Bị stress nên làm gì? 15 cách đơn giản để giảm stress

Trong cuộc sống xã hội ngày nay, chúng ta thường phải đối mặt với rất nhiều áp lực và căng thẳng trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu chúng ta không biết cách quản lý stress và để cho cơ thể bị ảnh hưởng quá lâu, sức khỏe của chúng ta có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Vì vậy, hãy cùng Codeage tìm hiểu bị stress nên làm gì để duy trì một tinh thần thoải mái nhé!

Vì sao lại bị stress?

• Áp lực công việc: Quá nhiều công việc, quá nhiều deadline , trách nhiệm  cũng có thể tạo ra căng thẳng.
• Áp lực học tập: Học tập trong môi trường cạnh tranh, dành nhiều thời gian và công sức, hay tập trung cao độ, áp lực thi cử cũng có thể là gánh nặng đối với học sinh.
• Tình yêu: Những mối quan hệ lãng mạn khó khăn hoặc không ổn định, các cảm giác cô đơn, đau khổ, sợ hãi, mất mát hoặc chia ly cũng có thể gây ra căng thẳng.

• Tài chính: Gặp khó khăn tài chính, nợ nần, thất nghiệp hoặc lo lắng về tương lai.
• Sức khỏe: Vấn đề sức khỏe, bệnh tật, chăm sóc người thân bị ốm hoặc các vấn đề về sức khỏe cũng có thể gây ra stress.
• Thay đổi: Những thay đổi lớn trong cuộc sống như thay đổi công việc, kết hôn hoặc ly hôn cũng có thể gây ra căng thẳng.
• Điều kiện môi trường: Sự cạnh tranh, áp lực xã hội, bạo lực, khủng bố hay thiên tai cũng có thể khiến con người trở nên căng thẳng, stress.

Bị stress nên làm gì? 15 cách đơn giản để giảm stress

Khi bạn cảm thấy căng thẳng và stress, có một số điều bạn có thể làm để giúp giảm bớt cảm giác lo lắng và khôi phục tinh thần, bao gồm:

Giảm lượng Caffein tiêu thụ 

Caffeine là một chất kích thích có trong cà phê và nước tăng lực. Sử dụng liều cao có thể làm tăng stress.

Mọi người thường có mức độ tương tác khác nhau đối với lượng caffein khác nhau. Nếu bạn thấy caffeine khiến bạn bồn chồn hoặc lo lắng, hãy cân nhắc giảm bớt.

Mặc dù nhiều nghiên cứu cho thấy cà phê có lợi cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng vậy .Nói chung, tiêu thụ ít hơn năm tách cà phê mỗi ngày được coi là một lượng vừa phải.

Bị stress nên làm gì? – Đốt nến thơm 

Sử dụng tinh dầu hoặc thắp một ngọn nến thơm có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Một số hương thơm đặc biệt nhẹ nhàng:

• Hoa oải hương
• Hoa hồng
• Cỏ hương bài
• Cam Bergamot
• Hoa cúc
• Tinh dầu hoa cam
• Trầm hương
• Gỗ đàn hương
• Ngọc lan tây
• Cam hoặc Hoa cam
• Phong lữ

Sử dụng liệu pháp mùi hương để điều trị tâm trạng được gọi là liệu pháp mùi hương. Một số nghiên cứu cho thấy liệu pháp mùi hương có thể làm giảm stress và cải thiện giấc ngủ

Tập thể dục 

Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để chống lại stress. Trên thực tế, sự căng thẳng về thể chất đối với cơ thể do tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng về tinh thần. 

Theo kết quả khảo sát, những người tập thể dục thường xuyên ít lo lắng hơn những người không tập, điều này là do:

• Hormone gây căng thẳng: Tập thể dục được cho là có khả năng làm giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol về lâu dài. chạy. Nó cũng giúp giải phóng endorphin, hormone giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên.
• Giấc ngủ: Tập thể dục cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tác động tiêu cực của căng thẳng và lo lắng.
• Sự tự tin – Tập thể dục thường xuyên sẽ khuyến khích cảm giác tự tin và khiến bạn cảm thấy mình có năng lực, từ đó thúc đẩy sức khỏe tinh thần.

Cố gắng tìm một thói quen tập thể dục hoặc hoạt động thể chất mà bạn yêu thích. Chẳng hạn như đi bộ, khiêu vũ, leo núi hoặc tập yoga,…Để xả stress hiệu quả.

Học cách từ chối 

Không phải tất cả các tác nhân gây căng thẳng đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Nhưng một số thì có. Kiểm soát những phần trong cuộc sống mà bạn có quyền kiểm soát là một cách để giảm thiểu các tác nhân gây stress. Một cách để làm điều này có thể là nói “không” thường xuyên hơn.

Điều này đặc biệt đúng khi bạn thấy mình đảm đương nhiều việc hơn khả năng của mình. Vì đảm nhận quá nhiều trách nhiệm có thể khiến bạn cảm thấy quá tải. Từ chối đảm nhận những trách nhiệm có thể khiến bạn choáng ngợp là một cách để giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Cười 

Không phải lúc nào cơ thể cũng cảm thấy lo lắng và căng thẳng khi cười. Ngoài ra, tiếng cười được cho là có nhiều hiệu ứng cảm xúc và có thể giúp giảm căng thẳng. Tiếng cười cũng có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và tâm trạng của bạn về lâu dài.

Một nghiên cứu về bệnh nhân ung thư cho thấy những người trong nhóm can thiệp bằng tiếng cười có xu hướng giảm căng thẳng tốt hơn so với những người chỉ đơn giản là bị phân tâm. Khi bạn căng thẳng, hãy xem một chương trình truyền hình vui nhộn. Hoặc gặp gỡ những người bạn khiến bạn cười.

Quan tâm và dành thời gian cho gia đình, bạn bè nhiều hơn

Sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình có thể giúp bạn vượt qua những thời điểm stress. Tụ tập với bạn bè mang lại cho bạn cảm giác thân thuộc và điều này có thể giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn hoặc stress nặng.

Một nghiên cứu cho thấy rằng đối với phụ nữ nói riêng, dành thời gian cho bạn bè và con cái giúp giải phóng oxytocin. Nó là một chất giảm căng thẳng tự nhiên. Một nghiên cứu khác cho thấy đàn ông và phụ nữ có ít kết nối xã hội dễ bị trầm cảm và lo lắng hơn.

Nhai kẹo cao su 

Một cách nhanh chóng và dễ dàng để giảm căng thẳng là nhai kẹo cao su. Một nghiên cứu cho thấy những người nhai kẹo cao su cảm thấy khỏe mạnh hơn và ít căng thẳng hơn.

Nhai kẹo cao su kích hoạt sóng não, tương tự như khi cơ thể được thư giãn. Một cách giải thích khác là nhai kẹo cao su làm tăng lưu lượng máu lên não.

Viết nhật ký  

Một cách để giảm căng thẳng là viết ra tất cả những gì bạn biết ơn. Lòng biết ơn có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tập trung suy nghĩ của bạn vào những điều tích cực trong cuộc sống.

Bị stress nên làm gì?- Tập Yoga 

Yoga đã trở thành một liều thuốc giảm stress phổ biến cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Hầu hết các phong cách yoga đều có chung mục tiêu là kích hoạt cơ thể và tâm trí bằng cách nâng cao nhận thức về cơ thể và hơi thở.

Một số nghiên cứu đã xem xét tác động của yoga đối với sức khỏe tâm thần. Phát hiện ra rằng yoga có thể cải thiện tâm trạng và có hiệu quả trong điều trị chứng trầm cảm và lo lắng tương tự như thuốc chống trầm cảm. 

Tuy nhiên, vẫn còn nhiều câu hỏi về cách yoga làm giảm căng thẳng, nhưng nó có thể giúp giảm cortisol, huyết áp và nhịp tim, đồng thời làm tăng axit gamma-aminobutyric (GABA) – một chất dẫn truyền thần kinh bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn giấc ngủ.

Tập chánh niệm 

Luôn đặt các mục tiêu ưu tiên của bạn lên hàng đầu và ngừng trì hoãn. Việc chần chừ có thể khiến bạn hành động vội và gấp rút để bắt kịp công việc. Như vậy gây ra căng thẳng tiêu cực đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Bạn nên lập danh sách các nhiệm vụ theo thứ tự ưu tiên và đưa ra thời hạn cụ thể để hoàn thành chúng.

Sử dụng những cử chỉ thân mật 

Những cái ôm, nụ hôn có thể giúp giảm căng thẳng. Tiếp xúc thân thể tích cực có thể giúp giảm giải phóng oxytocin và cortisol. Điều này có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim, cả hai đều là triệu chứng thể chất của sự căng thẳng.

Điều thú vị là con người không phải là loài động vật duy nhất ôm để giải tỏa căng thẳng. Tinh tinh cũng ôm các thành viên trong đàn khi chúng bị căng thẳng

Nghe nhạc 

Nghe nhạc có tác dụng thư giãn cơ thể. Nhạc cụ có thể tạo ra phản ứng thư giãn bằng cách giúp giảm huyết áp và nhịp tim, cũng như hormone gây căng thẳng.

Một số loại nhạc cổ điển, Celtic và Ấn Độ có thể dùng thư giãn, nhưng sẽ hiệu quả nếu bạn nghe những gì bạn thích. Âm thanh trắng tự nhiên cũng có thể rất thư giãn. Đó là lý do tại sao chúng thường được kết hợp với âm nhạc thư giãn và thiền định.

Bị stress nên làm gì? -Hít thở sâu 

Căng thẳng tinh thần kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của bạn và ra hiệu cho cơ thể bạn chuyển sang chế độ “chiến đấu”. Trong quá trình phản ứng này, các hormone gây căng thẳng được giải phóng và bạn gặp các triệu chứng như nhịp tim nhanh hơn, thở nhanh hơn và các mạch máu bị tắc nghẽn.

Bài tập thở có thể giúp kích hoạt hệ thống thần kinh, hệ thống kiểm soát phản ứng thư giãn. Có nhiều loại bài tập thở sâu khác nhau. Bao gồm thở bằng cơ hoành, thở bằng bụng và thở theo nhịp.

Mục tiêu của việc hít thở sâu là tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở, làm cho nó chậm hơn và sâu hơn. Khi bạn hít một hơi thật sâu bằng mũi, phổi của bạn sẽ nở ra hết cỡ và dạ dày của bạn phồng lên. Điều này giúp làm chậm nhịp tim, khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Chơi với thú nuôi

Nuôi thú cưng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tương tác với thú cưng có thể giúp giải phóng oxytocin, một chất hóa học trong não thúc đẩy tâm trạng tốt hơn.

Sở hữu thú cưng cũng có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách mang lại cho bạn ý thức về mục đích, giúp bạn năng động và mang lại cảm giác thân thiết.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm stress 

Methylfolate B là sản phẩm dành cho những người bị căng thẳng, chóng mặt, đau đầu, thiếu máu não… Sử dụng các dẫn xuất có sinh khả dụng cao, dễ hấp thu nhất vào cơ thể.

METHYLFOLATE B COMPLEX là một chất bổ sung chế độ ăn uống từ Codeage cung cấp nhiều loại vitamin  B và methylfolate, một dạng folate tự nhiên mà cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn.

Sản phẩm này chứa tất cả các loại vitamin B cần thiết để hỗ trợ sức khỏe khớp. Bao gồm vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 và B12. Những vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Bao gồm chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, duy trì sức khỏe của tế bào và hệ thần kinh, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và nhiều chức năng khác.
Methylfolate là một dạng axit folic tự nhiên có trong thực phẩm và được cơ thể hấp thụ và sử dụng dễ dàng hơn so với axit folic thông thường. Methylfolate được cho là có tác dụng có lợi đối với tim, não và sức khỏe tâm thần.

Bài viết trên đã trả lời cho bạn câu hỏi bị stress nên làm gì? Hiểu được điều đó, mong bạn hãy tự chọn cho mình 1 phương pháp tốt nhất để cải thiện ngay tình trạng này nhé
Tìm hiểu thêm: Ăn gì để giảm stress