Tổng hợp 9+ cách giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

“Sức đề kháng” là khả năng bảo vệ cơ thể trước sự xâm nhập của những tác nhân gây hại bên ngoài môi trường như: virus, vi khuẩn, kí sinh trùng,… Sức đề kháng càng tốt thì khả năng chống chọi lại bệnh tật càng tốt, đồng thời cũng giảm nguy cơ mắc bệnh và rút ngắn thời gian điều trị một cách hiệu quả. Do đó, bên cạnh việc việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất thì tăng sức đề kháng cho cơ thể cũng là một việc vô cùng quan trọng nhằm tăng cường sức khỏe. Hãy cùng CodeAge tìm hiểu 9 cách tăng cường sức đề kháng đơn giản tại nhà mà ai cũng có thể áp dụng nhé.

Nguyên nhân làm suy giảm sức đề kháng

Sức đề kháng được ví như “lá chắn” bảo vệ cơ thể của chúng ta khỏi những tác nhân gây bệnh bên ngoài môi trường. Tuy nhiên, do ảnh hưởng của thời gian, công việc hay chế độ sinh hoạt mà sức đề kháng, hệ miễn dịch có thể bị suy giảm và làm tăng nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm. Dưới đây là một số lý do làm suy giảm sức đề kháng.

Chế độ ăn uống

Một trong những nguyên nhân thường thấy khiến sức đề kháng của cơ thể suy giảm là chế độ ăn uống thiếu khoa học. Trong đó có thể điểm mặt một số lỗi thường gặp:

– Không bổ sung đầy đủ dinh dưỡng: Không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải mà chế độ ăn thiếu dinh dưỡng còn cản trở quá trình làm việc của hệ thống miễn dịch khiến các tác nhân gây bệnh bên ngoài môi trường dễ dàng xâm nhập vào cơ thể.

– Ăn nhiều đồ dầu mỡ: Ăn quá nhiều đồ chiên rán dễ dẫn tới dư thừa chất béo (lipid) khiến dạ dày, hệ tuần hoàn,… đều gặp vấn đề. Điều này cũng gây ảnh hưởng tới khả năng chống chọi với bệnh tật và các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài.

– Ăn nhiều đồ chứa đường hóa học: Đường hóa học có trong thức ăn nhanh, đồ ngọt,… sẽ làm suy yếu tế bào Lympho B, lympho T (2 thành phần chủ yếu của hệ miễn dịch) gây suy giảm sức đề kháng của cơ thể. 

– Dùng nhiều đồ ăn chế biến sẵn: Đồ ăn chế biến sẵn cũng có nhiều hợp chất không tốt cho hệ miễn dịch như: lipid, đường,… lâu dần cũng sẽ ảnh hưởng tới việc tái tạo tế bào bạch cầu và quá trình hoạt động của hệ thống miễn dịch. Từ đó, làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể.

Môi trường ô nhiễm 

Môi trường sống ô nhiễm cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến sức đề kháng của cơ thể suy giảm. Sống trong môi trường ô nhiễm thường xuyên phải tiếp xúc với Nitơ Oxit, Carbon Monoxide và các chất gây ung thư khác sẽ tiêu diệt tế bào bên trong cơ thể, thay đổi chức năng miễn dịch và làm suy giảm sức đề kháng. Sống trong môi trường ô nhiễm không khí năng như thành phố sẽ rất dễ mắc các bệnh lý liên quan đến phổi bởi bụi bản có khả năng ngăn chặn hoạt động của các tế bào Lympho T (có trong hệ miễn dịch của cơ thể).

Chế độ sinh hoạt

Song song với môi trường sống, chế độ ăn uống thì một chế độ sinh hoạt lành mạnh cũng sẽ quyết định sức đề kháng của cơ thể. Theo đó, một người có thói quen sinh hoạt kém lành mạnh cũng sẽ khiến hệ miễn dịch suy yếu. Trong đó, có thể kể đến một số thói quen xấu mà ai cũng có thể mắc phải như:

– Thức khuya: Việc thức quá khuya không chỉ ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học của cơ thể mà còn làm giảm Melatonin (hoạt chất được sản xuất khi cơ thể ở trạng thái ngủ sâu). Do đó, hệ miễn dịch không thể tái tạo đủ tế bào bạch cầu để chống lại sự xâm nhập của các nguyên nhân gây bệnh bên ngoài môi trường. Thời gian ngủ lý tưởng để đảm bảo sức khỏe là 7 – 8 tiếng một ngày.

– Uống nhiều rượu bia, thuốc lá: Rượu bia, thuốc lá hay chất kích thích nói chung sẽ mang tới cảm giác “hưng phấn” tạm thời cho não bộ nhưng lại gây tổn thương nghiêm trọng tới dạ dày, phổi, gan, tim mạch,… Lâu dần sẽ khiến chức năng của các cơ quan suy giảm, ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất của cơ thể và làm giảm khả năng chống chọi với bệnh tật của hệ miễn dịch.

– Lười vận động, ngồi nhiều: Ngồi nhiều và ít vận động cũng là một trong những nguyên nhân chính làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể, làm chậm quá trình hấp thu dinh dưỡng và tái tạo tế bào. Từ đó, ảnh hưởng tới khả năng hoạt động của hệ thống miễn dịch tự nhiên.

– Uống ít nước: 70% cơ thể là nước nên việc cung cấp không đủ nước theo nhu cầu của cơ thể cũng sẽ ảnh hưởng tới khả năng vận chuyển oxy, khoáng chất, chất dinh dưỡng,… Nước cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Vì thế, uống quá ít nước cũng là nguyên nhân dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch.

Căng thẳng, stress

Thường xuyên căng thẳng hoặc stress sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng hormone testosterone (nam giới), estrogen (nữ giới) từ đó làm suy giảm khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh của cơ thể. Việc thường xuyên bận rộn cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, chế độ dinh dưỡng và rèn luyện thể thao,… Đây cũng là nguyên nhân chính dẫn tới suy giảm sức đề kháng của cơ thể.

9+ cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả 

Có rất nhiều cách để tăng sức đề kháng cho cơ thể, trong đó có 9 cách vô cùng đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn và thường xuyên sẽ giúp sản sinh ra lượng lớn tế bào của hệ thống miễn dịch. Đây cũng là cách thức hiệu quả để chống lại bệnh tật bởi nó sẽ giúp: đẩy mầm bệnh ra khỏi đường hô hấp, tăng cường lưu thông máu giúp phát hiện sớm các tác nhân gây bệnh hơn.

Bổ sung nhiều chất xơ

Ngoài việc hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ăn vặt, thức uống có ga thì bạn cũng nên bổ sung thêm chất xơ vào chế độ dinh dưỡng của mình. Đồng thời cần đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất: thịt động vật (thịt, cua, tôm, cá, trứng,…), chất xơ (rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc,…), vitamin và khoáng chất

Bổ sung đủ nước 

Như đã nói ở trên uống đủ nước cũng là một trong những điều kiện quan trọng để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Uống đủ nước mỗi ngày cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường tuần hoàn máu và vận chuyển oxy, dinh dưỡng đến các cơ quan trong cơ thế. Từ đó, tăng cường sản sinh tế bào miễn dịch tăng khả năng chống chọi với những tác nhân gây bệnh từ bên ngoài môi trường.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ngày) sẽ giúp tăng cường sản sinh cytokine của hệ thống miễn dịch giúp tiêu diệt vi khuẩn một cách hiệu quả. Để tăng cường chất lượng giấc ngủ thì bạn cần tránh uống cafe vào buổi tối, tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái. Bạn cũng có thể nghe nhạc để tăng cường chất lượng giấc ngủ và hạn chế thức khuya.

Ăn nhiều chất béo tốt 

Chất béo tốt là chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa, đây là chất béo tốt cho sức khỏe giúp giảm lượng cholesterol trong máu, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường phát triển não, tốt cho mắt, kích thích hệ miễn dịch,… 

– Chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong rau xanh, các loại đậu, hạt ngũ cốc, dầu thực vật. 

– Chất béo không bão hòa đa có nhiều trong dầu thực vật như: hướng dương, dầu ngô, hạt vừng, đậu nành,…

Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng (stress) là “chìa khóa” giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể một cách tự nhiên, lại không tốn kém tiền bạc. Kiểm soát căng thẳng sẽ giúp cân bằng chức năng của tế bào miễn dịch. Có rất nhiều cách khác nhau để giảm tình trạng lo âu, căng thẳng như: tập thể dục, tập yoga, viết nhật ký, dành thời gian cho hoạt động yêu thích,…

Bổ sung thực phẩm lên men hoặc men vi sinh

Bên cạnh việc tăng cường sức đề kháng thì bạn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm lên men, men vi sinh vào chế độ dinh dưỡng của mình. Các nhóm thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn như: dưa cải muối, kim chi, sữa chua, đậu tương lên men, nấm Kefir. Việc bổ sung lợi khuẩn bằng thực phẩm lên men và men vi sinh sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm. Điều này đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học cụ thể:

– Nghiên cứu với 126 trẻ trong 3 tháng cho thấy rằng những trẻ uống 70ml sẽ lên men hàng ngày ít mắc bệnh truyền nhiễm hơn trẻ không được uống 20%.

– Một nghiên cứu với 152 người bị nhiễm Virus Rhinovirus trong 28 ngày cho thấy người được bổ sung lợi khuẩn Bifidobacterium Animalis có phản ứng miễn dịch mạnh mẽ hơn người không được bổ sung. Đồng thời nồng độ virus được tìm thấy trong chất nhầy cũng thấp hơn.

Hạn chế thực phẩm không tốt 

Hạn chế thức ăn nhanh, đường, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ trong chế độ ăn uống. Thường xuyên sử dụng những thực phẩm không tốt sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái thừa cân, béo phì và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Bệnh tiểu đường, tim mạch hoặc béo phì đều sẽ ảnh hưởng tới chức năng của hệ thống miễn dịch. Khuyến cáo mỗi ngày bạn chỉ nên nạp 25g đường (2 muỗng canh), tương đương khoảng 100 calo. 

Bổ sung thực phẩm chức năng đúng cách

Thực phẩm chức năng tăng sức đề kháng hay các loại vitamin tổng hợp sẽ giúp bổ sung lượng dinh dưỡng còn thiếu mà chế độ ăn uống hàng ngày không thể đáp ứng đủ. Tuy nhiên, việc lạm dụng thực phẩm chức năng cũng khiến dư thừa lượng lớn khoáng chất, vitamin cũng sẽ tác động xấu đến cơ thể và chức năng của hệ miễn dịch. Do đó, trước khi sử dụng bất cứ loại thực phẩm chức năng nào bạn cũng phải tìm hiểu thật kỹ thông tin, thành phần, hướng dẫn sử dụng để đảm bảo sử dụng đúng cách, đúng liều lượng và thu lại kết quả tốt nhất.

Cách tăng cường sức đề kháng với Glutathione CodeAge

Hiểu rõ được mong muốn của mọi người về việc tăng sức đề kháng đơn giản: không cần kiêng khem – tiết kiệm thời gian – tiết kiệm tiền bạc, CodeAge đã nghiên cứu và nhập khẩu trực tiếp thực phẩm chức năng Liposomal Glutathione 500mg và Liposomal Glutathione 1000mg. Đặc biệt, sản phẩm được chúng tôi nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ nên đảm bảo chất lượng, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Liposomal Glutathione cũng là sản phẩm đạt chuẩn cGMP – Cosmetics Good Manufacturing Practice của Mỹ do đó bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.

Sản phẩm là sự kết hợp hoàn hảo của 3 acid amin: Cysteine, glutamic acid và glycine, 3 loại acid amin đóng vai trò quan trọng trong quá trình: tăng sức đề kháng cho cơ thể, thải độc gan – thận – túi mật, tái tạo vitamin C – E, hỗ trợ giảm hắc sắc tố melanin giúp da sáng và đều màu hơn. Đặc biệt, nhờ sở hữu mạng lọc Liposome có kết cấu phân tử siêu nhỏ, tương tự như tế bào trong cơ thể và áp dụng phương pháp đông khô nên các acid amin, vitamin được được bảo vệ tối đa trong quá trình vận chuyển qua đường tiêu hóa, đồng thời tăng cường khả năng hấp thụ. Sử dụng mỗi ngày 1 viên Liposomal Glutathione 500mg hoặc Liposomal Glutathione 1000mg chính là phương pháp tăng sức đề kháng cho cơ thể nhanh chóng, ổn định. 

Có thể thấy tăng cường sức đề kháng hay củng cố sức khỏe hệ miễn dịch không hề khó, đây cũng là cách giúp bạn chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn, virus hay các yếu tố gây bệnh từ bên ngoài môi trường. Bên cạnh chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý thì sử dụng thực phẩm chức năng như Liposomal Glutathione 500mg và Liposomal Glutathione 1000mg cũng là một cách tăng cường đề kháng cho cơ thể siêu hiệu quả và đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng.