Một số hậu quả khi cơ thể thiếu Magie và cách bổ sung Magie đúng cách

hau-qua-khi-co-the-thieu-magie
Rate this post

Magie là một khoáng chất tự nhiên vô cùng thiết yếu với cơ thể con người và nó chỉ có thể bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày. Phụ nữ và người già là những đối tượng thường bị thiếu Magie, do đó cần bổ sung Magie đủ liều lượng cần thiết để tránh mắc các bệnh về xương, tim mạch hoặc tiểu đường. Bên cạnh đó, Magie còn chịu nhiều trách nhiệm quan trọng khác trong cơ thể. Trong bài viết này, cùng Codeage tìm hiểu vai trò của Magie, những hậu quả khi cơ thể thiếu Magie cũng như các cách bổ sung vi chất này nhé!

Vai trò của Magie đối với sức khỏe

Khoáng chất Magie thường ít được mọi người chú ý, nhưng không mấy người biết được rằng Magie lại đóng nhiều vai trò trong quá trình vận hành cơ thể khỏe mạnh như giúp xương chắc khỏe, cải thiện hệ thần kinh, phòng ngừa các bệnh như đột quỵ, tiểu đường, táo bón,…

Cải thiện giấc ngủ 

hau-qua-khi-co-the-thieu-magie
Tác dụng nổi bật của Magie là cải thiện chất lượng giấc ngủ

Các nghiên cứu chỉ ra rằng Magie có công dụng như một chất đối kháng tự nhiên của các thụ thể NMDA (N-Methyl-D-aspartic acid) – một chất kích thích của não. Magie còn đóng vai trò là chất chủ vận của chất dẫn truyền thần kinh GABA (Gamma-aminobutyric acid) – một chất giúp điều hòa giấc ngủ và làm dịu hoạt động thần kinh của cơ thể. Tổng quan thì Magie đang hỗ trợ cho một hệ thần kinh khỏe mạnh, điều hòa mức cortisol cho một giấc ngủ ngon, tránh những căng thẳng khiến chúng ta trằn trọc, khó ngủ. Khi thần kinh căng thẳng thì bạn khó lòng đi vào giấc ngủ và dễ bị thức dậy vào nửa đêm. Trong khi đó, Magie hỗ trợ hoạt động truyền thụ thể serotonin, làm dịu oxytocin và cũng làm giảm các triệu chứng như trầm cảm và lo lắng.

Hỗ trợ sức khỏe xương khớp, cơ bắp

Cơ thể được cung cấp đủ lượng Magie cần thiết, phối hợp với canxi sẽ giúp cho mật độ xương cao hơn, tạo nên một hệ xương khớp khỏe mạnh, phát triển các tinh thể xương và làm giảm nguy cơ loãng xương. Để xương chắc khỏe chúng ta cần đến 2 thành phần chính là canxi và vitamin D, mà theo nghiên cứu thì Magie còn có khả năng điều chỉnh nồng độ 2 hoạt chất trên để chúng không vượt quá tiêu chuẩn cho phép của một cơ thể bình thường.

Tăng cường sức khỏe tim mạch 

hau-qua-khi-co-the-thieu-magie
Magie có tác dụng trong việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Tim là một bộ phận hoạt động không ngừng nghỉ và sử dụng đến nhiều cơ bắp để vận hành đưa máu đi khắp nơi trong cơ thể. Thiếu Magie tức là hệ vận động và cơ bắp của bạn đang yếu đi, điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, trong đó căn bệnh thường gặp nhất hiện nay là đột quỵ. Một số trường hợp bị bệnh suy tim sung huyết cũng thường được chỉ định chữa trị bằng Magie để làm giảm nguy cơ bất thường hoặc rối loạn nhịp tim.

Phòng ngừa bệnh tiểu đường

Nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra mối quan hệ mật thiết giữa Magie với nguy cơ bị tiểu đường type 2 bởi loại vi lượng này đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa insulin và kiểm soát glucose của cơ thể. Bên cạnh đó, năm 2015, trong khảo sát của Tạp chí Đái tháo đường Thế giới đã chứng minh rằng những người bị tiểu đường đều có lượng Magie thấp. Thiếu Magie làm nghiêm trọng hơn tình trạng kháng insulin và ngược lại, kháng insulin tăng cũng làm giảm đáng kể lượng Magie  trong cơ thể. Mối tương quan qua lại này là minh chứng cho việc tại sao Magie có tác dụng trong việc phòng ngừa bệnh tiểu đường.

Phòng và hỗ trợ điều trị đau nửa đầu

hau-qua-khi-co-the-thieu-magie
Magie có tác dụng trong việc phòng và hỗ trợ điều trị đau nửa đầu

Magie đóng vai trò giúp các dây thần kinh khỏe mạnh nên thiếu hụt Magie khiến sự dẫn truyền thần kinh hoạt động không tốt, làm tăng mạnh chứng co thắt mạch máu, sinh ra tình trạng đau nửa đầu. Khi bị đau nửa đầu, nếu được bổ sung Magie theo liều lượng cho phép sẽ giúp cải thiện tình trạng kém của mô, máu và não bộ.

Cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh

Khoảng 85% phụ nữ trên thế giới đều trải qua các triệu chứng tiền kinh nguyệt, ở các mức độ nặng nhẹ khác nhau. Các nghiên cứu trên quy mô nhỏ của Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ cho thấy việc bổ sung các khoáng chất Magie và vitamin B6 có thể cải thiện các triệu chứng của tiền kinh nguyệt như: giảm đầy hơi, đau tức ngực,…

Một số đối tượng dễ bị thiếu hụt Magie

Có rất nhiều đối tượng dễ gặp tình trạng thiếu hụt Magie như:

  • Người có chế độ ăn uống không cân bằng: Ăn uống không khoa học, không cân bằng dinh dưỡng trong thời gian dài sẽ dễ dẫn đến thiếu Magie.
  • Người bị tiêu chảy hoặc táo bón kéo dài hoặc bị rối loạn tiêu hóa đều bị giảm khả năng hấp thụ Magie vào trong cơ thể.
  • Người lớn tuổi: Quá trình lão hóa tự nhiên sẽ làm giảm đi khả năng hấp thụ dinh dưỡng và điều chỉnh bài tiết, đồng nghĩa với việc lượng Magie trong cơ thể giảm, không còn cảm giác thèm ăn, hấp thụ kém. Bên cạnh đó, người lớn tuổi thường dễ mắc các bệnh mãn tính phải dùng thuốc cũng có thể làm giảm lượng Magie.
  • Người hay bị tê bì chân tay: Magie thực hiện chức năng sản xuất năng lượng và kiểm soát các hoạt động xung thần kinh của cơ thể, giúp hình thành khung xương. Vì thế, những người thiếu Magie thường bị tê bì chân tay.
  • Người tập luyện thể thao thường xuyên nhưng ít bù lại khoáng chất cũng dẫn đến tình trạng thiếu Magie nghiêm trọng 
  • Người vừa phẫu thuật xong các chức năng trong cơ thể còn kém, chưa hoạt động mạnh mẽ được nên khả năng thiếu Magie cũng có thể xảy ra.
  • Người bị suy tuyến cận giáp là do các tuyến cập giáp không hoạt động bình thường bởi lượng canxi quá thấp. Vì thế, khi bổ sung Magie sẽ giúp canxi được tăng cường, hỗ trợ tốt cho người bệnh.
  • Người bị bỏng nặng: Các vết thương do bỏng thường bị ứ huyết khiến các mô bị tăng tiết và viêm. Khi bổ sung Magie sẽ giúp giảm viêm cho vết thương, giúp người bệnh nhanh lành hơn.
  • Sử dụng thuốc lợi tiểu trong thời gian dài có thể gây giảm thể tích dịch cơ thể, dẫn đến các triệu chứng như tụt huyết áp, ngất hoặc nguy hiểm hơn là hôn mê, bên cạnh đó là gây mất cân bằng hóa học trong máu, tăng thải trừ những chất điện giải, làm giảm canxi, Magie, kali,… Vì vậy, bổ sung Magie là cần thiết cho đối tượng này.
  • Mẹ bầu bị nhiễm độc thai nghén tùy từng thời điểm thai kỳ sẽ có những biểu hiện khác nhau nhưng nhìn chung nếu được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là Magie thì sẽ giúp cải thiện các triệu chứng của nhiễm độc thai kỳ.

Tìm hiểu 7 hậu quả khi cơ thể thiếu Magie 

Tê chân tay và chuột rút cơ bắp 

hau-qua-khi-co-the-thieu-magie
Tê chân tay và chuột rút cơ bắp là một trong những hậu quả khi cơ thể thiếu Magie

Các dấu hiệu thường thấy nhất của người thiếu Magie là co giật cơ, run người và chuột rút. Tuy nhiên, riêng đối với hiện tượng co giật cơ không tự chủ thì còn có thể do nhiều nguyên nhân khác như: quá căng thẳng hoặc sử dụng quá nhiều caffeine, do tác dụng phụ của một số loại thuốc hoặc có thể đây là triệu chứng của bệnh thần kinh cơ. Vì vậy, bổ sung Magie chỉ có thể giúp giảm co giật cơ và chuột rút ở những người bị thiếu hụt Magie, còn không có tác dụng với các triệu chứng này ở những người lớn tuổi hoặc người không thiếu Magie.

Tâm trạng lo lắng, căng thẳng

Các cơ bắp thần kinh được nuôi dưỡng bởi Magie, vậy nên thiếu hụt Magie có thể tác động mạnh mẽ tới sức khỏe tâm thần, làm tê liệt về tinh thần hoặc tồi tệ hơn là dẫn đến mê sảng và hôn mê. Các nghiên cứu quan sát chỉ ra rằng mức Magie thấp có liên quan đến nguy cơ trầm cảm tăng cao, thiếu Magie còn có thể thúc đẩy sự lo lắng và rối loạn lo âu (nhưng 2 điều này thì chưa có bằng chứng trực tiếp và rõ ràng).

Loãng xương

Hiện tượng loãng xương gây ra yếu xương và làm tăng nguy cơ gãy xương. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến vấn đề này, bao gồm: sự lão hóa, thiếu vận động hoặc chế độ ăn uống không đủ vitamin D và vitamin K. Trên thực tế, thiếu Magie cũng là một trong các nguyên nhân gây ra loãng xương, tuy không trực tiếp nhưng không đủ Magie sẽ làm giảm nồng độ canxi và vitamin D trong máu. Các nhà khoa học đã nghiên cứu trên chuột và xác nhận rằng chế độ ăn uống thiếu Magie còn dẫn đến giảm khối lượng xương. Dù chưa có nghiên cứu nào tương tự được thực hiện ở người, nhưng quan sát thực tế cũng có thể thấy được việc người nào hấp thụ Magie kém thì thường có mật độ khoáng xương thấp hơn.

Mệt mỏi và yếu cơ

hau-qua-khi-co-the-thieu-magie
Cơ thể dễ mệt mỏi và yếu cơ khi thiếu hụt khoáng chất Magie

Ngoài suy nhược cơ thể hoặc kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần, thì mệt mỏi cũng là một triệu chứng khác của việc thiếu Magie. Nhưng thường triệu chứng này không rõ ràng nên mọi người thường khó xác định được nguyên nhân cụ thể, trừ khi nó được đi kèm với nhiều triệu chứng khác. Một dấu hiệu cụ thể hơn của việc không bổ sung đầy đủ Magie cho cơ thể chính là yếu cơ. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, thì thiếu hụt Magie dẫn đến mất kali trong các tế bào cơ, dẫn đến yếu cơ. Vì thế, thiếu Magie chính là một trong những nguyên nhân chính gây ra mệt mỏi hoặc suy nhược cơ thể.

Tăng huyết áp

Ngoài các nghiên cứu trên động vật cho thấy thiếu Magie có thể làm tăng huyết áp thì trong một số nghiên cứu quan sát ở người cũng chỉ ra kết quả tương tự. Một số đánh giá trên các đối tượng lớn tuổi cao huyết áp đã kết luận rằng việc bổ sung Magie có thể làm giảm huyết áp, như vậy đồng nghĩa là giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, vẫn cần có thêm nhiều nghiên cứu hơn trước khi kết luận đầy đủ về vấn đề này.

Bệnh hen suyễn

hau-qua-khi-co-the-thieu-magie
Bệnh hen suyễn cũng là một trong những hậu quả khi cơ thể thiếu Magie

Những người bị bệnh hen suyễn nặng có mức độ Magie ít trong cơ thể, dẫn đến sự tích tụ canxi trong các cơ lót đường dẫn khí của phổi. Điều này làm cản trở đường thở, vì thế người bị hen suyễn rất khó khăn trong việc hít thở. Vì thế, dễ dàng thấy được những người không bị hen suyễn thì có lượng Magie trong cơ thể cao hơn.

Nhịp tim không đều

Một biểu hiện khác của việc thiếu Magie chính là gây ra chứng rối loạn nhịp tim. Rối loạn nhịp tim, nhịp tim không đều kéo dài có thể gây ra các triệu chứng rất nghiêm trọng: từ tim đập nhanh cho đến khó thở, chóng mặt, mệt mỏi, tức ngực, ngất xỉu,… Trường hợp nghiêm trọng nhất là đột quỵ hoặc suy tim. Theo các nhà khoa học, thiếu hụt Magie dẫn đến sự mất cân bằng nồng độ kali bên trong và bên ngoài tế bào cơ tim, đây có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng rối loạn nhịp tim.

Trong một nghiên cứu nhỏ ở nhóm những người bị suy tim, thì những người bị rối loạn nhịp tim hoặc suy tim sung huyết được chứng minh là có lượng Magie thấp hơn những người không bị bệnh. Việc bổ sung Magie đã cải thiện đáng kể tình trạng tim của những người tham gia. 

Một số cách bổ sung Magie đúng cách cho cơ thể

Qua chế độ ăn uống

Magie có mặt trong rất nhiều loại thực phẩm nguồn gốc từ thực vật và động vật. Các nguồn Magie phong phú nhất là các loại hạt và quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau lá xanh.

Dưới đây là hàm lượng Magie có trong 100 gram của một số loại thực phẩm mà bạn có thể tham khảo:

  • Hạnh nhân: 279 mg
  • Hạt bí ngô: 550 mg
  • Sô cô la đen: 228 mg
  • Lạc: 176 mg

Chỉ cần khoảng 30g hạnh nhân là đã cung cấp tới 20% lượng RDA (khuyến nghị hàng ngày) cho Magie. Một số loại hạt chứa nhiều Magie khác như: hạt hướng dương, hạt lanh, cà phê, cacao, hạt điều,… các loại ngũ cốc như gạo, yến mạch, lúa mì,… Những thực phẩm này không chỉ nhiều Magie mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh khác tốt cho cơ thể. Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ làm giảm nguy cơ thiếu Magie mà còn hỗ trợ tổng thể cho sức khỏe.

Bổ sung Magie qua đường uống

hau-qua-khi-co-the-thieu-magie
Bổ sung Magie qua thực phẩm bổ sung là một cách an toàn và hiệu quả

Ngoài bổ sung qua đường thực phẩm, bạn cũng có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng có chứa Magie qua đường uống. Bạn có thể uống Magie vào bất cứ thời điểm nào trong ngày nhưng cần tuân theo liều lượng thích hợp mà bác sĩ chỉ định.

Cụ thể, liều dùng an toàn của một người lớn là dưới 350 mg/ngày. Nếu uống quá liều thì sẽ tích tụ Magie dư thừa, có nguy cơ gây ra các biến chứng nghiêm trọng khác, nguy hiểm nhất là giảm ý thức, thở chậm, dẫn đến hôn mê và thậm chí là tử vong. Ngoài ra, liều lượng Magie được khuyến cáo ở trẻ em là:

  • Trẻ 1 – 3 tuổi: Dưới 65 mg/ngày;
  • Trẻ 4 – 8 tuổi: 110 mg/ngày;
  • Trẻ lớn hơn 8 tuổi: 350 mg/ngày.

=> Tìm hiểu thêm về sản phẩm Liposomal Magnesium Glycinate: TẠI ĐÂY!!

Tiêm tĩnh mạch IV

Tiêm bổ sung Magie qua đường tĩnh mạch thường dành cho các trường hợp thiếu Magie trầm trọng, cần phải được tiến hành theo chỉ định của bác sĩ. Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, trong trường hợp cần thiết điều trị một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng chỉ được tiêm Magie tối đa 5 ngày trước khi sinh. Nếu tiêm Magie quá liều có thể bị mất tác dụng hoặc gây ra các ảnh hưởng không tốt đến xương và não ở trẻ.

Tóm chung lại, các khoáng chất Magie được bổ sung từ nguồn thực phẩm giàu chất xơ rất có lợi cho sức khỏe. Bổ sung Magie đầy đủ đúng liều lượng cho phép sẽ an toàn cho cơ thể, giúp giảm các nguy cơ bệnh lý khác nhau như bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và một số tình trạng khác. Trong trường hợp bạn không thể nhận đủ chất dinh dưỡng quan trọng Magie từ chế độ ăn uống, thì có thể đến thăm khám bác sĩ để được chỉ định uống bổ sung Magie nhằm đáp ứng nhu cầu hàng ngày hoặc nhằm hỗ trợ điều trị một vài bệnh lý nhất định. 

 

Thông tin chi tiết liên hệ

Công ty TNHH CHIS Việt Nam

Trụ sở: Tầng 7, tòa nhà Việt Á, số 9 phố Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội, Việt Nam

Email: info@codeage.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/codeagevietnam/

Hotline: 096 616 39 27

Bài viết liên quan