dần theo độ tuổi, đặc biệt là sau 25 tuổi, khiến da và tóc dần mất đi sự trẻ trung vốn có. Vì vậy, việc bổ sung collagen hàng ngày là cần thiết để duy trì sức khỏe và vẻ đẹp từ bên trong.

Câu hỏi đặt ra lúc này là “1 ngày cần bổ sung bao nhiêu collagen là đủ?”, bởi dư thừa collagen cũng dẫn tới nhiều tác động tiêu cực như: rối loạn tiêu hóa, tăng canxi huyết, tăng áp lực cho gan và thận,… Cùng Codeage Việt Nam tìm hiểu nhé!

1 ngày cần bổ sung bao nhiêu Collagen cho da và tóc?

Theo một nghiên cứu của kho lưu trữ của PubMed Central thuộc National Institutes of Health (Hoa Kỳ) đã chỉ ra rằng, việc bổ sung collagen thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày hay thực phẩm chức năng chất lượng có thể giúp duy trì độ ẩm, độ đàn hồi Tầm quan trọng của việc bổ sung collagen cho da và tóc

Collagen là một loại protein quan trọng chiếm tỷ lệ lớn trong cấu trúc da, tóc và các mô liên kết. Tuy nhiên, lượng collagen tự nhiên do cơ thể tự tổng hợp có thể giảm xuống và không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Có nhiều nguyên nhân dẫn tới thiếu hụt collagen như: tuổi tác, áp lực công việc, ô nhiễm môi trường,… Cụ thể, bắt đầu từ tuổi 25 lượng collagen có thể giảm 2%. Thiếu hụt collagen có thể dẫn đến sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, da chảy xệ và tóc yếu, dễ gãy rụng. Vì thế, việc bổ sung collagen từ bên ngoài sẽ hỗ trợ đáp ứng nhu cầu collagen của cơ thể, từ đó hỗ trợ duy trì vẻ đẹp và sức khỏe của làn da cũng như mái tóc.

Collagen hỗ trợ tái tạo và duy trì độ đàn hồi cho da, giúp da luôn căng mịn, tươi trẻ. Đối với tóc, collagen cung cấp dưỡng chất quan trọng để bảo vệ nang tóc, giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt hơn. Không chỉ dừng lại ở việc làm đẹp, collagen còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể của các mô liên kết trong cơ thể, đặc biệt là sụn khớp giúp giảm thiểu tình trạng khô – cứng khớp một cách đáng kể.

Lượng collagen cần bổ sung mỗi ngày cho da và tóc

Để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc chăm sóc da và tóc, việc bổ sung collagen đúng liều lượng hàng ngày là vô cùng quan trọng. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng lượng collagen lý tưởng mà cơ thể cần dao động từ 2,5g đến 10g mỗi ngày, tùy thuộc vào nhu cầu và mục đích sử dụng của từng cá nhân.

Đối với làn da, collagen có vai trò đặc biệt trong việc cải thiện độ đàn hồi, giảm nếp nhăn và duy trì độ ẩm. Nghiên cứu từ National Institute of Health cho thấy rằng việc bổ sung khoảng 5g collagen mỗi ngày trong vòng 4 tuần có thể làm giảm tình trạng da khô, cải thiện độ đàn hồi và làm mờ các nếp nhăn một cách đáng kể.

Đối với mái tóc, collagen giúp tăng cường sức khỏe của các nang tóc, cải thiện độ dày và bóng khỏe, đồng thời ngăn ngừa tình trạng gãy rụng. Liều lượng khuyến nghị để hỗ trợ tóc chắc khỏe là từ 2,5g đến 5g collagen mỗi ngày. Điều này giúp cung cấp đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng tóc từ bên trong, đảm bảo tóc phát triển tốt và hạn chế các vấn đề về rụng tóc hoặc hư tổn. Như vậy, có thể thấy việc bổ sung collagen đúng cách và đều đặn không chỉ mang lại làn da mịn màng, tươi trẻ mà còn giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

ĐỌC THÊM: Thiếu Collagen Dẫn Đến Điều Gì? Nguyên Nhân Và Hậu Quả

Bổ sung collagen qua sản phẩm bổ sung hay thực phẩm tự nhiên?

Collagen có thể được bổ sung thông qua hai nguồn chính: thực phẩm tự nhiên và các sản phẩm bổ sung. Mỗi phương pháp đều có những ưu điểm riêng, tùy thuộc vào nhu cầu collagen và lối sống của mỗi người, cụ thể:

• Thực phẩm tự nhiên giàu collagen như xương hầm, da cá, cá hồi, và các loại rau xanh hỗ trợ sản xuất collagen tự nhiên. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp collagen mà còn chứa các dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin và khoáng chất giúp cơ thể tăng cường khả năng tổng hợp collagen. Tuy nhiên, hàm lượng collagen trong thực phẩm tự nhiên thường không cao và khó kiểm soát, đặc biệt đối với những người có nhu cầu bổ sung collagen cao.
• Sản phẩm bổ sung collagen như viên collagen, bột collagen và nước uống collagen là lựa chọn tiện lợi và hiệu quả hơn. Những sản phẩm này thường chứa collagen thủy phân (collagen peptides) là dạng collagen đã được phân tách thành các phân tử nhỏ, dễ dàng hấp thụ và sinh khả dụng. Theo nghiên cứu từ American Journal of Clinical Nutrition, collagen thủy phân không chỉ được hấp thụ nhanh mà còn mang lại hiệu quả rõ rệt trong thời gian ngắn, như cải thiện độ đàn hồi của da, giảm nếp nhăn và tăng cường sức khỏe tóc.

Với lối sống hiện đại và bận rộn như hiện nay thì việc kết hợp cả hai phương pháp là lựa chọn tối ưu. Bổ sung collagen từ thực phẩm tự nhiên giúp cơ thể tiếp nhận dưỡng chất toàn diện, trong khi các sản phẩm bổ sung collagen cung cấp liều lượng ổn định và hiệu quả cao, đáp ứng nhanh nhu cầu của cơ thể.

ĐỌC THÊM: Top 5 Collagen Dạng Bột Phổ Biến Từ Mỹ, Nhật, Hàn Quốc

Những lợi ích khi bổ sung Collagen cho da và tóc

Việc bổ sung collagen sẽ mang lại nhiều thay đổi tích cực cho làn da và mái tóc của người dùng, cụ thể:

Lợi ích của Collagen đối với làn da

Bổ sung collagen mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho làn da, đặc biệt là khả năng cải thiện độ đàn hồi và giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa. Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc tái cấu trúc các sợi collagen, elastin tự nhiên dưới da giúp làm giảm nếp nhăn, mờ các vết thâm và duy trì độ căng mịn, tươi sáng. Đặc biệt, collagen còn giúp dưỡng ẩm, cải thiện tình trạng da khô và tăng cường lớp hàng rào bảo vệ da, ngăn ngừa tác động của các yếu tố môi trường.

Theo một nghiên cứu đăng trên The Journal of Cosmetic Dermatology, việc bổ sung collagen đều đặn không chỉ giúp làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn mà còn tăng cường đáng kể độ ẩm cho da. Kết quả này cho thấy collagen là một yếu tố không thể thiếu trong việc duy trì một làn da khỏe mạnh, trẻ trung.

Lợi ích của Collagen đối với tóc

Không chỉ có lợi cho làn da, việc bổ sung collagen còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe mái tóc một cách đáng kể. Collagen giúp củng cố cấu trúc của sợi tóc, giúp tóc chắc khỏe và giảm gãy rụng một cách đáng kể. Ngoài ra, collagen cũng cải thiện độ bóng mượt, giúp tóc luôn mềm mại và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, collagen cũng hỗ trợ cải thiện sức khỏe da đầu, ngăn ngừa tình trạng khô và tăng cường dưỡng chất cho da đầu từ đó giúp nang tóc phát triển tốt hơn, kích thích tóc mọc dày và khỏe mạnh hơn.

Một nghiên cứu từ Hair & Skin Research khẳng định rằng việc bổ sung collagen đều đặn không chỉ giúp cải thiện độ dày mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể của tóc, giảm tình trạng khô xơ và gãy rụng. Điều này khiến collagen trở thành một giải pháp chăm sóc toàn diện cho cả da và tóc.

ĐỌC THÊM: Collagen Cá Tuyết Là Gì? Bí Quyết Trẻ Hóa Da Từ Thiên Nhiên

Các loại Collagen phù hợp cho da và tóc

Nếu bạn cũng đang tìm sản phẩm bổ sung collagen giúp đẹp da, mượt tóc hiệu quả thì có thể tham khảo 1 trong 2 gợi ý dưới đây của chuyên gia Codeage.

Collagen từ cá (Marine Collagen)

Collagen từ cá, hay còn gọi là Marine Collagen, là một trong những loại collagen tốt nhất dành cho da và tóc nhờ vào khả năng hấp thụ nhanh chóng và hiệu quả cao. Được chiết xuất từ da và vảy cá, sản phẩm chủ yếu chứa collagen loại I – là loại collagen phổ biến nhất trong cơ thể con người. Collagen loại 1 cũng xuất hiện nhiều trong cấu trúc da, tóc và móng từ đó mang lại khả năng cải thiện làn da, mái tóc một cách đáng kể. Marine Collagen được sản xuất với công nghệ thủy phân nên có kích thước nhỏ hơn so với phân tử collagen thông thường, vì thế cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ qua thành ruột và đi vào hệ tuần hoàn nhanh hơn.

Sản phẩm đề xuất: Marine Collagen Peptides

• Thành phần: Bột collagen cá tuyết Codeage Marine Collagen Peptides chứa 100% collagen thủy phân từ cá tuyết đại dương, giàu collagen loại I và không chứa hóa chất kích thích tăng trưởng độc hại. Sản phẩm không chứa chất phụ gia, không mùi và dễ pha trộn vào đồ uống hoặc thực phẩm khác nên có thể linh hoạt sử dụng.
• Công dụng: Bổ sung Marine Collagen Peptides giúp cải thiện độ đàn hồi của da, làm mờ nếp nhăn, và tăng cường độ ẩm. Đối với tóc, collagen từ cá hỗ trợ nang tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng và thúc đẩy tóc mọc dày hơn. Sản phẩm cũng hỗ trợ sức khỏe móng tay, giúp móng không còn yếu và dễ gãy.

Collagen tổng hợp (Multi Collagen)

Collagen tổng hợp Multi Collagen của Codage là sự kết hợp hoàn hảo của nhiều loại collagen từ các nguồn nguyên liệu khác nhau như cá, bò, gà, trứng, và sụn cá. Sản phẩm này cung cấp đa dạng collagen loại I, II, III, V, và X giúp đáp ứng toàn diện nhu cầu chăm sóc da, tóc, móng và sức khỏe xương khớp. Đặc biệt, với dây chuyền sản xuất hiện đại đạt chuẩn cGMP giúp cung cấp nguyên collagen thủy phân, dưới dạng phân tử peptides giúp tối ưu hóa khả năng hấp thụ và sinh khả dụng khi vào cơ thể.

Sản phẩm đề xuất: Multi Collagen Peptides

• Thành phần: Bột collagen tổng hợp Codeage Multi Collagen Peptides chứa collagen thủy phân từ 5 nguồn tự nhiên: cá, bò ăn cỏ, gà, trứng và sụn cá. Sản phẩm giàu collagen loại I, II, III, V, và X được thủy phân để dễ hấp thụ hơn so với những loại collagen thông thường khác.
• Công dụng: Multi Collagen Peptides không chỉ giúp cải thiện da và tóc mà còn hỗ trợ tái tạo sụn khớp, tăng cường sức khỏe xương và cải thiện chức năng vận động xương khớp. Đối với da và tóc sản phẩm giúp da săn chắc, tăng độ đàn hồi và cải thiện độ bóng mượt của tóc. Đặc biệt, với sự kết hợp của nhiều loại collagen, sản phẩm mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe tổng thể.

Cách sử dụng Collagen hiệu quả nhất

Mặc dù collagen rất tốt cho sức khỏe nhưng để mang lại hiệu quả đúng như mong muốn cho làn da và mái tóc thì cần tuân thủ đúng liều lượng sử dụng, thời gian uống collagen tốt nhất. Cũng như kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, lối sống khoa học để đạt được hiệu quả làm đẹp tốt nhất, đúng với mong đợi của bản thân.

Cách bổ sung collagen mỗi ngày

Thời điểm bổ sung collagen có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả của sản phẩm. Theo các chuyên gia, buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ là thời điểm lý tưởng để sử dụng collagen. Vào buổi sáng, cơ thể dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất khi dạ dày trống rỗng. Trong khi đó, việc bổ sung collagen trước khi đi ngủ giúp kích thích quá trình tái tạo tế bào da và tóc diễn ra mạnh mẽ hơn trong đêm.

Đối với các sản phẩm bổ sung collagen dạng bột có thể pha vào nước, sinh tố hoặc đồ uống ưa thích nên có thể linh hoạt trong việc sử dụng. Đối với dạng viên uống, bạn có thể dùng trực tiếp theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Đảm bảo tuân thủ liều lượng khuyến nghị từ 2,5g – 10g mỗi ngày, tùy thuộc vào mục tiêu sử dụng như cải thiện da, tóc hay sức khỏe tổng thể.

Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

Collagen sẽ phát huy tác dụng tối ưu khi được kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, đặc biệt là nhóm thực phẩm giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Vitamin C được ví như “đồng minh” quan trọng của collagen, không chỉ giúp hấp thụ collagen tốt hơn mà còn hỗ trợ kích thích cơ thể tự sản sinh collagen. Đồng thời bảo vệ các sợi collagen khỏi hư hại bởi các gốc tự do, tăng cường độ đàn hồi cho làn da. Bạn có thể bổ sung vitamin C qua các loại trái cây như cam, kiwi, chanh, hoặc rau xanh như cải bó xôi, ớt chuông hoặc thực phẩm chức năng chuyên dụng.

Vitamin E, được tìm thấy trong hạt hướng dương, quả bơ, và các loại hạt, giúp bảo vệ collagen khỏi quá trình oxy hóa, đồng thời duy trì độ ẩm và độ đàn hồi cho da. Việc bổ sung các thực phẩm này cùng với collagen sẽ mang lại hiệu quả cao hơn trong việc cải thiện làn da và mái tóc. Đặc biệt là khả năng duy trì độ ẩm cho da, hạn chế tình trạng da khô mất nước.

Kết luận

Bổ sung collagen mỗi ngày là một bước quan trọng để duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của làn da cũng như mái tóc. Lượng collagen được khuyến nghị bổ sung là khoảng 5g mỗi ngày cho da và từ 2,5g đến 5g cho tóc. Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy lựa chọn các loại collagen nguyên chất được chiết xuất từ nguồn nguyên liệu cao cấp như collagen từ cá đại dương biển sâu.

Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp để cải thiện làn da và mái tóc, hãy bắt đầu bổ sung collagen ngay hôm nay và cảm nhận những thay đổi tích cực cho cơ thể. Và những sản phẩm chất lượng như Marine Collagen Peptides và Multi Collagen Peptides là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn đạt được kết quả mong muốn, mang lại làn da căng mịn và mái tóc chắc khỏe.