Giải đáp: Tập thể dục xong có nên uống nước không?

Theo các nghiên cứu, việc duy trì cơ thể ở trạng thái cân đối nước trước khi tập thể dục có thể giúp bạn đạt được hiệu suất tốt nhất. Tuy nhiên, vấn đề về việc tập thể dục xong uống nước được không cũng đặt ra một câu hỏi quan trọng. Theo Codeage thì nước là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sự hoạt động của cơ thể, vì vậy việc bổ sung nước sau khi tập luyện không nên bị bỏ qua. 

Tập thể dục xong có nên uống nước không?

Khi tập luyện, cơ thể phải đối mặt với việc tiết mồ hôi để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và làm nguội bản thân. Mất nước thông qua mồ hôi này có thể gây tình trạng khô miệng, cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn. Vì vậy, không nên quên việc bổ sung nước đầy đủ sau khi hoàn thành buổi tập thể dục để khôi phục lượng nước đã mất và duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng của việc uống nước sau khi tập thể dục xong:

Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể

Bổ sung nước sau khi tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cơ thể ở mức nhiệt độ bình thường. Nước giúp cơ thể hoạt động bình thường bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể để đảm bảo cơ thể không bị quá nóng gây rối loạn trao đổi chất và ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.

Tránh mất nước

Uống quá ít nước báo hiệu cho não rằng sự sống còn của cơ thể đang bị đe dọa và cơ thể bắt đầu phản ứng bằng cách tích trữ nhiều nước hơn trong cơ thể.

Tìm hiểu thêm: Tập gym nên uống nước gì? Top 7 đồ uống cơ lợi cho người tập gym

Giảm cân

Tập thể dục có thể khiến bạn mất nhiều nước, có thể gây hại cho thận và gan. Khi bạn bị mất nước, thận và gan của bạn không thể đốt cháy nhiều chất béo để tạo năng lượng, dẫn đến lượng mỡ trong cơ thể tăng lên. Bổ sung nước uống sau khi tập thể dục giúp ngăn ngừa tăng mỡ, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Hỗ trợ chức năng nội tạng

Nước trong cơ thể giúp thực hiện nhiều chức năng khác nhau như tiêu hóa, hấp thụ và vận chuyển chất dinh dưỡng, tuần hoàn máu, tiết nước bọt… Cơ thể thiếu nước có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như mắc phải tình trạng táo bón, các tế bào không khỏe mạnh và các bất thường khác về sức khỏe.

Nên uống bao nhiêu nước là đủ? 

Sau khi giải đáp vấn đề tập thể dục xong có nên uống nước thì việc uống nước đúng cách sau khi thể dục là một phần quan trọng để đảm bảo rằng bạn duy trì cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ sự phục hồi sau buổi tập luyện. 

Uống nước xuyên suốt cả quá trình

Một phương pháp thông thường là sử dụng một lịch trình uống nước đã được lập trước. Điều này đòi hỏi bạn uống một lượng nước cố định trước, trong và sau khi tập luyện. Mục tiêu của việc này là giảm thiểu mất nước để duy trì hiệu suất tập luyện tốt nhất, giảm căng thẳng đối với tim mạch, và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.

Để thực hiện điều này, bạn cần ước tính lượng nước mất bằng cách đánh giá sự thay đổi trọng lượng cơ thể trước và sau tập luyện. Sau đó, bạn uống nước sau khi tập thể dục xong đủ để tránh thay đổi trọng lượng cơ thể lớn hơn 2%. Phương pháp này thường phù hợp cho những người tập luyện trong thời gian dài và ở điều kiện nhiệt đới hoặc khi cơ thể mất nhiều nước do mồ hôi.

Xem ngay: Thực phẩm chức năng cho người tập gym giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả

Uống theo nhu cầu

Một cách khác là uống nước khi bạn cảm thấy khát và chỉ uống đủ để làm dịu cơn khát. Mặc dù có vẻ đơn giản, nhưng cơ chế cảm giác khát của cơ thể là một hướng dẫn quan trọng để xác định lượng nước cần thiết để tránh mất nước và hạ natri máu. Phương pháp này phù hợp khi thời gian tập luyện ngắn (thường dưới một giờ hoặc tối đa 90 phút) hoặc khi tập luyện trong điều kiện mát mẻ và cường độ thấp hơn.

Lưu ý rằng việc lựa chọn phương pháp bổ sung lượng nước uống sau khi tập thể dục  nên dựa trên loại hoạt động, môi trường, và tần suất tập luyện của bạn. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và thích nghi đúng cách để đảm bảo bạn duy trì cân bằng nước trong cơ thể và tận hưởng lợi ích của một chế độ tập luyện lành mạnh.

Sau tập thể dục xong nên uống nước gì? 

Sau khi tập thể dục, cơ thể của bạn đã mất nhiều nước và độ ẩm thông qua mồ hôi và hơi thở. Để duy trì cân bằng nước cơ thể và hỗ trợ quá trình phục hồi, bạn cần bổ sung lại nước. Dưới đây là những loại nước bạn có thể bổ sung sau khi tập luyện:

Nước lọc: Đây là loại nước cơ bản và quan trọng nhất mà bạn nên uống sau khi tập thể dục. Nước lọc giúp cơ thể hấp thụ lại nước và duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

Nước dừa: Nước dừa là một lựa chọn tốt để bổ sung nước và cung cấp các khoáng chất như kali, magie và canxi. Nó cũng giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Nước chanh: Nước chanh là một loại nước uống sau khi tập thể dục tốt vì nó chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa. Nó giúp giảm sự mệt mỏi và tăng cường tinh thần.

Nước ép trái cây: Nước ép trái cây là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt là sau khi tập thể dục. Tùy thuộc vào loại trái cây bạn sử dụng, nước ép trái cây có thể cung cấp các vitamin và khoáng chất khác nhau giúp phục hồi cơ bắp và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Nước điện giải: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập thể dục, nước điện giải là một lựa chọn hữu ích để bù muối và khoáng chất cho cơ thể. Nó cung cấp năng lượng và tăng cường tinh thần của bạn.

Có thể bạn quan tâm: Top thực phẩm bổ sung tăng cân cho người tập gym 

Lưu ý: Tránh uống nước lạnh sau khi tập luyện, vì điều này có thể gây sốc nhiệt cho cơ thể. Thay vào đó, chọn nước ấm hoặc nguội để bổ sung nước một cách dịu dàng và hiệu quả.

Một số lưu ý khi uống nước sau khi tập thể dục xong

Việc bổ sung nước và khoáng chất sau buổi tập luyện đóng một vai trò quan trọng để tối ưu hóa hiệu quả của quá trình tập luyện. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi bạn định uống nước sau khi tập thể dục:

Uống Nước Đủ Lượng: Sau khi tập luyện, hãy đảm bảo bạn bổ sung khoảng 500-1000ml nước để thay thế lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện. Điều này giúp duy trì cân bằng nước cơ thể.

Uống Nước Từ Từ: Không nên uống nước quá nhanh, vì điều này có thể gây cảm giác khó chịu hoặc gây khó tiêu hóa. Hãy uống từ từ, nhỏ giọt và thường xuyên trong vòng 30 phút đầu tiên sau khi tập luyện.

Lựa Chọn Nước Lọc hoặc Ion: Đối với những người tập luyện nhiều, nước lọc hoặc nước ion thường là lựa chọn tốt hơn so với nước giếng hay nước đóng chai. Chúng không chứa các chất gây ô nhiễm và cung cấp thêm các chất điện giải quan trọng cho cơ thể.

Tham khảo ngay : Làm thế nào để tăng cơ bắp nhanh nhất 

Uống Đúng Cách: Cách uống nước sau khi tập thể dục cũng rất quan trọng. Hãy uống nước khi bạn đang ngồi hoặc đứng, và tránh uống nước trong khi đang chạy hoặc di chuyển, để tránh gây khó chịu và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

Theo Dõi Lượng Nước Uống: Để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước trong suốt cả ngày, bạn nên theo dõi lượng nước uống hàng ngày và điều chỉnh nếu cần để duy trì cân bằng nước trong cơ thể.

Tóm lại, việc tập thể dục xong có nên uống nước đã được giải đáp trong bài viết trên . Đây là việc là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe và hiệu suất tập luyện tốt nhất. Bạn cần bổ sung nước để thay thế lượng đã mất thông qua mồ hôi và hơi thở, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và duy trì cân bằng nước cơ thể. Tuy nhiên, cách bổ sung nước nên dựa trên nhu cầu cá nhân, môi trường và mức độ tập luyện của bạn. Hãy lắng nghe cơ thể và chọn lựa phương pháp bổ sung nước phù hợp nhất để đảm bảo bạn luôn có sự cân bằng và cảm giác tươi mới sau mỗi buổi tập. 

Thông tin chi tiết liên hệ

Công ty TNHH CHIS Việt Nam

Trụ sở: Tầng 7, tòa nhà Việt Á, số 9 phố Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội, Việt Nam

Email: info@codeage.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/codeagevietnam/

Hotline: 096 616 39 27