Bật mí 7+ cách tăng cường trí nhớ dễ thực hiện và hiệu quả

Suy giảm trí nhớ hiểu một cách đơn giản là tình trạng một người gặp khó khăn khi ghi nhớ các thông tin mới hoặc quên dần những thông tin đã nhớ trước đây. Suy giảm trí nhớ là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên hoặc dấu hiệu của một số bệnh lý. Suy giảm trí nhớ có nhiều loại và nhiều cấp độ khác nhau, trong đó suy giảm trí nhớ tạm thời có thể điều trị được. Vậy nguyên nhân suy giảm trí nhớ là gì và có những cách cải thiện trí nhớ nào?

Dấu hiệu gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ

Tùy thuộc vào mức độ và nguyên nhân gây bệnh suy giảm trí nhớ mà mỗi người sẽ có những dấu hiệu khác nhau. Trong đó có một số dấu hiệu thường gặp như:

– Quên thông tin mới hoặc thông tin vừa biết cách đó không lâu

– Gặp khó khăn khi làm việc theo hướng dẫn, lập kế hoạch hoặc giải quyết vấn đề

– Không thể thực hiện các nhiệm vụ hoặc công việc quen thuộc hàng ngày

– Mất định hướng về không gian hoặc thời gian

– Không thể nhớ ra đồ vật để ở đâu

– Có sự thay đổi trong tính cách, hành vi hoặc cảm xúc cá nhân

Nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ

Bên cạnh nguyên nhân tuổi tác thì còn rất nhiều nguyên nhân khác dẫn tới suy giảm trí nhớ, trong đó phổ biến hơn cả là 8 nguyên nhân dưới đây.

Tuổi tác

Quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể sẽ khiến chức năng ghi nhớ của não bộ suy giảm, nhất là việc tiếp nhận và ghi nhớ những thông tin mới. Tuy nhiên, những trường hợp suy giảm trí nhớ một cách bất thường và nghiêm trọng thì cần phải cân nhắc nguyên nhân bệnh lý, ví dụ như Alzheimer,…

Bệnh tật

Có nhiều căn bệnh thường gắn liền với triệu chứng suy giảm trí nhớ, não bộ giảm khả năng ghi nhớ thông tin mới hoặc lãng quên dần những việc đã xảy ra trong quá khứ. Có rất nhiều căn bệnh dẫn tới suy giảm trí nhớ như: bệnh Alzheimer ở người lớn tuổi, thiếu hụt vitamin B12, viêm não, mất ngủ, thiếu máu não, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, trầm cảm,… Mỗi bệnh lý và mỗi bệnh nhân sẽ có mức độ suy giảm trí nhớ khác nhau, nên để xác định được chính xác thì bạn phải tới các cơ sở y tế để thăm khám và điều trị sớm nhất.

Căng thẳng và stress

Căng thẳng và stress kéo dài có thể khiến não bộ quá tải và gây ra bệnh lý suy giảm trí nhớ. Stress hoặc lo âu có thể gây suy giảm trí nhớ tạm thời bởi làm mất khả năng tập trung, ngược lại bệnh trầm cảm sẽ gây suy giảm trí nhớ dài hạn. Các vấn đề tâm lý thường khó phát hiện bởi ở mỗi người lại có những biểu hiện khác nhau, vì thế để có kết luận chính xác nhất bạn nên tới các cơ sở y tế để được thăm khám thường xuyên.

Chế độ ăn uống không đủ chất  

Thiếu hụt dinh dưỡng hoặc chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể cũng sẽ gây suy giảm trí nhớ. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn thiếu hụt vitamin B – nhất là B12 có thể dẫn tới suy giảm trí nhớ. Việc thiếu hụt vitamin E, acid béo omega-3 và một số chất oxy hóa khác cũng sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe não bộ. Có thể thấy rằng một chế độ dinh dưỡng cân đối, đầy đủ các nhóm chất là “chìa khóa” quan trọng giúp bạn cải thiện trí nhớ.

Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ hay thường xuyên thiếu ngủ khiến não bộ không được nghỉ ngơi đúng cách, thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, mơ hồ và khó tập trung. Lâu dần có thể dẫn tới suy giảm trí nhớ ngắn hạn hoặc mau quên. Không chỉ đảm bảo ngủ đủ giấc mà bạn cần nâng cao chất lượng giấc ngủ, đảm bảo trạng thái ngủ sâu nghỉ ngơi tuyệt đối.

Nội tiết thay đổi

Mất cân bằng nội tiết tố cũng là một trong những nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ phổ biến. Bởi hệ thống nội tiết có vai trò điều chỉnh chức năng của các cơ quan trong cơ thể, bao gồm não bộ và khả năng ghi nhớ thông tin. Những vấn đề liên quan đến tiểu đường, tuyến giáp và các cơ quan nội tiết khác cũng có thể gây suy giảm trí nhớ tạm thời, ngắn hạn hoặc dài hạn nếu không được điều trị kịp thời, đúng cách.

Sử dụng chất kích thích 

Sử dụng chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá, ma túy) thường xuyên cũng là nguyên nhân chính gây suy giảm trí nhớ. Bởi các chất kích thích này có thể tạo ra ảo giác hoặc cảm giác hưng phấn tạm thời nhưng lại gây tổn thương não bộ và giảm khả năng ghi nhớ. Đồng thời, lạm dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về liên quan đến trí nhớ, như Alzheimer.

Công việc quá tải 

Cơ thể thường xuyên phải làm việc cường độ cao, nhất là đối tượng lao động trí óc có thể dẫn tới tình trạng quá tải và suy giảm trí nhớ tạm thời. Do đó, việc sắp xếp công việc và có thời gian biểu sinh hoạt phù hợp cũng là cách giúp hạn chế suy giảm trí nhớ ngắn hạn siêu hiệu quả.

Bật mí 7+ phương pháp giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả 

Có rất nhiều cách để cải thiện trí nhớ, trong đó dễ áp dụng mà vẫn mang lại hiệu quả cao phải kể đến 7 cách dưới đây.

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ 

Một chế độ dinh dưỡng khoa học đảm bảo cung cấp đầy đủ những nhóm chất thiết yếu cho cơ thể cũng là phương pháp cải thiện trí nhớ hiệu quả. Một số lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt cho não bộ:

– Thường xuyên bổ sung nhóm thực phẩm có chứa nhiều chất béo lành mạnh như: hạt óc chó, dầu oliu, dầu bơ, hạt lạnh, lòng đỏ trứng gà,…

– Chế độ ăn cần có thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa như: rau thơm, quả mọng, hành tây, ớt chuông, bông cải xanh,…

– Đừng quên bổ sung các loại khoáng chất và chất béo lành mạnh như cá thu, cá trích, cá hồi, cá ngừ,…

Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung các loại thực phẩm tốt cho não bộ khác vào chế độ ăn của mình như: socola, rong biển, lúa mạch,… Các loại đồ uống chứa cafein cũng giúp tăng cường tỉnh táo, tập trung tức thì có tác dụng cải thiện trí nhớ tạm thời như: cà phê, trà,…, nhưng chỉ nên dùng với lượng vừa phải không nên lạm dụng.

Tập thể dục đều đặn 

Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho thể lực mà còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy đến não bộ và tăng cường trí nhớ hiệu quả. Tập thể dục cũng là cách tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến chuyển hóa, giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, chống căng thẳng. Đồng thời, cũng là tiền đề giúp bạn có một giấc ngủ tốt.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp não bộ có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày dài làm việc căng thẳng. Thời gian ngủ lý tưởng là 7-8 tiếng mỗi ngày. Bạn có thể duy trì một số thói quen tốt để nâng cao chất lượng giấc ngủ như:

– Không thức quá khuya, tốt nhất nên đi ngủ trước 23h và thức dậy vào lúc 6h sáng.

– Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, thay vào đó có thể lựa chọn thiền, yoga hoặc nghe nhạc.

– Duy trì thói quen ngủ trưa khoảng 15 – 30p mỗi ngày.

Giảm căng thẳng, stress

Giảm căng thẳng và stress cũng giúp bạn tránh xa tình trạng đau đầu, mất ngủ, suy giảm trí nhớ. Để giảm căng thẳng thì bạn cần xây dựng một thời gian biểu khoa học, cân bằng giữa công việc – cuộc sống và thời gian dành cho bản thân. Bạn cũng có thể dành thời gian để theo đuổi một vài sở thích lành mạnh như: nghe nhạc, xem phim, đọc sách, chăm sóc sức khỏe.

Tăng cường rèn luyện tư duy 

Giống như thể lực bạn cũng có thể rèn luyện trí nhớ của mình mỗi ngày để tăng cường khả năng ghi nhớ, xử lý thông tin. Bạn có thể tham khảo một số thói quen tốt để rèn luyện tư duy như:

– Xây dựng thói quen ghi chép, đặt lịch nhắc với những sự kiện quan trọng. Việc nhắc đi nhắc lại nhiều lần cũng giúp ghi nhớ lâu hơn.

– Mỗi ngày dành 15p để hồi tưởng lại những việc đã xảy ra trong ngày

– Tạo phản xạ liên tưởng những sự vật, sự việc có tính chất tương đồng lại với nhau

– Tăng tốc độ phản xạ, xử lý thông tin bằng cách gây dựng một số nguyên tắc nhất định trong tuy duy.

– Giải trí bằng bộ môn trí tuệ để tăng cường sức khỏe não bộ, khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin. Một số trò chơi rèn luyện trí nhớ: cờ vua, cờ tướng, đoán chữ cái, lego,…

Giao tiếp, kết nối với mọi người xung quanh 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng “người ít giao tiếp xã hội hoặc sống cô đơn có nguy cơ suy giảm trí nhớ cao gấp 2 lần người bình thường”. Vì thế việc tăng cường các mối quan hệ xã hội, thường xuyên giao tiếp với mọi người xung quanh cũng là cách tốt để tăng cường sức khỏe tinh thần và cải thiện trí nhớ một cách hiệu quả. Trong quá trình hòa nhập và thích nghi với một nhóm hoặc cộng đồng mới sẽ kích thích hoạt động quan sát, trực giá, suy luận, suy nghĩ,… Từ đó giúp bảo vệ tế bào não bộ và kích thích hình thành tế bào mới.

Bổ sung thực phẩm chức năng đúng cách 

Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo và sử dụng một số loại thực phẩm chức năng có khả năng tăng cường tuần hoàn máu, bổ sung vitamin B12, vitamin B6,… Bổ sung vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng thiếu hụt đúng cách, kịp thời sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện trí nhớ một cách hiệu quả. 

Methylfolate B Complex Codeage – Hỗ trợ cải thiện trí nhớ hiệu quả 

Hiện nay, có rất nhiều loại thực phẩm chức năng giúp cải thiện trí nhớ nhưng Methylfolate B Complex là một trong số ít sản phẩm có bổ sung vitamin B6 trong bảng thành phần. Đặc biệt vitamin B6 của sản phẩm được ứng dụng công nghệ P-5-P (chất dẫn truyền hoạt động não: Serotonin và Dopamine) giúp tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất và kích thích quá trình tái tạo tế bào não. Sản phẩm được thiết kế dạng viên nang dễ uống với 4 công dụng chính:

– Cải thiện cảm giác căng thẳng, lo lắng hoặc bất an nhờ bổ sung Betaine giúp tổng hợp Serotonin, Dopamine – “hormone hạnh phúc” và hormone cortisol có khả năng làm giảm trị chứng căng thẳng thần kinh tạm thời.

– Tăng cường khả năng tập trung, suy luận và ghi nhớ nhờ bổ sung vitamin B6 và vitamin B12. Vitamin B6 có khả năng giảm nồng độ homocysteine có trong máu, vitamin B12 đóng vai trò là chất dẫn truyền tín hiệu thần kinh quan trọng.

– Hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường máu nên não. Vitamin B6 thúc đẩy quá trình sản xuất hemoglobin và vitamin B12 góp phần gia tạo hồng cầu khỏe mạnh cải thiện tình trạng thiếu máu, suy nhược cơ thể.

– Cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng. Từ đó cải thiện những triệu chứng có liên quan khác như: mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, uể oải hoặc mất thăng bằng cơ thể.

Đặc biệt, sản phẩm được nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ nên đảm bảo quy trình sản xuất, kiểm định sản phẩm nghiêm ngặt nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng. Sản phẩm với bảng thành phần thân thiện nên phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng, người già hay phụ nữ mang thai cũng có thể bổ sung Methylfolate B Complex vào chế độ dinh dưỡng của mình.

Hy vọng những chia sẻ của Codeage về phương pháp cải thiện trí nhớ đã giúp bạn tìm được giải pháp phù hợp cho cơ thể của mình. Đừng quên theo dõi website của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích và khám phá thêm nhiều sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng khác.

 

Thông tin chi tiết liên hệ

Công ty TNHH CHIS Việt Nam

Trụ sở: Tầng 7, tòa nhà Việt Á, số 9 phố Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội, Việt Nam

Email: info@codeage.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/codeagevietnam/

Hotline: 096 616 39 27