Bổ Sung Kẽm Để Làm Gì? 5 vai trò của kẽm đối với cơ thể

Bổ sung kẽm để làm gì? Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Đây là một nguyên tố vi lượng không thể tự sản xuất được và phải được cung cấp thông qua thực phẩm hoặc bổ sung. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về cơ chế hoạt động của kẽm trong cơ thể, cần bao nhiêu kẽm mỗi ngày, và các phương pháp bổ sung kẽm.

Cơ thể chúng ta cần bao nhiêu kẽm?

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể và có vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh học. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành cần khoảng 15 mg kẽm mỗi ngày. Trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, và người già có nhu cầu bổ sung kẽm cao hơn.

Bổ sung kẽm để làm gì? Vai trò của kẽm đối với cơ thể

Bổ sung kẽm để làm gì? Kẽm đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh học, bao gồm:

1. Hỗ trợ hệ miễn dịch

Kẽm có tác dụng quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các vi khuẩn và virus gây bệnh. Nó cũng tham gia vào quá trình phát triển tế bào miễn dịch mới.

2. Hỗ trợ quá trình trao đổi chất

Kẽm tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất, bao gồm chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo thành năng lượng.

3. Hỗ trợ quá trình phân hủy protein

Kẽm là một phần của nhiều enzyme có chức năng phân hủy protein. Khi thiếu kẽm, quá trình này bị giảm sút, dẫn đến sự suy nhược cơ thể.

4. Hỗ trợ quá trình phát triển tế bào

Kẽm là một yếu tố quan trọng cho quá trình phát triển tế bào. Thiếu kẽm có thể dẫn đến sự suy giảm tế bào và mô.

5. Hỗ trợ sức khỏe sinh sản

Kẽm là một trong những yếu tố quan trọng cho sự phát triển và hoạt động của tinh trùng ở nam giới. Nghiên cứu đã cho thấy rằng việc bổ sung kẽm có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng khả năng thụ thai ở nam giới.

Ngoài ra, kẽm cũng có tác dụng quan trọng trong sự phát triển và hoạt động của buồng trứng ở nữ giới. Việc bổ sung kẽm đủ cũng có thể giúp tăng khả năng thụ thai và giảm nguy cơ sinh non và thai chết lưu.

Bổ sung kẽm bằng cách nào?

Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể, và để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ kẽm, chúng ta có thể bổ sung kẽm bằng nhiều cách khác nhau.

Bổ sung kẽm bằng thực phẩm ăn hàng ngày

Các loại thực phẩm có chứa kẽm là cách tốt nhất để bổ sung kẽm cho cơ thể một cách tự nhiên. Dưới đây là một số thực phẩm giàu kẽm mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:

• Hải sản. Tôm, cua, sò, hàu và cá đều là những loại hải sản giàu kẽm. Ngoài ra, các loại cá như cá hồi và cá ngừ cũng có chứa lượng kẽm khá đáng kể.
• Thịt. Thịt đỏ, thịt trắng và gan đều là những nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời. Thịt bò và thịt heo đều chứa kẽm, nhưng thịt bò lại có lượng kẽm cao hơn.
• Hạt. Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt điều và hạt bí đỏ đều có chứa kẽm.
• Rau củ. Rau bina, rau mồng tơi, rau cải xoăn, củ hành và khoai tây đều là các loại rau củ giàu kẽm.
• Quả óc chó. Quả óc chó cũng là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời. Chỉ cần 28 gram quả óc chó chứa khoảng 0,8 mg kẽm.

Bài viết tham khảo: 1 năm bổ sung kẽm mấy lần và vào thời điểm nào?

Sử dụng các thực phẩm chức năng giúp bổ sung kẽm

Ngoài ra, chúng ta cũng có thể sử dụng các thực phẩm chức năng hoặc bổ sung kẽm dưới dạng viên nang để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ kẽm. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng hay bổ sung kẽm nào, chúng ta nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo sử dụng đúng cách và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Một số câu hỏi về việc bổ sung kẽm?

Điều gì xảy ra nếu cơ thể không nhận đủ kẽm?

Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của con người. Nếu cơ thể không nhận đủ lượng kẽm cần thiết, điều này có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Các triệu chứng của thiếu kẽm có thể bao gồm tóc khô và gãy, da khô, mất cảm giác vị giác, tăng cường nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng và hạn chế sự phát triển tình dục.

Kẽm có giúp chữa bệnh cảm lạnh không?

Mặc dù kẽm không phải là một phương pháp chữa trị trực tiếp cho bệnh cảm lạnh. Tuy nhiên, nó có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng của bệnh cảm lạnh. Việc bổ sung kẽm có thể giảm thiểu thời gian tồn tại của triệu chứng của bệnh cảm lạnh, giảm đau họng và sốt, cũng như tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Kẽm có giúp làm đẹp da không?

Kẽm là một chất chống oxy hóa và có tác dụng kháng viêm. Điều này giúp bảo vệ và làm dịu da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường. Ngoài ra, kẽm cũng tham gia vào quá trình tạo collagen và sửa chữa tế bào da, giúp da khỏe mạnh và trẻ trung hơn.

Kẽm có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD) không?

AMD (thoái hóa điểm vàng) là một căn bệnh mắt thường gặp ở người cao tuổi. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung kẽm có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh AMD và các vấn đề mắt khác liên quan đến tuổi tác. Tuy nhiên, các nghiên cứu về tác dụng của kẽm đối với bệnh AMD vẫn đang được tiếp tục nghiên cứu.

Trong bài viết này, Codeage đã giúp bạn trả lời câu hỏi bổ sung kẽm để làm gì? Tìm hiểu về vai trò quan trọng của kẽm đối với cơ thể và tác dụng của việc bổ sung kẽm đối với sức khỏe. Hãy bổ sung kẽm một cách hợp lý để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.