Vitamin B là gì và các nhóm vitamin B thiết yếu đối với cơ thể

cac-nhom-vitamin-b
5/5 - (1 bình chọn)

Vitamin B có lẽ không còn quá xa lạ với chúng ta, được biết đến là một loại vitamin có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Loại dưỡng chất này còn có liên quan mật thiết đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể cùng với các hoạt động diễn ra ở hệ thần kinh. Vitamin B cũng có rất nhiều loại như vitamin B3, B6, B12,… và mỗi loại lại đem đến công dụng khác nhau. Cùng Codeage tìm hiểu xem tác dụng của vitamin B nói chung và các nhóm vitamin B qua bài viết này bạn nhé!

Tác dụng của vitamin B đối với sức khỏe

cac-nhom-vitamin-b
Tác dụng của vitamin B đối với sức khỏe

Vitamin B là một loại vitamin tan trong nước và vô cùng thiết yếu đối với cơ thể. Nó giữ vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, tham gia vào các hoạt động và sự phát triển của hệ thần kinh, cũng như của các cơ quan khác trong cơ thể, trong đó có da và tóc. Đây còn là “nguyên liệu” cần thiết trong quá trình chuyển hóa thức ăn thành các chất, tạo năng lượng cho cơ thể, điều hòa các phản ứng hóa học của protein và enzyme.

Tăng cường sản xuất hồng cầu: Vitamin B tham gia vào quá trình tạo máu và cả sự phát triển của tế bào giúp cho việc vận hành máu lên não tốt hơn, vì thế sử dụng vitamin B đúng cách và đều đặn có thể làm giảm nguy cơ bị đột quỵ và các bệnh liên quan đến hệ thần kinh nói chung.

Giảm triệu chứng đau nửa đầu: Riboflavin trong vitamin B tác động đến các cơ chế bệnh sinh của chứng đau nửa đầu, có tới 9 nghiên cứu cho thấy bổ sung đều đặn trọng 3 tháng khoảng 400mg vitamin B2 mỗi ngày làm giảm đáng kể các cơn đau đầu mà lại không gây tác dụng phụ nặng nề.

Tăng khả năng tập trung, ghi nhớ: Vitamin nhóm B có tác dụng tăng cường trí nhớ, đặc biệt là với những nhóm bệnh nhân bị teo não, giảm nhận thức và trí nhớ, các bệnh Parkinson và Alzheimer.

Giảm stress lo âu: Hệ thần kinh mà nếu thiếu vitamin B có thể gây tình trạng mệt mỏi, thiếu tập trung, trầm cảm…

Cải thiện hệ tiêu hóa: Vitamin B có vai trò kích thích hệ tiêu hóa thúc đẩy chuyển hóa carbohydrate, làm tăng hoạt động của các cơ bắp, thần kinh và tim. Ngoài ra, nó còn tham gia hỗ trợ điều trị tiêu chảy kéo dài, các bệnh về nhiễm trùng, và các bệnh lý về đường ruột.

Giảm nguy cơ đột quỵ: Vitamin B có liên quan đến quá trình tạo ra máu và sự phát triển của tế bào máu, vậy nên sử dụng nó đúng cách có thể giảm tới 7% nguy cơ đột quỵ.

Từ những công dụng chính ở trên của vitamin B, chúng ta có thể thấy loại dưỡng chất này sẽ hỗ trợ thêm một số chức năng như:

  • Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
  • Tham gia chuyển hóa, cung cấp năng lượng cho cơ thể
  • Hỗ trợ quá trình sản xuất hormone
  • Giảm nguy cơ mắc của bệnh lý về tim mạch

Bổ sung các nhóm vitamin B theo từng tác dụng khác nhau 

Có rất nhiều loại vitamin B khác nhau như vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12… Mỗi nhóm vitamin B lại có các tác dụng khác nhau đối với cơ thể con người.

Tăng cường sản xuất hồng cầu 

cac-nhom-vitamin-b
Vitamin B2 có tác dụng trong việc tăng cường sản xuất hồng cầu

Vitamin B2 là loại vitamin hỗ trợ mạnh mẽ trong việc tăng cường sản xuất và tái tạo hồng cầu, giúp các tế bào sản sinh nhiều năng lượng cần thiết cho cơ thể, tham gia vào quá trình trao đổi chất, đồng thời hỗ trợ các bệnh lý về ruột, nhiễm trùng hoặc sốt cao,…

Có rất nhiều loại thực phẩm chứa B2 mà chúng ta có thể dễ dàng bổ sung hàng ngày như: các loại rau màu xanh đậm, các loại hạt ngũ cốc, thịt, hoa quả như táo, chuối, lê,…

Giảm triệu chứng đau nửa đầu

Vitamin B2 ngoài công dụng tăng cường sản xuất hồng cầu thì thành phần chính của loại vitamin này là riboflavin cũng có tác động mạnh mẽ đến các cơ chế bệnh sinh của chứng đau nửa đầu. Kết quả các nghiên cứu cho thấy, vitamin B2 được dung nạp tốt và có hiệu quả trong việc phòng ngừa chứng đau nửa đầu. Chỉ cần bổ sung khoảng 400mg/ngày là có thể thấy hiệu quả trong việc giảm chứng đau nửa đầu.

Tăng khả năng tập trung, ghi nhớ

cac-nhom-vitamin-b
Đa phần các nhóm vitamin B có tác dụng tăng khả năng tập trung, ghi nhớ

Đa phần các vitamin nhóm B đều có tác dụng trong việc tăng trí nhớ, khả năng tập trung, cụ thể là các vitamin B1, B2, B3, B6, B9, B12. Các vitamin nhóm B này góp phần tăng cường dẫn truyền thần kinh, tăng nhận thức trí nhớ.

Chúng ta có thể tìm thấy nhóm vitamin B này trong rất nhiều loại thực phẩm như: các loại đậu hạt, ngũ cốc, rau lá xanh, trứng, sữa, cá hồi, hàu, ngao, thịt bò, gan động vật,…

=>> Tìm hiểu sản phẩm Codeage Methylfolate B Complex bổ sung nhóm vitamin B cho cơ thể: TẠI ĐÂY!!

Giảm stress lo âu 

Vitamin B1, B5 là 2 loại vitamin B “thống soái” cho hệ thần kinh. Thiếu chúng, con người dễ gặp tình trạng mệt mỏi, lo âu, khó chịu, buồn nôn, thậm chí là trầm cảm. Đặc biệt, vitamin B5 còn có khả năng hỗ trợ cơ thể chống lại các tác nhân gây ra nhiễm trùng và tăng cường sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh của não bộ.

Có rất nhiều loại thực phẩm chứa vitamin B1 và B5 như các loại ngũ cốc, các loại hạt đậu, thịt (các cơ quan nội tạng động vật), các chế phẩm từ sữa, các loại rau xanh, hoa quả như ổi, lựu, chuối, nấm, một số sản phẩm đặc biệt khác như nấm men bia, mầm lúa mì, sữa ong chúa, hạt hướng dương và yến mạch.

Cải thiện hệ tiêu hóa

cac-nhom-vitamin-b
Vitamin B1 và B3 có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa

Bên cạnh các công dụng trên, vitamin B1 cùng với B3 còn có khả năng kích thích hệ tiêu hóa, đóng vai trò trong công cuộc chuyển hóa carbohydrate, nuôi dưỡng các bộ phận trong cơ thể và cơ bắp, cùng với quá trình chuyển hóa đường và chất béo nhằm tạo ra năng lượng cho cơ thể. 

Các loại thịt như gà, heo, bò, nội tạng động vật như gan, cá ngừ cá cơm, đậu phộng, ngũ cốc như gạo lứt, lúa mì, đậu Hà Lan, quả bơ, khoai tây,… là những thực phẩm chứa nhiều vitamin B1 và B3 nhất.

Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Vitamin B1 có thể nói là một “chiến binh” đa nhiệm bởi nó còn đem lại một số hiệu quả khác như:

  • Đảm bảo trao đổi chất, giúp chuyển hoá chất để tạo ra ATP để có năng lượng cho mọi hoạt động sống.
  • Duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh, duy trì và bảo vệ hệ tiêu hóa. Hệ tiêu hoá khoẻ mạnh cũng khiến cho sự hấp thu vitamin B1 tốt hơn, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Tham gia chuyển hóa, cung cấp năng lượng cho cơ thể

cac-nhom-vitamin-b
Vitamin B2 tham gia chuyển hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể

Bổ sung vitamin B2 đúng liều lượng sẽ góp phần tham gia vào quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng cho các tế bào, hỗ trợ duy trì chức năng của não bộ, chức năng hệ tiêu hóa, dẫn truyền thần kinh và các hormone. Việc thiếu hụt vitamin B2 cũng sẽ dẫn đến suy giảm trao đổi chất, ảnh hưởng đến sự phát triển và phục hồi của cơ thể.

Có thể thấy, các vitamin nhóm B là một trong những thành phần không thể thiếu của cơ thể, bởi chúng tham gia vào quá trình chuyển hóa và có mặt ở hầu hết các hoạt động sống của cơ thể. Dù thiếu hay thừa vitamin B cũng sẽ gây ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe chúng ta. Vì vậy, bạn hãy thiết lập một chế độ ăn khoa học, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết với định lượng cho phép để đảm bảo sức khỏe nhé!

 

Thông tin chi tiết liên hệ

Công ty TNHH CHIS Việt Nam

Trụ sở: Tầng 7, tòa nhà Việt Á, số 9 phố Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội, Việt Nam

Email: info@codeage.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/codeagevietnam/

Hotline: 096 616 39 27

Bài viết liên quan

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

Viên bổ não Codeage Methylfolate B Complex

Methylfolate B Complex

  • Methylfolate B Complex được đặc chế với các dạng hoạt tính và Methyl hóa của Folate và vitamin nhóm B.
  • Cung cấp 5-MTHF Folate với Quatrefolic® 5 Methylfolate và muối Glucosamine.
  • Kết hợp Vitamin B2 (Riboflavin), B6 (P5P), B12 (Methylcobalamin) ở dạng Phosphoryl hóa và Betaine (dạng Trimethylglycine).
  • Thuần chay.
  • Hộp 120 viên nang, non-GMO.
  • Không chứa chất phụ gia, hương vị nhân tạo hoặc chất bảo quản.
  • Không chứa sữa, đậu nành, Gluten.
  • Sản xuất tại Mỹ, đạt chuẩn sản xuất quốc tế cGMP.
  • Dùng được cho cả nam và nữ.
1.290.000 

Viên bổ sung Magie Codeage Liposomal Magnesium Glycinate

Liposomal Magnesium Glycinate

  • Liposomal Magnesium Glycinate là sản phẩm bổ sung Magie sinh khả dụng cao với công nghệ màng bọc Liposome và BioPerine®chiết xuất tiêu đen.
  • Magie là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể con người, hỗ trợ chủ yếu chức năng cơ, thần kinh và hệ thống miễn dịch.
  • Hộp 240 viên nang, non-GMO.
  • Thuần chay, phù hợp với chế độ ăn keto.
  • Không chứa gluten, thành phần sữa, đậu nành.
  • Không chứa chất độn, hương vị hay màu nhân tạo, chất tạo ngọt hoặc chất bảo quản.
  • Sản xuất tại Mỹ, đạt chuẩn sản xuất quốc tế cGMP và được thử nghiệm bởi bên thứ ba.
  • Dùng được cho cả nam và nữ.
1.450.000 

Viên bổ sung vitamin 3-trong-1 Codeage ADK Vitamins

ADK Vitamins

  • ADK Vitamins là sự kết hợp hoàn hảo giữa 3 loại Vitamin thiết yếu, tăng cường hỗ trợ cơ thể hoạt động khỏe mạnh. 
  • Vitamin A-D-K đều là những Vitamin đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của xương, sức khỏe tim mạch và cả hệ thống miễn dịch tổng thể. 
  • Hộp 180 viên nang, non-GMO.
  • Không chứa gluten, thành phần sữa, đậu nành.
  • Không chứa chất độn, hương vị hay màu nhân tạo, chất tạo ngọt hoặc chất bảo quản.
  • Sản xuất tại Mỹ, đạt chuẩn sản xuất quốc tế cGMP và được thử nghiệm bởi bên thứ ba.
  • Dùng được cho cả nam và nữ.
1.490.000 

Viên dầu cá Codeage Amen Omega-3

Amen Omega-3

  • Amen Omega-3 bổ sung hàm lượng 1500mg Omega-3 mỗi khẩu phần. Cung cấp axit béo EPA, DHA và các axit béo thiết yếu khác để giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và chức năng não.
  • EPA (axit eicosapentaenoic) là một axit béo omega-3 chuỗi dài có thể đóng vai trò hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cân bằng chức năng hệ thống miễn dịch. DHA (axit docosahexaenoic) là một axit béo omega-3 thiết yếu khác, chủ yếu hỗ trợ sức khỏe não bộ, chức năng nhận thức, trí nhớ và sức khỏe tinh thần tổng thể.
  • Không chứa gluten, sữa hay carbs và phù hợp cho những người có chế độ ăn kiêng.
  • Hộp 90 viên nang, non-GMO.
  • Amen Omega-3 được sản xuất tại Mỹ, đạt chuẩn quốc tế cGMP, GOED, NOAA và MSC.
  • Dùng được cho cả nam và nữ
1.090.000