Bỏ túi ngay 11 lợi ích của Magnesium mà không phải ai cũng biết

Magnesium là một trong những nguyên tố vi lượng quan trọng trong cơ thể, bên cạnh việc đóng góp cho hệ thần kinh giúp xương chắc khỏe, bảo vệ tim mạch và ổn định lượng đường trong máu, thì Magnesium còn nhiều lợi ích khác. Vậy Magnesium có tác dụng gì? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về Magnesium qua bài viết dưới đây!

Tìm hiểu Magnesium là gì?

Magnesium hay còn được gọi là Magie – một loại vi khoáng chất không thể thiếu để cơ thể hoạt động bình thường. Magnesium là cation nội bào, phổ biến thứ 2 trong cơ thể nên bạn có thể thấy nó thường xuyên xuất hiện trong các chất bổ sung điện giải. Khoảng 60% Magnesium trong cơ thể là ở xương, 40% còn lại là trong cơ bắp, mô mềm, chất lỏng và máu.

Magnesium tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng, chuyển hóa carbohydrate, chức năng thần kinh, tổng hợp DNA và protein. Ngoài ra, Magnesium còn giúp duy trì xương khớp chắc khỏe bởi nó ảnh hưởng tới sự tổng hợp và hấp thụ vitamin D. Trong dạ dày, Magnesium giúp trung hòa axit và di chuyển phân qua ruột dễ dàng hơn.

Có thể thấy Magnesium đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với cơ thể con người, nhưng trên thế giới rất nhiều người lại không nạp đủ lượng Magnesium theo khuyến nghị, đặc biệt là những nước có tỷ lệ béo phì cao như Mỹ. Lý do chính là bởi nguồn thực phẩm tự nhiên chứa Magnesium chủ yếu tới từ thực vật như rau xanh, các loại hạt, cây họ đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây. Nên để đảm bảo cung cấp đủ lượng Magnesium cần thiết mỗi ngày cho cơ thể, bạn cần phải bổ sung đầy đủ các thực phẩm trên cũng như các viên uống bổ trợ để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn.

Magnesium có tác dụng gì đối với cơ thể? 

Tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hoá trong cơ thể

Magnesium được tìm thấy trong khắp cơ thể chúng ta, mọi thế bào trong cơ thể đều có Magnesium để duy trì hoạt động. Một trong những vai trò chính của Magnesium đó là trợ giúp hơn 600 phản ứng sinh hóa diễn ra liên tục trong cơ thể, được thực hiện bởi các enzym. Các phản ứng bao gồm: tạo năng lượng, hình thành protein, duy trì hệ gan, chuyển động cơ, điều hòa hệ thần kinh

Giúp xương khớp chắc khỏe 

Magnesium chiếm tới 60% trong cơ thể và được tìm thấy nhiều nhất ở xương, vì thế tác dụng của Magnesium là duy trì sức khỏe xương và hạn chế sự mất xương. Cơ thể cần Magnesium để hấp thụ và chuyển hóa vitamin D, canxi – 2 hoạt chất thiết yếu đối với sự phát triển của xương khớp. Nếu thiếu hụt Magnesium có thể ngăn cản những lợi ích tiềm năng của việc nạp thêm vitamin D và canxi vào cơ thể. Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nồng độ Magnesium thấp làm tăng nguy cơ loãng xương, khiến xương trở nên giòn, yếu và dễ gãy hơn. 

Tăng hiệu suất tập luyện 

Magnesium giúp vận chuyển đường trong máu vào cơ bắp để cung cấp năng lượng cho cơ bắp, đồng thời cũng làm giảm đi sự tích tụ lactate – chất gây ra sự mỏi cơ. Nếu bổ sung Magnesium khoa học sẽ có lợi cho việc cải thiện hiệu suất tập luyện ở người già và người thiếu hụt magie.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch 

Một trong những công dụng của Magnesium giúp bơm máu đến tìm và làm thư giãn các thành mạch máu, giúp giảm huyết áp. Trên thực tế thì huyết áp cao chính là nguyên nhân gây bệnh tim mạch. Theo một đánh giá, bổ sung Magnesium đều đặn sẽ giúp cải thiện nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh tim như: giảm lượng chất béo trung tính, giảm mức cholesterol LDL, tăng mức cholesterol HDL và điều hòa mức huyết áp tâm thu, đặc biệt là ở những người có chế độ ăn thiếu Magnesium.

Giúp ổn định mức đường huyết

Insulin là hormone đóng vai trò ổn định lượng đường trong máu, Magnesium lại giúp kiểm soát và tăng độ nhạy của Insulin. Theo nghiên cứu thì khoảng 48% những người mắc bệnh tiểu đường type 2 có lượng magie trong máu thấp, điều này sẽ làm suy giảm khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của cơ thể. Những người có chế độ ăn giàu Magnesium thì nguy cơ mắc tiểu đường type 2 sẽ thấp hơn 15-20%, cho nên Magnesium được khuyến khích bổ sung cho người béo phì để giảm nguy cơ tiểu đường.

Giảm nguy cơ đột quỵ

Đột quỵ xảy ra là do thiếu máu não cục bộ, thường xuyên gặp ở người cao tuổi có cục máu đông chặn trong não. Lợi ích của Magnesium là giúp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả. Trong một nghiên cứu cho thấy, chỉ cần bổ sung thêm 100mg Magnesium mỗi ngày sẽ giúp giảm 8% nguy cơ đột quỵ. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những loại thực phẩm chứa nhiều Magnesium như hạnh nhân, hạt điều, đậu lăng, đậu phụ, yến mạch, quả bơ… 

Giảm đau nửa đầu

Đau nửa đầu có thể gây ra những cơn đau dai dẳng kèm theo những triệu chứng khác như buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng. Những người đau nửa đầu thường có mức magie thấp hơn so với người bình thường, chính vì thế các chuyên gia cũng khuyên nên bổ sung thêm Magnesium để tránh tình trạng này. Theo một nghiên cứu, Magnesium giúp phòng ngừa, hỗ trợ điều trị chứng đau nửa đầu bằng cách giảm tần suất và cường độ của cơn đau. 

Giảm viêm

Tình trạng viêm là phản ứng bình thường của cơ thể chống lại các tác nhân gây viêm như vi sinh vật, tác nhân hóa học, vật lý hoặc tác nhân bên trong như bệnh tự miễn (viêm thấp khớp, lupus ban đỏ…). Phản ứng viêm xảy ra trong thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể chống lại virus và chữa lành vết thương, nhưng nếu diễn ra liên tục thì sẽ gây ra bệnh tim, viêm phổi, nhanh lão hóa và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Nên các chuyên gia cũng chỉ ra rằng, tác dụng của Magnesium giúp giảm tình trạng viêm trong cơ thể

Từ 11 nghiên cứu đã chứng minh được Magnesium làm giảm mức độ protein phản ứng C (CRP) – một dấu hiệu của chứng viêm ở những người bị viêm mãn tính. Bên cạnh đó, mối liên hệ giữa việc thiếu hụt magie với sự tăng stress oxy hóa, khiến chứng viêm nghiêm trọng hơn.

Giảm stress và trầm cảm

Magnesium có tác dụng gì? Magnesium đóng vai trò quan trọng với chức năng não bộ và tâm trạng, nếu magie ở mức thấp thì con người thường xuyên cảm thấy lo âu, căng thẳng. Theo một phân tích từ hơn 8800 người, độ tuổi dưới 65 cho thấy, những người có lượng magie thấp nhất thì nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn 22%.

Những người thiếu Magnesium được bổ sung 500mg/ngày sẽ giúp cải thiện tâm trạng đáng kể, giảm cảm giác lo âu, căng thẳng và triệu chứng của trầm cảm. Nhưng để đạt được hiệu quả tối đa thì nên kết hợp cùng vitamin B6 và các chất dinh dưỡng khác.

Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt PMS

Hội chứng tiền kinh nguyệt PMS là tình trạng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, khoảng 85% phụ nữ phải trải qua PMS ở mức độ nặng nhẹ khác nhau, tùy vào cơ địa của mỗi người. Nó thường gây ra các triệu chứng như tích nước, đau quặn bụng, thay đổi tâm trạng, dễ tức giận…

Nếu bổ sung Magnesium đầy đủ sẽ làm giảm các triệu chứng PMS và một vài tình trạng khác như đau bụng kinh, đau nửa đầu. Điều này được lý giải là do mức Magnesium trong cơ thể dao động thất thường trong suốt thời kỳ kinh nguyệt, khiến cho các triệu chứng này trở nên trầm trọng hơn.

Hỗ trợ giấc ngủ

Một trong những công dụng của Magnesium là cải thiện chứng mất ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, giảm buồn ngủ vặt, uể oải khi thức dậy. Nghiên cứu trên 151 người cao tuổi, thường xuyên mất ngủ cho thấy nếu bổ sung Magnesium đầy đủ thì thời gian trung bình để đi vào giấc ngủ là 17 phút. Hay trên những người phụ nữ bị suy giảm hiệu suất làm việc do thiếu ngủ, nếu tăng mức Magnesium lên sẽ giúp họ cảm thấy tỉnh táo hơn, nhiều năng lượng hơn vào ban ngày.

Một số lợi ích của Magnesium khác 

Ngoài những tác dụng kể trên, thì Magnesium còn có những tác dụng đáng kể khác như:

• Giảm táo bón: bổ sung Magnesium như một loại thuốc nhuận tràng, giúp giảm táo bón cực hiệu quả
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Magnesium giúp giảm nồng độ axit amin trong dạ dày, từ đó cải thiện được chứng ợ chua và khó tiêu.
• Giảm sản giật: sử dụng Magnesium qua đường tĩnh mạch hay dưới dạng tiêm cũng là phương pháp phổ biến để giảm các cơn co giật ở phụ nữ bị sản giật
• Giảm nguy cơ động kinh: việc truyền Magnesium qua đường tĩnh mạch cũng rất hiệu quả trong việc điều trị các cơn động kinh.

Magnesium có tác dụng gì trong tập luyện?

Magnesium được chứng minh là đem lại nhiều lợi ích cho vận động viên, người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao. Đây cũng chính là lý do tại sao khoáng chất này thường có mặt trong các chất bổ sung của nhóm đối tượng này như: ZMA, BCAA, EAA… Những lợi ích đó bao gồm:

Tăng hiệu suất tập luyện 

Khi tập luyện nhu cầu Magnesium của cơ thể tăng lên 10-20%, giúp vận chuyển lượng đường trong máu vào cơ bắp để cung cấp năng lượng, đồng thời hạn chế sự tích tụ axit lactic – nguyên nhân chính gây mỏi cơ, từ đó thúc đẩy hiệu suất tập luyện.

Giúp xương khớp chắc khỏe

Tác dụng của Magnesium giúp tăng khả năng hấp thụ canxi và vitamin D của cơ thể, giúp tăng mật độ xương và hạn chế tình trạng mất xương, xương bị giòn yếu. Bên cạnh đó, xương khớp chắc khỏe chính là bệ đỡ hoàn hảo giúp bạn nâng được mức tạ nặng và hạn chế tối đa việc chấn thương trong quá trình tập luyện.

Hạn chế chuột rút, co thắt cơ

Nếu như bạn thường xuyên bị chuột rút, thì khả năng cao là cơ thể bạn đang bị thiếu magie. Hoặc cũng có nhiều nguyên nhân khác khiến bạn bị chuột rút như:

• Làm việc hoặc tập luyện quá sức, gây tích tụ những axit lactic và thiếu oxy trong các cơ quan Magnesium sẽ làm giảm việc tích tụ axit lactic.
• Chèn ép các dây thần kinh và mạch máu, thì Magnesium sẽ giúp các khớp, cơ được thả lỏng và thư giãn
• Thiếu hụt một số vitamin, khoáng chất như magie, kali, canxi, B6
• Cơ thể mệt mỏi, căng thẳng cũng là nguyên nhân khiến bạn bị chuột rút. Lúc này Magnesium sẽ tham gia chuyển hóa carbohydrate, sản xuất năng lượng, giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn.

Giúp cải thiện chỉ số VO2 Max

VO2 Max chính là chỉ số thể hiện lượng tiêu thụ oxy tối đa trong quá trình tập luyện, được tính bằng ml/kg/phút. Các chỉ số này rất quan trọng với các vận động viên, người tập thể hình bởi nó tỷ lệ thuận với thể chất và hiệu suất tập luyện. Các nghiên cứu cho thấy công dụng của Magnesium là giúp cải thiện khả năng hấp thụ oxy tối đa, giảm sản xuất CO2, điều hòa nhịp tim nhờ đó kéo dài thời gian tập luyện và thúc đẩy hiệu suất vận động.

Codeage Liposomal Magnesium Glycinate bổ sung Magnesium hiệu quả 

Codeage Liposomal Magnesium Glycinate là viên uống bổ sung magie, được áp dụng công nghệ Liposomal tiên tiến và bổ sung thêm Bioperine – chiết xuất từ hạt tiêu đen, giúp tăng khả năng hấp thụ lên tối đa nhất. Viên uống Codeage Liposomal Magnesium Glycinate là nguồn bổ sung Magnesium Glycinate chất lượng đến từ thương hiệu Codeage, đây được đánh giá là loại magie có khả dụng sinh học cao nhất hiện nay..

Điểm đặc biệt của Codeage Liposomal Magnesium Glycinate chính là công nghệ liposomal – công nghệ “bọc” trong liposome, các túi nhỏ được cấu tạo bởi 2 lớp lipid (chất béo), mô phỏng cấu tạo bởi màng tế bào trong cơ thể khi có thành phần chính là phospholipid. Do đó, Codeage Liposomal Magnesium Glycinate giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn và hỗ trợ magie đi đến đúng đích và thực hiện các chức năng cần thiết. Ngoài ra, Codeage Liposomal Magnesium Glycinate được liposome hóa nên có thể có ít tác dụng phụ hơn.

Phospholipid trong sản phẩm hoàn toàn không biến đổi gen, được bào chế từ các nguồn tự nhiên như dầu hướng dương, lecithin hướng dương… Đồng thời sản phẩm còn bổ sung bioperine từ chiết xuất hạt tiêu đen, kích thích axit clohydric trong dạ dày, để bạn có thể tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng có trong sản phẩm.

Codeage Liposomal Magnesium Glycinate có những công dụng nổi bật như:

• Hỗ trợ giấc ngủ: Magnesium Glycinate có khả năng làm giãn cơ, giảm căng thẳng và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn, ngủ sâu giấc hơn. Magnesium Glycinate hỗ trợ giấc ngủ bằng cách giảm căng thẳng thần kinh, tăng trạng thái thư giãn, duy trì nhịp sinh học lành mạnh…
• Kích thích phát triển cơ bắp: Magnesium Glycinate là hợp chất quan trọng đối với việc duy trì và phát triển cơ bắp. Magie tham gia vào quá trình tổng hợp protein, chức năng cơ và thần kinh, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và sản xuất năng lượng. Nếu không có magie, cơ thể không thể hấp thụ và sử dụng kali. Lượng magie thấp có thể tăng nguy cơ thiếu hụt kali, dẫn tới suy nhược cơ thể, chuột rút và cơ bắp bị mệt mỏi nhanh hơn.
• Tăng cường trí nhớ: Magnesium Glycinate có thể giúp bạn thoát khỏi các cơn buồn ngủ vặt và ban ngày và tăng cường trí nhớ. Một nghiên cứu cho thấy, dùng 125-300mg magie/ngày giúp cải thiện trí nhớ và chỉ số IQ ngắn hạn.
• Tăng cường sức khỏe xương: Magie tham gia vào quá trình hình thành xương và có ảnh hưởng đến nồng độ hormone tuyến cận giáp và vitamin D, những yếu tố cũng tham gia vào quá trình hình thành xương.
• Hỗ trợ chứng đau nửa đầu và đau đầu: Lượng magie trong máu thấp sẽ liên quan tới chứng đau đầu và nửa đầu. Chính vì thế nên bổ sung magie để hạn chế tình trạng đau nửa đầu có thể xảy ra.

Codeage Liposomal Magnesium Glycinate còn có những ưu điểm khác bao gồm:

• Magnesium Glycinate hoạt động bằng cách hấp thụ vào cơ thể dưới dạng axit amin, trong khi các muối magie của axit khác như magnesium glycinate lại hoạt động bằng cách thu hút nước từ các mô thông qua thẩm thấu.
• Chính vì có cấu trúc chứa axit này mà Magnesium Glycinate được hấp thụ tối đa vào cơ thể, thẩm thấu và đưa tới các tế bào một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn.
• Magnesium Glycinate có độ ổn định tối đa không phụ thuộc vào độ pH trong quá trình tiêu hóa, nồng độ pH lại thay đổi theo giai đoạn tiêu hóa, vì thế nếu như nồng độ pH bị ảnh hưởng có thể khiến các khoáng chất như kẽm không được hấp thụ tối đa mà bài tiết ra ngoài như chất thải, không mang lại lợi ích dinh dưỡng.

Ngoài ra, Codeage Liposomal Magnesium Glycinate còn hấp thụ nhanh hơn so với các dạng magie khác, ít tác dụng phụ với đường tiêu hóa, dạng viên dễ dùng và đạt chuẩn GMP – quy chuẩn thực hành sản xuất tốt của FDA. Không gây biến đổi gen, không đậu nành và gluten gây dị ứng.

Trên đây là những thông tin chi tiết về Magnesium có tác dụng gì, hy vọng với các chia sẻ này bạn sẽ hiểu hơn về tầm quan trọng của magie đối với cơ thể, từ đó hãy bổ sung ngay lượng magie mà cơ thể đang bị thiếu hụt. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và tươi trẻ.

 Công ty TNHH CHIS Việt Nam

Trụ sở: Tầng 7, tòa nhà Việt Á, số 9 phố Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội, Việt Nam

Email: info@Codeage.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/Codeagevietnam/